Ihr seit so hilfreich ;)

Zeitplan, was ist das? Ich hab mir gedacht, ich schwimme so 1:05 und dann seh ich wie das Radeln geht.

Wenn ich mich wie Kienle fühle, dann bin ich schnell. Wahrscheinlich zu schnell, um noch einen schönen Marathon zu laufen. Aber da kanns dann auch passieren, mein lieber 3rad, dass ich dich nach 150k in den Arsch zwicke ;)

Wenn ich aber vernünftig bin fahr ich 5h und hoffe darauf am Mara einen 5er Schnitt zu rennen, es könnten auch 4:50 gehen.

Also: 1:05+5:00+3:30 = 9:35 + Wechsel. Hab das aber noch nie gemacht, weiß also nicht, ob das nicht Träumerei ist. Aber ich denke schon, dass ich das grundsätzlich könnte.

Nur wenns heiß ist, so wie heute, dann kannst alles vergessen. Dann geht nix. Am liebsten wären mir 12° und Regen :Lachanfall:. Nachdem du ja auch gemeldet bist, könnte das was werden. :Blumen:

Nik

Das wird nix mit dem zwicken. Ich starte 15min vor dir und plane dich beim Marathon zu überrunden. :liebe053: :Lachanfall: :confused:

Gute Einstellung. Aber wenn du am Rad auf 5h anzielst, dann rate ich dir unter 1h zu schwimmen. ;) :Lachanfall:

Sollte ich die Vernunftvariante wählen, dann wirst du mich am Mara definitiv überrunden. Darfst mir dann auch in den Arsch zwicken :bussi:

Nik

Das passt irgendwie nicht mit den Zeiten zusammen die ich sonst hier in deinem Blog gelesen habe.:Huhu:

Ich tippe einfach mal frech auf Sub9.5 bei guten Bedingungen und drücke dir die Daumen dafür!

Nene, das passt schon. So ein Kracher bin ich dann doch nicht :Cheese:

Heut wollte ich 2-120-20 machen, raus kamen 2,3-116-12. Der Lauf war ok, aber nicht berauschend. Ich hab seit ein paar Tagen eine Blockade in der BWS und abgesehen davon, dass Schwimmen voll Gagge ist, spür ich's auch beim Laufen. Vor allem zieht die Verspannung am System, so dass es überall zum Zwicken und Zwacken anfängt. Ich kann zwar trotzdem Laufen, aber auf zügig hab ich keinen Bock. Rad war irgendwas gut 35 Schnitt bei 1000hm, Wind war doof, Strecke wellig. Bin extra 50km zu einem superflachen 15km Stück gefahren - genau dort war dann harter Gegenwind. Außerdem hab ich irgendwann statt "Lap" auf "Stop" gedrückt, jetzt fehlen xy km (ca. 20) in der Aufzeichnung.

Da ich ja über das Dilemma mit der Durchschnittsgeschwindigkeit nachgedacht habe, habe ich mir die letzten Wochen angewöhnt, wie beim Laufen das Tempo via Pace in Form von min/3km zu beobachten und hab da Autolaps eingestellt. Zum einen hat man den Bezug zum Laufen mit ähnlichen Zahlen (5min/3km=36kmh) zum anderen sieht man alle drei Minuten auf seinen Ironmanradsplit: 5min/3km machen 5h auf 180k, 4:44min/3km eben 4:44 auf dem Radsplit (38 Schnitt). Außerdem sieht man in Anstiegen sehr gut wieviel man verloren hat. Will man zB 5h fahren und fährt in einem Anstieg 8min/3km dann muss man die 3 verlorenen Minuten wieder reinarbeiten, zB indem man 3x nur 4min/3km braucht, das heißt 9km lang 45kmh fährt!!!
Man bekommt da ein Gefühl dafür.

Nik

stimmt.
Und das Gefühl irgendwann durchzudrehen.

Das sowieso...



Aber das hätt ich auch, wenn ich nicht Triathlon spielen würde.

Nik

Kühlung durch Langarmshirt + Handschuhe


Der Körper produziert Schweiß zur Kühlung. Mit einem langenärmligen Shirt oder Armcoolern wird dieser Schweiß in der Faser gespeichert.
Durch den Windchill wird dann eine kühlende Wirkung erzielt.
Verstärken kann man den Effekt, wenn man das Shirt regelmäßig mit Wasser feucht hält.

Da ich auch mit Hitze eigentlich gar nicht kann, war ich in Hawaii mit Langarmshirt + Handschuhen unterwegs und würde es jetzt bei jeden Hitzerennen wieder so machen.
Im Gegensatz zu Tjorben Sindballe benutzte ich das lange Shirt + Handschuhe schon auf dem Rad. Dort erreicht man eine noch größere Kühlung, als Folge geht der Puls runter und man kann schneller fahren.

Man braucht wohl 5-7 Tage um sich an die Hitze zu akklimatisieren.
Bedingung ist dabei, leichten belastbaren Sport auch in der Hitze auszuführen.