Auch wenn 3:50h für'n Mara am Tacho steht. Es war großteils 5:00 Schnitt. 20min hab ich an den Laben mit Kühlen und Verflegung verbraucht. Ich wollte einfach das Ding sicher nach Hause bringen, stressfrei und ohne großes Risiko.

Aber eines weiß ich sicher: um wirklich schneller zu sein brauch ich lange Koppler. Das längste in der Vorbereitung war 4:10 + 0:50, das genügt nicht um bis zum Schluss durchzuziehen.

Bzgl. Kühlung: ich hab mir das Tritop zum Tanktop hochgezogen und die so entstandene Tasche durchgehend mit ca. 0,5kg Eis befüllt + 2 Schwämmen, damit das Eis nicht so rumhüpft. Schaut bescheuert aus, aber so hab ich das Herz und damit das Blut kühl gehalten. Normalerweise wäre mir der Puls spätestens nach 5km hoch gegangen, weils dann doch für mich zu warm war. So hatte ich aber die gesamte Laufstrecke konstant niedrigen Puls (ca. 130). Langsamer wurde ich dann durch die Ermüdung der Muskulatur und NICHT, wie zB auch letztes Jahr beim Inferno, durch ein bei Hitze überfordertes HKS. Toll, dass es immer ausreichend Eis gab. Dadurch konnte ich überhaupt während des Marathons auch Kalorien zuführen und diese konnten auch vom Körper genutzt werden, da auch der Gastrointesinaltrakt noch Blut hatte und nicht alles zur Kühlung periphär unterwegs war.

So bin ich weiter davon überzeugt, dass wenn Ernährung und Temperaturregulation unter Kontrolle sind für einen Ironman mein größter Begrenzer die (Bein)Muskulatur ist.

Nik

Hallo Nik,

ich hoffe, Ihr hattet noch einen schönen Tag in Frankfurt.
Wenn Du das nächste Mal die Verpflegung besser unter Kontrolle hast, wird es selbstverständlich besser laufen.:-((
Am Grillplatz bist Du ja immer zügig vorbeigelaufen, warum nur ?!
:dresche

Kommt gut nachhause.
Es war mir eine große Freude.
:Huhu:
der Coach

Ich bin alles gelaufen, bis auf die Laben, wie schon erwähnt :cool: Dafür hab ich jetzt ein paar Facebookkontakte mehr, da wäre mal das Colamädel, ... :Cheese: Da wird man doch tatsächlich während eines Eiermanns gegoogelt und wenn man dann Facebook startet, hat man Freundschaftsanfragen. Irgendwie freut das einen, weil das sind echt nette Menschen, andrerseits beängstigend. Das Internet bringt das Leben in Warpgeschwindigkeit.

Ich hol mit dann das Fahrrad, dauert noch, kannst deiner kleinen noch ein bisschen vom wohlverdienten Schlaf lassen. Wird wohl nach halb 10 werden.

Lg Nik

Es ist echt unglaublich, welche Wirkung Du auf die Mädels hast.
Die hatten ja schon bei der Radabgabe keine Hemmungen.
Nimmst Du das Deo aus der Werbung?
:Lachanfall: :Lachanfall:

Ich werde Klein-Wagnerli vorwarnen.
Gute Heimreise und liebe Grüße an die Familie.:Blumen:

Ich will nicht sagen, dass das mir gänzlich unbekannte Erfahrungen sind, aber so ein, ich nenns mal "proaktives" Herangehen, kannte ich nicht. Naja viell pass ich hier in D noch besser ins stereotype Beuteschema :Cheese:

Aus dem Blickwinkel fast schade, dass wir heut heimfahren. Aber eigtl freu ich mich auf Wald, Wiesen, Berge und frische Luft, ganz ehrlich!

Lg Nik

Ihr habt ja auch sehr zentral gewohnt, deshalb kann ich sehr gut verstehen, dass Du wieder ins Grüne willst.
Ich hoffe, die Kinder waren von der roten Farbe des Viertels nicht zu sehr schockiert.

Jetzt muß ich mal eine Lanze brechen für die Damenwelt.:Cheese:
Es war ein sehr langer Winter und wenn sie dann noch so Kerle zuhause haben, die nur an Radteilen rumschrauben und
ihre Leistung in Watt messen, braucht "Mann " sich nicht wundenr, wenn die Damen aktiv werden.O:-)

:Huhu:

Oje, das ist mir jetzt superpeinlich, dass ich ausgerechnet am Sonntag oder so versucht habe, dich auf Garmin Connect zu adden. Ich habe dich nicht gesehen, ich schwör's! :Cheese:
Ignorier die Anfrage einfach; mich hätte nur interessiert, was du für verrückte Sachen trainierst...

Glückwunsch übrigens zum Rennen!! Vor allem die Radzeit ist ganz wunderbar... :)

Jetzt brauchste dich nicht rausreden :Cheese: