Als Coach muss ma ja nicht schnell sein, man muss nur wissen, wie man andere schnell macht. :bussi:

Das Dir der Schuh aufgegangen ist, is natürlich echt ärgerlich. :Nee:

Der Coach befindet sich ja auch am Anfang eines strukturierten Trainings für die ambitionierten Ziele nächstes Jahr! Da darf man nicht überpacen!

Pass auf, das klappt nächstes Jahr nicht mehr mit dem Davonrennen, zur Not auch mit frisch gebundenen Schnürsenkeln oder auf einem Bein hüpfend, werden wir von Ihr nur noch einen Strich sehen ;)

Icey hat für eine MD trainiert.
Es war abzusehen, dass er gut in Form ist.
Jetzt ist er auch noch ein Spessart-Challegen-Finisher.:liebe053:

Ich habe ja auch nicht behauptet, dass Icey nicht in Form ist! :Huhu:

Ich sage nur, dass Du nächstes Jahr eine Rakete sein wirst...

SpessartChallenge 2011 oder der Icey is mal wieder im Ausland unterwegs...

Samstag war der Stadtlauf angekündigt, bei der kurzen Challenge zum Glück nur 5km. Rechtzeitig bin ich bei mir los, hab ja einfach ne Stunde Fahrt. In Bad Orb angekommen, hab ich erstmal Adrenalino getroffen, der mit seinem Einteiler kämpfte. Anschließend gings in die Konzerthalle und Startunterlagen abholen. Danach noch n bissle den Walking und Nordic-Walking Wettkampf angeschaut und da kam dann schon der Coach und das Mädchen. N bissle geschnackt und schon hörte ich vom Coach, dass die Strecke viiiieeel härter sei als früher. Ok für mich eh das erste Mal überhaupt, aber der Anstieg zum Ziel schaut scho fies aus.

Zum Streckenverlauf (Stadtlauf): Vom Start weg gehts leicht durch den Kurpark hoch, anschließend immer schön runter bis km2 (?) und dann durch die City wieder auf Höhe vom Start. Das Ziel befindet sich ca. 2-3M höher als der Start ziemlich parallel, aber der Anstieg dahin ist recht kurz.

Kurz vorm Start hab ich mich dann mitm Coach noch n bissle warm gemacht, die neue Streckenführung mit leichtem Anstieg wurde mir nochmal zugetragen. Beim Warmlaufen hat mich die nich wirklich gestört. Da der Coach irgendwas erzählt hat von wegen 30Min auf 5km und des ja auch mein Ziel war und ich überhaupt kein Geschwindigkeitsgefühl hab, war meine Aufstellung beim Start natürlich kurz dahinter.
Am Anfang ging alles noch recht eng zu, kurzzeitig is mir der Coach entwischt, aber recht schnell war ich nur ein paar Meter hintendran und den Abstand hab ich auch bis Ende erste Runde gehalten. Nun gut, nach dem Stückchen durch den Kurpark gehts schön runter, die schnellen Jungs und Mädels sind schon alle weg und die Stimmung an der Strecke teilweise echt genial. km1 geht dann in 4:59. Öhm halt, bitte??? Momentchen Coach Du wolltest doch 30Min laufen, des passt dann aber nicht so ganz. Ok bisher fühlt sichs noch gut an, also gehts weiter. Durch die City gehts dann leicht hoch und wieder Richtung Start, ja jetzt merk ich den Anstieg auch leicht. km2 hab ich übersehen, aber kurz nachm Start kommt ja km3, da wird sichs dann zeigen. Aber erstmal am Coach dranbleiben... Huch wo kommen denn jetzt die zwei langsamen Mädels vor mir her? Na dann mal kurz beschleunigt an denen vorbei und gleich noch am Coach. Der bemerkt des auch kurz danach, antworten für mich nur bedingt möglich. km3 10:58 für die letzten beiden, hui is des schnell. Jetzt gehts gleich wieder runter Richtung City, die Zuschauer sind schon im Ziel, kaum noch jemand da. Bei km4 winkt die 5:24 und meine Beine fühlen sich gut an, also los mal schaun ob ich platz. Also nochmal angezogen und schon wieder fang ich an Leute zu überholen. Kurz vor km5 ruft mir das Mädchen was zu, ich kanns nicht verstehen und verarbeiten schonmal gleich garnicht. km5 geht dann in 5:26 aber das realisier ich auch nimmer wirklich, da vorne die krieg ich noch. Jetzt kommt der Anstieg zum Ziel hoch, im Nachhinein kann ich nicht sagen ob mir der nur nicht schwer vorkam oder ob mein Zustand mich des nicht mehr hat spüren lassen, zumindest zieh ich da nochmal gut hoch, lass das Mädel noch stehen und mach nen Zielsprint. Gut dass ich da bin, weil länger hät ich nicht mehr sprinten können, die 300m waren in 1:48 erledigt: Gesamt für die 5,3km: 28:36.
Mir hätte mal vorher einer erzählen sollen, dass ich so schnell laufen kann. :liebe053:
Im Anschluss hab ich mir dann noch den 10er angeschaut und den Nopogo und das Mädchen angefeuert.

Sonntag morgen, um die Uhrzeit steh ich normal auf wenn ich auf die Arbeit geh. Irgendwie würd ich lieber im Bett bleiben, wenigstens ist es hier noch trocken. Vorbereitet bin ich ja auch ganz toll... Zum MTB fahren hab ich ja keine vernünftigen Schuhe also muss das zweite Paar Laufschuhe herhalten und die Reifen sind nur bedingt der Brüller, aber da ich des Rad schon in der Nacht ins Auto geknallt hab, wollt ich auch keine Reifen mehr wechseln. Die Reifen kamen ja Samstag vormittag noch an, ich hätt wohl wechseln sollen...
Um 9 gehts an der Konzerthalle im Konvoi erstmal durch Bad Orb bevors dann irgendwann in den Wald geht. Wie immer schön hinten halten und schaun was bei rauskommt. Die ersten Anstiege gehen gut, so Waldautobahnen sind überhaupt kein Problem. Irgendwann gehts dann den ersten Trail runter und mein Hinterreifen blockiert verdammt schnell, also die Trails nurnoch im Schneckentempo runter (hier wünschte ich mir dann schon die Nobby Nics ;) ). Bei der ersten Verpflegungsstation mach ichs mir dann gemütlich, Banane was zu trinken und dann gehts erst weiter. N bissle später werd ich von einigen schnellen Langdistanzlern eingeholt. Denen will ich natürlich Platz machen, der Weg hier bietet sich jetzt nur bedingt zum Ausweichen an. Ich machs trotzdem, kann mich nur grad so eben abfangen, dass ich nicht nen Abflug mach, hau mir dafür aber das Pedal in die Wade. Ok des hab ich schon öfters gemacht, aber n Freund werd ich davon trotzdem nicht... Das Rennen geht so weiter, die Strecken sind toll, die Trails überfordern mich nicht selten. Zum einen weil ich einfach n Weichei bin und zum anderen weil ich meinen Reifen nicht trau. Irgendwann gehts dann wieder nach Bad Orb rein nur um direkt wieder rauszufahren, zumindest n Stück, denn jetzt kommt das "Engels Tor". Eine Steigung von locker mal 25% und des nicht nur für 2 Meter. :Maso: Am Anfang schaff ichs noch, durchs Tor komm ich auch noch, aber danach geht mir immer wieder das Vorderrad hoch und das Hinterrad rutscht durch. Nachdem ich eh nicht mehr kann wird halt hoch geschoben. Oben dann in der Kehre spielt ne Blasmusikkapelle, Coole Sache. :cool:
Die folgenden Anstiege gehen auch nur bedingt einfach, irgendwie brauch ich noch n bissle Erholung, aber irgendwann klappts dann wieder ganz gut. Irgendwann bei nem Trail, spielt mir meine Rübe mal wieder nen Streich. Ich hab ja mal grundsätzlich Probleme sobald der Weg enger wird, da schaltet dann mein Hirn auf Panik. So kommts dass ich auf gerader Strecke es nicht schaff auf dem Trail gerade zu fahren und mal wieder die Ränder knutsch und erstmal kurz anhalten muss um wieder neu anzusetzen. Förderlich für den Kopf is des jetzt auch nur bedingt. Bei einer weiteren Stelle schieb ich dann auch runter, eigentlich wär die Stelle wohl kein Problem, aber die eine kurz vorher ist abgestiegen und ich Weichei dann halt auch. :Nee:
Gegen Ende kam dann noch n richtig fieses Stück, des mir verdammt viel Zeit gekostet hat. Da gings ewig über ne Buckelpiste und ohne Klickies musst ich die ganze Zeit aufpassen dass ich nicht von den Pedalen rutsch. Vielleicht war ich auch einfach nimmer locker aufm Rad, ok ich war ziemlich verkrampft. :Cheese:
Der Rest war recht einfach auch wenn ich bei der einen Bachüberfahrung wieder das Gefühl hatte der (schön breite) Weg ist zu schmal für mich...
Im Ziel war ich dann laut offizieller Zeitmessung nach 1:29:xx
Fand ich jetzt nicht verkehrt, für schneller brauch ich a) mehr Berge fahren, b) anderes Schuhwerk (Rad und Füße), c) Hirntraining.

Berglauf:
Am Samstag hab ich irgendwas gehört, dass es wohl stellenweise 15% hoch gehen soll. Na dass kann ja heiter werden, der kleine Dicke soll Berge laufen...
Ok vorher n bissle warm gemacht und gleich weit hinten eingeordnet, bis km2 gings einigermaßen die Zeiten so bei 6:30, mir hätte des als Berg schon gereicht, aber des zählt höchstens mal zum warmmachen. Nach km2 gehts wohl die besagten 15% hoch, am Anfang lauf ich die noch, aber irgendwann kann ich nurnoch gehen. Wer kam nochmal auf die Idee, den Lauf auf 4km zu verlängern. :-((
Nach km3 gehts wieder den Berg runter, aber wie... Ich hatte die ganze Zeit die Befürchtung mein Oberschenkel könnte zu machen, des hat er ja oft genug dieses Jahr, aber der hat gehalten. Gerade wo der Abstieg zu Ende ist und es wieder hoch geht, werde ich vom ersten der Langdistanz überholt. Meine Fresse hat der n Tempo drauf...
Es geht noch recht leicht hoch, bis es dann noch auf den Molkenberg geht. Hör mir auf, da gehts auch bitterbös nach oben. Also mal wieder gehen angesagt, nochmal das laufen anfangen, Mist geht nicht. Ich werde angefeuert und versuch mich nochmal am Laufen, endlich im Ziel. Nach 28:xx sind die 4,2km erledigt. Der Berglauf ist mit Abstand das härteste was die Challenge zu bieten hat.
Im Ziel treff ich dann Adrenalino, der erzählt, dass er wohl scheinbar die AK gewonnen hat, weil der vormals Führende erst wesentlich nach Ihm ins Ziel kam. Super Sache. :)
Das Finisher-Shirt gibts leider nur noch in M, glücklicherweise passts doch ganz gut.
Oben dann schnell die Jacke an und noch n bissle verpflegt bevors dann runter Richtung Konzerthalle geht.

Ergebnis: Ne Mordsgaudi, hat tierisch Spaß gemacht!! Gefühlt war ich abends wesentlich fertiger als noch der OD am Rothsee und von der Müdigkeit bestimmt mal zu RZ konkurrenzfähig.
Wär des Elende gegondel nicht, würd ich nächstes Jahr wohl wieder sicher mitmachen, so müss mer erstmal schaun...

Super Icey! Bist halt' doch ne Wettkampfsau :Blumen:

liest sich cool - herzlichen Glückwunsch :Blumen: - gäbs so was in der Richtung hier auch würde ich mich allenfalls das auch mal überlegen :Lachen2:

Das hast du mal echt gerockt.... und die 28 auf 5,3km ist mal ne richtig coole Ansage....Herzlichen Glückwunsch!

... und die Strecke war wirklich schwer.
:Blumen:

Absolut Porno! :Blumen:

Ich darf ja nicht viel machen bis nächste Woche... also scheine ich Zeit übrig zu haben...

Nach einem Telefongespräch mit einer Kollegin, deren Mann und Schwiegermutter enorme Erfolge mit metabolic-balance haben (er 18 kg in 4 Monaten). War ich neugierig.

Sie erzählte mir, dass nach dem Bluttest raus kam, dass sie keine Tomaten "verstoffwechseln" kann und keine Annanas und Mango (als Beispiel... ihr Mann darf genau das essen. So isst man sich auch nix weg!!!!) Als Italienerien sind für sie die Tomaten quasi die Katatstrophe, aber sie hat es erstmal so akzeptiert und durchgezogen. Mit Erfolg. Sie kämpft gegen Sekunden-Schlaf und Schlafstörungen.

Im Moment machen sie die Woche über das Programm und am WE setzen sie aus. Die Kilos purzeln trotzdem weiter. Zwar langsamer aber es geht weiter.

Klingt doch erstmal gut und verlockend ? Oder ?

Bei meinem letzten Arztbesuch habe ich gesehen, dass dies in unserem Krankenkassen-Gesundheitszentrum auch angeboten wird. Die Kasse zahlt ggf. einen Teil dazu und, och, wie praktisch, heute war kostenlose Information!

Ich also hin.:Cheese:
Allerdings macht es mich immer etwas stutzig... wenn eine Ernährungsberaterin ein Programm vorstellt, das auf gesundheitliche Verbesserung ausgelegt ist! Und natürlich auch auf das Abnehmen...
tja, wenn diese Ernährungsberaterin selber etwas übergewichtig ist.:Lachanfall:

Habe mir das dann alles erklären lassen. Ich geb' zu, das meiste wusste ich schon, weil eine Freundin von mir letztes Jahr eine, wie ich finde, enorme Summe von 3000 CHF für ein Jahr für dieses Programm plus Begleitung und eiteitei hingelegt hat. Naja, obwohl sie sich gut dran gehalten hat, war das Ergebnis 1000 CHF pro kg.
Keine gute Bilanz. :Nee:

Meine Frage war dann natürlich zum Schluss, ob ich dann die Infos bekomme, welche Lebensmittel ich denn nicht so gut vertrage und darum eher meiden sollte? Das war ja eigentlich dass, was ich wissen will...
Ahhhh neeeee, das habe ich ja irgendwie total falsch verstanden. Grundsätzlich darf man alle Lebensmittel essen. Ausser die ersten maximal 3 Wochen :confused:

Warum dürfen dann die anderen gewisse Lebensmittel nicht unbedingt essen...

tja, ich sehe schon. Werde wohl bei meinem Plan bleiben:
viel Gemüse, keine Schoggi im Job mehr vor der Nase und 3mal die Woche mit dem Fahrrad in's Geschäft. Zusätzlich zum normalen Training bleiben. ;)
Und weiter meine WW-Punkte zählen, wenn ich Lust habe.

Oder ich rufe morgen nochmals meiner Kollegin an und frage sie, wo sie die Beratung machen...:Lachanfall:

...von diesem System haben hier aber auch schon leute geschwärmt...

Ich werde soetwas aber auch nicht machen. Mir wiederstrebt es dafür soviel Geld auszugeben. Zumal ich mit meinem "System" derzeit trotz sehr wenig Trainings nicht zu nehme unt weiterhin die 102 stehen habe...

mein Chef hat das mit seiner Frau zusammen auch gemacht und massiv abgenommen. Man muss aber wohl schon sehr konsequent sein - sie erzählte mir mal, wenn da steht, ein Stück Fleisch à 140 Gramm und das Stück wiegt 145 Gramm schneidet sie das Zuviel weg und gibt es dem Hund :Lachen2:

...das sind dann immer die Dinge, wo ich mich nicht zu 100% dran halten würde...aber ist das eine Methode diese MB, die man dauerhaft in seiner Ernährung aufrecht erhalten kann??

Ich habe mich inzwischen so daran gewöhnt abends keine KHs mehr zu essen und mittags auch eher selten, dass ich kein Problem damit habe, das auch immer so weiter zu machen. Gleichzeitig hab ich durch das Kcal zählen nun auch wieder ein Gefühl dafür bekommen, was man so an Mengen isst. Gerade auf lange Sicht gesehen macht es für mich so mehr Sinn.... weil ich das System halt echt verstanden habe und es selber steuern kann. Bei WW zb. hab ich die vergabe der Punkte an bestimmte Lebensmittel noch nicht so ganz verstanden... daher würde mir das Umzusetzten wahrscheinlich auch deutlich schwerer fallen...

Motivation gesucht!!!
 

Irgendwie fehlt mir grad die Motivation zu fast allem. Eigentlich müsst ich Kisten packen, aber dazu kann ich mich nicht aufraffen. Bei dem Wetter packt mich zwar irgendwie leicht die Lust rauszugehen und zu sporteln, aber irgendwie auch wieder nicht.

Grad is irgendwie der Wurm drinnen. :Nee:

Gewichtstechnisch peil ich grad massiv die 85kg an, die Woche muss ich mir echt überlegen wie ich da jetzt weiter mach sonst sind die letzten 4kg wieder da und ich bin beim gleichen Punkt wie letztes Jahr. :(

Ist bei mir ähnlich muss ich gestehen...
So recht läuft nichts zusammen was Sport oder Gewicht angeht.

Was musst du für Kisten packen? :)

Eigentlich Umzugskisten. Irgendwann demnächst vermutlich werd ich umziehen.

Wieso das? Und wohin und sowas? :Cheese:

Icey, vergiss die Kisten. Die kann man eh erst packen, wenn es wirklich konkret wird.
Nutz das schoene Wetter und raus auf's bike!

Bei mir is ähnlich irgendwie nehm auch net wirklich ab....Freitag hab ich mir a noch den Daumen beim Schwimmen geprellt...Hoff ich kann Mittwoch wieder ins Wasser...einzige was ich momentan konsequent durchzieh is 3 mal die Woche ins Schwimmbad zu gehn!

Na konkret is des schon. ;)
Irgendwann demnächst (Oktober/November) werd ich zu meinen Eltern ziehen. Da hab ich dann nurnoch ne eigene Wohung (und kein Haus mehr) dafür aber Zentralheizung. :Cheese:
Momentan sind meine Eltern in Urlaub und die müssen noch sagen wohin genau die ganzen Sachen die da noch rumstehen hin sollen.

Und was machst du mit deinem Fluthäuschen?

Wasser abstellen und als Lagerraum nutzen. :)

Und sollte ich mal nen 7stelligen Betrag im Lotto gewinnen, dann wirds vielleicht modernisiert. :Lachen2:

Kannst ja ne Muckibude einbauen :cool:
So ne kleine Private :)


Sagt mal, wo stehen eigentlich eure Räder über den Winter? Ich habe da leider nur 3 Optionen:
- kühl und feucht im Keller
- Im Schuppen drausen
- Oder zu meinen Eltern in die Garage (300 km)

Naja wenn ich mal Krafttraining mach, dann MaxxF und des geht dann im Wohnzimmer. :)
Ausserdem will ich des nicht in ner tiefgekühlten Bude machen.

Bisher hat ich mein RR in der Scheune und mein RR im Schlafzimmer. In dem Winter wird beides wohl in die Garage kommen. Des RR zwei Stockwerke zu tragen wollt ich eigentlich nicht. :)

Meins hängt im Arbeitszimmer :) oder steht dann auf der Rolle

Icey's tägliches Stabi- und Dehnprogramm
 

Du hast es nicht anders gewollt:
Stabi: fang' an mit täglich 1 Serie - zu Beginn 30 sec. je Übung, wenn das gut geht, gehe auf 45 sec, nach einigen Wochen auf 60 sec. An Ruhetagen kannst du auch 2-3 Serien machen. :Lachen2:

Das ist mein Standardprogramm:
1. Unterarmstütz - erst mal nur halten. Füße anheben kannst du machen, wenn du ihn 60 sec. locker halten kannst.

2. Seitstütz - auch erst mal nur halten. Beide Seiten, gell...

3. Situps diagonal

4. Liegestütz oder Mädchenliegestütz

5. Gesäßheben

6. Adduktoren und Abduktoren

7. U-Halte

8. Rückenstütz - auch erst mal nur halten

Ich erwarte hier tägliche Rückmeldung über den Vollzug! :Holzhammer:

Dehnprogramm kommt dann noch irgendwann...

Das Trekkingrad bleibt im Schuppen....
Das Bahnhof--> Uni Rad am Bahnhof od eben an der Uni...
Das RR bleibt wohl im Keller
Das SS bleibt auch im Keller
Das MTB wird wohl beim Händler zu der Zeit stehen
Das Motorrad kommt in die Garage bei meinen Eltern

:Lachanfall:

@ Crema: ob der Icey damit jemals nochmal anfangen wird????

Ok, dann muss ich mal schaun wie ich mir des als PDF-mach, damit ichs ausdrucken kann. (Mit Bildern natürlich) Ich kann mir ja nichtmal fürs Lauf-ABC die 5 Übungen merken, die ich machen will. :Nee:

Icey's tägliches Stabi- und Dehnprogramm (2)
 

Und hier nun die Übungen für's tägliche Dehnprogramm. Wann du die machst, ist egal, Hauptsache täglich. Ich finde es gut, z.b. nach dem Laufen oder auch nach der Stabi.

1. Wade und Achillessehne
2. Tiefe Wadenmuskulatur
3. Oberschenkelvorderseite
4. Oberschenkelrückseite
5. Hüftbeuger
6. Oberschenkelinnenseite
7. Gesäß
8. Halber Drehsitz
9. Brustmuskulatur
10. Trizeps

So heute war ich das erste Mal seit RZ wieder mitm RR unterwegs. Geworden sinds ca. 38km in 1:30. Puls doch eher deutlich über GA1, aber wen interessiert das schon. :Lachen2:
Mir hats von Anfang an schon wieder bös in den Hintern gezogen, irgendwie sollt ich echt mehr dehnen. :o

Jetzt werd ich mal versuchen die Pläne von Crema in eine für mich taugliche Form zu bringen, damit ich mir die ausdrucken und aufhängen kann. :)

Dehne erst mal und DANN kannst du rumformatieren!!! :Lachen2:

:Cheese:

...was willst du denn jetzt formatieren??? Davon werden die Übungen auch nicht anders....:Lachanfall:

Jaja is ja gut. Gedehnt wird irgendwann mal...

Für Stabi hab ich heut keine Zeit gehabt, hab mal massivst verpennt.

Hier mal des PDF mit den Stabi-Übungen die Dehnübungen kommen noch. Bis auf die Adduktoren-Übung hab ich mich nach Deinen Vorschlägen orientiert. Ich hätt ja gern noch n paar Sachen aus MaxxF genommen, aber irgendwie find ich mein Buch grad nicht. :Gruebeln:

Und jetzt mal schaun wie ich den Tag überleben soll. :Schlafen:

Wenn du es morgens nicht schaffst, mach' es Abends vor dem Essen - du musst eine Zeit finden, wo du es WIRKLICH regelmäßig machst. Und dann wird es irgendwann selbstverständlich.

Ach ja, die Übungen sind ein Vorschlag - wie gesagt, eine Serie dauert ca. 12 min. Das kann man echt immer unterbringen. Natürlich kannst du auch andere Übungen dazunehmen, variieren, ... ABER: fang' bitte erst mal an und bringe Regelmäßigkeit rein!

...ach, nein ich hab das Buch nicht...

Regelmäßig heisst dann soviel wie nicht abends vom Essen. Weil regelmäßig is des bei mir sowieso nicht. ;)
Am Besten wärs wohl echt frühs, aber ob ich mir des angewöhnen kann? Versuchen werd ichs zumindest. :)

Gut dann liegt des irgendwo in meim Chaos. :Cheese:

Mach es doch abends vor der Glotze....