Hehe...;) ...das kann ich gut verstehen, allerdings kann ich alles drei recht gut, daher war's "nur" anstrengend. Das hätte aber ganz anders mit Seilhüpfen und Situps ausgesehen....:Nee:

Ich frage mich allerdings, wie ich CF1 in Deiner Zeit schaffen soll (wenn denn meine Kettlebell endlich kommt).
Ich krieg das mit meinem Tempo schon rein rechnerisch nicht hin, denn das wären bei mir 20min allein für die Übungen und da sind die "Wechselzeiten" noch nicht drin. Ich kalkuliere allerdings auch 20sec für die 100m - wie schnell bist Du die denn gerannt???
Wie auch immer: GROSSER RESPEKT für die 21.10!

Gruß: Michel

Edith rechnet gerade nach und sagt, daß ich auch keine 20min schaffen werde, da ich 20 Wiederholungen nicht in 20sek hinbekomme - oje, ich glaube, das wird ekelheftig...

CF1 stellt mich gerade vor einige "Probleme":
- Wie macht Ihr das mit den 100m? Pi mal Schnauze oder habt Ihr das abgemessen?
- Lauft Ihr die 50hin und zurück oder 100m mit der Kettlebell unterm Arm?
- Stoppt Ihr die Zeit nach den Übungen oder laßt Ihr durchlaufen (ich lasse immer durchlaufen)?
- Was erzählt Ihr den Nachbarn, warum Ihr 20mal aus dem Haus und gleich wieder zurückrennt...:Cheese: ?

Hoffentlich kommt die KB diese Woche nicht...:Lachen2:

Die Strecke kannste mit google ausmessen, mit dem rad oder zur Not auch mit Schritten. Kalibrieren der Schritte dann mit einem Zollstock.
50m hin und dann zurück.(natürlich ohne KB)
Zeit habe ich durchlaufen lassen, da ich bei hohen Laktatwerten zu unkontrollierten Aktionen auf meinem Garmin neige und lieber auf Nummer sicher gehe.
Ich habs im Dunkeln gemacht, war keiner draussen. Davon abgesehen sind die eh schon einiges von mir gewohnt.

Hoffentlich kommt deine KB diese Woche. :Cheese:

Mich auch, mich graust davor. :(

100m abgemessen, kleine Runde vor der Haustür, natürlich ohne KB bzw. Kurzhantel (krieg ich so schon kaum hoch).

Ich stoppe auch nicht, bin viel zu kaputt dafür.

Meine Nachbarn kennen mich, bzw. sehen mich gar nicht, da im Moment alles abends im Dunkeln stattfindet. :Cheese:

Aus dem Haus raus muss ich nicht, mache alles draussen. ;)

Gruß strwd

Seilhüpfen macht mir bereits richtig Spaß. Allerdings noch keine doppelten.

Das ging erstaunlich gut. Die 100m waren Anfangs sicher unter 20 sec. Später sicher darüber. Bei einem Schnitt von 20sec. wären das doch nur knapp 7 Minuten. Dann hast Du für die 20 Wiederholungen ja noch gut 40 sec.

Ich bin mir sicher dass Du schneller bist!

Wenn doch nur deine Kettlebell käme :Lachen2:

Ich nutze übrigens für die KBS ne 15 KG Kurzhantel.

In der Nachbarschaft um das Haus rum will ich sowas acuh nicht machen. Habe zwar schon den Stempel des "total Bescheuerten" auf der Stirn, aber man muss es ja nicht übertreiben.

Ich bin auf den Sportplatz. Dort geht das ganz gut. Kurzhantel für die Schwünge und ne Isomatte mitgenommen.
Bei allen Übungen nach den 20igern 50 Meter in die eine Richtung und dann zurück. Ausser bei den Liegestütze. Da habe ich ne ganze Runde auf der Bahn gedreht.
Gestoppt habe ich noch nichtmal nach den einzelnen Disziplinen. Wäre aber im Nachhinein interessant gewesen.

Grüße vom Holger

Abgemessen mit PixDaumen:Lachen2: und http://www.gmap-pedometer.com/

50 hin+zurück. Habe die Übungen im Windfang gemacht, Zeug stehenlassen. Klimmzüge mußte ich in 1. Stock, aber da bin ich eh abgekackt.:( :Nee:
durchlaufen.

Nix. War dunkel, alle vor der Glotze. Und entweder sie trauen sich eh nix zu sagen/fragen oder ich erzähle Ihnen, dass ich demnächst Weltmeister werde...
Gestern war übrigens das erste Mal, dass ich an Ravistellus denken mußte, weil ich so ganz leicht auch mein Kreuz spürte und die KB Hauptverdächtige ist/war.

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea Versuch1: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42


CF1 - Cindy+
machmal - 17 Runden

CF1 - Tabata this 1

Lauf1:

Schwimm1:

Rad1:

--------------------------------------------------------------------------
Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)

--------------------------------------------------------------------------

ich bin die letzten 10 x 100m nicht gelaufen.Erste 5 Rd. 9min, 2te auch ca. dann auf den letzten 2x 100m steht der Opa Nachbar, den seine Frau hat ihn vor 2 mOnaten verlassen und ist lieber ins Altersheim gezogen, steht die ganze zeit ratlos und stumm in der Haustür und fingert an seinem Briefkasten rum.Dann auf den letzten 50 m hin sagt ein anderer Nachbar, der mit seinem Hund draussen ist, " was machst du da?".... und auf dem Rückweg der 50m "hast du Probleme Gabi oder was?"...:Gruebeln:
Der hat vielleicht gedacht ich bin verrückt geworden oder ich werde verfolgt:( ok...dann bin ich lieber drinne geblieben und habe es dann mit dem Laufen gelassen.Wie soll ich das bloß machen mit dem Laufen, vielleicht noch später als spät.Ach ja, die pushups sind auch auf den Knien gemacht, für echte muss ich mehr Ruhe haben.

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea Versuch1: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42


CF1 - Cindy+
machmal - 17 Runden

CF1 - Tabata this 1

Lauf1:

Schwimm1:

Rad1:

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Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58
derstoermer 20:28

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)

--------------------------------------------------------------------------

Konnte leider erst heute mit Woche 1 beginnen, hänge also ein bisserl hinterher

Alter Schwede... sind die Dinger an meinen Schultern meine Arme?? Die Liegestütze sind auf jeden Fall der Teil, der mich am meisten Zeit gekostet hat. Mein Kopf war zwar willig, aber das Fleisch in meinen Armen war zu schwach.
Vor lauter Vorfreude hab ich vorher vergessen meinen Pulser anzuschmeißen. Ist auch besser so, die Kurve hätte wahrscheinlich nen ähnlichen Anstieg gehabt, wie die VW-Aktie nächste Woche.

Aber das schlimmste ist: Der alte Mann strwd hat mir doch glatt 27 Sekunden abgenommen ;)

Fazit: Schön wars. :)

Ohweia. Genau das ist der Horror vor dem ich mich fürchte. Ich brauche bei den Übungen meine Ruhe. Da stört mich schon ein Zuschauer. Und dann noch dummes Geschwätz. Na klasse.
Kannst Du nicht auf einen Sportplatz gehen und dort in Ruhe Deine Runden drehen?
Wir hatten doch auch mal die Alternative mit Seilspringen anstatt laufen. Ginge zur Not doch auch.
Vielleicht auch einfach Stöpsel in die Ohren, Mucke aufdrehen und nichts mehr mitkriegen...

Auf jedenfall weitermachen. CrossFit ist schön. Und jetzt hast Du doch auch die richtig harte Einheit um.

Grüße vom Holger

wir haben hier in der Nähe keinen Sportplatz:Nee:

Seilspringen wäre gut, das kann ich auf der Terasse machen aber wieviele soll ich denn da machen bei 100m Lauf? steht das hier im Thread,mal schaun...

100m Lauf=100 Sprünge. ganz einfach.

@machmal
ich glaube ihr unterschätzt diese tabatahölle, die noch auf dem plan steht. da werden wir alle sterben.

ich hab heute wieder gesponnen. sprints gabs reichlich, also radfahren erledigt.

ja super, das ist ja einfach:Gruebeln: kann ich auch Seillaufen oder muss ich Seilspringen mit beiden Füßen gleichzeitig,weist du was ich meine?

du brauchst nur mit beiden beinen gleichzeitig 1 cm vom boden, das geht am schnellsten.
ich glaub michel ist noch auf dem seillaufenniveau. :Lachanfall:

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea Versuch1: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25

CF1 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01

CF1 - Tabata this 1

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48

Schwimm1:

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt

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Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58
steppison - 22:21
derstoermer 20:28

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)

--------------------------------------------------------------------------

so, heute 100 madness gemacht

folgende Einzelzeiten:
KBS: 1:17, 1:19, 1:24, 1:20, 1:18
Push Ups: 1:22, 1:49, 2:41, 3:03, 3:16
Sit Ups: 1:37, 1:31, 1:55, 1:28, 1:42
KL: 3:22, 3:40, 3:57, 3:15, 2:09

die Gesamtzeit ist echt bescheiden, aber zum glück hab ich die einzelzeiten gestoppt

gelaufen bin ich die Turnhalle 2 mal hoch und runter, sollten also über 100m sein

KB swings gingen gut, da kann ich noch bisschen rausholen, z.B. den Eimer runterdrücken und nicht warten, bis er von selbst fällt

Push Ups ab 2ter Runde mit Pausen, zum Ende einzeln, einfach nur grausam ---> nun 200 täglich ab morgen, wegen liegestützen versau ich mir im mom alle zeiten

sit ups mache ich so, dass meine Schulterblätter kurzzeitig in der Luft sind, da geht auch noch was, meine Bauchmuskeln darf ich nicht überstrapazieren, denn die waren einmal komplett durchtrennt

Klimmzüge hab ich am Anfang leicht gesprungene normale gemacht, das war glaube ich nicht besonders clever
ab runde 4 hab ich die stange an der sprossenwand runtergesetzt, das ging besser
in runde 5 hab ich dann die "richtigen" Klimmzüge mit daumen nach innen gemacht, erstaunlicherweise gingen die besser als die anderen ---> nun wirklich Umstellung auf richtige Pull Ups
geschätzte 5-7 Minuten hätte ich hier mit den von anfang an gepsrungenen rausholen können ;(

ich freu mich auf die Übung in 4 Wochen, da gehts richtig ab

ja gut;) und dann habe ich noch eine Frage.Die boxjumps werden doch jump up und jump down gemacht oder kann man auch step up and step down machen?

"20-1"
KB Swings
Burpees
20KB, 1 Burpee,19KB,2Burpees usw. bis 1KB und 20 Burpees

kommende Woche, das wird sicher wieder die totale hölle mit den liegestützen und klimmzügen am ende ;(

boxjumps
schau dir die videos auf crossfit.com an.
ausserdem hab ich videos hier verlinkt:
http://www.triathlon-szene.de/forum/...ead.php?t=5091

ob step up/down, sprünge oder wie auch immer ist relativ egal. rein physikalisch bewegst du dein gewicht einmal auf die box. nur das die eine variante schneller geht, die andere langsamer aber dafür nicht so anstrengt.
der fuss sollte allerdings immer komplett oben ankommen, nicht an der kante nur mit den fussspitzen.

Irgendjemand hat meine 25 Runden bei CF2 rausgeschmissen...:(

Aber warum ich eigentlich schreibe:
Diese Tabata-Übungen diese und nächste Woche sind 8x20Kotz PRO Disziplin, also 4 oder 5x 8x20 und zwischen den unterschiedlichen Disziplinen nur 1min Pause???

Also, ich weiß ja nicht, wer von Euch außer Dirk schon diese Tabatas gemacht hat, aber das wird...:Kotz: :Maso: :Kotz:
Habe heute bei der Kettlebell angerufen: Die meinten, das könne noch dauern...:liebe053:

Gute Nacht: Michel

Ich habe damals, als die Tabata Diskussion losging, einmal Lauftabatas gemacht, wollte ich eigentlich nie wieder. :Nee:

Gruß strwd

Steppison hat alles gekillt.

Steppison, bitte korrigieren, Du hast uns alle aus der Tabelle rausgeworfen. :Holzhammer: :Holzhammer: :Holzhammer:

gar nix hab ich, das war hellhimmelblau
aber ich korrigiere es !

edit sagt, dass es gewissenhaft korrigiert wurde

da edit ne tolle frau ist, muss sie noch anfügen, dass ich vor hin meine zeit von woche 1 cf1 wieder einfügen musste, weil die wer rausgekickt hatte ,(

Danke :Blumen: :Blumen: :Blumen:

@hellhimmelblau :Holzhammer: :Holzhammer: :Cheese:

Gruß strwd

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea Versuch1: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25

CF2 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01

CF3 - Tabata this 1

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48
machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31

Schwimm1:

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt

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Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58
steppison - 22:21
derstoermer 20:28

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)

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So heute mal die Laufeinheit :-) Dabei habe ich noch Muskelkater von Cindy+, vielen Dank!

Ich glaube ich bin wirklich CrossFit süchtig. Das sollte heute doch ein Ruhetag werden. Aber um 4.40 wach geworden. Bis 5 im Bett gequält und dann doch entschieden. Scheix auf den Ruhetag. Raus und Intervalltraining machen :-)

Hallo Freunde des gepflegten Sterbens. :Cheese:

Tabatas sind die Hölle, bringen aber einen super Trainingseffekt. Die Einheit diese Woche dürfte noch so gerade gehen, da ja nur Bodyweightübungen drin sind.
Ausserdem gehts ja darum, dass der Durchgang mit der niedrigsten Wiederholungszahl zählt, also eine gewisse Taktik angesagt ist.
Beispiel wenn man zu stark anfängt: 12/12/11/10/10/9/8/6. da würde nur der Durchgang mit 6 Wiederholungen zählen.
Mit durchgehend 7 Wiederhoungen wäre das Ergebnis besser.

Heftig werden die Tabatas nächste Woche, weil ein Cardiodurchgang dazu kommt. Schlage deshalb vor zwischen Cardio und dem Rest 5 Minuten Pause zu machen, denn das schmerzt wirklich.

Auch die 20-1 Einheit müssen wir entschärfen, da sie sonst zu lang wird. Hier schlage ich vor nur die geraden Durchgänge zu machen, also 20/18/16 usw.
Das wird schon schlimm genug.

Ich werde dann den Plan entsprechend ändern (heute Abend)

@michel
leih dir solange die Kurzhantel von deinem Sohn. :quaeldich:

was war ich??????:confused: Ich habe vll. Trainings-Amnesie und kann mich nicht erinnern irgendwas gelöscht zu haben:Gruebeln:

Hey Leute!

Wie macht ihr das mit den Splits beim Schwimmen?? :confused:

Da mein Forerunner ja nicht wirklich gerne badet, hab ich ihn heute ans Gitter am Beckenrand gefesselt. Hab daher immer in der Mitte des Beckens gedreht, was natürlich nicht zur Verbesserung der Zeiten getaugt hat.

Habt ihr nur die Gesamtzeit ermittelt?

Bin dankbar für Tipps fürs nächste Mal

PS: Eingetragen wird später

Ich hab da ja Glück, da in unserem Bad überall Uhren mit Sekundenzeiger an der Wand hängen.
Ansonsten würde ich halt ne Pulsuhr etc. nehmen und die Zwischenzeiten stoppen.

Entweder eine Polar kaufen oder beim Bademeister fragen, ob Du Dir die Stoppuhr mal ausleihen darfst. ;)

Wir haben so ein Teil, ca 30cm Durchmesser, immer am Rand stehen.

Gruß strwd

Guter Tipp!

Aber nu hab ich das Problem, dass die Uhr nach jeder Runde auf der falschen Seite des Beckens steht ;)

Kannst Du Dich nach 25m immer nur knapp an den Rand retten?

Gruß strwd

Nee, die 50m schaff ich locker :cool:

Aber wenn ich zu Beginn auf Start drücke, ist die Uhr am Ende auf der andern Seite der 50m Bahn:Huhu:

Bis 60 zählen und wieder zurückschwimmen. :Cheese:

Die Uhr wird nur einmal gedrückt und läuft durch. ;)

Gruß strwd

Ich glaub in der zweiten Zeile steckte ne Antwort :cool:

Aber bis 60 komm ich noch net :Lachen2:

So langsam merke ich, daß man sich alle Einheiten in der Woche richtig gut einteilen muß, ansonsten bekommt man aufgrund des Muskelkaters Probleme...:Lachen2:
Weil ich mir schon dachte, daß ich nach der CF2-Tour evtl. ein wenig muskulär beansprucht sein könnte, wollte ich gestern abend schwimmen gehen, ging aber aufgrund langer Arbeit nicht.
Heute früh war ich zwar früh genug wach, um VOR meinem Termin noch hätte schwimmen können, aber ich hatte (und habe) inzwischen Muskelkater im Oberkörper (waren ja dann doch ein paar Liegestütze und Klimmis gestern) und wg. der 750 Kniebeugen auch in den Oberschenkeln kurz überm Knie.
Daher war heute früh weder an Schwimmen noch die Laufintervalle zu denken.
Weil wir aber in MUC 20° bei fetter Sonne hatten, ging ich nachmittags NACH meinem Termin ins Freibad, um dort festzustellen, daß ich am besten am Freitag oder Samstag noch mal schwimmen gehe, wenn der Muskelkater weg ist...die Schwimmzeiten auf die 75m kann ich daher noch nicht notieren, denn ich muß noch mal üben...:Cheese:

Hoffentlich kann ich morgen wenigstens die Intervalle laufen, denn ich bin gerade in MUC und da gibt's einen Sportplatz bei einer Schule - ansonsten muß ich viermal die 100m-Bahn rauf- und runterrennen.

Was ein Spaß!
Gruß: Michel

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea Versuch1: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25

CF2 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01

CF3 - Tabata this 1

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48
machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31

Schwimm1:
mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt
mauna kea - erledigt

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Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58
steppison - 22:21
derstoermer 20:28

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)

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So wie michel gings mir heute auch. Mein Rendezvous mit Cindy hab ich mal ganz locker verschoben.
Aber Schwimmen geht ja immer.
Der erste 75er mit 1:30 war recht mies, ich ahnte furchtbares, wurde dann aber eines besseren belehrt.
Nachdem der zweite mit 1:11 schon besser ging, pendelte ich mich zwischen 1:07 und 1:08 ein.
So kann ich heute doch noch zufrieden sein.
Immerhin schon 3 km in dieser Saison geschwommen (inkl. einschwimmen :Cheese:)
Morgen werde ich vorm Spinning durch die Tabatahölle gehen - Freude.

Achtung - Der Plan wurde geändert. Bitte neu runterladen.

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25

CF2 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01
trivet - 11,5 Runden
CF3 - Tabata this 1

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48
machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31

Schwimm1:
mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt
mauna kea - erledigt

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Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58
steppison - 22:21
derstoermer 20:28

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)

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So, heute habe ICH mich durchgebissen!:Maso: :quaeldich:

In den ersten 10 Min. habe ich 7 Runden geschafft, in den zweiten 10 Min. waren es 4-5.
Die 4-5 deshalb, weil ich wg. Kinderalarmgeschrei kurz ins Erdgeschoß mußte und schauen, ob ein kleiner Gast von uns bei einem Sturz nix Schlimmeres abbekommen hatte....

Muskelkater von 100madness war durchaus:) spürbar; aber ich wollte nicht noch mehr loosen, nachdem ich bei der 100madness schon kapitulieren musste.:( .
Am schwersten bei cindy+ waren die Kniebeugen!!
Da hatte ich bisher noch nie wirklich Probleme.:Nee:
Klimmzüge weiß ich jetzt vielleicht, , was ihr mit gesprungen meint. Ich bin heute je 5x aus dem Stand hoch (Türklemmstange; also Armwinkel vielleicht 145°) anstatt wie sonst nur die erste aus dem Stand und die restlichen dann soweit möglich im Hängen. DAs schien mir schon etwas leichter, ich habe trotzdem nur jeweils 5 KL gemacht.
LS waren hart, aber ohne Pausen geschafft.
Kniebeugen waren heute echt hart, egal ob "klassisch" mit permanent gestreckten Armen oder "dynamisch" mit während der Hockbewegung nach vorne schwingenden Armen.

Insgesamt waren die KB in Kombination mit pumpender Atmung und stark beshcleunigtem Puls heute die Limiter.

Apropo Muskelkater:
Kirschsaft soll helfen

Wiki sagt:
Eine neuere Studie konnte zeigen, dass die Einnahme von Weichselsaft sowohl die Schmerzen als auch den Kraftverlust reduzieren konnte. Diese Wirkung lässt sich durch die im Kirschsaft enthaltenen Antioxidantien erklären.


cool: http://media.crossfit.com/cf-video/C...bdo153Fran.wmv

die Antioxidantien sind auch im Granatapfelsaft enthalten, den habe ich mir heute geholt.Der Muskelkater von madness ist aber noch im oberen Rücken , im Hintern und in den Waden zu spüren,schönes Gefühl.:Cheese:

Rad habe ich heute erledigt weil ich zum Orthopäden gefahren bin um meine Einlagen zu machen.Trage ich dann mit Cindy morgen ein.;) ;)