Der heutige Longrun (ja, ich bin tatsache schon durch damit) war in der tat "pornös".

Auf dem Plan standen 32km mit 10x1k in 3:50-4:00 mit 1k Pause in unter 5:00.

Neue Schuhe: Brooks Hyperion 3 Max

Start: 8.30 Uhr morgens, absolut nicht meine Zeit, aber ich fühlte mich eigentlich ganz ok und Abends ist Regen angesagt.
Etwas mehr Gewicht, da ich gestern 3,5kg Gemüse in Form von Suppe gegessen hatte :Cheese:

8km einlaufen bei ca. 5:00 und Puls unter 140, deutlich besser als letzte Woche.
Die 1000er liefen dann allesamt zwischen 3:50-3:55, wobei die letzten 3 im unteren Bereich waren, einmal sogar ein 3:47er ausreisser, da gingen die Pferde mit mir durch.

Der Puls ging bei den 1000ern meist nicht über 166, nur einmal die 170 kurz angeschlagen (bei der 3:47), was im Vergleich zu letzter Woche auch brutal besser war (da lagen alle 1000er um 175 und am Ende Richtung 180).

Danach hatte ich noch ziemlich frische Beine und lief 6km recht easy bei 4:30er Pace und 150er Puls aus.

Hätte ich es drauf angelegt, ich denke heute hätte ich ne sub3 ballern können.

33km in 4:29er Pace, 150er HFavg.

Bewege Bilder auf Youtube

Bewegte Bilder auf Tiktok

Morgen Restday. Sonntag ca. 20km easy. Reingehauen :Huhu:

Nachdem letzte Woche mir satten 123km abgeschlossen wurde… gehts diese Woche knallhart weiter!

Gestern „Restday“ was mit 12km lockerer Zone 1-2 endete

Heute standen wieder schöne Intervalle an:

4x2000 (80s) - 5x400 (50s) - 8x200 (200m jog)

Zum warmup kam erstmal richtig fett Regen, was sich dann aber gelegt hat. Gelaufen wurde auf Straße, da dass Staudion zu war.

Die 2000er allesamt um 3:41er pace, zum Ende hin etwas schwerfällig, da es brutal schwül war.

Die 400er liefen alle um/unter 1:20 und die 200er um/unter 40s.

Alles in allem 12km in 3:35er avg Pace plus Pausen.

War ne ordentliche Einheit!

Nun 2 Tage ruhig, Freitag folgen 32km inkl. 5x2km bei 3:50-4:00min/km.

2 Tage Ruhe hieß: 21km sowie 12km
Zone 2.

Heute also longrun. Wieder früh raus, vor 9 Uhr.

9km warmup
5x2km im Mittel bei 3:52er pace mit 1km Pause. Danach spontan beschlossen einen 6. 2000er zu laufen und einen bekannten Läufer hier im Park zu begleiten, der - für sich - einen easy 2:40h Marathon lief.

Nunja. Der 6. 2000er war dann ne 3:39er Pace bei Puls bis zu 193 :Cheese:

Danach leicht zerstört noch 6km ausgelaufen.

32km in 4:28 avg.

100km bereits drin diese Woche :cool:

Morgen (sehr) ruhig. Sonntag 15-20km locker.

In 7 Tagen gehts in die Berge, 3 Wochen Urlaub :liebe053:

Mit Interesse und der allergrößten Bewunderung lese ich hier immer gerne mit. Danke für diesen tollen Blog, Carlos!

Gruß
J.

Ich lese das auch und erinnere mich noch an einen anderen Carlos.

Der alte (also junge) Carlos ist halt nur gelaufen und hat nicht auf Signale gehört.

Ich mache ja jetzt viel mehr als früher. Irgendwie klappt’s aber. Guter Mix aus hart und sanft. Gutes Schuhwerk. Viel in Recovery investiert wie zb Compression Boots, ohne die geh ich nirgends hin!

Heute gab es nochmal einen easy 20er zum Wochenabschluss.

Damit stehen 130km für diese Woche zu Buche, was die meisten Wochenkm dieses Jahr und die zweitmeisten ever bedeuten.

Nächste Woche werden ca. 100km angepeilt, der LONGRUN findet dann für die nächsten Wochen auf einer 430m Asphaltbahn (Eisbahn am Ritten) statt. Höhenmeter werden auch gesammelt, aber key Sessions bleiben flach.

Samstag knapp 1000km Autofahrt nach Bozen.

Da würde ich mich lieber erschießen :Lachanfall:
Dachte eher, dass einem sowas im Alter zu blöd wird :Cheese:

Viel Spaß in Bozen - schöne Stadt und Südtirol ist ja quasi immer toll.

Heute war’s hart und teils zäh.

Mittags hat es übelst geregnet, 15 Uhr aufgehört und ich bin raus. Es war super drückend und schwül.

Plan sagte: 2k Schwelle, 2x1k um 3:30, 2k Schwelle, 2x1k um 3:30, 2k Schwelle

Wollte auf die Bahn, die war aber gesperrt, also ab in den Park.

Die ersten 2k liefen gut und kontrolliert in 3:41er pace, dann kamen die 1000er.
Der erste in 3:27 und das Laktat schoss direkt in die Beine. Nummer zwei in 3:29, Puls schon irgendwo um 187.

Danach wieder 2k. An sich fühlte es sich recht entspannt an, aber der Puls blieb oben bei 183-184. am Ende nochmal 3:41er pace.

Die nächsten 1000er mussten langsamer werden wenn ich nicht draufgehen wollte.

3:34 gefolgt von 3:33. ich war durch. Puls bis 192. Oben drauf wurde auch noch meine Flasche mit Elektrolytgetränk geklaut, also musste ich so durchziehen.

Die letzten 2000 dann noch in einer 3:45er pace mit Puls bis 190, die 1000er haben da heftig reingeballert.

Gutes Training aber verglichen mit den Wochen zuvor mit das härteste (2. härteste nach der Aktion bei über 30°).

Bis Sonntag nur ruhige Kilometer. Samstag geht’s in den Süden in die Berge.