Sehr schön, es geht doch vorwärts :)

Mir fällt hier auf, dass der Unterschied zwischen den 5min Intervallen (20W) deutlich geringer ist als bei den 20min (35W).

Hast du dich bei den 5min evtl. weniger verausgabt als beim letzten Test?

(Ich will deine Leistungsentwicklung nicht schlecht reden, ist mir nur aufgefallen)

Zu deiner Frage: Geplantes Programm durchziehen. Mit deinen bisherigen ruhigen km (auch im TL) hast du ja schon eine gute Steigerung. Wenn du da jetzt Intensitäten draufpackst wird sich dein Wunschwert automatisch einstellen.

Da hast du schon recht. Ich könnte mir auch gut vorstellen dass im flachen Gelände weniger raus kommen würde. Eine Frage die ich mir gestellt habe war welchen Unterschied es macht ob man den Test mit 60rpm im stehen macht oder in aeroposition mit 90rpm?
Ich denke das Wichtigste ist das es reproduzierbar ist um dann die Entwicklung vergleichen zu können.
Interessant wäre auch ein 1-stündiges Zeitfahren im Flachen.

Könnte schon sein das die 5min etwas zu locker waren. Der Test ist mit dem Ersten ohnehin kaum vergleichbar. (Rolle vs. Strasse)

Mir scheint der "Wunschwert" schon ziemlich hoch. Aber schauen wir einfach mal was rauskommt.

Na je dichter an den WK Anforderungen desto aussagekräftiger... Was bringt es Dir objektiv mit 60 rpm am Berg im Stehen über 20min einen super Wert zu produzieren, wenn Du im IM 5h möglichst klein zusammengefaltet in Aeroposition verbringen willst? Das in der Aeroposition ggf mal ein paar Watt verloren gehen, die man über den Aerogewinn aber wieder reinholt, ist ja nix Neues.

dein thread liest sich ganz gut. die schwimm- und laufform ist schon ganz ansehnlich. gratulation soweit.

jetzt musst du halt auf dem rad die kurve kriegen.

wieviele einheiten swim/bike/run pro woche planst du im 'radblock'?
welche einheiten planst du speziell auf dem rad?
wieviele km willst du bis ffm auf dem tacho haben?

Hast schon recht. Vielleicht mache ich den Test auch irgendwann nochmal in der Ebene. Ist eine schöne harte Einheit so ein FTP Test.

Freut mich das dir der Thread gefällt. Mein Plan ändert sich von Woche zu Woche, je nach Möglichkeiten, Motivation, Müdigkeit, etc. Aber ungefähr 2xswim, 3-4xrun, und hoffentlich 300km/Woche bike.

Gestern Abend habe ich das erste mal draußen Bergintervalle gefahren. Nicht sehr konstant einfach nach Lust&Laune. Hatte Kopping und dann wurde es auch noch dunkel.

Sehr schön! ....et läuft!

Wie hälst Du Dein Körpergewicht über den Winter und die Saison so konstant? Hätte eher erwartet, dass im Winter ein bisschen mehr auf die Waage kommt und über die hohen Umfänge im Frühjahr es wieder Richtung Wettkampfgewicht geht.

Edith: Die Bergintervalle lassen eine viel höhere 5-Min-Leistung erahnen. ;-)

Ich finde es auch irgendwie sehr beeindruckend wie gut du dich von denn Zeiten einschätzen kannst.

Was ich mich bei so Einschätzungen aber immer frage ist, hat man sich so gut eingeschätzt oder hat man die Zeitvorgabe "nur" geschafft weil man unter seinen Möglichkeiten geblieben ist.
Weisst du was ich meine?
Wärst du evtl. schneller gewesen, wenn du die Uhr weggelassen und Dir vorher keine Gedanken gemacht hättest?
Oder glaubst du, du wärst sogar eher langsamer weil du keinen Ansporn hättest dich an Vorgaben / Zeiten zu halten?

Ja, das Gewicht ist erstaunlich konstant. In der letzten Saison habe ich über 6kg bis zum WK verloren. Seit dem ist das Gewicht stabil. Ich esse soviel wie möglich. Könnte aber gut sein das bis zur LD noch 1-2kg weggehen.

Ich bin die Wettkampfstrecke 4 Tage vorher im GA2 Bereich abgelaufen. Dann habe ich mir Tempo und Pulswerte angeschaut und diese dann auf meine Schwellenleistung(1h-Leistung) hochskaliert. Also bei jedem km ca. 12s von der Pace abgezogen das war dann mein Ziel. Ohne Uhr wäre ich definitiv nicht schneller gewesen. Die Uhr ist für mich "Ansporn" für die Pace und "Kontrolle" für den Puls. Ich weiß das meine Lauf-Schwelle bei 175bpm liegt. Auf der Uhr stand dann 173bpm also wusste ich das ich das Tempo bis zum Ende schaffen sollte.
Im Ziel war ich dann leer.