Woche4: Regeneration und Challenge

CF1 - Crossfit Challenge
strwd - 25:38
steppison - 28:16

CF2 - Rad 30 Min locker
mauna kea: erledigt
steppison - erledigt

CF3 - Swim 500m auf Zeit

CF4 Lauf 5000m auf Zeit:(nicht voll, ca.85%)
machmal - 22:41

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So, getade zurückgekommen. Zum Schluss war es eine reine Kopfsache noch vernünftig meine Füsse auf der Bahn zu bewegen.
Die gesprungenen Pullpus hab ich an ner Torlatte gemacht, nach dem Boxjumps war mein Puls schon ordentlich am Hämmern. Die Liegestütze bin ich gleich sanft angegangen und hab dann 10/10/10/5/5/3/3/2/2 gemacht. ;)
Danach hab ich die Arme beim Laufen kaum noch hochbekommen. Die Swings gingen ruhig in einem Stück von der Hand, danach ging auch das Laufen wieder besser.
Am Ende die Krönung, erste Krämpfe dann bei um die 50 ... da muss ich glaube noch richtig investieren, damit die squats besser gehen.

Alles in allem ein schöner Kontest der ein kleines bisschen räumlicher Planung bedarf. Das Laufen zwischendurch lässt einen auch nicht wirklich erholen.

Ne Ne,

habe ich nicht,

habe dieses Jahr ja schon erheblich weniger mit verändertem Training trainiert, mit guten Erfolgen, war allerdings kein CF dabei.

Die 100 Tage betrachte ich mal als persönliches Experiment, ich möchte diese kurzen Läufe ja überwiegend morgens absolvieren und da muss ich dann einfach auch mal früher aufstehen, bin ja sonst zu 100% der Abendsportler, also auch ein gewisses Maß an Veränderung, ausserdem habe ich mich nur für Bronze eingetragen und ich laufe ja auch so schon noch ein wenig nebenher (mit meiner Laufgruppe).

Soll jetzt aber keine Rechtfertigung sein. :Cheese:

Ausserdem hast Du ein Jahr länger Zeit zum experimentieren, ich nicht., wenn es nicht funktioniert kann ich dann immer noch sagen, zuviel CF gemacht. :Cheese:

Gruß strwd

Ich komme hier gar nicht mehr mit! :lol:

Ich denke, dass man am normalen Tria-Training nicht vorbeikommt, jedoch CF super für die Athletik gebrauchen kann. Ich sehe es quasi als Ersatz für klassisches Krafttraining an.

Grüßle

Das sehe ich natürlich anders. :Cheese:
(bzw. muss ich ja anders sehen, denn ich glaube an das System als sinnvollem Ersatz für Zeitgeplagte Trias))

Ich bin ja, obwohl beruflich voll eingespannt (zumindest theoretisch mit meiner 40h Woche), nicht so im Zeitstress.

Ich brauche und das ist schon fast ein Muss bei mir, einfach auch eine längere Radeinheit pro Woche in freier Natur, einfach um zu geniessen, abzuschalten und natürlich auch ein wenig zu trainieren.

Genauso geht es mir mit den Läufen, einfach Sauerstoff in die Lungen pumpen, auf relativ entspannte Art.

OK, beim CF werden die Lungen auch gut durchlüftet, aber schon relativ heftig, zumindest gestern bei der Challenge habe ich ganz schön gejapst.

Für mich sind die Läufe Ergänzung zum CF. ;)

Gruß strwd

Kommt ja ab januar. Da gibts dann einmal pro Woche ne lange Koppeleinheit.
Aber jetzt ist erstmal Grundlagentraining angesagt - im übertragenen Sinn natürlich. :Cheese:
Vor allem müssen wir lernen mit der Langhantel zu spielen.
Denn Kreuzheben mit 500kg sollte man schon allein von der Technik her beherrschen. :Lachanfall:

Ich dachte es ist Regenerationswoche heisst für mich "auf die faule Haut legen" Woche.Was hier hier alle in dieser Woche macht das ist schon viel finde ich.Heute wollte ich eigentlich laufen, aber schon war es dunkel

das ärgert mich richtig, weil ich nicht im Dunkeln Laufen gehe.Morgen werde ich das hoffentlich hinkriegen.Aber mir zieht es immer noch im Unterarm, in der Schulter im hinteren Arschpobackenmuskel.....keine Ahnung wie der heisst.naja, das erstmal von mir für die Jungs.Ich gebe mir Mühe :Cheese:

Schauste nicht in den Plan ?
Da stehen doch "ein paar" Einheiten drin.
"auf die faule Haut legen " :Nee: Wo kämen wir denn da hin.
Deine Muskeln wollen doch bespaßt werden.

Was dir da unter anderem wehtut ist wahrschenlich der Gluteus Maximus:
http://de.wikipedia.org/wiki/Musculus_gluteus_maximus

So, gehe jetzt schwimmen. 500m volles Programm. Mal sehen ob ich die 8 Minuten knacke.