den habe ich doch schon in einem Video mit seinem Hund gesehen :Cheese: , ok ,ich liebe diese Kettlebell und bleib dabei auch wenn hier nur Männer sind :Lachen2: .Die Langhantel habe ich auch noch nicht.heute muste ich ca. 1 Stunde im Regen rumfahren, zur Schule und zum Verkehrsamt.Das reicht mir dann auch was das Radfahren angeht.Morgen ist wohl hoffentlich nicht soviel Regen dann gehe ich Laufen.Wenn es wieder wie aus Eimern schüttet, dann könnte ich doch auch statt 5000m Lauf 5000m Sprünge am Seil machen oder?
meine Schulter schmerzt und deshalb will ich die Chellange vll.am Samstag mit euch um 15 Uhr oder Sonntag machen.Das werde ich sowieso nicht schaffen glaube ich, das ist ja echt der Hammer.Ich bin schon gespannt.Jetzt ist Regenerationswoche, aber trotzdem laufe ich auch noch Treppen in den 4.Stock und nehme nicht den Fahrstuhl ;)

der neue plan würde mich auch intressieren, weil so rum schwing übungen gehen nicht ohne kettlebell... deshalb müsste ich mir dann eine besorgen und auch der ganze andere kramm...

kennst du auch ein billigen lieferservie für die schweiz? langhantel und kettlebell?

Weil ja Regenerationswoche ist, bin ich abends nur eine kleine Runde gelaufen (knapp 8km), dann aufs Spiningrad 10min und dann je 10 x 1min Rudern und 1min Spinning abwechseln und 10min Ausradeln.
Gut, daß ich morgen und übermorgen arbeitsbedingt keine Zeit habe, sonst müßte ich mir noch weitere Sachen ausdenken...:cool:
Guten Abend: Michel

mauna_kea@ kannst du bitte das Video von der Lynn mit den double unders nochmal verlinken? ich kann den Link nicht mehr wiederfinden...

was sagt den chefe zu diesen 100läufe in 100tagen spass organisiert von dude?

mich zuckts in den beinen ;)

Woche4: Regeneration und Challenge

CF1 - Crossfit Challenge
strwd - 25:38

CF2 - Rad 30 Min locker

CF3 - Swim 500m auf Zeit

CF4 Lauf 5000m auf Zeit:

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So, da habe ich mal vorgelegt. Die Intervalle waren nicht so schnell wie gewünscht. :Nee:


Eingesprungene Pullups gingen eigentlich.

800m waren ganz hart nach den BoxJumps, 50 durchgesprungen.

Pushups eingeteilt 10 dann kleine Pause.

KB liebe ich. ;)

Squats zum Schluss waren hart, in 20er eingeteilt nach 60 Stück dann gewechselt auf 10, zum Schluss geschrien.

Gruß strwd

Woche4: Regeneration und Challenge

CF1 - Crossfit Challenge
strwd - 25:38

CF2 - Rad 30 Min locker
mauna kea: erledigt

CF3 - Swim 500m auf Zeit

CF4 Lauf 5000m auf Zeit:(nicht voll, ca.85%)

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Jaaa, so soll es sein. :Cheese: ich freue mich auch schon auf die schmerzen. am samstag.

@joschij
den plan gibts erst in meinem kopf, kommt wahrscheinlich am samstag. das kreisen um die hüfte machen wir nur zum aufwärmen, trotzdem empfehle ich dir eine KB zu kaufen. Nimm 16kg, kostet nicht die Welt.

@hellhimmelblau
du mußt nicht übertreiben. der lauf dient ja eigentlich nur zur kontrolle bzw. standortbestimmung. wenns nicht passt lass ihn weg, gibt noch genügend möglichkeiten dazu.

die übungen stehen immer hier:
http://www.triathlon-szene.de/forum/...ead.php?t=5091


zur 100 in 100 challenge
grundsätzlich finde ich solche ideen ja immer gut, hab nur das gefühl, dass die nicht ganz in unser konzept passen. es sei denn man macht neben den offiziellen einheiten aus dem plan nur lockere 30 minutenläufe. müßt ihr entscheiden. mein zeitplan ist bereits voll (mit spinning) da passt das nicht mehr rein.

Hängt sehr davon ab, wie man die 30min läuft.
Ich denke, das Grundprinzip des täglichen Laufens für eine bestimmte Zeit schafft wieder einen neuen Reiz für den Körper.
Daher werde ich zumindest damit beginnen, auch wenn ich nicht den Ehrgeiz haben werde, 100 Tage lang jeden Tag zu laufen.
Aber mein Herz gehört natürlich dem Crossfit....:Liebe:

Gute Nacht: Michel