Was soll denn das jetzt?! Du machst deinen ersten IM, hast eine Marathonbestzetit von knapp unter 4h und denkst darüber nach, ob du 5:40 oder sonstwas losläufst? Tu mir das bitte nicht an... Zu dem Zeitpunkt wirst du vermutlich über 7h unterwegs sein (überleg dir das mal...), wirst erst mal heilfroh sein, endlich von deinem Bock runter zu kommen und dann wird es dir höchstwahrscheinlich reichlich egal sein, wie schnell du losläufst. Ganz davon abgesehen, ist es ziemlich schwer, am Anfang das Tempo überhaupt zu treffen oder zu finden. Du wirst froh sein, wenn deine Beine einigermassen funktionieren, wirst versuchen einen halbwegs guten Ryhthmus zu finden, noch später wirst du womöglich froh sein, dass deine Verdauung hält, dass du vielleicht überhaupt noch laufen kannst, dass du keine Krämpfe kriegst und solche Sachen. Die wirst evtl. nicht agieren, sondern nur noch demütig reagieren. Du wirst dich höchstwahrscheinlich mit dem Tempo zufrieden geben müssen, was deine Beine hergeben und wirst kaum noch was steuern können. So sieht das nämlich bei den meisten Leuten aus.
Nix für ungut... du machst das schon :Blumen:

Ich habe etwas von Solo-Marathon + 30 Minuten im Kopf, daher schätze ich die 4h für mich bei einem normalen Verlauf für sehr realistisch ein.
Aber da gerade beim Ironman kann noch viel mehr schiefgehen kann, wirds dann schnell auch mal viel langsamer als geplant bzw erhofft ;)

Ich denke 6.10 - 6.20 min passt deutlich besser - ohne dir zu nahe zu treten, aber unter 4 h halte ich bei einer PB von 3.51 h im ersten IM für nicht machbar :bussi:

Ich habe auch eine PB von 3:51 h (könnte mittlerweile vielleicht etwas schneller) und bin in den letzten LD konstant 4.17 gelaufen :Cheese: Scheint mein LD Wohlfühltempo zu sein. Aber glaub mir, auch das ist hart hintenraus :( Denn das Radfahren kostet auch ein paar Körner

Aber ich glaube nach einigen h Rad und dem Schwimmen davor besteht nicht die grösste Gefahr dass du in 5.40 h losrennst - und wenn ja könnte es ein klitzekleinwenig ungemütlich werden ... so ab 25-30 km :cool:

Aber erstmal sehn wie es auf der MD läuft

LG Ina

Mein Schwager hat letztes Jahr seine erste LD in Ffm gemacht. Solo-Marathonbestzeit liegt bei knapp über 3:30. Er ist 4:53 gelaufen. Er meinte, dass er wohl nicht genug Rad trainiert hat. Er ist halt Läufer. Und war als Jugendlicher mal Schwimmer. Ich schätze, dass du mit deiner Radausdauer eine bessere Voraussetzung hast. Aber Sub 4 h ist wohl ziemlich ambitionös... Guck einfach nicht auf die Zeit und mach' das was du am Besten kannst: höre auf deinen Körper und dein Gefühl.

Liebes Maultäschle,
mach dir doch bitte nicht so viele Gedanken über Zeiten sondern guck einfach, wies geht. Ist doch dein erster und es drängelt keiner.
Mir ist wichtig, dass du gesund und heil durchkommst und es dir SPASS GEMACHT HAT :Blumen:

Kommt ja auch auf die jeweilige Strecken an! ;)

Roth: 6:05 /4:28 mit Krämpfen auf den letzten 7 km :Traurig:
FFM 5:55 (mit Baustelle und Wind) / 4:45 ohne Krämpfe :Nee:

Ich lasse mich überraschen, fühle mich aber läuferisch so stark wie noch nie..................und hoffe das auch auf der Strecke umsetzen zu können :Cheese:

Du sprichst mir aus der Seele! :Lachanfall:

Waren es bei dir die Brücken in Frankfurt, die dich langsamer gemacht haben bzw "fertig" gemacht haben.