Nein hab ich alles nicht.
Ich habe noch das original Produkt, den Pocket Monkii, der im Endeffekt ein sehr kleiner Schlingentrainer ist.
Ich hatte vor Corona auch relativ viele Geschäftsreisen und wollte dort auch etwas anderes machen können als nur Laufen und da sind die Produkte von denen auch super zum mitnehmen

Das Barefoot Trainings System ist denke ich eine Gummimatte mit 6 Abschnitten und wird dann mit dem monkii 360 und anderen Sachen kombiniert um auch koordinativ Training zu machen, bzw die Anleitungen zur Position einfacher transportieren zu können.

Der Isocore X bietet mir keinen Mehrwert zum monkii 360, natürlich werden Übungen damit gehen, die ich mit dem anderen nicht machen kann, aber die grundsätzlichen Bewegungsmuster kann ich mit dem monkii 360 absolvieren.

Für den Outdoor Anchor sehe ich keinen Sinn, habe dafür ein paar Bandschlingen und Karabiner vomKlettern, damit kann ich das Ding überall befestigen.

Nachdem die Woche etwas zäh begonnen hat, hauptsächlich ausgelöst durch den 25 km Lauf am Sonntag mit den Asics Hyper, wurde sie Dienstag Mittwoch Stück für Stück etwas besser.
Während ich Dienstag morgen noch ein lockeres Krafttraining (monkii 360, Klimmzüge) gemacht habe und Nachmittags ein lockeres Läufchen hatte, startete ich Mittwoch Morgen wieder mit einem soliden Grundlagenlauf gefolgt von einem lockeren Lauf am Nachmittag mit Freundin und Kinderwagen.
Mir gefallen diese Doppellauftage immer besser, ich komme locker auf 17-20 km am Tag und habe trotzdem noch Zeit für die Familie usw.
Heute ging es dann um 5 Uhr (Ja morgens) zu 5x1500 m mit 2 min Setpause, natürlich 2,5 km ein und auslaufen noch dazu. Zielpace für die 1500er war 4:24 Pace, denn laut VDOT sollte das aktuell meine Marathonpace sein :Lachanfall:
Richtig gut vorbereitet (1 Müsliriegel, 2 Schluck Cold Brew Kaffee und etwas Wasser) ging es los mit dem Lauf. Wie üblich braucht der Körper um die Zeit etwas bis er in Schwung kommt und der Puls ist etwas höher als später am Tag, aber das einlaufen fühlte sich gut an. Beginn erstes Intervall, habe ich das gemacht was ich immer mache, RICHTIG viel zu schnell loslaufen, denn 4:24 ist doch schnell das muss sich quasi nach Sprinten anfühlen :Holzhammer:
Ich lerne es einfach nicht. Aber meine Uhr hat mir relativ schnell erklärt das ich nicht ganz 4:24 laufe sondern eher so 3:58 und, dass das etwas zu flott ist.

Also eingebremst und tatsächlich schaffte ich die ersten 1500 mit 4:24. Das war dann aber auch der langsamste 1500er des Trainings. Die weiteren waren dann bei 4:20 - 4:17 - 4:18 - 4:16, also Insgesamt 7,5 km mit 4:19 nicht wirklich im Marathonpulsbereich aber auch nicht deutlich darüber, also irgendwo zwischen M und HM, auf jeden Fall sehr vielversprechend.

Nachteil von diesen Einheiten in der Früh! Ich habe seitdem ständig Hunger :o
Aber gut das hab ich sonst auch immer irgendwie

An manchen Tage muss man einfach den Plan ändern, wobei vielleicht bin ich auch einfach nur zu weich geworden!
Aber von vorne. Freitag hab ich meine Freundin damit überrascht, dass ich mir freigenommen habe um mit ihr und klein Necon ein langes Wochenende zu haben. Im Gegenzug hat sie mich damit überrascht, dass sie sich mit einer anderen Mama zu einem langen Spaziergang trifft! :Lachanfall: (Immer gut koordiniert)
Also war für mich klar ab aufs Rad, Wetter war gut, Temperaturen okay, also TT ausgepackt und los. 3h später war ich wieder zu Hause, Tour war länger als geplant, mir kälter als erwartet und Zeitfahrposition ungewohnter als erwartet. :Huhu:
Samstag durfte ich dann wieder das Mittagsschläfchen vom kleinen für eine Radtour nutzen (Ja wieder TT dieses mal aber mit etwas Druck) und später Freundin plus Kinderwagen zum Laufen mitnehmen.

So damit ist die Vorgeschichte für den langen Lauf am Sonntag um den es eigentlich geht klar. Eigentlich wollte ich Sonntags einen TWL Laufen, also 3 km ein dann 8-10x 1000/1000 und 2 km aus in Summe irgendetwas zwischen 21-25 km geplante Pace ~4:20 für die schnellen und 4:40 für die langsamen. Aber bereits beim weglaufen fühlten sich die Beine und vor allem die Hamstrings einfach nur müde an (DANKE TT). Das Gefühl wurde dann leider beim ersten schnellen 1000er nicht besser und ich habe bereits nach wenigen 100 m bemerkt die 4:20 sind heute für 8-10x1000/1000 einfach nicht drin.
Also wurde der Plan adaptiert in das nächst Beste was mir eingefallen ist :Lachanfall: Eh klar Greiftreppe. Die baut man wie ihr alle wisst über ein paar Wochen sauber auf also 1000-2000-3000 bis Ende dann 5000-4000-3000 (zumindest beim HM). Okay Hand aufs Herz HM Pace konnte ich natürlich nicht Laufen denn wenn 4:20 nicht geht wie soll dann 4:15 gehen, aber ich habe dann versucht konstant ~4:30-:35 in den Intervallabschnitten zu Laufen und das hat eigentlich auch gut geklappt. Am Ende hatte ich dann 21,1 km mit 4:45 Pace bei 148 Puls AVG.

Mein Learning daraus. 4:30 kann ich beim WFL vermutlich nicht Laufen macht aber auch nichts, denn das wären 39 km und auf den Marathon dann eine 3:11 (so ca ??) und es wäre heftig wenn ich mit dem Training der letzten Wochen meine Marathon PB um 25 min verbessern würde, aber eine 4:40-:45 sollte schon durchaus machbar sein wenn die nächsten Wochen noch gut Laufen und 34-35 km beim WFL wären echt genial gut.

Heute morgen gab es dann eine lockere Kraft - Balance Einheit mit Monkii360 und Bosu Ball, also guter Start in den Tag und Woche!

Happy Training

Was ich diese Woche bisher herausgefunden habe:
1) Durch statische Halteübungen mit dem monkii 360 bekommt man fiesen Muskelkater in der seitlichen Bauchmuskulatur
2) Meine Unterarme sind die absolute Schwachstelle bei Hängeübungen und das war definitiv schon mal anders, allerdings war ich auch schon ein paar Jahre nicht mehr klettern
3)Ausfallschritte mit einem Bein am Bosuball und den anderen auf einem Slider sind wirklich heftig für die Hamstrings
4) 6x1000 mit 2 min Pause gehen auch um 5 Uhr morgens relativ gut weg 4:06 - 3:59 - 4:00 - 4:04 - 3:59 - 4:02 und das auf einer Strecke mit ein paar Rampen

Der Erste 1000er war etwas eigenartig, eigentlich wollte ich ~4:08 Laufen und bin wie so oft richtig losgerannt, beim ersten Blick auf die Uhr war ich schockiert denn es Stand nur eine 4:20 dort, also Tempo hoch und richtig losgerannt mit dem Resultat das es langsam Richtung 4:17 - 4:15 ging, also weiter Tempo hoch. Irgendwann sprang es dann schlagartig auf 4:06 und blieb dann dort auch die letzten Meter bis das Intervall zu ende war. Beim zweiten Intervall bin ich dann ähnlich schnell losgelaufen und die Uhr zeigte schnell 3:45-:50 an, ich hab dann das Tempo nach und nach reduziert bis ich deutlich langsamer unterwegs war als bei Intervall 1 und trotzdem kam eine 3:59 heraus. Ich nehme also mal an, dass das GPS etwas Probleme hatte bei Intervall 1, Intervall 4 war wieder an der gleichen Stelle und ähnliche GPS Probleme. Den Plan mit 4:08 habe ich übrigens eben bei Intervall 2 verworfen, da sich die 3:59 so gut anfühlten wollte ich einfach in den Bereich bleiben.

Weiter geht's mit der lustigen Vorbereitung auf den Wings for Life.
Gestern endlich mal in Begleitung was bei dem Programm deutlich einfacher ist als alleine.
Bevor es mit dem Laufe losging bekam ich gleich einen kleinen Systemschock, inzwischen gewohnt, dass ich morgens Laufe und die letzten Male eher bei ~0°C, hatte es gestern um 14 Uhr ca 17°C und Sonne. Statt Haube, Handschuhe und langer Hose also Sonnenbrille und kurz kurz.
Es standen verschiedene Varianten zur Auswahl, TWL mit 6x1000/1000, zügiger Dauerlauf oder 12 km progressiv alle 4 km schneller werdend. Am meisten Respekt hatte ich vor der 12 km Varianten, also wurde es auch die.
Nach 3 km locker einlaufen ging es los
4 km mit ~4:40
Das ließ sich super pacen, fühlte sich halbwegs flüssig an und wir konnten noch gut scherzen nebenbei. Einziger Problempunkt war meine große Narbe am Bauch die punktuell richtig schlimm zu schmerzen anfing und wenn ich alleine gelaufen wäre, hätte ich den Lauf auch abgebrochen (auch abends vorm einschlafen und heute schmerzt die Narbe an den Stellen von gestern richtig, wie einen 35 Jahre alte Narben beschäftigen können).
Der Wechsel auf die nächsten 4 km (ohne Pause nach 4:40) auf 4:30 fühlte sich eher unrythmisch an und sowohl meine Begleitung als auch ich hatten Probleme das Tempo zu treffen ständig pendelten wir irgendwo zwischen 4:25 und 4:35 und waren immer am korrigieren. Das ließ meine Vorfreude auf die nächste Tempoverschärfung nicht zwingend steigen da es sich bereits nach Arbeit anfühlte.
Aber es half nichts nach 4 km und ~4:28 im Schnitt ging die Pace hoch auf 4:20. Zu meiner Überraschung ging es ab hier richtig gut, es fühlte sich flüssig an, das Tempo trafen wir perfekt km für km und egal ob leicht bergab oder bergauf wir waren immer bei 4:18-4:20.

Am Ende des Laufes hatten wir dann 20 km mit 4:43 im Schnitt und doch durchaus müde Beine.
Mein Take-away 4:40 für den WFL könnte eine Richtung sein die wir anstreben, was ca 36 km wären.

Zweites learning ich habe zu viele Barrieren im Kopf. Früher bin ich einfach losgelaufen und habe probiert was geht und wenn es nicht ging hab ich es einfach eine Woche später wieder probiert.
Jetzt denke ich mir schon vorm loslaufen das geht nicht und probiere es erst gar nicht. Das wird aber nötig werden und daran muss ich arbeiten

Ich finde du hast es immer sehr diszipliniert trainiert, mindestens so lange ich dich hier im Forum kenne
Deine Trainingsplanung ist immer sehr überlegt und akribisch

Ich bewundert in diese Sinne , mir fehlt es komplett
Ich trainiere konsequent und konstant, habe ich eine grobe Struktur von Trainingsplan, bin ich nicht so genau in der Durchsetzung und vielleicht auch nicht so ehrgeizig

Ein Beispiel ist deine Steigerungslauf, habe ich auch gerne gemacht aber bei 4km Abschnitte, mit nur eine Abweichung von 10s finde ich too much, man ist mehr beschäftig mit Tempo treffen als mit laufen

Mir würde interessieren, bei welche Kilometer Umfang in de Woche du bist?

:Blumen:

:)
Danke!
Bin begeistert, dass mein Chaos als strukturiert und akribisch rüber kommt, denn meistens entstehen die Pläne bzw Schlüsseleinheiten am Tag davor oder direkt davor in meinem Kopf, aber ja eine grobe Struktur habe ich meistens als Grundgedanke.
Was mir aber fehlt und was ich eben früher hatte ist etwas mehr geistige Härte im Training, also ich ziehe öfter zurück und denke ist zu hart, wo ich früher durch gezogen hätte, da hat sich gar nicht die Frage gestellt den TDL langsamer zu machen oder kürzer sondern da wurde der TDL zum Wettkampf. Passt zwar auch nicht immer, aber so ein mittelding wäre gut.

Die 10 Sekunden haben gestern gut gepasst und bis auf die 4:30 Abschnitten mussten wir da auch nicht viel kontrollieren. Aber größere Unterschiede hätte ich mir nicht zugetraut also 4:40-4:25-4:10 hätte ich denke ich nicht laufen können. Oder vielleicht schon Laufen, aber danach wäre ich mit meinem Kleinen nicht mehr auf den Spielplatz sondern auf die Couch um zu schlafen.

Aktuell bin ich bei 4 Lauftage die Woche und ca 65-75 km.
Also 1 Tag mit zwei Läufen meistens beide Locker ca 17-22 km (Gesamt Gesamt Tag)
1 Tag Intervalle ~12-15 km
1 lockerer DL 12-15
Langer Lauf 21+ als Qualitätseinheit (sprich nicht langsam sondern mittleres bis oberes Ga1

Diese Woche etwas anders da es 2 schnelle Einheiten gab wird der lange Lauf lockerer gelaufen

Danke für deine offene Antwort
65 bis 75km in der Woche ist ordentlich und kann man gute Ergebnisse erzielen
Wegen deine Schilderungen hier und in anderen Theard hätte ich auf mehr getippt
Meine max Umfangswochen sind und haben nicht die 65km überschritten

Ich trainiere anders als du, meistens ist mein Plan gut machbar und wie gesagt vielleicht nicht so ehrgeizig wie deiner
Kann sein das irgendwann irgendwelche Einheit kurzer oder langsamer mache aber es ist die extreme Ausnahme
Härter, Schneller oder länger als ich mich vorgenommen habe, trainiere ich auf kein Fall
Ich finde es gibt genug Trainings Weltmeisters überall, noch einer möchte ich nicht sein

Aber ich denke jeder hat eine innere Einstellung zum Training und es ist auch zu respektieren

Es waren auch Wochen dabei mit 80+ aber meistens ist es eben im Bereich von 65-75 dazu dann eben Krafttraining und etwas Radfahren, aber mehr gibt die Zeit leider aktuell nicht her.

Ich kann dich gut verstehen. Ganz am Anfang konnte ich bzw vermutlich fast jeder sowohl im Training als auch im WK gut abliefern, meistens bewegt man sich da auch weit weg von seinen persönlichen Grenzen. Je länger man dann dabei ist und näher hinbewegt, desto intelligenter muss man trainieren und auch die Kräfte richtig einsetzen.
Ich hatte vor einigen Jahren ein Umdenken nach einer HM Vorbereitung in der ich sehr viel sehr hart trainiert habe und mir dann im WK dachte wozu soll ich mich hier jetzt voll ausbelasten, wem will ich etwas beweisen (das war übrigens übrigens mein letzter solo HM vor ca 7 Jahren). Seitdem gab es zwar einige Triathlons und auch mein Highlight mit dem Austrian Extreme, aber die Vorbereitung war eher immer Wohlfühltraining, also ich habe mich darauf fokussiert was ich halbwegs kann. Hat den Vorteil das man an keinen Einheiten scheitert, aber vielleicht den Nachteil das man Potential liegen lässt (natürlich für uns Hobbyläufer egal)

Ich höre mir seit einiger Zeit den Podcast Bestzeit an (Philipp Pflieger) der dort auch über sein Training bei Renato Canova spricht. Sie vergleichen dort auch verschiedene Ansätze uns Trainingsphilosophien. Unter anderem sagt Phlipp P. Über sich, dass er früher auch immer nur Programme absolviert hat, bei denen er wusste, dass sie gehen und seit er bei Canova trainiert sind immer wieder mal Programme oder Wochen dabei, bei denen er keine Ahnung hat wie sich das ausgehen soll, er aber dann bei der Einheit einfach probiert wie weit er kommt und scheitern in der Einheit kein Beinbruch ist, sondern Teil vom Prozess und manchmal überrascht er sich selber, dass er die Einheiten dann dennoch schafft.
Das muss man natürlich gezielt einsetzen und kann man nicht jede Woche machen, aber ab und an sollte man denke ich solche Einheiten schon einstreuen.

Da die Woche etwas chaotisch abgelaufen ist, wobei dabei sehr geplant, habe ich das Sportkonnzept für die Woche angepasst. Freundin und Kind bei den Großeltern und Seminar (online) von Dienstag bis Freitag. Start war täglich um 8 also genug Zeit für etwas Morgensport, aber dafür Nachmittags kaum Zeit, da nur eine kurze Pause von 17:30 bis 19 Uhr war für Umziehen, Sport, Duschen, Anziehen, Essen und weiter.

Genau das wollte ich aber nutzen um km zu schrubben. Neben einer kurzen Radeinheit Montags gab es Mittwoch noch ein Krafttraining und sonst nur Tage mit zwei Läufen. Morgens gemütlich bei~5:15 Nachmittags ~5:00 oder knapp darunter also nicht viel Intensität aber viel Volumen.
Dazu muss ich auch gleich gestehen ich wollte eigentlich morgen einen langen Lauf machen, aber meine Beine sind einfach platt und morgen ist Ruhetag. Von Dienstag bis heute haben sich 90 km angesammelt, in den letzten 7 Tagen waren es gesamt 111.4, mit dem Krafttraining und Radfahren reicht das einfach für die Woche.

Im Detail
Sonntag 20,5 km Laufen
Montag 32 Rad
Dienstag morgen 13, nachmittags 8
Mittwoch morgen 11, nachmittag Kraft
Donnerstag morgen 8, nachmittags 8
Freitag morgen 12, nachmittags 8
Samstag morgen 16, nachmittags 7

Morgen und Montag sind Ruhetage, die nächste Woche wird locker angegangen, mit einem langen Lauf am Wochenende, dann kommen 3 Belastungswochen und anschließend wird auf den WFL Run getapert.

Und da war die Ruhewoche auch schon wieder vorbei!
Brav habe ich letzte Woche nur 53 km abgespielt und zwei Ruhetage eingelegt, aber ganz locker waren die km nicht.
Dienstag startete ich mit einem kurzen Lauf in dem ich 10x60/60 eingestreut hatte, wie erwartet war es nach zwei Ruhetagen etwas zach, aber nach den ersten 4-5 60 Sekunden Intervallen mit ca 4:00 gingen die restlichen dann mit 3:50 oder darunter, wobei die lockeren Abschnitte bei ca 4:50 waren.

Als nächstes gab es dann einen Versuch über 5 km, also 2,5 km locker ein mit 3 Steigerungen und dann auf meiner Intervallstrecke den 5km Test. Einfach ist die Runde nicht mit ein paar kleinen Wellen, mehreren 90° Kurven und ich glaube auf km 1 und 4 schlechtes GPS, aber genug Ausreden.
Hier die km 4:00 - 4:00 - 3:59 - 4:11 - 4:01. Bei km 4 sprang die erwartete Rundenpace von 3:55 auf 4:20 und das noch vor der Steigung im leichten abwärts Teil. Anschließend noch auslaufen und insgesamt waren es dann 10 km in 44:10.
Mein Maxpuls war 171 also eigentlich weit weg von meinem Max aber ich habe da echt Problene zu pushen. Egal 20:10 bin ich noch nie gelaufen und damit quasi eine 5 km PB und ich bin mir sicher, dass es auch schneller geht also klar sub 20.

Sonntag gab es dann noch einen 21.5 km Run mit 4:52 Schnitt.

Diese Woche sollen wieder deutlich mehr km erlaufen werden und am Wochenende ein längerer Lauf.

Glückwunsch zum Trainings PB !
Wie immer Eindrucksvoll wie diszipliniert und durchgedacht, alles du machst
Auch die Umfänge sind nicht ohne

Aber für die Zeiten, sind die Lange Läufe nicht zu schnell und alles in gesamt mit doppelte Lauftage , VO2 Max Intervalle usw. nicht alles etwas zu viel und zu bunt?

Vielleicht wäre nicht effizienter, ein Intervall Lauf, ein Lange Lauf (viel Langsamer) und der Rest lockere als jetzt?

Du hast Recht letzte Woche war mit Sicherheit nicht der Weisheits letzter Schluss.
Die langen Läufe sind für richtig lockere Läufe zu schnell da hast du Recht, da ich aber in den letzten Wochen nur eine andere Qualitätseinheit pro Woche hatte, habe ich die langen absichtlich so angelegt um einfach näher an einer möglichen WK-Pace zu laufen aber trotzdem noch im Grundlagenbereich. Also ich war ab km 3 bei 142-144 Puls und auch am Ende war ich bei 142-144 Puls, es gab kurz einen Ausreißer nach oben mit 149, aber da war der Wind so heftig das ich den km trotzdem nur mit 5:18 statt 4:50 gelaufen bin.

Die 10x60/60 sind eine klassische VO2 max Einheit ja, in dem Tempo in dem ich sie gelaufen bin kam ich mit dem Puls nicht dorthin, also wenn ich die auf VO2 max laufen würde, würde ich die langsamen 60 Sekunden gehen oder ganz locker tragen, könnte sie aber nicht mit 4:50 laufen, die schnellem wären dann denke ich aktuell schneller als 3:40. Für mich hatte sie den Zweck Beine und Kreislauf im einer Einheit wieder auf "Temperatur" zu bringen, da ich sonst nach Ruhetagen manchmal schwer wieder in den Rhythmus komme.

Der 5er war nur für den Kopf uns weil man ihn total schnell verarbeitet.

Die nächsten 3 Wochen sollen aber wieder fokussieren auf den WFL werden

Da ich nun um 5 Uhr morgens Besserung gelobt habe, kann ich berichten, dass ich heute brav war.
6x1000 mit zwei Minuten Laufpause Zielpace ~4:24. Auch war es heute an der Zeit die Wettkampfschlapfen zu testen, also den Adidas Adizero Pro 2 (Dank an meine Versicherung die mit ihrem Punktesammelprogramm mit Adidas Gutscheine gibt, sonst hätte ich den nie gekauft).
Wieder einmal gemerkt, dass dieser Schuh eine Katastrophe ist wenn man ihn langsam läuft, total steif und gleichzeitig wubblig, aber dafür ist er natürlich auch nicht gedacht.

Also 2,5 km eingelaufen und direkt mit den Intervallen gestartet, das Ergebnis:
4:26-:23-:24-:19-:23-:22
Die Pace ist total unbefriedigend, wobei der Satz Erklärung braucht. Ich bin total happy mit den Zeiten und meinem Puls der meistens so rund um 155 war (Super vor allem für die Uhrzeit), aber das fühlt sich so etwas von überhaupt nicht nach Intervallen an, es ist zu hart für locker, deutlich zu locker für hart, aber so sollen sich vermutlich "Intervalle" in dem Tempo (also so rund um Marathonpace, wobei ich das noch immer nicht glauben kann) anfühlen. Und natürlich sollte ich vermutlich nicht nur 6x1000 Laufen sondern eher 8 oder sogar 10, aber dafür reicht die Zeit einfach nicht :o

Gratulation! Ich habe den Anfängerfehler #1 begangen, zumindest so ein bisschen.
Am Wochenende, also zu Ostern mit dem kleinem Schlumpf die Großeltern besucht und da ich nicht immer zig Sportsachen hin und her fahren möchte, sind dort natürlich auch Laufschuhe also eher ältere oder andere die ich nicht mehr so gerne laufe. Also am Freitag den NB Fuelcell geschnürt, aber keinen der aktuellen Modelle sondern den NB Fuelcell Impulse aus 2019 = 230 Gramm, 6 mm Sprengung wenig gedämpft, also totaler Systemschock für meine verwöhnten Füße die nur noch Carbon, Lightstrike und sonstige Dämpfungsdinger gewohnt sind :Maso:
Die Runde an sich lief gut der Impulse ist noch immer ein Topschuh der Laune macht und nachdem Lauf dachte ich mir auch nichts, ABER am nächsten Morgen machten sich die Waden und sonstige Muskeln im Unterschenkel stark bemerkbar.
Also Samstag nicht Laufen sondern locker Radeln, ist doch kein Problem.
Sonntag war die Situation etwas besser aber nicht mächtig viel, somit gab es statt einem langen Lauf mit 25 km nur einen mäßigen Lauf mit 14 km und den Plan den langen Lauf einfach am Montag zu machen.
Nacht von Sonntag auf Montag hatte der kleine Necon leider überhaupt keine Lust auf lange Schlafen und schon gar nicht im eigenen Bett und hat mir ab 4:30 zum ersten Mal seine Füße ins Gesicht gestreckt. Das wäre unter der Woche kein Problem wenn ich ohnehin um 21 Uhr ins Bett gehe, aber am Wochenende und zu Ostern wurde es dann mit der ganzen Familie doch etwas später und damit war ich unausgeschlafen, die Waden noch immer beleidigt und der Ostermontag generell nicht mein Tag.

Naja ist halt so.
Heute morgen lockere 30 Minuten Krafttraining und 5 km Laufen gewesen. Ich hoffe morgen Früh sind die Waden wieder gut und das ich mein geplantes Training weiter führen kann. 2-3 Wochen vorm Wettkampf kann man zwar eh nichts mehr gewinnen (und nur noch verlieren), aber so 2-3 Einheiten für den Kopf wären schon noch nett!

Es hat sich mit den Waden diese Woche gezogen und gezogen bis sich Laufen wieder gut angefühlt hat, darum gab es bis Freitag auch wenig. Im Grunde nur lockere Läufe in der Früh zwischen 5 und 12 km, die waren aber etwas überraschend da selbst um diese Uhrzeit eine Pace von 5:00-5:05 unter 140 Puls möglich war.
Gestern dann eine Einheit gelaufen die längst überfällig war, Pacetest fürden Wings for Life. Wenn alles gut geht, sollte ich beim WFL bzw auch außerhalb davon (eben Marathon) so Puls 150-155 Laufen können und das habe ich gestern probiert zumindest mal für 10 km, das ist aber auch ein Pulsbereich den ich kaum kenne.
Egal gestern war mein Wetter 9 Grad regnerisch und damit kein Problem des überhitzens.
Beim loslaufen noch mit Windjacke gestartet, wurde diese bereits beim ersten schnelleren km ausgezogen. Die Einheit lief gut die ersten 5 km waren eher leicht bergab (insgesamt betrachtet) mit etwas Rückenwind ab km 6 ging es dann dieselbe Strecke wieder zurück, da war bezüglich Puls und Pace natürlich Unterschiede zu merken, aber im Endeffekt bin ich anfangs etwas unter 4:30 gelaufen bei unter 150 Puls und die letzten 4 km mit etwas über 150 Puls bei leicht über 4:30,.

Der gesamte Lauf war dann 4:36 mit 12.5 km und 146 Puls AVG. Ja es gab kein Auslaufen, da war ein Berg es begann richtig zu schütten und der Wind legte zu, also lieber warme Dusche statt 2 km langsam laufen.

Für den WFL werden mein Bruder und ich wohl dann 4:30 anpeilen, wenn das Wetter halbwegs mitspielt, das sollte uns dann ca bis km 40 bringen was bitter ist, denn 2 km weiter und es wäre eine Hammer neue Marathon PB, andererseits fehlen mir dafür auch die richtig langen Läufe, denn über 30 km bin ich nie gelaufen im Training und auch selten 25 oder mehr.

Anyway ich freue mich!

Langer Lauf mit viel Wind, Sonne und ordentlich km ist auch im Sack.
Sonntag zum langen Lauf aufgebrochen, dachte ich bin schlau und Laufe gegen den Wind los und irgendwann auf dem "Rundkurs" wird es dann schon Rückenwind geben. ACHTUNF SPOILER im gesamten langen Lauf waren nur die letzten 4 km mit Rückenwind, der Rest war leichter Gegenwind, starker Gegenwind und starker Wind von der Seite :Maso: :Gruebeln:

Anyway es wurden 28 km mit 4:55 Pace bei 142 Puls im Schnitt, es gab mal einen krassen Pulssprung bei ca 18 km als die Sonne rauskam und mir einfach nur warm war. Meine Läufe der letzten Wochen haben sich im Normalfall vor Sonnenaufgang bei ca 0-7 Grad abgespielt, am Sonntag waren es dann ca 15-20 Grad und Sonne und damit einfach viel zu heiß. Das war schon seit längerem meine Befürchtung für München, da ich mit Wärme einfach schlecht umgehe.

Ich hoffe ich kann diese Woche noch einen flotteren Lauf mit Zielpace und einen langen Lauf bei wärmeren Temperaturen machen um mich zumindest etwas daran zu gewöhnen.

Positives vom langen Lauf, es gab keinen Paceeinbruch, negativ der Pulssprung bei km 18 (hoffe es war nur die Temperatur), mir fehlen definitiv lange Läufe über 30 km, da ich niemals erwartet habe, dass ich eine Form haben könnte, die einen WFL RUN Richtung 35-40 km ermöglichen könnte.

Ich komme besser zu recht mit Wärme/Hitze als andere Sportler, trotzdem bei Wetter Umschwung habe ich auch zu kämpfen

Dass es keine Abbruch bei der Pace gab, sprich für eine gute Fokussierung und vorhandene Willenskraft

Auch bei mir was für solche Sprunge sorgt, egal bei Watt, Puls oder Pace, ist der Verpflegung und Hydratation, die natürlich auch abhängig von Wetter sind

Wasser musste ich währenddessen auffüllen und habe auch etwas mit Ernährung gespielt für die ersten 20 km hatte ich Beetster von ultrasport das hat ca.200 kcal bei 50 Gramm KH geliefert hat. Dann gab es ein Liquid Energy pur von Sanct Bernhard mit 24 Gramm KH. Das war die Verpflegung für die 28 km plus dem kleinen Frühstück davor

Beim WFL werde ich auch das Beetster dabei haben plus dem Liquid Energy und dann mal sxhauen was es ab km 25 gibt

Ernährung und Hydratation sind sehr Individuell und muss geprobt sein, nur meine Erfahrung ist dass etwas die sehr gut bei 5°C funktioniert kann bei 20°C scheitern

Aber ich sage nicht dass du etwas anders machen sollst :Blumen:

Ich gebe dir total Recht und ich werde das diese Woche noch zweimal testen, einmal bei einem Lauf mit 4:30 pace über ein paar km und einmal beim letzten längeren Lauf am Sonntag, beide Male hoffentlich bei Sonne und ca 15-20° Grad.
Mit der tatsächlichen Verpflegung beim WFL ist es nicht ganz vergleichbar, aber Cola vertrage ich immer und bis km 25 sollte ich gut verpflegt sein.

Am liebsten würde ich mit Trinkrucksack laufen wie bei Trailruns, aber damit wird mir einfach zu warm und das Desaster hatte ich 2013 bereits in Wien beim Marathon, aber bzgl. Verpflegung wäre das perfekt

Letzte Trainingswoche erledigt. Es gab nichts dramatisches mehr im Endeffekt, ein paar lockere Läufe Dienstag, Mittwoch und Donnerstag. Freitag gab es noch einen Lauf über 20 km mit 15 km WK Pace und WK Schuh. Hier wurde es spannend. Zum zweiten oder dritten Mal schlüpfte ich in den Adidas Adizero Pro 2 und hatte das gleiche Gefühl wie bei den letzten Malen. Langsames Laufen in diesen Schuhen ist einfach mühsam und fühlt sich nicht gut an, also selbst 4:50 ist ein gefühltes herumeiern, also hatte ich Vorfreude auf den Part mit 4:30. Leider muss ich sagen, dass diese Vorfreude innerhalb weniger 100m vorbei war, obwohl 4:50 so locker war, war 4:30 irgendwie komisch, es war nicht flüssig und es kam keine konstante Pace auf, also ständiges korrigieren und ein Mix aus pushen und bremsen. Durch die höheren Temperaturen (~18°C] war mein Puls auch deutlich höher als die Woche zuvor bei Wind und Regen.

Nun genug gejammert. Die 15 km habe ich ungefähr mit 4:30-4:35 absolviert und den gesamten Lauf, also 20,5 km mit 4:37 bei 151 AVG, also eigentlich nicht schlecht. Aber bei km 18 also nach dem "TDL" Part blieb ich kurz stehen und in dem Moment hatten die Hamstrings beidseitig fast zugemacht, es passt also irgendetwas nicht beim Laufen mit den Adizeros in meinem Ablauf, darum werde ich den Schuh am Sonntag beim WFL auch nicht anziehen sondern mit dem Magic Speed von Asics laufen.

Gesamt habe ich nun seit 01.01.2022 1092 km absolviert und kann mich nicht erinnern je so eine Laufform gehabt zu haben. Ich hoffe ich bringe sie kommenden Sonntag auch auf die Straße.

Jetzt kommt für mich aber auch die schwierigste Woche, Füße still halten ist heftig und mir kommen ständig Ideen was ich noch machen könnte oder vernachlässigt habe in den letzten Wochen. :Lachanfall:

Kann ich voll verstehen:Lachen2:
Viel Erfolg :Blumen:

:Lachanfall: Ich habe dieses Jahr auch schon 390,7 km :Cheese:

Hau rein und viel Erfolg … erst einmal beim Tapern ;)

Danke euch!

Tapern läuft super bisher :Lachanfall: Zum ersten Mal ist "klein Necon" wirklich für mehrere Tage krank gewesen, hat richtig richtig schlecht geschlafen, in der Nacht bzw- den Nächten geweint. Wobei krank auch relativ ist, dürfte wohl er Nachwirkung vom Impfen gewesen sein, aber er hatte halt Fieber (vor allem Nachts) und richtig Schnupfen.
Als Auswirkung daraus habe ich nun 2-3 Nächte mit richtig schlechten Schlaf und seit gestern Abend ein komisches Gefühl im Hals und Schnupfen, zumindest die Ansätze dazu! Aber wird schon werden und die Versuchung zu viel zu machen wird damit auf jeden Fall reduziert!

Genau so fühlt sich Tapern :Cheese:

Habe ich am Sonntag mein erste Tria der Saison und gestern bei der Arbeit leichte Rücken schmerzen, also alles wie immer in der Tapern Woche :Cheese:

Achja...die lieben Kleinen :Cheese:

Seit unsere kleinste im Kindergarten ist, habe ich mal Schnupfen, Magen-Darm, Hand-Mund-Fuß und was es sonst noch so gibt bzw. im Kindergarten verteilt wird :Maso:

Nur Corona hatten wir hier noch nicht (klopf auf Holz)...zum Glück.

Halte durch Necon...du bist super fit und top vorbereitet!!!

Danke Danke!
Aus dem Superfit ist inzwischen ein angeschlagen geworden. Der Ruhepuls ist von AVG 39 in den letzten 2-3 Tagen auf knapp 50 hoch, also eigentlich über Nacht auf 50 und dann dort geblieben die folgenden Tage. Die Nase ist komplett zu, erholsamer Schlaf seit Tagen nicht mehr möglich vorher Dank dem Kleinen inzwischen Dank mir selber.
Gestern dann insgesamt ca 7h in Bus und Auto verbracht nur um dann in der Nacht zwischen 23 und 3 Uhr eigentlich halbstündlich auf die Uhr zu schauen.

Perfekte letzte Woche sieht also anders aus, aber kann man nichts machen. Mal schauen wie es morgen aussieht und dann am Sonntag. Solange kein Husten und Halsweh hinzukommt werde ich an der Startlinie stehen und dann sieht man ohnehin was möglich ist.

Sowas ist echt ärgerlich, ich hoffe, dass Du am Sonntag möglichst fit an der Startlinie stehst!!!!!!

Meine Family schnieft derzeit auch so vor sich hin... ich schlafe seit einigen Tagen im Wohnzimmer, habe selten so aufgepast, dass mich niemand zu dolle "anatmet" (natürlich ist das mit zwei Kids von 7+11 deutlich einfacher als mit einem Necon-Zwerg :Blumen:) und kämpfe wo möglich für offene Fenster. Bei den derzeitigen Temperaturen meist auch mit Erfolg, wir heizen eh nicht mehr.

Mir nun noch was einzufangen wäre für mich gerade eine kleine bis mittelschwere Vollkatastrofe!!! In zwei Wochen ist mir das dann wieder wurscht :liebe053: sonderlich anfällig für "Schnief" und Co bin ich zum Glück eh nicht, aber wenn, dann kommt es in der Regel ja, wenn man es am wenigsten braucht :o

In diesem Sinne - Gute Besserung!!!!!!!!!!!!

Oweh oweh. Ich drücke dir die Daumen, dass du es schaffst dir nichts einzufangen. Nimm sicherheitshalber auch gleich noch Zink und trinke Ingwertee.

Gestern hat sich dann auch meine Stimme noch ziemlich verabschiedet, dass ist mir bisher erst zwei oder drei Mal in meinem Leben passiert, für meine Umwelt natürlich ein Segen, für mich leider kein gutes Zeichen.
Nun es ist wie es ist, ich werde morgen auf jeden Fall an der Startlinie stehen.

Es gibt 4 Möglichkeiten
Ich fühle mich gut und probiere 4:30 zu laufen
Ich fühle mich halbwegs und versuche 4:50 zu laufen
Ich gehe auf quasi Nummer sicher und laufe mit klein Necons Opa bis zum Halbmarathon
Die letzte Variante ist auch ein Spoiler ich laufe mit klein Necons Mami die mit Mini-mini Necon schwanger ist gemütlich 10 km

Schauen wir mal

:Cheese: Die erste Tasse Ingwertee habe ich gerade bereits intus, ... Zink nehme ich tatsächlich auch. Zwar eher sporadisch, im Moment aber eher regelmäßiger. Bisher läuft es, eine weitere Nacht im Wohnzimmer mit dem dicken Pelztier als Gesellschaft ist "in the books" - läuft :liebe053:

Gute Besserung Dir!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Das relativiert doch alles! :Cheese:

Glückwunsch! :liebe053:

Wow!!!!!!!!!!!! Nu habe ich das auch verstanden :Maso: Ja, das relativiert alles! Genial, GLÜCKWUNSCH!!!!!!!!!!!!!!!! :liebe053: :liebe053: :liebe053:

oje doch keine Tapern Phantom Schmerzen :(

Aber ich sehe dass du eine sehr super fitte Familie und tolle Alternativen hast! :cool:

Viel Spaß am Sonntag

Herzlichen Glückwunsch zum Nachwuchs! :liebe053:

:Cheese: danke euch

Wir freuen uns! Wird aber vermutlich die Prioritäten noch weiter verschieben in den nächsten Jahren! Aber gut so Wettkämpfen kann ich eh auch mit 45 :Lachanfall:

Manche haben mit 45 erst angefangen:Lachen2:
Aber das sind doch wichtigere schöne Nachrichten:)
Auch wenn die suboptimale Rennvorbereitung natürlich kurzfristig nervt.
Toi, toi, toi und gute Besserung.:Blumen:

Also....

Da meine Gesundheit eben bereits bei der Anreise nicht so super war und eben Großeltern mit gekommen sind wurde das Wochenende in München zum Sightseeing genutzt. Freitag zum Rathaus und Viktualienmarkt und die ganze Innenstadt besichtigt.
Samstag dann Englischer Garten, alter botanischer Garten, Olympiapark (Startnummern holen) und natürlich Essen gehen.
Sonntagmorgen hat mein kleiner Bruder und quasi Pacemaker oder Mitkämpfer leider den WK komplett absagen müssen und fuhr nach Hause zum auskurieren, also habe ich die Ziele noch weiter runtergesetzt und fuhr mit meiner Mutter zum Schloss Nymphenburg und haben dort den Park und Gebäude besichtigt.

Ihr seht also gemeinsam mit dem Schnupfen und keine Ahnung was die perfekte Vorbereitung :Lachanfall:

Vorm Start des WFL dann zum ersten Mal seit Donnerstag 1.5 km getrabt, Atmung war okay, Puls in Ordnung, Beine so naja (gut wen wunderst), also Plan X ;) und schauen wie es geht.
In der Startaufstellung etwas blöd gestanden irgendwo im 2ten Block ca 10 Reihen hinter den Pacemakern für 30km. Die ersten 2-3 km sind dann sehr mühsam gewesen zu laufen, zu viele Leute, zu viele langsamer Leute und eher Stop and Go. Also statt 4:50 5:30 und 5:05 aber unrythmisch mit Sprints und keine Ahnung was.
Die Pacemaker waren nicht mehr zu sehen und hatten vermutlich 1 Minute Vorsprung. Ich lief also mein Tempo das sich halbwegs locker angefühlt hat, km 3 bis 8 hat sich dann die Pace rund um 4:40 bewegt und ich habe die Pacemaker wieder eingeholt.
Beim einordnen hinter der Gruppe fühlte sich deren Pace eigenartig an, irgendwie zu langsam und außerdem lief die Gruppe sehr unruhig, die Hügel hoch zu schnell und bergab zu langsam, beschleunigt um die Kurven usw.
Also lief ich alleine weiter.
Meine Pace pendelt rund um 4:45

Das lief ich dann auch relativ solide bis km 23-24, dort ging mein Puls dann bei der Pace über 160 und das war mir für die Vorgeschichte des Laufes zu hoch. Also die Verpflegungsstatiom genutzt um mal ausreichend zu trinken und meine Flask aufzufüllen.
Km 24 war damit bei 5:28.
Bei km 25 hatte ich dann eine Avg Pace von 4:45 und habe hier wirklich Pace rausgenommen und sogar einen Toilettenstop eingelegt. Als ich wieder auf die Strecke rausging kam gerade die 30km Gruppe vorbei.
Ich habe kurz überlegt mit denen mitzulaufen entschied mich dann aber dagegen und bin eher nach Puls weiter gelaufen.
Bei km 29.1 kam dann das Catcher Car.

Also das ursprüngliche Minimalziel verfehlt ganz zu schweigen von den verbesserten Zielen mit 35-40 km, aber ich bin zufrieden. Der Lauf war solide und die 30 waren total möglich und weniger vorsichtig gelaufen wären 32-33 möglich gewesen.
40 wären nur am absolut perfekten Tag möglich gewesen und wären mit Sicherheit ein richtiger Kampf geworden aber die 35 km wären ein gutes und realistisches Ziel gewesen.

Naja hätte hätte Fahrradkette. Am Ende sind es eben 29.1 km und alles andere muss ich erst beweisen.

Auf sein Körpergefühl zu hören ist deutlich intelligenter als irgendwelchen Zielvorgaben hinterher zu rennen...

Gut gemacht! :Huhu:

Herzlichen Glückwunsch zu gutem Wettkampf trotz Schnupfen und zum MiniNecon :Blumen: :Blumen: :Blumen: