Neuer Zwischenstand aus Gran Canaria

Woche -7
07.03. bis 13.03.
Mo T1: 11km @5:15 (P123); T2: 2:50h RR mit 1370HM; T3: 11km @4:11 (P147)
Di T1: 15x400 @3:28, ges. 19km; T2: 1h Schwimmen
Mi T1: 16km @4:40 (P135); T2: 2:45h RR mit 1010HM; T3: 1h Schwimmen
Do T1: 12km @5:00 (P124); T2: 2:55h RR mit 1350HM; T3: 8km @5:50 (P115)
Fr T1: 36km @5:10 (P125); T2: 1h Schwimmen; T3: Sauna :)
Sa T1: 12km @4:20 (P138); T2: 1:45h RR mit 500HM
So T1: 10km @5:20 (P119); T2: 5:15h RR mit 2560HM; T3: 11km @ 4:30 (P137)

Ges. 146km Laufen 11h Rennradfahren mit reichlich Höhenmetern und 3h Schwimmen.

Dienstag die 400er bewusst nicht ganz am Limit, eine Verletzung könnte nicht ungelegener kommen.
Freitag die läuferische Königsetappe. Erste 26km @5:25 (P118), letzten 10km @4:34 (P146). Kleiner Hungerast zwischendurch, aber am Ende waren Körper und Geist wieder einer Meinung.
Sonntag dann die Königsetappe auf dem Rennrad. Von Maspalomas über Fataga und San Bartolomé zum Pico de las Nieves.
Radfahren relativ defensiv, wobei das bei dem Profil hier stark zu relativieren ist. :D

Diese Woche wird es etwas ruhiger, Samstagabend Rückflug in die Kälte und Dunkelheit und Sonntag dann 10km-Landesmeisterschaften im Straßenlauf in Dresden. Mal schauen wie das wird.

Das Bild meines Aufbaus muss ich teilen weil es gar so schön ist.

Ich bin für die Firma auch dabei, aber hoffe wohl eher von dir nicht überrundet zu werden :Cheese:

@coffeecup Die Kalorienzahl ist ja mal schick! :Prost:

Super-völlig unklar so schnell zu rennen-pimpf

Rein theoretisch 120kg, rein durch laufen im letzten Jahr.
Vom Radln kommen nochmal 30kg dazu.

Jetzt frag ich mich wieso ich noch immer um 2-4kg zu "fett" bin :)

Gespeicherte Antriebsenergie für den Wettkampf. ;)

Gleiche Prinzip wie beim Schwungrad...Wenn die Fuhre mal rollt, dann rollt sie :Lachanfall: :Lachanfall:

Ahh apropo Gewicht.
Ich habe mich für den Nike Race Flyknit entschieden. Der hat mich sehr gut über den halben gebracht und voriges Jahr gut über den Marathon. Der Adidas Boost fühlt sich zwar besser an, aber das ist drauf zurückzuführen das er mehr Fleisch auf den Rippen hat und so mehr Obermaterial und Sohle hat.

Das Paar Nike wiegt um 100g weniger, wenn man das mit dem Faktor 5 nimmt (Angeblich entspricht jedes g am Schuh 5g am Körper) spare ich mir 500g was wieder eine Minute über den Marathon sein soll.
Ja, es stimmt, mit solchen Herleitungen treffe ich Entscheidungen :Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall:

Sieht gut aus. :)

Was für eine Woche.
So-Sa: 187.1km

Da ich morgen sicher keine 24 km laufe wird es keine "echte" 187km Woche :)

Heute war eine Kerneinheit des Steffny Trainingsplan auf dem Program. Ich habe den Crescendo Lauf um eine Woche vorgezogen, da ich nicht weiss wie es im Urlaub mit einer flachen Strecke aussieht :)
Rausgekommen nach dieser Umfangswoche ist:
10km in 4:42
10km in 4:28
5km in 4:09
5km in 3:44 war mentale Schwerstarbeit
10km in 5:16 sollten nur 2km auslaufen werden, wollte aber die 40 voll machen :)

Für alle Greiffans, der Lauf mit der Vorbelastung aus dem HM WK und der Rest der Woche ist schon knapp außerhalb der Komfortzone.

Körperliche Leiden, außer das ich ca. 10min zur Kaffeemaschine in der Früh brauche, gibt es fast keine.
Eine fiese Verspannung im Rücken die sich bei schnelleren Tempo bemerkbar macht aber immer zum wegatmen geht. Vermutlich aufgrund der 95 Rucksackkilometer dieser Woche.

EDIT: oder doch heute am Abend eine 13km Geratrierunde um einmal im Leben die 200 voll zu machen?