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dann sind wir schon 2 :)
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Die Grundidee des Crossfittens ist ja die Intensität.
Die könnte unter den Läufen leiden. Aber wie gesagt: müsst ihr entscheiden. Ich werde dann einfach die Crossfiteinheiten im Plan noch ein wenig heftiger machen :Lachanfall:(war nur ein Spaß) |
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Ich würde in einer bestimmten Phase (zum Beispiel in den folgenden zwei, drei Monaten) nicht nur Einheiten härter im Sinne von mehr oder länger machen, sondern darüber nachdenken, ob man nicht zwei-, dreimal pro Woche sehr kurze und harte Einheiten macht. Ich denke da in erster Linie an unsere drei Grundsportarten S - R - L. Beispiel: Mo - Mi - Sa auf dem Rad warmmachen und dann 6x10sek Vollgas mit 1min Pause, 4-6x30sek mit 2min Pause und natürlich unsere 8x20sek mit nur 10sek Pause. Oder: Di - Do - So warmlaufen und paar Mal 100m, 200m, 400m laufen. Etc. etc. Meiner Meinung stimuliert das den Körper insofern, da es ihn immer wieder an die Grenze bringt, ohne ihn im Gesamten an der Grenze zu überlasten. Gruß: Michel |
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Woche4: Regeneration und Challenge
CF1 - Crossfit Challenge strwd - 25:38 CF2 - Rad 30 Min locker mauna kea: erledigt CF3 - Swim 500m auf Zeit CF4 Lauf 5000m auf Zeit:(nicht voll, ca.85%) machmal - 22:41 ---------------------------------------------------------------------- Hey Ihr habt mir meinen qualvollen Lauf geraubt. :) NaGut nicht den Lauf, aber den Eintrag. Ich hoffe ich habe jetzt nichts und niemanden rausgeschmissen. Grüße vom Holger. AchJa: Mit Ruhetag war heute auch nichts. Dass kommt davon wenn abends um 22.00 Uhr ein Freud anruft und man sich für 5.00 Uhr morgens zum Laufen verabredet. Es gibt noch mehr bekloppte. Sind immerhin 13 km in 1:08 geworden. Und... Morgen ist aber Ruhetag, ist ja Regenerationswoche :) |
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Gruß vom Michel, der heute schon um 6.59 aufgestanden ist! |
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Bisher war ja erstmal Gewöhnung an CF angesagt. Ich glaube ihr könnt bestätigen, dass das nötig war. Jetzt wird auf 4xCF pro Woche gesteigert. Dazu kommen 3x CFE (Crossfitendurance) Einheiten, die auch nicht von Pappe sind. "Vor allem sind sie kreativer" als das uns bekannte Intervalltraining. Was Michel schreibt, dass die Einheiten den Körper im Grenzbereich stimulieren (und das heftig), aber nicht auszehren ist genau der Grundgedanke dieses Systems. Die Kunst ist halt, wie bei jedem Trainingsystem, die richtige Dosierung zu finden, bei der man sich stetig steigert und nicht in den Keller trainiert. Deshalb auch die Benchmarktests wie Crossfitchallenge oder 5K Lauf oder 500m Schwimmen. |
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