Liegt alles nur am Winterpokal :Lachen2:

@ Aquisgrana: Am Sonntag sind es karnevalistische 111Tage bis zum Start

ALAAAAAAF :Lachen2:

Ich werde das mit einem zünftigen Koppeltraining feiern!

Echt! Cool! Was Du so alles weißt. Alaaf :)

Also trialadente, kurzfristig für heute:
3 Std. Rad um den Blausteinsee. Kick-off gegen 16.30 - 17.00 Uhr?

Sonntag bin ich in Köln, koppeln darfst Du ohne mich.

Nächste Woche:
Langer Lauf am Mittwoch nach Glücksburg? Wie wär´s?
Ostersamstag treffe ich mich mit Freunden aus Kölle in Düren. Ab da ca. 180 - 200 km flach und locker (wirklich) Richtung Selfkant, Sittard, Venlo, Krefeld usw. zurück Richtung K/DN. Hast Du Zeit und Lust. Wird witzig mit den beiden, so viel ist mal klar :)

Beste Grüße
Tom

Hallo Tom

Heute Nachmittag habe ich noch eine Besprechung und wollte heute Abend schwimmen, da ich Sa und So Rad und Koppeln auf dem Plan habe.

Ostern schließe ich mich gerne irgendwo an, wie sieht denn Eure Route aus? Fährst Du schon mit dem Rad nach Düren? Bekommen wir bestimmt irgendwie organisiert ;-)

Kommenden Mittwoch laufen ist prima, ich schiebe ja die Ruhewoche auch um eine nach hinten, weil ich über Ostern radeln wollte. Dann habe ich Donnerstag noch einen ruhigen Tag, bevor es dann ab Freitag aus Rad geht!

...bin diesen Mittwoch auch schon nach Glücksburg (Eschweiler) gelaufen ;-)

Alles klar. Den kommenden Mittwoch halten wir fest. Auf nach Glücksburg :)

Samstag (Ostern) steht die Route noch nicht so ganz. Die Jungs kommen mit dem Zug aus Kölle nach Düren. Einen von beiden sehe ich am Sonntag. Anfang nächster Woche bin ich also schlauer. Möglicher Treffpunkt wäre Aldenhoven. Von dort weiter auf´s Land - unsere Strecke von letzter Woche - Richtung Selfkant/Sittard.

Schönes Wochenende!

Prima, Aldenhoven ist ja als Treffpunkt schnell erreicht! :Huhu:

So, heute gemütliche 65km mit knapp 200HM im Schnitt 31,5km/h,....hat sich wesentlich gemütlicher angefühlt. Das Koppeln fällt dem Grillen zum Opfer,...muss auch mal sein!

Morgen kommt wieder eine längere Einheit auf dem Rad und anschließende 30 Minuten laufen.

Jetzt muss ich an den Grill.....FLEISCH!

Wieder eine Woche um, die nackten Zahlen:

Swim: 5,0km in 2 Einheiten
Rad: 295,2km Arbeitsweg und 65km/126km
Laufen: 26,5 (2 Einheiten)

Anfang der Woche war ich noch ziemlich platt vom Duathlon, dass hat sich aber inzwischen gelegt. Heute gab es 126,7km im 31er Schnitt und anschließend 6,3km in 29 Minuten Koppeln. Anbei zwei kleine Bilder. Hatte leider in den EInstellung des Telefons die Qualität auf Minimum, hoffe man etwas erkennen.

Bild 1: Zwischenstopp in Schumitown
Bild 2: Jede Woche Sonntag eine TWIX XXL an der Tanke

Hey am Donnerstag auf meiner 150ger bin ich auch durch Manheim gefahren .... schön um den Tagebau Hambach rum :-)

hoffe wir fahren bald nochmal ne lange ruhige Einheit zusammen.

LG und schönen Sonntag noch

...ruhig kann ich nicht mehr :Lachanfall:

Klar, machen wir. Gegebenfalls fahre ich Donnerstag bis Montag zur Nordsee zum Radfahren. Dann kann ich mich schon mal an die Wetterbedingungen an der Küste gewöhnen. Wenn ich hier bleibe, fahren wir Noppis RTF.

Hallo allerseits,

die 15. KW:

Swim: 2 h 10 min 2 x
Bike: 5 h 18 min 2 x
Run: 1 h 43 min 2 x
Kraft: 31 min 2 x
Total: 9 h 42 min

Frohe Ostern!

Moin Tom!

Habe Dir bzgl. der Osterfahrt eine Mail gesendet!

Ich fahre am Donnerstag Abend für vier Tage zum Radeln an die Küste und werde da fleissig Kilometer sammeln. ....und natürlich Zeit mit meinem Zwerg verbringen ;)

Bilder, Berichte und die Zahlen der Woche folgen dann kommenden Dienstag! Das Wetter wird suuuper, ich hoffe zumindest auf ein wenig Wind, wenn schon keine Berge da sind! :Lachanfall:

Tom, heute Abend laufen???

@ Tom und Tatze:

Wie wäre es noch einmal mit einem gemeinsamen Pizzaessen?

Hi Marcel,

die Mail ist angekommen ;)

Laufen heute Abend? Ok, > 2h! Wann und wo treffen?

Pizzaessen immer! Die Woche nach Ostern am besten.

Cheers

Jo die woche nach Ostern hört sich gut an zum Pizzaessen.

Prima, dann halten wir das mal fest! Ich schmeiße mal La Bomba in Würselen in den Raum, wenns den Herren genehm ist!? Über einen Tag darf ab jetzt diskutiert werden.

Heute habe ich mich mit Tom getroffen und wir sind nach unserem individuellen zum Treffpunkt laufen dann gemeinsam ca.15km gelaufen. Weils natürlich passend war, sind wir gemeinsam nach Glücksburg gelaufen! :Lachanfall:
...das gibts nämlich nicht nur an der Ostsee, sondern auch bei uns in der Nähe! Allerdings ohne Meer, dafür aber mit Wald, Pferden und Autohaus! Insgesamt waren es bei mir knapp 22km in 2h, Tom dürfte noch etwas länger unterwegs gewesen sein. Jetzt schaue ich Barcelona gegen Madrid und morgen nach der Arbeit packe ich meine sieben Sachen für vier Tage Nordseetraining!

Guten Morgen allerseits,

bei mir waren es am Ende 27 km. Ab Verlautenheide steil runter ins Tal hat dann meine Oberschenkel schön ruiniert :Lachen2:

La Bomba in Würselen ist genommen. Der nächste Donnerstag würde mir gut in den Kram passen.

Bis dann
Tom

Guten Morgen zusammen!

Heute Nacht bin ich von der Küste in NL wieder nach Hause gekommen und habe über die Feiertage knapp 450km (4 Einheiten) mit einer kurzen Koppeleinheit nach jeder Radeinheit absolviert. Ich habe jeweils einen halben Tag trainiert und dann den restlichen Tag mit Sandburgen, Spielplätzen und Wasserhüpfen verbracht! :Cheese:

Das Wetter war bei 24°C, blauem Himmel und (relativ) wenig Wind mal wieder super,......zumindest besser als auf Malle! :Lachanfall:

Bilder gibts dann heute Abend!

Ansonsten waren es in der letzten Woche:

Lauf 42,5km; 3,9h
Rad 420,9km, 14,1h
Schwimmen 0 :Nee:

Macht insgesamt 18h und dann am Montag noch einmal 115km mit anschließend flotten 3,5km in sub 15min.

Jetzt mache ich mal Ruhewoche!

@ Tom:

Dein Vorbau ist nur 0,5cm kürzer als der bei mir montierte. Ich werde mich dann wohl auch auf die Suche nach einem 90er machen, um noch entspannter rollen zu können. KAnnst Du mir einen Link zu Deinem neuen Vorbau senden?

@ Tom und Tatze:
Sollen wir am Donnerstag Abend Pizza essen? Wie sieht es zeitlich aus?

Habe mir gestern Abend eine verstellbaren Vorbau bestellt. Auf meinem Triarad ist momentan ein 110er montiert, der die Position doch sehr lang macht. Die Position ist durchaus fahrbar, aber für die LD darf es dann etwas komfortabler sein. Ich freue mich schon auf die Probefahrt mit Imbusschlüssel zum Positionsbestimmen ;-)

Gestern bin ich, nachdem ich den ganzen Tag irgendwie schlapp durch die Gegend geeiert bin, noch zum Schwimmen gefahren. In der Halle war wie immer relativ wenig los und ich hatte direkt eine halbe Bahn für mich alleine. Ich bin dann 4,0km Strecke geschwommen, immer 500m mit und ohne Pull Buoy. War insgesamt eine sehr lockere GA Einheit und hat mal wieder Spaß gemacht, eine so lange Strecke am Stück zu schwimmen. Heute gibts nur ein kurzes Läufchen und den täglichen Arbeitsweg auf dem Rad, ist ja Ruhewoche!

...allerdings kommt ab Freitag wieder schönes Wetter und mein Rad schreit schon wieder nach Auslauf ;-)

Heute habe ich trotz bestem Wetter das Rad im Keller gelassen und bin mit einem Freund lockere 15km im 5:15ner Schnitt gelaufen. Dabei belasse ich es für heute, morgen gehts für lockere 3h aufs Rad. Mehr als locker rollen wirds auch nicht geben! Dann ist die Ruhewoche auch schon wieder um! ....die war nach dem Osterblock aber auch dringend nötig!

btw....ab morgen haben die Freibäder der Region endlich auf! :Lachen2:

Hui, du kannst ja wirklich mal ruhig machen :)

Freibäder! Geil, muss gleich mal sehen wann es hier losgeht, da freu ich mich gleich wieder so richtig aufs Schwimmen!!!

Bevor es jetzt auf eine gemütliche 100er Runde auf dem Triahobel geht, noch ein Bilder vom zurückliegenden Osterwochenende an der Nordsee bei bestem Wetter.

1: Minipferd beim Osterfrühstück
2: Kirche ;-)
3: Veere Hafen
4: Zeelandbrück (ca. 5km lang)
5: Wettrennen mit einer alten Dampflock

Schön wars! Ende des Monats habe ich noch einmal eine Woche Urlaub. Sollte das Wetter stimmen gibt es dann Part2 inklusive Schwimmen.

So, jetzt umziehen und einen Deckel auf die Ruhewoche machen. Auch da braucht es ja 300 Radkilometer :Lachanfall: (...Ostermontag sei Dank)

Anbei noch die nackten Zahlen:

Monat April:
Swim: 13,2km
Rad: 1177,0km
Lauf: 146,7km

verganene Woche: (Ruhewoche, jedoch inkl. letzten Tag Ostertrainingslager)
Swim: 4km
Rad: 319,2km
Lauf: 18,4km

...ab gehts in BASE 3 mit Vereinsschwimmen morgen. Ab jetzt gehts auch los mit Outdoorschwimmen, Freibäder sind offen und die flachen Seen werden wohl langsam erträglich.

@ Tom:

Biste wieder aufm Damm?

Bin heute eine lockere Runde 103km/27,5er Schnitt mit einem Freund gefahren. Er wird sich ggf. zukünftig auch noch mal häufiger bei uns einklinken, da er in Frankfurt startet. Kommt auch "us Oche", dann könnt Ihr gemeinsam anreisen.

Wenn Du wieder fit bist, könnten wir diese Woche wieder gemeinsam laufen!?

war das rad in inspektion? da hab ich ja mehr ^^:Cheese:

...Wichtigste fast vergessen:

79,2kg :liebe053:

Na warte Langer! ;)

Mensch, gestern war vielleicht ein bekloppter Tag! Zuerst bin ich (wie immer) mit dem Radl auf Umwegen zur Arbeit. Dort habe ich dann den ganzen Tag in einer Konfernez mit einer externen Beraterfirma verbracht. Mittags hatte ich dann große Lust im Anschluss zu laufen und habe mich für 18.15 mit Tatze auf der Bahn verabredet, um vorm Schwimmen eben noch etwas an der frischen Luft zu laufen. :Lachanfall:

Wir sind dann ersteinmal ganz locker 5km eingelaufen und ich bin dann 5x400m Intervalle gelaufen.... laut GARMIN:

1.) 79sek - 403m
2.) 80sek - 407m
3.) 80sek - 409m
4.) 79sek - 402m
5.) 78sek - 403m (alle knapp unter 3:20/km)

Im Anschluss dann einige Runden locker und dann noch einen 2km Steigerungslauf mit Andi. Gestartet um 5:00/km und hinten raus dann um die 4:15.
Dann zum Schwimmen und schön einen Ute Mückel Schwimmplan zum Stehvermögen an die Wand gepinnt bekommen! Ach ja, als wir fast durch waren kamen die Worte "...das lassen wir weg und schwimmen stattdessen ein Schmankerl" Es gab dann dann Linienschwimmen,...Start, erste Treppe, erste weisse Linie, gegenüberliegende Wand, jeweils immer iweder zurück und natürlich "...volles Rohr Herr Pastor"! :Lachanfall:

....ich habe jedenfalls prima geschlafen! ;)

So, heute Stand direkt im Anschluss an den Arbeitsweg mit dem Rad der lange Lauf an. Auf dem Heimweg bin ich dann die letzten 3km Anstieg flott gefahren, um einen kleinen Koppeleffekt hinzubekommen. Die ersten 5km waren nach 23:xx vorbei. Ich hatte beschlossen den Lauf flott anzugehen, da die Beine von Beginn an gut waren. Kilometer 10 erreichte ich nach 47 Minuten, so dass auch die zweiten 5km in 23:12 verflogen. Da es lief, beschloss ich es auch laufen zu lassen :Lachanfall:
Den dritten Fünfer jagte ich in 22:xx auf den Waldboden und fühlte mich noch immer recht locker. Leider wurden die letzten 6km bis zur Halbmarathonmarke recht hügelig und gerade der letzte Kilometer war kontinuierlich ansteigend und war dann auch recht zäh. Die letzten 6,1km absolvierte ich dann 28:xx und erreichte die HM Marke knapp über 1:37. Die 3 Kilometer nach Hause bin ich dann ganz locker ausgelaufen.

Morgen werde ich abends schwimmen gehen und am Samstag gibts dann eine wirklich dicke RTF mit An-und Abfahrt, so dass ich zum ersten Mal in diesem Jahr die 180km auf dem Rad passieren werde. Sonntag ist hier Stadtfest, Muttertag und Familie angesagt. Eigentlich wollte einen Volkslauf laufen, aber das spare ich mir nach dem heutigen Lauf. Ich werde Sonntag früh wohl eine dritte Schwimmeinheit einlegen und abends ggf. locker auslaufen. So, jetzt lege ich die Beine hoch und trinke ein Erdinger.

Die 1:37 ist gerade mal 2 Minuten von meiner HM Bestzeit entfernt. Da ich nicht all out gelaufen bin, alleine und ohne Flüssigkeit unterwegs war, stimmt mich das doch sehr froh. In Anbetracht, dass die Strecke mit 120 Höhenmetern auch nicht flach war, ist da wohl noch einiges drin.

Respekt!!!:Blumen:

das is mal ne ansage.

Viel spass am WE in Dorff .


LG Tatze

Heute bin ich eine eine wirklich tolle RTF gefahren. Da ich auch den Hin- und Rückweg mit dem Rad gefahren bin, standen zu Hause dann 185km und 2300 Höhenmeter auf dem Garmin. Teilweise war es hart, da ich einer Gruppe sehr starker Radfahrer unterwegs war. Hintenraus fühlte ich mich dann aber wieder recht gut und bin natürlich im Anschluss noch Koppeln gegangen .... 6 Minuten/1km barfuss über den Bolzplatz nebenan :Lachanfall:

...dass musste reichen, der Grill war schon an! Es gab dann eine große Schüssel Salat mit 3 großen Putenteaks! Jetzt heisst es Sofa und Erdinger Alkoholfrei!

Also bisher war es eine echt starke Woche:
Montag schnelle Intervalle auf der Bahn und im Anschluss dann auch im Wasser! Donnerstag ein Tempolauf, der bis zur Halbmarathonmarke reichte und heute dann eine Überdistanz auf dem Rad mit ordentlich Höhenmetern!
Morgen werde ich wahrscheinlich um 7.00 vor den Toren des Freibades lungern und noch eine lockere Einheit im Neo schwimmen! Danach ist dann Familie angesagt, die Woche gilt ansonsten abgehakt! :Cheese:

Da Regeneration ja bekanntlich wichtig ist, bin ich heute genau 5km mit dem Rad gefahren! ...zum Cityfest und zurück :Lachen2:

Anbei noch ein paar Bildchen von unserer gestrigen RTF. Alles Impressionen von den Pausen, während der Fahrt war ich schwer mit Treten beschäftigt! ...aber Waffeln mit Nutella sind schon STARK!

@ Tom und Tatze:

Bekommen wir noch eine Runde Pizza hin? :Cheese:

wir können doch nicht immer Pizza essen , ich muss doch abnehmen:Cheese:

wann schwebt dir den vor?

Mir egal, essen kann ich immer! Mal sehen, was Tom sagt. WIe wäre es wieder mit Donnerstag Abend? :confused:

Ach ja, Wochenzusammenfassung in Zahlen:
Swim: 2km 1h
Laufen: 37,0km 3,2h
Rad: 285km 11h

Macht zusammen etwas mehr als 15h Training. Highligt waren sicherlich der schnelle Lauf am Donnerstag über knapp 24km und die RTF am Samstag! Ansonsten natürlich auch der Ruhetag am heutigen Sonntag, der auch dringend nötig war! Morgen geht es weiter mit Schwimmtraining, wenn es zeitlich passt auch noch ein kurzer Lauf direkt im Vorfeld.

Hallo zusammen,

war etwas schreibfaul die vergangenen Wochen...

Hier die Zusammenfassung der Wochenzusammenfassungen:

16. KW / Ostern:
Swim: none
Bike: 15 h 40 min 3 x
Run: 5 h 4 x
Kraft: 15 min 1 x
Total: 20 h 55 min


BASE 3
17. KW:
Swim: 2 h 20 min 2 x
Bike: 11 h 20 min 3 x
Run: 3 h 45 min 3 x
Kraft: none
Total: 17 h 25 min


18. KW:
Swim: 2 h 20 min 2 x
Bike: 4 h 55 min 2 x
Run: 5 h 45 min 4 x
Kraft: 30 min 1 x
Total: 13 h 30 min

Viele Grüße
Tom

Noch ein kleiner Nachtrag von Samstag und unserem Gruppentiefflug durch drei Länder!

...ich bin die "47" :Huhu:

Wenn Du den ganzen Tag nichts isst, kannst Du abends auch Pizza essen.

:Lachen2:

Ne Jungs, das wird bei mir diese Woche nichts, weil ich nämlich Urlaub habe und morgen nach Freiburg fahre.

Bis bald!
Tom

Na dann viel Spaß im Süden Tom!

@Tatze: dann machen wir wieder eine Zweierrunde!? Sprechen wir heute Abend drüber! :Lachen2: