Ist ja cool, Hockenheimring bin ich auch für den Marathon angemeldet. :cool:
Ich freu mich dich zu treffen. :Huhu:

War letztes Jahr beim Marathon dabei (PB) und kann diesen auch nur empfehlen.
(Top Asphalt, viel Platz und man ist trotzdem nie allein)
Wenn ich gesund bleibe, bin ich auch wieder mit paar Kumpels dabei. :Huhu:
Es gab pro Runde 2 Verpflegungspunkte, was aus meiner Sicht auch ausreichend war.

Cool!

2 auf 4,6km klingt wirklich gut, vor allem im November, da braucht man ja deutlich weniger zu trinken.

Was carbs angeht, da bleib ich gern bei Eigenverpflegung. Komme bestens mit dem Maurten Drink Mix klar. Da pack ich mir immer ne 80g Packung in eine 150ml Softflask.

2 davon kann ich mitnehmen (Tri Suit im Rücken oder Hüftgürtel) und eine in die Hand, so bin ich auch meinen 1:20er HM gelaufen und musste da sogar gar keine VP anlaufen.


Die nächsten Tage werden erstmal wieder unangenehm für mich. Temperaturen steigen wieder, sogar hier in den Bergen bis 29 Grad… den LONGRUN mit 5x3km in M Pace werde ich am Sonntag sicher nach 20 Uhr machen (weil sich morgens ist nicht so mein Ding…)

Bei Hitze laufen ist ja das eine, das geht schon. Aber nach harten und langen Sessions bin ich danach meistens so cooked, dass ich mindestens 24h total groggy bin.

Hoffe der Sommer ist bald gänzlich vorbei!

Hach… ja…

Sonntag. Longrun Tag.

Heißester Tag im Urlaub. Tagsüber 31-33°, wir waren erstmal einige Stunden mit den Kids im Freibad.

Den ganzen Tag aber gedanklich schon beim longrun. 33km mit 5x3km Intervallen (3:50-4:00) standen auf dem Plan.

Ich hab das ganze vorab auf Abends gelegt, nach 20 Uhr ist die Sonne hinter den Bergen. Zum Start nur noch gemütlich 26°, mit der Tendenz dass es bis zum Ende auf 22° abkühlt.

Ich entschied mich gegen Carbon und für die Brooks Hyperion Max 3 (mit denen ich letzte Woche den Ultra lief und auch schon longrun mit Intervallen).

7km warmup. Da der letzte Lauf 36h her war und auch sonst die Tage weniger gewandert wurde, waren die Beine merklich frischer und das WU Tempo bereits um 4:40min/km.

Rein in die Intervalle. Dazwischen immer 1000m ruhiger (4:25-4:40)

3:53
3:52
3:52
3:51
3:48
3:49

Joa… lief. Sogar wenn wir die evtl. mögliche GPS Ungenauigkeit einbeziehen und 5s/km draufschlagen würden, wäre es noch sehr gut.

Puls war maximal bei 177 im 5. rep.

Ach ja ihr habt mitgezählt. Ich hatte zu viel carbs dabei, also noch ne rep extra. Und naja mach 30km stand da ne 4:09er pace. Ich will nicht lügen, nicht daran gedacht zu haben da halt noch ne rep zu machen und dann mit ca 4:30er pace auf den letzten Kilometern ne sub3 einzufahren.

Aber wir werden ja vernünftig. Also gab es noch 3km cooldown und bei 33 war Ende. 4:13er gesamt pace.

Erkenntnis des Tages: Ich kann bei 3:50min/km pullern ohne mich gänzlich einzusauen :Cheese:

Die Woche demnach mit 126km beendet.

Die letzten 10 Wochen mit satten 1.160km!

Läuft.

19 Tage Südtirol sind vorbei, morgen geht’s zurück nach Berlin.

19 Tage. 380km. Knapp 5.000 Höhenmeter, dazu etliche Wanderungen. 31.000 Schritte/Tag im Schnitt.

Würde sagen das war ein Aktivurlaub!

Zum Abschluss heute noch eine KOM bei Strava geholt

Jetzt freu ich mich aber aufs Flachland und meinen Mauerpark.

Samstag LONGRUN mit 5km EB, also relativ entspannt.

Jetzt folgen noch 3 harte Wochen, dann geht’s ins tapering für den Berlin Marathon.

Und für Hockenheim, da geht der 100 Tage Countdown heute los!

Sehr stark:Blumen:

Longrun. Back in Berlin. Mauerpark. 17.30 Uhr, 25°, schattig.

25km warmup zone 2 in 4:45er pace
5km Marathon Pace 19:46min (Puls 175-180, fühlte sich aber ziemlich gut an, Vorbelastung, warm und wenig carbs gehabt (100g statt 160-200g), denke passte dennoch.
3km cooldown.

33,33km in 4:40er pace.

Morgen noch 14km easy, dann 120km inkl. 2 RESTDAYS!

Nächste Woche gibt’s wieder mehr Tempo!

Ach ja, mögliches Wettkampf Outfit gefunden. Hab heute die Short von 262clothes getestet, war ziemlich nice!

Heute stand endlich mal wieder ballern an, auf der Bahn.

War schon fast ungewohnt, letzte Woche nur 5km im MRT und die Woche davor ebenfalls „nur“ MRT wenn auch insgesamt 30km.

Heute auf dem Plan:

4x2k Schwelle (3:40-3:45)
4x1k (3:30-3:40)
5x400m (um/unter 1:20min)

Die ersten 2x2k fühlten sich irgendwie „falsch an“ wobei Tempo und Puls passte.

Die 2000er in 3:40 / 3:43 / 3:42 / 3:41, Puls bis bis max 185 (Schwelle tendenziell knapp drunter)

Die 1000er schneller konnte ich mir nicht wirklich vorstellen, aber

3:32 / 3:31 / 3:30 / 3:28

Joa das lief dann irgendwie ganz gut. Puls ging bis an die 192 aber doch irgendwie kontrolliert. Da hat’s dann Spaß gemacht.

Noch fix die 5x400 geballert in

1:16 / 1:19 / 1:17 / 1:18 / 1:16


Am Ende lief es deutlich besser als ich nach den ersten 2000er erwartet hatte!

Bis Sonntag easy, dann 12km + 5km in MRT.