Da stimme ich sybenwurz voll zu, Quote/Multiquote wäre übersichtlicher. Bitte, bitte , ... :Blumen:

Sag mal dude, wirst du dir mal über Videos gedanken machen? Lauf-/Schwimmstil, Sitzposition Rad? Oder soll das bewusst nicht gemacht werden?

Hey Jan,

das zufällige Lauf-Treffen heut morgen im Halbdunkel um 7.50 bei Deinem/meinem "Lieblingshügel" war ein lustiger Zufall....normalerweise treffe ich auf der Strecke keine verrückten Triathleten...wollte meinen Augen zuerst nicht trauen. Hattest ein gutes Tempo drauf. Mich hat mein Rucksack etwas gebremst. :Cheese:

Also Leute/Dude...ich kanns bezeugen. Der Jan wirkte ausgeschlafen, ist schlank und hängt sich ordentlich rein! :quaeldich:

Gruß
vom 100/100-Deichman
alias Sven

Mit, wäre ein netter Zug.
Merci

Der Lieblingshügel aller Kieler in Ermangelung eines Ausweichhügels:Lachen2:?

Ansonsten wird Jan gerade mal auf die bevorstehenden Sub-3:30 im abschließenden Marathon vorbereitet. Ich denke auch, dass der Weg nach Kona nur darüber führen kann, wenn man kein Ausnahmeradfahrer ist. Überwiegendes Geschluffel im 5:25er-Tempo halte ich da auch nicht für förderlich. Mein Ziel ist es auch, einen 3:25er hinten raus zu hauen und mein aktuelles Wohlfühltempo sind 4:50 min/km, das darf zum Frühjahr hin gerne noch schneller werden. 5:25 würde ich (bei dem Anspruch!) höchstens in unserer freitäglichen Plaudergruppe laufen, wenn ich nichts besseres zu tun habe.

Und ich stimme dude voll zu, dass man auf dem Rad schön in 11 m Abstand sich die Körner einteilt, um beim Laufen noch frisch zu sein, anstatt auf dem Rad den wilden Mann zu machen, der in einem Volkswandertag enden könnte.

Naja, nicht ganz, war eher zufällig und ist mein täglicher Lieblingshügel auf dem Weg zu Arbeit. Gibt noch andere aber dieser ist schon eher ein insider...die anderen sind etwas weiter weg. :-))))

Insofern wars witzig, daß ich ihn getroffen habe. Jan und ich haben ja auch völlig unterschiedliche Ziele aber wir sind beide infiziert. Ich mit 100/100 und er von Dudes coaching. Bei mir gehts darum, Kontinuität ins Laufen zu kriegen, also eher um Häufigkeit..später dann Tempo/Intensität und Umfang. Bin nämlich eher der Radfahrer-Typ..das fällt mir leicht. Muss mir eine 4:50 beim Laufen hart erarbeiten. Wohlfühltempo liegt daher bei 5:45.

"Mit" habe ich ja auch schon lange nicht mehr gehört...war so Ende der 90er?

was ich mich frage leute:
fuer KONA brauchts in frankfurt und zueri eine 9.5 stunden
zeit (worst case..) um allenfalls noch nachzurutschen....!
mit einer 3.25 mara plus 5.15 zeit auf velo wirds dann aber nichts....(falls man 60 tief schwimmt) - weiss dies jan und dude?
;-)

never ever! Lieber riskiere ich's. Ist Einstellungssache;)

Und von 5-15 ist man weit weg....

man sollte davon ausgehen können, dass sie sich nicht auf ein kaffeekränzchen vorbereiten.
Kann mir jetzt nicht vorstellen, dass sie ne falsche Zielzeit im Visier haben.

Das wissen die Beiden ganz sicher...wechseln muss er ja auch noch.
Ne 3.15 h laufen wäre schon besser,aber das holt er beim Radeln raus.
Das passt schon.
Sein Coach halt alles unter Kontrolle.

In Frankfurt 2009:

M30 8:43.37 - 9:32.16
F30 9:41.09 - 10:47.04

M35 8:38.57 - 9:26.46
F35 10:01.44 - 10:12.25

M40 8:51.51 - 9:47.38
F40 10:17.01 - 11:01.33


M45 9:22.37 - 9:53.55
F45 10:21.51 - 10:35.56

M50 9:45.35 - 9:59.38
F50 11:09.53

Also über den worst case (die TM30/35) ist Jan im nächsten Jahr 6 - 15 Jahre hinweg, in seiner dann M45 reichte eine 9:53. Aber auch das wird noch sehr, sehr sportlich - aber eine 1:05 + 5:15 + 3:25 + Wechsel würde dazu führen.

Genau!

Locker bleiben, Jan :Huhu:
Schön nach dudes Anweisungen trainieren.
Und das Wichtigste:
Nerven behalten, Ruhe bewahren und darauf vertrauen, dass Du es mit Deiner Vorbereitung schaffen kannst. :bussi:

Alles wird gut! :Blumen:

Ich bin Dir sehr dankbar,dass Du hier gleich Quali-Zeit für die F30 mit reingehauen hast.
Das macht das Maultäschle überhaupt nicht nervös.:Holzhammer: :Lachanfall:

Paßt schon.

Vor allem der Mandarinenhai kann sich zurücklehnen, s'Maultäschle hat da die knackigeren Zeitvorgaben...

Dann wäre da aber doch noch festzustellen, daß in der relevanten M45 von allen 16 Kona Slots die schlechteste Radzeit eine 5:16 war, die Ø eher eine 5:02. Dagegen braucht die Hälfte des Kona Expresses doch > 3:30 fürs laufen.

Locker bleiben, maultäschle

Schön nach statlers Anweisungen trainieren.
Und das Wichtigste:
Nerven behalten, Ruhe bewahren und darauf vertrauen, dass Du es mit Deiner Vorbereitung schaffen kannst.

Alles wird gut!
:Lachanfall:

*PANIK*

Keine Sorge, darum kümmert sich Crema.:Lachen2:

In Frankfurt 2009:

M30 8:43.37 - 9:32.16
F30 9:41.09 - 10:47.04

M35 8:38.57 - 9:26.46
F35 10:01.44 - 10:12.25

M40 8:51.51 - 9:47.38
F40 10:17.01 - 11:01.33


M45 9:22.37 - 9:53.55
F4510:21.51 - 10:35.56 Der Mandarinenhai startet nächstes Jahr hier:cool:

M50 9:45.35 - 9:59.38
F50 11:09.53

Pssssst,verrate mich nicht.

Falsch meine Liebe.... ich starte 2010 in der W45... je oller, je doller :Cheese:

Ich sehe Statler hat hier alles im Griff :bussi:

1.05h schwimmen und Du läufst hintenraus 4h,dann passt das.

Offengestanden haue ich lieber ein wenig mehr auf dem Rad raus um nicht 1:05 h schwimmen zu müssen (können) :Cheese:

*schleimmodus an* das sieht man dir gar nicht an *schleimmodus aus*

Yep, harte Mädelz in der Altersgruppe, das habe selbst ich bei meinen popeligen Volkstrias gemerkt...

Mein Reden, alles Überzocker auf dem Rad (ok, sagt einer, der bislang nur beim Laufen *3:27* aber nie auf dem Rad *5:30* was zu leisten im Stande war ;)). Und für Jan dürften die letzten 2-3 das Maß der Dinge sein und nicht der Durchschnitt der 16 oder die Spitze davon.

Crema, habe ich dir eigentlich schon einmal gesagt wie nett und sympathisch ich dich finde :Blumen:

xxx

Ob das jetzt wohl ein museumswürdiges Postig ist? :Cheese:

Nein, ich bin jetzt brav. Ehrenwort. Zumindest ein paar Minuten...

Waaaaah!
da hat sich der neue größere Bildschirm wirklich gelohnt :Cheese:
Hab gerade fast nen Herzkasper bekommen :Lachanfall:

Es wird nicht überzockt auf'm Rad,sonst kannst Du keine 4h laufen.ist dasjetztklar !!!!

... ja Pappi, jetzt schon klar ...

Hier macht keiner mehr was er will !!!!
Deinem Mann magst Du ausser Kontrolle geraten sein,
aber mit mir net, junges Fräulein.

:Lachanfall: :Lachanfall:

Nicht, dass es mich besonders stört, aber für die, denen es vielleicht nicht bewusst ist:
Dies hier ist eigentlich NICHT der Fred
Traum von Kona 2: Statler coacht’s Maultäschle
auch wenn er inzwischen so aussieht.

startet JAN bei den 45?!?!...
ja dann wirds easy...;-))
er startet sicher in der AGroup-gruppe...und kann schön mitrollen....! wenn er bei den pros startet machts "schwuup" und
er ist alleine (ausser ein paar langsame damen..)

Du darfst im Gegenzug auch gerne was drüben reinschreiben :Huhu:
:Cheese:
*duckundwech*

Beschwere Dich bei Thorsten.Der hat die Qualizeiten der Frauen hier reingestellt und schon waren die Frauen da.:cool: ;)

Und eigentlich wollten wir einen "dude coacht mandarine"-Fred.

Aber wieder on topic:

Es wird nicht einfach für den jungen Mann.Die Leistungsdichte ist ziemlich hoch und da kann schon eine Radpanne über die Quali entscheiden.

:Huhu: War das jetzt gut so???:Blumen:

Schau mal:
Deinem Mann heißt das :Cheese: