Endlich mal wieder ein echter Jan :liebe053:

Sehr cool, zum Glück ists grad nedd finster, sonst müsst ich direkt meine ältesten Schuhe (das sind seeeehr alte, ich hab tatsächlich meine ersten Laufschuhe aufgehoben, ...:Lachanfall: ) rauskramen, anziehen und ne Runde durchn Wald wuseln.

Danke Euch. So eine schwachsinnige Lauftrainingseinheit habe ich seit 2011 (100/100 auf dem Weg zum IM Austria) nicht mehr gemacht.

So, am Montag beginnt der Trainingsplan, es geht wieder los, Ziel: Blue line. Ich habe vor, durchzuziehen, soll heißen, ich will machen, was der Trainer sagt, 3-4 Einheiten pro Woche. Ob es das Rennen geben wird? Keine Ahnung. Ob ich am Tag gut drauf sein werde? Ich kann versprechen, dass ich brav trainieren werde, so lange ich gesund bin und glaube, dass das Rennen stattfinden wird. Und super, Daniel, bist n Toptrainer: das Programm beginnt mit einem Ruhetag, ansonsten gibt es nächste Woche zwei 10er im 6er Schnitt und einen langsamen 15er. Nice.

Heute liefen wir nochmal einen Halben, very special, in unserem Dorf ist ja die B 205, Schlüsselstück auf demWeg von Berlin nach Sylt und zur Zeit gesperrt, weil sie auf 20 km neu asphaltiert wird. Kurz vor der Freigabe nahmen wir nochmal die komplette Strecke unter die Schuhe. Ok, keine Frage, ich kann das schneller, aber war ja social run! Tolles Gefühl! Geläuf bestzeitenfähig. Schon in wenigen Tagen nie wieder möglich.

Beginn des offziellen Trainings
 

Also, ich versuche mal so richtig brav zu sein und so viel, wie es irgend geht, von Daniels Programm abzutrainieren. Für diese Woche lauteten die Befehle:

1. 10 km 6er Schnitt mit ABC
2. 10 km 6er Schnitt mit ABC
3. 15 km langsamer am Sonntag.



Da brauchte ich doch auf dem Parkplatz nur ein paar Minuten die Lampen brennen lassen, schon war das ABC beendet und der 10er ging viel zu schnell von der Sohle. Das muss ich noch genauer lernen, langsam laufen, allein ist man doch gern zu schnell unterwegs... Die erste Einheit ist fertig, morgen probiere ich es mal vor der Arbeit.

cool Jan,
das mit morgens vor der Arbeit eine Stunde laufen hab ich auch auf dem Zettel.
Den lang und langsam mache ich mit einem Nachbarn, der etwas älter ist als ich mit gaaaaanz viel unterhalten. Dann bleiben wir immer beim angepeilten Schnitt!
:Blumen:
Hab Spaß, bleib gesund
Thomas

2) Friedhofsrunde C, 8,4 km
 

...und wieder in stockdunkler Nacht. Um die vom Trainer geforderten 10 km zu erreichen, nutzte ich die fehlenden Meter, um auf dem Hof zwei Intervallstrecken über 200 m und 1000 m zu vermessen.


Friede Eurer Asche, liebe Ahnen!

Grundlage 1, Woche 1 von 7
 

Angesagt: 3 Läufe, 10+10+15 km, mit ABC.
Absolviert: alles.

Die Form ist viel zu gut, alles lief superleicht und leicht bin auch ich. 69,9 km im Dezember - das hatte ich noch nie. In den heutigen Lauf habe ich nochmal meinen einzigen Hügel eingestreut, so war das ganze Recht anspruchsvoll.

Was wollt Ihr? COVID 19 oder als Kriegsopfer fern der Heimat... Zynisch, ich weiß, aber eigentlich ist das das erste Mal im Leben, dass es tatsächlich mal eine schlimme Zäsur gibt.

Für das weitere Training habe ich mit drei Interwallstrecken vermessen, 200 m, 1000 m und 1670 m. Mal sehen, was der Trainer will und irgendwann wird ja wohl auch das Clubtraining wieder losgehen. Der Aufbau meines Trainingsplans sieht Grundlage 1 (7 Wochen), Grundlage 2 (8 Wochen), marathonspezifische Vorbereitund (4 Wochen) und die Wettkampfwoche vor. Hoffentlich kann ich mir die Freude am Training erhalten!