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Falls du auf den Punkt hinaus willst, dass der Läufer bald schneller Schwimmen wird, hat das diverse andere Gründe.
Mal angenommen du lernst eine neue Krafttrainingsübung, nehmen wir die Kniebeuge. In der ersten Einheit bist du mit Technik und Bewegungsablauf beschäftigt und nimmst vielleicht nur die leere Hantel (20kg). In der zweiten Einheit verfeinern wird deine Technik und erhöhen das Gewicht auf 40 kg und in der dritten Einheit läuft es ganz gut und wir packen 60 kg drauf. Denkst du, du hast innerhalb der drei Einheiten Muskelmasse aufgebaut? Was passiert ist, ist Technik, verinnerlichen des Bewegungsablaufs und Verbesserung des Zusammenspiels der Muskelfasern bzw. auch Rekrutierung der Anzahl an Muskelfasern die an der Bewegung beteiligt sind. |
Vielleicht noch ein anderes Beispiel für „Ausdauersportler“: der Maurer, bewegt 40h pro Woche kleine Gewichte und baut damit ordentlich Muskulatur auf. Bis zu einem gewissen Grad wird das mit viel Umfang und wenig Intensität schon funktionieren.
Da ich mein ganzes Leben unsportlich war, widerspricht deine Ansicht auch nicht meiner persönlichen Beobachtung. Wahrscheinlich war es nur etwas ungeschickt meinerseits, mich als Unsportler überhaupt zu diesem Thema zu äußern. Daher überlasse ich das Feld lieber wieder den echten Triathleten :Blumen: |
KW20 2021 Base3 Woche3
Gewicht:
04. Juni 96,4kg Abnahme -0,6kg (Gesamt seit 01.01.21 > -17,4kg) Die Richtung stimmt wieder. Jetzt muss ich nur noch mein Wochenziel von -1,0kg schaffen. Absolviertes Training: Montag: 52min Schwimmen mit Verein 4x500m Dienstag: 70min Laufen TTE Challenge Berglauf 10,3km Mittwoch: 60min Laufen GA1 9,1km Donnerstag: 75min Rad TTE Challenge Zeitfahren 38,8km Freitag: frei Samstag: 90min Laufen GA1 15,2km Sonntag: 170min Rad GA1 75,6km Wochenumfang: 8:38 Std Rad: 4:06 Std 114,0 km Laufen: 3:40 Std 34,6 km Kraft/Stabi: 0 min Yoga: 0 min Trampolin: 0 min Schwimmen: 52 min Super Woche! Die Berglauf Challenge habe ich für mich unglaublich gut absolviert. 4,59km mit durchschnittlich 6,4% Steigung und 292HM in 28:53min. Mein Ziel war unter 35min. Das habe ich bei weitem unterboten. Damit hätte ich nicht gerechnet. Das Zeitfahren lief noch besser! :liebe053: Es war in zwei Strava Segmente aufgeteilt. Hinweg 12,87km flach, in 21:04min, 36,7km/h Durchschnitt. Rückweg 12,69km flach, in 20:16min, 37,6km/h Durchschnitt. Damit habe ich mich auf den ersten Platz gefahren und bin sowas von Happy!!! Ziel war für Hin- und Rückweg 45min. Ich habe es in 41:20min geschafft.:liebe053: So fit, wie im Moment, war ich noch nie. Es geht weiter...........:Huhu: |
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Hier mal ein Bild meines Wettkampf Rades.
Es ist ein Low Budget Aufbau. Das meiste aus ebayKleinanzeigen zusammen gesucht und selbst aufgebaut. Alu aber auch ok. Ganz zufrieden bin ich noch nicht. Der Basislenker gefällt mir so nicht. Ich möchte gerade Enden und die Spacer sollen noch ganz weg. Sodass Vorbau und Box eine Linie ergeben. |
Schickes Rad gefällt mir gut. Und wenn du Aero oben sitzt ist es ziemlich egal ob es Carbon oder Alu ist!
Du hättest gerne gerade Extension? Bist du dir sicher. Ich habe auf meinem gerade und das ist gerade auf längere Distanzen für die Handgelenke gar nicht so angenehm da man sie immer blöd abbiegen muss zum Extensions greifen |
Zitat:
Das Rad gefällt mir auch gut, genau nach meinem Geschmack. Nur das Wasserfass im Rahmen sieht rein optisch etwas komisch aus. Hält das gut? Nicht dass es beim ersten Schlagloch gleich weg ist. |
Zitat:
Die Flache im Rahmen gefällt mir auch nicht. Passt schon farblich nicht gut. Hier werde ich mal die Elite Crono versuchen. Was aber auch doof ist, da ich alle Anbauteile von Profile Design ausgewählt habe. Ich denke es ginge aber für SD und OD auch ohne Flasche am Rahmen. Ich kann ja eine Flasche zwischen den Armen und zwei hinter dem Sattel unterbringen. Sollte reichen. Der Halter hinter dem Sattel ist mir noch zu weit weg vom Sattel. Da lass ich mir noch einen passenden fräsen, der das näher ran rückt. Vorderradbremse hätte ich gerne die TriRig. Zugführung ist auch noch nicht perfekt. Aber soweit bringts das Rad :liebe053: Für den ersten Platz beim Zeitfahren im Verein, hat es ja gereicht :Lachen2: |
Wenn du die Spacer entfernen möchtest, dann kannst du auch den Vorbau umdrehen damit der Lenker wieder auf gleiche Höhe kommt.
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Zitat:
Da mach ich dann Spacer unter den Auflieger. Da hat dann der Lenker und Auflieger mehr Abstand. Soll ja auch aero sein :cool: |
Super Benni!
Training wirkt! Sehr motivieren wenn Gewicht und Leistung in der richtige Richtung sich bewegen Glückwunsch zum Erste Platz im Vereins Interne Wettkampf! Der Veränderung von Basis Lenker rate ich dir ab Die gebogenen Enden geben Kontrolle und Sicherheit Am Rennradlenker haben wir die Schalt-bremsgriffe oder der Bogen von Lenker ,wo wir und dagegen halten bei stark bremsen oder wenn man zbsp. über ein Loch fahren , am geraden Enden von Basis L. hast du nicht und kannst du in die leere rutschen |
KW23 2021 Build1 Woche1
Gewicht:
11. Juni 94,2kg Abnahme -2,2kg (Gesamt seit 01.01.21 > -19,6kg) Geil...:liebe053: Absolviertes Training: Montag: 61min Schwimmen mit Verein 10x200m >2,0km Dienstag: 60min Laufen Technik und 2x 10x 30/30 in 4:10 Pace >8,8km Mittwoch: 60min Rad Zwift Intervallpyramide 1/2/3/4/4/3/2/1 min bei 310W >34,0km und 75min Schwimmen mit Trainer im Verein (Technik) >2,5km Donnerstag: 100min langer Lauf >15,3km Freitag: 57min Laufen GA1 >9,0km Samstag: 85min Koppeleinheit (59min Rad mit 20km Wettkampftempo und 20min Lauf Wettkampftempo + 5min Auslaufen) >30,9km und 4,5km Sonntag: 180min Rad GA1 bergig >62,5km Wochenumfang: 11:20Std Rad: 5:02Std 127,0km Laufen: 4:02Std 37,5km Kraft/Stabi: 0min Yoga: 0min Trampolin: 0min Schwimmen: 136min Tolle Woche mit viel Intensität, die ich aber gut verkraftet habe. Die erste Koppeleinheit seit langen. Gut war´s :) Wettkampftempo beim Radfahren liegt im Moment an meiner Anaeroben Schwelle von 168 Puls. Das sind so im Schnitt 35-37kmh auf dem Zeitfahrrad. Beim Laufen liegt mein geplantes Wettkampftempo bei 5:00min/km. Eventuell geht es noch bissl flotter. Am 11.07.21 starte ich tatsächlich bei einem Sprinttriathlon in Darmstadt. Woogsprint. Ich freue mich sehr, auch wenn es keine OD ist. Die für dieses Jahr geplante OD werde ich dann am 22.08.21 als DIY Triathlon alleine oder mit ein paar Vereinskollegen machen. |
KW24 2021 Build1 Woche1
Gewicht:
11. Juni 95,2kg Abnahme +1,0kg (Gesamt seit 01.01.21 > -18,6kg) :( Absolviertes Training: Montag: 58min Schwimmen Verein >2,2km Dienstag: 52min Laufen Intervalle 4*6min 5:00 Pace >8,5km Mittwoch: 68min Rad Zwift Intervallpyramide 1/2/3/4/4/3/2/1min RR >32,6km und 75min Schwimmen mit Trainer Verein (Technik) >2,5km Donnerstag: 43min Laufen GA1 >6,6km Freitag: 64min Rad GA1 gemütlich mit der Frau >26,0km Samstag: 93min Koppeleinheit (67min Rad mit 20km Wettkampftempo und 20min Lauf Wettkampftempo + Auslaufen) >35,6km und 4,4km Sonntag: 125min Rad GA1 >54,3km Wochenumfang: 9:40Std Rad: 5:26Std 148,0km Laufen: 2:01Std 19,6km Kraft/Stabi: 0min Yoga: 0min Schwimmen: 133min Weniger als geplant. Es läuft aber weiterhin sehr gut. Ich bin im Moment auf der Suche nach km/h:) Die Sitzposition auf dem TT Rad ist definitiv ausbaufähig. Hier taste ich mich Stück für Stück ran. 36km/h ist mein ungefähres Wettkampftempo an der anaeroben Schwelle bzw. 279W auf dem Flux2. |
KW25 2021 Build1 Woche3
Gewicht:
25. Juni 94,6kg Abnahme -0,6kg (Gesamt seit 01.01.21 > -19,2kg) wieder die richtige Richtung, aber weiterhin ein Plateau :-(( Absolviertes Training: Montag: 60min Schwimmen Verein >2,1km Dienstag: 60min Laufen Intervalle 4*6min 5:00 Pace >9,3km Mittwoch: 58min Laufen GA1 >8,0km Donnerstag: 60min Rad Zwift Intervallpyramide 1/2/3/4/4/3/2/1min 310W >33,1km Freitag: 53min Laufen GA1 >8,0km Samstag: 83min Koppeleinheit (64min Rad mit 20km Wettkampftempo und 15min Lauf Wettkampftempo + Auslaufen) >35,6km und 3,5km Sonntag: 122min Rad GA1 >56,5km Wochenumfang: 8:18Std Rad: 4:07Std 125,0km Laufen: 3:11Std 28,8km Kraft/Stabi: 0min Yoga: 0min Schwimmen: 60min 2,1km Jetzt erstmal Ruhewoche, zweite Corona Impfung am Dienstag und Ende der Woche FTP Test auf dem Rad. Im Verein haben wir eine neue Team Challenge für den Sommer. Heute steht die erste Challenge mit 8x400m Schwimmen im zweier Team auf Zeit an. Jedes Teammitglied macht abwechselnd 4 der 400m. Mal schauen wie das klappt :dresche |
KW26 2021 Build1 Woche4 Ruhewoche
Gewicht:
02. Juli > 94,5kg Abnahme > -0,1kg (Gesamt seit 01.01.21 > -19,3kg) naja... Absolviertes Training: Montag: 69min Schwimmen Verein 4x400m Challenge >1,8km Dienstag: 2. Impfung Corona Mittwoch: platt von Impfung Donnerstag: platt von Impfung Freitag: 46min Rad Zwift FTP Test, abgebrochen...platt von Impfung >24,7km Samstag: 64min Lauf mit Technikübungen u. Beschleunigungen >9,5km Sonntag: 90min Rad GA1 >42,8km Wochenumfang: 4:29Std Rad: 2:17Std 67,5km Laufen: 1:04Std 9,5km Kraft/Stabi: 0min Yoga: 0min Schwimmen: 68min 1,8km Was eine miese Woche :Nee: Die Impfung hat mich echt umgehauen. Den FTP Test am Freitag musste ich nach 14min abbrechen...ich konnte die Leistung nicht halten. Die Schwimm Challenge am Montag ist eigentlich ganz gut gelaufen, obwohl ich dieses Jahr erst siebenmal schwimmen war. 400m Zeiten: 7:23min 7:42min 8:01min 8:08min Die ersten beiden 400er finde ich gut. Danach hat mir einfach die Ausdauer und das Stehvermögen gefehlt. Kann nur besser werden. Am kommenden Sonntag dann mein Start auf der Sprintdistanz in Darmstadt. Ich freue mich. 780m Schwimmen im See 20km Radfahren auf einer Flachen Bundesstraße über zwei Runden 4,6km Laufen über zweieinhalb Runden. Mein Focus liegt voll beim Radfahren. Auf die flache und schnelle Strecke habe ich Bock :dresche Mein Ziel ist unter 1:20 Std zu bleiben. |
Also nach zwei Tagen platt von Impfung einen FTP test starten ist nicht sonderlich schlau.
Wenn unbedingt Sport dann locker radeln und wieder rein kommen für das nächste mal |
Es waren drei Tage :Maso:
Aber ja...doof :) |
KW27 2021 Race Woche
Gewicht:
02. Juli > 95,8kg Abnahme > +1,3kg (Gesamt seit 01.01.21 > -18,0kg) :Nee: Absolviertes Training: Montag: 48min Schwimmen Verein Übungen Renntempo >1,7km Dienstag: 66min Laufen Intervalle Renntempo 5x2min > 10,9km Mittwoch: 66min Schwimmen Verein mit Trainer > 2,1km Donnerstag: 62min Laufen Intervalle Renntempo 5x2min > 9,3km Freitag: 60min Rad Intervallpyramide Renntempo >30,0km Samstag: 20min Wechseltraining (Auf-/Absteigen u. Wechselzone einrichten) >9,5km Sonntag: WETTKAMPF!:Holzhammer: Woogsprint Darmstadt 1:15:26 Wochenumfang: 7:31Std Rad: 2:51Std 84,8km Laufen: 2:30Std 24,5km Kraft/Stabi: 0min Yoga: 0min Schwimmen: 2:30Std 4,5km So, das war mein erster Wettkampf seit langer Corona Pause. Es war toll. Aber so richtig Rennfeeling kam irgendwie nicht auf, da wenig Starter und Rollingstart. Alle 20 sec. durfte jemand starten. Ich war dann dran. Ging über die Zeitmatte am Steg und gleite elegant mit einem Bauchklatscher ins trübe Nass. Ich begann eher locker zu Schwimmen, bis der Gedanke kam...oh Wettkampf...also Gas geben. Die Schwimmstrecke war mit fünf Rechtskurven sehr unübersichtlich, aber ich habe es gut hinbekommen. Nach 15:13min habe ich die 820m geschafft und habe in 1:31min den Wechsel 1 erledigt. Der Wechsel aufs Rad hat super geklappt. Gut, das ich am Samstag alles nochmal geübt habe. Auf der Radstrecke hat sich dann leider mein Wheelcover am Hinterrad gelöst und hatte Bedenken, ob ich damit ins Ziel komme. Die Abfahrt mit über 50kmh und wild rotierenden Wheelcover war ein Höllenritt auf Messers Schneide. Aber Geil :Cheese: Trotz Bremsfallschirm habe ich die 20km in 34:26min geschafft. Wechsel 2 hat dann auch in 1:54min prima geklappt. Ab auf die 4,6km lange Laufstrecke. Locker los und dann irgendwie eine Pace von 5:00min halten. Die Laufstreck war sehr gut für mich. Schattig und immer wieder ein paar Anfeuernde. Nach 22:21min habe ich den Lauf geschafft. Gesamtzeit 1:15:26 Std Gesamt Platzierung 12. von 37 AK35 3. von 5 Ich bin Happy. Es war toll, wieder Wettkampfluft zu schnuppern. Jetzt muss ich mal schauen, was dieses Jahr an Wettkämpfen noch möglich ist, da alles Andere aus meinem Kalender ausgefallen ist. Fokus liegt erstmal wieder auf meinen größten Baustellen: Gewicht und Ausdauer! |
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Hier nochmal die offiziellen Zeiten.
Man sieht deutlich wo meine Schwäche liegt....LAUFEN :Holzhammer: |
Herzlichen Glückwunsch:Blumen:
War doch ganz ordentlich, ich finde es flott:cool: |
Eine Video von mir auf der Radstrecke.
Ich finde, es sieht ganz gut aus :Cheese: https://youtu.be/jpVlmyLSR3A |
KW28 2021 Übergangs Woche
Gewicht:
16. Juli > 94,5kg Abnahme > -1,3kg (Gesamt seit 01.01.21 > -19,3kg) :) Absolviertes Training: Montag: 55min Yoga 32min Schwimmen Verein, regeneratives Plantschen >1,0km Dienstag: 53min Laufen GA1+Lauftechnik > 7,6km Mittwoch: 50min Zwift durch alle Bereiche > 27,5km 70min Schwimmen Verein mit Trainer > 2,6km Donnerstag: 50min Laufen GA1 > 7,5km Freitag: 65min Rad GA1+Tritttechnik >29,7km Samstag: 82min Laufen GA1 >13,0km Sonntag: 147min Rad GA1 > 66,0km 120min Wandern mit Kindern > 5,9km Wochenumfang: 12:05Std Rad: 4:23Std 123,0km Laufen: 3:05Std 28,0km Kraft/Stabi: 0min Yoga: 55min Schwimmen: 1:42Std 3,6km Gute Woche :Huhu: |
Ich habe mir für dieses Jahr ein neues Ziel gesetzt.
Da ja bis auf den Woogsprint alle Wettkämpfe für mich ausgefallen sind, habe ich mir einen neuen Wettkampf ausgesucht. Die Ergebnisliste des Woogsprints verriet mir auf den ersten Blick, in welcher der drei Disziplinen ich am schlechtesten bin. :Lachanfall: LAUFEN!!! Also, dann werde ich mal mehr laufen und daran arbeiten. 03.10.2021 Eschathlon! Halbmarathon Eschborn Mein geplantes Vorgehen: 1. 4 Läufe pro Woche wieder etablieren 2. langen Lauf auf 20km ausbauen 3. Wettkampfpace 5:30min/km Training pro Woche wäre dann so geplant: DI Intervalle 5x2000m in 5:20-5:25min/km 3-5min Trabpause Do lockerer Dauerlauf 10-15km mit 3 Steigerungsläufen am Ende Fr Tempodauerlauf 7-12km 5:30min/km So langer Lauf (später mit Endbeschleunigung) Guter Plan oder voll daneben??? zusätzlich: Mo Yoga+Schwimmen Mi Schwimmen Radfahren nach Lust und Laune in GA1 |
Würd ich so nicht machen.
5x2000 mit der Pace, da bist du bei den Intervallen schon fast 1h Unterwegs mit einlaufen und auslaufen und traben dazwischen hast du eine Einheit von fast 17 km. Das entspricht nicht deinem Niveau um es ganz hart zu sagen. Du hast auch noch etwas länger Zeit bis zum HM, bau das langsam auf. Dienstags würde ich bis Anfang September mal 800-1000er laufen, eher Richtung 10k Pace dafür mit längeren Pausen. Anfangs mal 4x1000 oder 6x800 und dann ausbauen bis maximum 6x1000 mit kürzeren Pausen. Als obere Grenze kannst du dir so 25-30 Minuten Belastung setzten und danach setzt du die Anzahl und Länge der Intervalle. Donnerstag lockerer Lauf ja, aber keine 15 km denn dafür bist du ca 90 Minuten unterwegs, das ist zu lange. Obergrenze wäre für mich 60 Minuten. Tempodauerlauf ja, aber wieder kürzer und nicht HM Pace, zumindest nicht bis September. Langsam aufbauen mit 5 km beginnen und langsam steigern, Pace zwischen 10k und HM. Langer Lauf langsam aufbauen. Endbeschleunigung würde ich nicht machen. Grundsätzlich wären deine Ansätze schon nicht so falsch aber für die Menge an km und Intensität brauchst du ein anderes Lauflevel und km Verträglichkeit. |
Danke Necon...dachte ich mir schon :)
Die von mir vorgeschlagenen Training wären dann auch als Endziel gedacht. Würd jetzt langsam anfangen und mich dahin steigern. Das Grundgerüst ist aber im Ansatz ok, oder? Tempodauerlauf mit Tempo zwischen 10km und HM Zeit?? also 5:00-5:30min/km bei mir? Ist aber flott |
der letzte HM war 2020 in Frankfurt
2:00:04 habe ich gebraucht Mein Ziel wäre jetzt mal ca. 1:56:00. Bin ca. 15kg leichter und viel besser im Training. Ob ich das schaffe???:-(( |
Zitat:
Die direkte Vorbereitung reicht wenn man eh immer trainiert über ca 6 Wochen. Das Tempo einschleifen finde ich bin HM nicht so wichtig und zumindest bei mir kam in den 6 Wochen davor immer einer starker Leistungssprung. Darum eben nicht Dienstags bei 2000er das HM Tempo einschleifen sondern ruhig bei 800er oder 1000er höheres Tempo laufen. Ich bin die früher eher nahezu am Anschlag gelaufen, also Zielpace wäre Richtung 4:15-20 gewesen und die 1000er bin ich unter 4 gelaufen. Würde ich aber heute nicht mehr machen. Und ja der Tempodauerlauf ist flott, soll er aber auch sein. Du willst aber auch nicht Pace einschleifen sondern eben Tempohärte aufbauen. Darum würde ich die eben in den Bereich legen. Also nach Daniels bei 5:30 HM Pace wären folgende Pace vorgeschlagen: 1000er bei 4:51 als V02max Tempodauerlauf 5:18 => Ziel Anhebung der Schwelle, kannst du auch als Intervalleinheit laufen zum Beispiel 6x1000m aber max 1 min Pause. Lockerer Lauf bzw langer Lauf 6:20-30 |
Danke für die Pace.
Ja Tempohärte ist ein gutes Stichwort. Der letzte HM lief bis km18 super. Dann wollten die Beine nicht mehr so recht. Musste zweimal gehen. Vor dem HM habe ich definitiv zu wenig in TDL investiert. |
Zitat:
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Zitat:
Wegen meines Gewichts und der daraus resultierenden Mehrleistung? Wasser gibt es bei km 5, 10 und 16 -Eine Flasche Iso vorher -ein Gel km10 -und ein Gel km16 ? |
Grundlegend mache ich es so :
Laufen nach 60min ein Gel, dann alle 20min ein Gel Rad nach 60min ein Gel, dann alle 30min ein Gel |
Nicht wegen deinem Gewicht sondern wegen deiner Zielzeit.
Die KH Speicher reichen eben nur eine gewisse Zeitspanne und wenn die leer sind ist halt Schicht im Schacht. Im normalen Training ist die Frage was du trainieren willst und daraus ergibt sich ob man Gels braucht, wann und wie viele. im WK würde ich eher dazu tendiere alle 5 km etwas zu nehmen, damit du überhaupt nie leer läufst. |
OK
Dann wäre ja 5,10 und 16km optimal :Lachen2: |
Zitat:
Maurten zum Beispiel, halte ich alle 5k für zu viel. |
Zitat:
ich nehme beim Laufen bis 2h nichts, teilweise nicht mal Wasser (stark Temperaturabhängig) Beim Radfahren ebenso. da gehen auch 3h ohne Nahrung. Bin diese Woche 2h hart gefahren und hatte keinen Bedarf. PS: kommt sicher auch drauf an wann man das letzte Mal was zu sich genommen hat. PPS: bin ja auch schon HM gelaufen, da hab ich auch nie was genommen. Beim Marathon, OK, aber auch da vielleicht gesamt 2 Gels, maximal 3 |
Sabine...ein harter Hund :Blumen: :Cheese:
Das Schema von mir ist für meine langen/harten Trainings gedacht. also eher weniger Alltag |
Zitat:
Davon abgesehen liefert ein Maurten Gel glaube ich ~25 Gramm KH, ein High5 liefert ebenso ~25 Gramm KH, also kein Unterschied. Ich persönlich würde mir ein Gel holen, dass ich ohne Wasser nehmen kann, also High5 Gel Aqua oder ähnliches und natürlich vorher ausprobieren. Ganz nebenbei habe ich Maurten ausprobiert. Beim Radfahren vertrage ich es gut, beim Laufen kommt bei mir keine Energie an und ich habe Probleme mit der Puddingkonsistenz . |
Zitat:
Trotzdem brauchst du für 1:20h Laufen kein Gel. Schluck Wasser, OK. |
Zitat:
Christoph Strasser fuhr früher auch 7h ohne KH zu sich zu nehmen und wenn er etwas gegessen hat war es Käse bei ganz ganz langen Ausfahrten. Jetzt hat er mehr Ahnung und einen guten Trainer und fährt nicht einmal mehr kurze Einheiten nüchtern, sondern hat erklärt bekommen, dass er mit einem Protein und Fett reichen aber KH armen Frühstück den gleichen Effekt erzielt, wie mit nüchtern Training aber ohne dem eher unangenehmen Gefühl und verzögerter Regeneration danach. |
Da gebe ich dir recht sabine.
Bei einer 2-3 Std Radtour z.B. brauche ich es aber. Wenn ich da nur Wasser zu mir nehme, hänge ich danach in den Seilen und bin sehr Müde. |
Zitat:
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| Alle Zeitangaben in WEZ +2. Es ist jetzt 11:01 Uhr. |
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