also ich finde dein Training polarisiert an sich.

Mit ging es jetzt speziell um deinen Klappermann den du machen willst (und für den du dich speziell vorbereiten willst) und dafür bringt so was halt nix.

Aber gut mach du mal, ich warte jetzt mal den Juli nächsten Jahres ab.

Du meinst bestimmt es unterhält gut :cool:

:bussi: Hmm, wenn ich 4x9km Intervalle mache ist das sinnlos (siehe irgendwo weiter vorne), wenn ich 100km zügig fahre soll ich lieber Intervalle machen... :Blumen:

(Ganz abgesehen davon, dass du das durch dich initiierte Schwimmtraining noch in keinster Weise wohlwollend erwähnt hast :Weinen: )

Und ich den Mai ;)

Super !!!!! Pimpf !!!!!


Ansonsten bitte mal weniger Wortklauberei.

:liebe053:
Das mußte ich jetzt direkt erstmal googlen... Geb ich aber im Sinne von
direkt wieder zurück.

du musst deinen Avatar ändern :Cheese:
Wie wär's hiermit:

:Lachanfall:

Jetzt hast du mich direkt kurz beschäftigt... :Lachen2:

Im Schwabenländle heißt es: "net bruddelt isch't glob't gnug"
(nicht geschumpfen ist genug gelobt-auf hochdeutsch):Cheese: :Huhu: ;)

Hochdeutsch wäre aber eher "Nicht geschimpft ist genug gelobt."

:Cheese: :Huhu:

Hochdeutsch ist bei dir aber auch nur beim Schreiben der Fall :Cheese:

:Duell: :quaeldich:

aber ich habs versucht!:Lachen2:

wir können alles-ausser hochdeutsch...oder so ähnlich:Cheese:

Müsste es für Dich dann "gepimpft" lauten? :Cheese:

:Lachen2:

Aber dann wäre ja der Sinn vertauscht, denn ich gehe fest davon aus, dass du gepimpft als Lob verwenden würdest! :-((



:Holzhammer:

dann würde es gepimpt heißen

Macht mich das dann zum Superpimp? :Holzhammer:

Über "Superpimp" kannst Du ja nach Eurem IM Battle abstimmen lassen.

Wir wollen doch hier korrekt bleiben oder?

Wir machen hier ne Challenge, keinen IM! :cool:

Falls du verlierst würde ich dann vorschlagen: Supergimp :Cheese:

:-((

Erinnert mich an meine "Jugend" :Lachen2:

Da war auch mal g.o.a.t. als Spitzname ganz angesagt - greatest of all time. Aber unfreundliche Zeitgenossen haben immer die Punkte weggelassen :Cheese:

Boah was fürn Bürotag...

Ich hoffe heute auf nen RR-Lutscher, dann werd ich den richtig gewaltig nerven und Tabatas machen.

8x20/10 oder so, mal sehen.

6km Krone 8:54 => 40,4km/h :)

Gesamt 55km @32km/h, rollte Super heute!

An einer Stelle musste ich stehen bleiben und Fotos knipsen

Das ist ja mal eine geile Strecke, da rollts ja fast von alleine, oder? Und schick, wie die Scheibe in der Sonne glitzert!

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Gerade schwimmen, hatte den Plan vergessen und mußte improvisiern, sollte möglichst einfach werden. 4x(10x50 mit 60s Abgang) mit 1min Serienpause. Die Serienpause war gut um die Konzentration aufrecht zu erhalten. Die ersten 3 Serien gingen alle in jeweils 49s, bei der letzten dann eher 50s. In den 500 'aus' noch 2x100 in 1:40 (naja, vielleicht auch 41). Das ist das Tempo (entsprechend 25min auf 1500) was ich als Dauertempo gut finden würde, denke bin auf einem guten Weg.

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Morgen früh wieder mit Trainer und Unterwasserkamera, soll mich auf verschiedene Sachen konzentrieren (sozusagen 100er Variationen) und wir wollen die Zeiten vergleichen um die größten Defizite zu quantifizieren.

Hab mal meine bisherigen 6km Tests in eine Tabelle aufgelistet.

Ich finde man sieht ganz gut, dass die erste Hälfte etwas schwerer zu fahren ist als die zweite. Gerade hier hab ich mich aber am meisten verbessert - 30 Sekunden gegenüber 12 Sekunden auf dem schnelleren Stück.

8:30 wär mal so mein Ziel bis Roth, aber das wird dann schon ziemlich hart!

Wär mal interessant, was der Hook da so auf den Asphalt brennen würde :)

[code]
Datum 1. Hälfte 2. Hälfte Gesamt
29.05.2012 05:07 04:29 09:36
14.06.2012 05:05 04:26 09:31
15.06.2012 04:51 04:25 09:16
19.06.2012 04:54 04:19 09:13
25.06.2012 04:42 04:23 09:05
12.07.2012 04:41 04:18 08:59
30.07.2012 04:37 04:17 08:54
[/code]

Ist ja logisch, auf dem schnelleren Stück hast du höheren Luftwiderstand, der mehr ansteigt, also weniger Zeitverbesserung.

Packst du, sind ja "nur" 42.4km/h. Einfach nicht nachdenken, Vollgas losfahren und die Schmerzen ertragen ;)

Das tät mich auch interessieren, und ich würde es ja auch mal fahren, aber ob ich wenn ich im September evtl. 200km nach Berlin radel noch die Beine hab um das auszuprobieren... :confused: (und den nächsten Tag zurück darf)

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Heute früh schwimmen war wieder anders als gedacht - dem Trainer war es zu kalt... Hier mal die 100er Zeiten
[code]
schnell ohne auf irgendwas achten: 1:33
zügig mit lange gleiten: 1:40
gemütlich mit lange gleiten: 1:53
zügig mit bewußter EB-Vorhalte: 1:37
gemütlich mit bewu. EB-Vorhalte: 1:48.5
zügig - Konz. auf Wasserlage: 1:42
gemütlich - Konz. auf Wasserlage: 1:51.5
zügig mit viel Bein: 1.43
zügig mit kein Bein: 1:46
Wiederholung der schnellsten: 1:37[/code]
Am ersten und Letzten sieht man die Ermüdung, trotz jeweils 1 bis 2 min Pause. Ich werd es zeitnah nochmal andersrum schwimmen und dann mitteln, dann wird es wohl aussagekräftiger. Was man aber schon sieht - ich kann keinen Beinschlag :Lachen2:
Und es erscheint am sinnvollsten auf die EB Vorhalte zu achten.

PS: Wiederholung der Schnellsten sollte die schnellste mit auf irgendwas achten sein (also hier mit bewußter EB-Vorhalte), aber das konnte mir ja vor Ort leider keiner sagen...
:Huhu: @Martin :Cheese:

Ja, da rollt es von alleine: geht nämlich bergab! ;)

jaja nächstes Mal kneife ich nicht, ich schwänze nur ein Schwimmtraining pro Woche :Cheese:

Kommt auf die Richtung drauf an ;)

Aber ist schon ne schöne Strecke. Viel grün, relativ windgeschützt, größtenteils guter Asphalt und immer mal "Gegner" da, wenn man Lust drauf hätte wen zu ärgern ;)

Naja, ich fahrs ja etwas anders. Da ich bis zur Tanke hoch fahr (und nicht bis zur Ecke Havelch.) sinds bei mir rd. 7km. Hin und zurück ohne rausstoppen der Wende (also 14km) gabs da schonmal nen 45er Schnitt. Bei hin und her sind dann natürlich sowohl die schnellen als auch die langsamen Passagen in beiden Richtungen dabei.

Die 4km Intervalle fahr ich auf einem Teil Deiner Strecke. Im Mittel bei 5 Wdh hin und zurück (wegen der ausgleichenden Gerechtigkeit der Vor- und Nachteile) rd. 47kmh im Mittel.

Bis zur Tanke müssten es recht genau 7,2km sein, denn auf dem rechten Radweg kommen 200-300m davor nochmal die Doppelpunkte der km-Markierung (die Markierung geht bis zum "Berg" nach Potsdam)

auf der fahrt nach berlin, je nachdem welchen weg man wählt, lässt es sich hervorragend von märkisch buchholz bis nach königs wusterhausen auf der B179 drücken. die straße aalglatt und ganz leicht abschüssig! das wäre ein teilstück, wo du mal 25 km lang zeigen kannst, dass du dich warm gefahren hast!

gut rollen tut es auch von brand bis halbe. da kann man ebenfalls mal drücken. :cool:

Wann willst du das denn im September machen? Die erste Woche hab ich Urlaub. Kann auch mit der Bahn nach Dresden fahren und am nächsten Tag fahren wir gemeinsam nach Berlin.

Heute nur 25km direkt nach Hause, da Kraft- und lustlos. Konnte in der Arbeit nix mehr essen, das mehr ich dann. Muss mir mal ne Ladung Riegel besorgen.

Den Captain getroffen, der eine neue Weltbestzeit auf der Krone fuhr, mit einem ganz speziellen Vorderrad :Cheese: aber das wird er sicher demnächst schreiben.

@xeed: Ne, ich fahr genau die Strecke vom Carlos, sonst wird mir noch Wettbewerbsverzerrung vorgeworfen...

@Carlos: Eines der ersten beiden Septemberwochenenden, welches muss ich mal sehen. Kann man ja zeitnah nochmal klären.

---

Dienstag Abend und ich war das 3. mal schwimmen :cool:

4x400 Freiwasser mit Neo (vermessen mit Garmin eines Freundes unter der Badekappe, wird also gut stimmen, sagen auch seine Zeiten).

6:23
6:40
6:53
7:09

Den letzten bin ich locker geschwommen, die anderen aber gefühlt alle gleich - ich muss mir mal angewöhnen langsamer zu starten - auch wenn der Erste sich am lockersten angefühlt hat.

du musst mir mal verraten, von wo bis wo eure testrunde geht .... oder mich mal mitnehmen ..... ich will jetzt auch mal :Cheese:

Naja vom ersten Doppelpunkt auf der Krone bis zum letzten, also das Stück was für Autos gesperrt ist :)

Kann dir übrigens nur das alte Helmpolster geben, da die beiden verschieden sind!

nehm ich ! :Huhu:

wo fangt ihr an? havelchaussee? und wie weit? am ende geht es doch dann "berg runter" vor dem tunnel rechts? ich komm ja meistens von berlin, wenn ich mal eine runde dort fahre .... da nehm ich doch vor dem ehemaligen parkplatz (jetzt baustelle) schon ewig raus, weil mir das zu eng und unübersichtlich ist oder ist es da nur voll, wenn ich fahre? :Gruebeln:

Na so ca. 200m nach Ecke Havelchaussee/Krone geht's los. Übern Parkplatz Brettern (Baustelle weg) und dann noch 2,5km weiter :)

Da darfst Du nicht so zimperlich sein. :Cheese:

Heute morgen 37 Rad mit kurzem Fotostop





Ist schon ein schöner Weg zur Arbeit :)

Wenn man sich da aufs Geländer stellt und den Hals ein wenig reckt, kann man bis zum Nordkap gucken, oder?