Jetzt im Moment bin ich auch nicht in diesem Bereich. Es ist der Zielbereich wenn die letzten intensiven 8-12 Wochen los gehen. Aktuell liege ich bestimmt 20s über diese Werte.

Ich habe doch Chefin und nicht Herrin geschrieben.:Cheese:

Bei mir ist es ganz genau umgekehrt. Zuhause, an der Arbeit und im Training.:Cheese:

Was würdest den für eine Länge bei den Bergläufen vorschlagen? Hatte mir das auch schön überlegt

Ich laufe nicht gerne langsam, taugt mir nicht wirklich.
Dienstag um 18Uhr ist bei uns lauftreff, da wird teilweise mit 5:45min/km gelaufen.
Wenn ich schaffe geh ich im Winter dahin, dann muss ich nicht im Dunkeln alleine los.
Ich hoffe dann immer auf einen Kumpel, wir setzen uns dann immer nach 20m ab.
Bei 5:45min/km hab ich Puls 105 und ich friere, daher erkenne ich nicht den Sinn einer solchen Einheit.
Im Sommer friere ich zwar nicht aber Spaß hab ich trotzdem keinen.
Außerdem braucht man dann ja bei einer Pinkelpause und zwei Straßenquerungen 2h für 20km.
Da kann ich auch gleich spazieren gehen.
Kann mir bitte jetzt irgendwer erklären wofür solches Tempo taugt wenn man 2:40h Marathon Ambitionen hat?
Oder anders gefragt:
Wenn ich dieses Tempo gelaufen wäre, hätte ich dann eine PB von 2:38 und nicht 2:40?

Laufen ist imho eine Sportart die nicht viel Pausen zulässt wenn man nicht übermäßig begabt ist, nebenher keinen Triathlon macht.
Die Ökonomie geht extrem schnell flöten.
Ich hab das nach 3 Wochen Pause gemerkt. Ich wollte 1km in 3:45 laufen und mir kam das Tempo vor wie 3:10 und Puls 180.
Eine gewisse Regelmäßigkeit ist nötig um erfolgreich zu sein, 5-5x die Woche.
Spielereien mit dem Rad haben im Training nichts zu suchen.
Schwimmen auch nicht wirklich da bin ich aber hin und her gerissen.
Wenn ich den Greif trainiere hab ich keine Lust mehr auf noch was extra.
Aims hau rein, wird eine harte Nummer.
LAufen ist anstrengender als 150km Rad fahren im 38er Schnitt mit anschließendem Koppellauf.

Da haben wir's wieder.

Butter auf die Fische (wörtlich gemeint) :)


Das lange Lauf Tempo finde ich für mich auch etwas zu hoch (4:07-4:37) oder ich bin einfach auf der 10km Distanz zu schnell.

Meine langen Läufe vor dem IM waren um die 4:35 bis 4:40min/km

Aber langsamer als 5:00 Pace zu laufen, fehlt mir schwer und fühlt sich unrund an.

Schweizer: es heisst aber Butter bei die Fische :Huhu:

Ja, ist mir durchaus bewusst. Deswegen mache ich die Aktion ja...
Aber ich werde ganz langsam hochfahren müssen.

Also laut Greif mit Ziel 2h40 soll man die 35er Kanten in den ersten 4 der 8 Wochen mit 4:45min/km laufen. Und später dann mit 4:30min/km.


Zum meinem aktuellen Training:

So: NIX
Mo: NIX Ruhepuls
Di: NIX Ruhepuls=53bpm
Mi: NIX Ruhepuls=49bpm
Do: 2km swim locker
Fr: ? Ruheplus=57bpm

Irgend etwas stimmt nicht. Da ich am Ende der letzten Woche ziemlich müde war habe ich mir mal einen Ruheblock verordnet.
Trotz einiger Tage Pause ist der Ruhepuls immer noch deutlich zu hoch. Gestern locker 2km geschwommen und heute hängt der Ruhepuls schon wieder bei 57bpm statt <45bpm. Shit, die letzte Woche mit zügigem langem Lauf und sehr vielen harten Schwimmintervallen war definitiv kontraproduktiv.

Mal schauen ob ich heute die Füße ins Wasser stecke oder gar nichts mache.
Morgen ist von Verein ein Jahres-Highlight.
Wir nehmen mit fünf Team's zu 4 Mann/Frau an einem Lauf teil.
Es werden im Team 4 Runden zu 3km gelaufen.
Der erste läuft die erste Runde und nimmt dann das 2. Teammitglied mit welches noch 3 Runden mitläuft. Dann das 3. Teammitglied welches noch 2 Runden mitläuft und dann zu viert die letzte Runde.
An den 3 Verfplegungsstationen pro Runde gibt's jeweils einen Schnapps. :dresche
Bin mal gespannt. Mache dort zum ersten mal mit.

Schönes Wochenende euch allen!

Genießt das LEBEN!

Cheers,

aims.

Du hast 3 LDs dieses Jahr gemacht, vergiss das nicht. Und Hawaii ist auch erst 4 Wochen her. Gib deinem Körper die Zeit, sich zu erholen. Sonst bist du ganz schnell in einem Loch...mir ging es nach den Qualis auch so: jetzt bloß weitermachen und nichts verlieren wollen. Es waren grausame und frustrierende Trainingswochen...Jeder Körper ist anders, aber jeder braucht irgendwann mal eine Pause. Denn sonst kommen die Verletzungen.
Den einzigen Rat, den ich dir geben kann ist, mach locker und eher weniger. Und wenn du das Gefühl (und nicht der Kopf sagt, dass du gefälligst das Gefühl haben solltest!) wieder hast, dass wieder was geht, kannst du wieder richtig trainieren.
:Blumen:

Das ist ganz normal am Ende der Saison. Mach 4 Wochen locker und ausschließlich locker und damit meine ich wirklich locker.

Auch wenn du es nicht glauben willst: du stehst wieder am Anfang. Mit 3LD hast du deine Grundlage (die ja jetzt auch nicht gerade aus einem Jahrzehnt kontinuierlichem Training besteht) restlos verdampft.

Lg Nik

Der war gut. :Lachen2:

Ja, ich werde mir Mühe geben ganz locker zu machen. Bis auf einen kleinen Ausrutscher am Samstag hat das letzte Woche sogar ganz gut geklappt.

Samstag war es also soweit und ich fühlte mich schon nach dem ersten Bier am Morgen im Vereinslokal der Fußballmanschaft meines Sohnes so wirklich gar nicht fit. Ich also per Handy dem Teamkoordinator bescheid gegeben ich könne nur 3 oder 6km Laufen und die auch eher langsam. Kein Problem meinte er wir tauschen dann einfach.
Gut dann komme ich doch mit sagte ich.
Um Punkt 15Uhr ist Start. Um 14h57 meinte dann der 12km-Läufer unseres Teams er könne nicht starten er muss nochmal auf dem Pott. Der 9km Läufer sagte er schaft die 12km nicht - und schon war ich eingespannt. Na toll. Eiskalt draussen, nicht eingelaufen, nicht fit. Hatte aber kaum Zeit mich zu ärgern da viel auch schon der Startschuß. Die Beine fühlten sich überraschend gut an und der erste km ging in 3:13min/km weg. Ok, es ging leicht bergab aber ich bin noch nie in meinem Leben einen einzigen km in 3:13 gelaufen. Dannach ging es dann über Wurzeln und Match durch den Wald wieder rauf. Die ersten 3km gingen dann in einem 3:52er Schnitt weg. Ich habe dem Schnapps aber wiederstehen können um mich nicht völlig abzuschießen.



In der zweiten Runde habe ich dann unseren 2. Läufer eingesammelt. 52-Jahre alt und eine Marathonbestzeit von 2h32. Der hat mir dann nochmal Druck gemacht. 3. Runde den 3. Läufer eingesammelt. 53-Jahre und im letzten Jahr unter schlechten Bedingungen 2h40 Marathon gelaufen. Na toll, jetzt macht der auch noch Druck. In der 4. und letzen Runde dann den Lauftrainer vom Verein eingesammelt der dann nur noch ein 3km Intervall mit uns laufen musste. Ich hatte einen Durchschnittspuls von 174bpm bei einem Gesamtschnitt von 4:03min/km.
Damit sind wir auf dem 12. Platz von 205 Team's gelandet.
Hart war's aber Spaß hat's trozdem gemacht. Trainingstechnisch nicht gerade sinnvoll.

So, ich habe mich entschieden. Ich werde 2014 bei 5 Wettkämpfen für diese NRW-Liga Mannschaft starten.

Es passt sehr gut in meinen Plan. Da ich in 2014 kürzere und schnellere Sachen machen wollte gibt es für mich eigentlich keine Nachteile. Alle Kosten werden erstattet und dazu gibt's Klamotten, Leistungs-Test und Bike-Fitting.

Vorraussichtlich werde ich also an folgenden Wettkämpfen teilnehemen:

Regionalligawettkämpfe 2014:

1. So. 25.05.14 Kurzdistanz Hagen (1000m S, 40 Km R, 10 Km L)
2. So. 15.06.14 Kurzdistanz Indeland Eschweiler/Aldenhoven (1,5 Km S, 45 Km R, 10,5 Km L)
3. So. 22.06.14 Kurzdistanz Steinbeck (1,5 Km S, 44 Km R, 10 Km L)
4. So. 17.08.14 Mitteldistanz Hückeswagen (2 Km S, 75 Km R, 21 Km L)
5. So. 07.09.14 Kurzdistanz Xanten (1,5 Km S, 42 Km R, 10 Km L)

Mal gespannt wie das so wird...

Starkes Format, das ist wirklich mal was anderes. Der Schnaps sollte allerdings Pflicht sein.

Welche Mannschaft ist das wofür du starten möchtest (Indeland??) und woher hast du die Termine der Wettkämpfe?
Ich dachte die Wettkämpfe de einzelnen Ligen sind noch nicht raus :confused:

Hat sich per PN geklärt.

Ich kann auch anders...
 

Auch Off-Season machen will gelernt sein...

Wie einige der erfahrenen Hasen hier es mir ja schon mehrfach empfolen hatten sollte ich mal RICHTIG Pause machen. Gestern hat mir meine Chefin dann auch noch 10 Ruhetage verordnet. Und da mein Ruhepuls mit vereinzelten Ruhetagen nicht runtergekommen ist habe ich also in den letzten Tagen KEINEN Sport gemacht.

UND... der Ruhepuls kommt wieder runter, oh Wunder.:liebe053:

• 15.11.2014 Ruhepuls 57bpm
• 17.11.2014 Ruhepuls 54bpm
• 18.11.2014 Ruhepuls 51bpm
• 19.11.2014 Ruhepuls 51bpm
• 20.11.2014 Ruhepuls 46bpm

und ich wette morgen ist er wieder <45bpm so wie er im ausgeruhten Zustand bei mir sein soll.

"In der Ruhe liegt die Kraft"

schön wenn sie da liegt, noch schöner wenn sie zum Vorschein kommt.
Müsst es nicht heißen:
zur Ruhe zwingt, der Ruh' entspringt die Kraft !?:Huhu:

Wie und wann misst du denn den Ruhepuls?

:Lachen2:

Morgens liegend im Bett 10min nach dem der Wecker das erste mal geklingelt hat.
Messung während 2 Minuten. Ergebnis ist der Mittelwert der 2 Minuten.

Wette verloren leider nicht unter 45bpm.:Cheese:

10 Minuten nach dem Weckerklingeln habe ich schon den ersten Espresso intus :Lachanfall:

Und was haben wir gestern gelernt, na? :Huhu:

Also am bemerkenswertesten finde ich Deine hellseherischen Fähigkeiten :Blumen: :Cheese:

:dresche
Und gerade eben hatte ich wieder eine Vision: In 20 Minuten werde ich im Wasser sein und Ruhetag-Schwimmen machen.:liebe053:

Tschö wa!

:) :Blumen:

Hast Du eigentlich Plaene 2014 noch mal in Hawaii zu starten oder aber Deinen Thread umzubenennen, oder nen neuen Thread aufzumachen? Nur mal so aus Neugier.

schnellen Marathon in Bonn.
Steht hier aber einige seiten weiter vorne

:Weinen:

Er hat wieder mal sooooo recht.

Heute Mittag erster Lauf nach ein kompletten Ruhewoche (abgesehen von 3.5h ganz locker MTB)

13.4km 4:58min/km @ 146bpm :Weinen:


Ja, ich habe schon solche Pläne. Aber wahrscheinlich nicht für 2014. Ich habe mal zusammen gerechnet was mich diese Quali-Aktion gekostet hat und ich konnte es selber nicht glauben was da für ein großer Betrag zusammen gekommen ist. Und das wiederstrebt mir ganz heftig soviel Kohle für ein Hobby auszugeben!

2014 ist noch in der Planungsphase. Im Frühjahr einen Marathon, dann 5 LIGA-Rennen in NRW und optional noch bis zu 8-12 Rennen in einer belgischen Supercup-Serie.(SD/OD/MD)

Einfach mal fast jedes Wochenende ein "kurzes" Rennen als Training.

Könntest du bitte diesen Satz wieder löschen, mir ist gerade ganz schlecht geworden.

Die Quali scheint weniger ein physiologisches als ein metallenes äh mentales Problem zu sein.:cool:

Ist doch gar nicht so schlimm. Es soll ja Kurzdistanz-Athleten geben, die so viel jedes Jahr nur für das Rad ausgeben.:Cheese:

Edit hat's geändert.
Jetzt muss nur noch du, Eber und Galaxy_I es im Zitat korrigieren.

Inklusive Hawaii selbst oder exklusiv?

Also die Insel habe ich nicht gekauft, wäre ja noch OK gewesen für den Preis.:Huhu:
Aber IM-Hawaii plus Reisekosten ist mit drin. Deswegen hast du schon recht. Es müsste nicht Quali-Aktion sondern Quali-Aktion+Hawaii heißen.

Die Rechnung ist aber ganz einfach:

1 TL Fuerte
1 TL Malle
1 IM Frankfurt + Anreise
1 IM Koppenhagen + Reise
1 IM Hawaii + Reise

Naja, dann schockt mich die Größenordnung nicht unbedingt. Ist halt fies, weil's sich's peu à peu anhäuft und man's vor lauter Fokus auf das Ziel gar net recht mitkriegt...

Genau so ist's gewesen.

Hätte ich in FFM das Ziel etwas schneller gefunden dann hätte ich mir Koppenhagen ja sparen können. Aber das ärgert mich gar nicht weil das Rennen dort top war und ich nur dadurch den 4. Platz im Overall Age Group Rankings 2013 erreicht habe.

Auch wenn dieses Ranking eigentlich kein Schw..n interessiert. 4. von über 15.000 ist gut für meinen Kopf.:Cheese: :dresche

aims, und jetzt? Bereust du das alles wenn du nun die Kosten vor Augen hast?

Cheers
Tom

wenn sich so billig meine finanzielle Qualiblockade lösen lässt - sehr gerne :Cheese:

Wie oft haben denn die 3 vor dir geaimst :Lachen2:

Nein, ich bereue gar nichts. Es war der absolute Hammer und ein unvergessliches Erlebnis.

Aber die Kosten sind einfach dekadent wenn man bedenkt das in anderen Teilen der Erde Menschen vor Hunger krepieren und man mit dieser Summe locker eine ganze Familie durchfüttern könnte.

Das ist mal eine Antwort auf meine Frage und ein Statement zur Sache im Allgemeinen.

+1 :Blumen:

Insgesamt ist deine Geschichte in Sache Qualiweg fast unglaublich und das unvergessliche Erlebnis Hawaii bleibt dir auf ewig. Genieß´ es.

Grüße
Tom

Mit deiner Kohle hast auch Leute und deren Kinder gefüttert ;)