Er hat im Wetterbericht "windstill, 25°C" gelesen? :Huhu:

Hoffentlich siehste gegen Ende des Rennens noch etwas frischer aus wie der etwas ältere Herr am Schluss des Films ;) ....aber trotzdem sollten solche Eindrücke von Hawaii die Vorfreude steigen und steigen lassen....bald sitzt Du im Flieger :Huhu:

http://www.youtube.com/watch?v=mtLzcXZ_rpo

Ich würd mir für Hawaii keine Zielzeit setzten... die kann am WEttkampftag je nach Wind und Wetter ziemlich von dem Abweichen was man eigentlich vorgenommen hat... sowas kann dann ziemlich frustrieren. Einfach starten und unterwegs dann einschätzen. Wenns langsam ist, dann "scheiss drauf"... und wenn du schnell bist, dann geniess es.

Nur eine lange Abfahrt, ansonsten ein Drueckerstrecke.
5:10 bei 3rad`s Wattwerten und der jetzigen guten Form also machbar.
Hatten 2012 ueber 38°C und fetten Wind (LB 5:09).

3:20 auf dem Marathon ist dagegen schon eine ordentliche Ansage.

Wie ist eure Hitzvertraeglichkeit?

swim: have fun
t1: have fun
bike: have fun
t2: world record 2013
run: have fun

Mit diesen Zeiten wäre ich extrem zufrieden.
Mit ordenlichem Trainingsaufbau und ohne die vorherige Doppelbelastung würde ich deiner Schätzung zustimmen.
Klingt im Moment aber eher unrealistisch.
Schwimmen sollte passen.
Radeln werde ich erst nach 60km sehen wie sich die Beine anfühlen und selbst dann muss ich vorsichtig sein. Bei der letzten Tour fühlten sie sich gut an und dann war plötzlich die Kraft weg.
Beim Laufen würde ich auf eine 3h30 tippen wenn die Hitze nicht wäre.
Aber wie gesagt möchte ich ohne großes Ziel und Druck in das Rennen starten und es so nehmen wie es kommt.

Das hoffe ich auch.:Lachen2: Yeah, heute in einer Woche ist Abflug!

Genau so ist mein Plan. Und selbst wenn ich langsam bin versuche ich es zu genießen.
Letzes Jahr habe ich beim Green-Hell Triathlon teilgenommen. War aber bis zum Vorabend richtig krank. Da mein Bruder aber auch dort gestartet ist und wir schon alles bezahlt und eingecheckt hatten dachte ich mir ich kann ja einfach nur locker mit schwimmen und dann aussteigen. Gesagt, getan - bin dann ohne Druck geschwommen und höre beim Ausstieg aus dem Wasser die Lautsprecherstimme sagen: "hier die Athleten sind alle in den Top20 mit dabei." Sehr cool dachte ich mir und hatte ein breites Grinsen im Gesicht stehen. Bin dann gemütlich zu meine Rad gegangen habe mich schön abgetrocknet und fein für's Radeln fertig gemacht. Dann habe ich auf meinen Bruder gewartet und hatte mit 15m19s die längste T1-Zeit des Tages aufgestellt. Anschließend sind wir das Rennen dann zusammen zuende gefahren/gelaufen. Es war sein erster Triathlon und ich habe bei keinem anderen Rennen soviel Spaß gehabt wie da. Bin die Steigungen auf dem Nürburgring raufgeknallt und jede Menge Zweikämpfe gemacht. Oben am Berg bin ich dann vom Rad wieder runter, habe Pause gemacht und meinen Bruder wieder eingesammelt.



Wenn ich mich über einen längeren Zeitraum (paar Wochen) in einigen Einheiten dran gewöhnen kann dann ist sie eigentlich gut. Wenn die Eingewöhnungszeit kurz ist dann komme ich idR. nicht so gut damit klar (Puls hoch, Speed niedrig). Die Woche auf Hawaii vor dem Wettkampf ist definitiv zu kurz und da werde ich ja auch nichts intensives mehr an Sport machen.

Frage doch mal, ob Du Deine Rolle mit ins Hallenbad nehmen kannst oder mache vor Hawaii viele Saunagänge.:Huhu:

T2 Wechselzeit Weltmeister war letztes Jahr mit 1:50 ein Agegrouper .

War mit 3:10 über die doppelte Zeit in T2 256. overall.

Deine Exceltabelle ist interessant glaube ich.

Machst du bitte eine für alle AK's und stellst sie irgendwo zum Download zur Verfügung?:Cheese:

wenn die Wechselzeiten Männer schneller waren als die der Frauen bitte noch dazu sagen, ansonsten ignorieren.

Ne würde es schon gern wissen wollen. Wie schnell war die schnellste Frau in T2

Und die gewonnenen paar Sekunden haben sich auch absolut gelohnt, wenn man die Zeit für den anschließenden Marathon betrachtet. :Huhu: ;)
Ebenso wie für den Silber- und Bronzemedaillengewinner in dieser Disziplin.

Hawaii 2012 T2 Wechselzeiten Frauen





War das ein Spaß (alle AK) ?
Kann eine für deine M45 und aims M35 von 2012 und am 13.10. dann für 2013 erstellen.

sicher

Du hattest deine AK mit dem Sheet ausgewertet?
Ich brauch das ehrlich gesagt nicht.
Ich werde irgendwo landen, hoffentlich in der ersten Hälfte und bei Tageslicht ("daylight Finisher") das Ziel erreichen.
Dann ist alles gut.

@LB: danke für die Info's!

So ähnlich habe ich es gestern gemacht.

Fangen wir aber erst mit einem kurzen Wochenrückblick an.

Mo Mittag: run, 13.6km, 4:29, 154bpm
Mo Abend: swim, 3000m, 1:28/100
Di Morgen: bike, 33km, 33.6km/h, 136bpm
Di Abend: bike, 66km, 30.6km/h, 135bpm
Mi: run, 20km, 4:02, 157bpm
Do: swm, 4500m, 1h17
Fr: swim, 4500m, 1h18
Sa: swim, 2200m, 47m
So: bike, 180km, 5h08, 35.0km/h, 139bpm

Die letzte Woche war denke ich recht wichtig und hat endlich wieder ganz gut geklappt.
Mit 14.2km war sie bewusst schwimmlastig.
Eine richtig gute Laufeinheit und gestern ein letztes mal 180km Rad.
Diese bin ich unter verschärften Bedingungen gefahren. Und zwar leicht dehydriert(0.6L Wasser+QualiGel für 180km) und viel zu warm angezogen. Winterbekleidung mit Neoprenhandschuhen, Mütze, etc. bei 18°C und Sonne.
Und das schränkt die Leistung schon ganz schön ein.
Ziel war es zu schauen was bei Wettkampfpuls-IM-FFM(=148bpm) minus 10 Schläge noch so geht.
Rausgekommen ist ein 35er Schnitt und ich war ziemlich leer hinterher.
Anschließend bin ich dann noch für einige Stunden in die Sauna und war erstaunlich hitzeresistent.

Diese Woche wird noch ungefähr bis Mittwoch trainiert und dann wird schon wieder getappert.

Grober Plan für die Woche:

Mo Mittag: 13.6km in Sonne mit "Winterbekleidung"
Mo Abend: 3000m swim
Di bike 33km+66km
Mi run ?
Do Koffer packen
Fr Anreise
Sa Kona: ggf swim
So Kona: ggf 100km Rad + 10km Koppellauf

Wenn es in Kona richtig schlecht klappt dann kann man dem Fitness(CTL)-Wert von SportTracks vertrauen. Wenn es aber nicht schlecht klappen sollte dann funktionniert dieses "einfache" Aufkummulieren der Belastungen und Erholungen nicht. Was ich auch gut verstehen könnte denn ich glaube "Fitness" ist mehr als nur das.
Aber, alles egal, die letzte Woche war sehr gut, Müdigkeit ist weg, ich bin kerngesund und innerlich völlig tiefenentspannt.:liebe053:



Wünsche euch eine schöne spätsommerliche Woche,:Blumen:

aims.

Besser geht es doch gar nicht! Viel Spaß beim Endspurt, dass Wetter um Aachen spielt bis zum Abflug noch mit! :dresche

Das waren ja richtig gute Einheiten!!
Wünsch Dir viel Erfolg.

Schwimmen macht Spaß
 

Danke!:Blumen:
Ja, im Moment sieht es soweit gut aus.

Gestern nochmal die gleiche/ähnliche Pyramide geschwommen wie letzte Woche 500-400-300-200-100-100-200-300-400-500m.

Und ich habe in der Zwischenzeit doch einige Kilometer geschwommen und dabei auf meine Technik geachtet. Mein Hauptproblem ist das ich zu sehr im Wasser "schlängele". Die Hauptursache wäre wohl das ich meinen rechten Arm (ich bin Links-Atmer) nicht hoch genug aus dem Wasser hebe. Daran habe ich letzte Woche bewusst gearbeitet und gestern war die Anzahl Schwimmzüge/Bahn dann "nur" noch 10.2 statt 10.6 und ich konnte das Tempo besser mithalten.

Was ist hier mit Schwimmzügen gemeint?

Ein kompletter Zyklus oder nur eine Seite?

Ein kompletter Zyklus bzw. die Anzahl Kreise die der Arm mit der Uhr gedreht hat. Oder 10.4 x linke Seite + 10.4 x rechte Seite.

25m oder 50m Bahn?

Also ich bin nun wirklich das Gegenteil eines Schwimmexperten. Aber ich würde in Kona, wenns geht, JEDEN TAG auch wenn es kurz ist schwimmen gehen, um sich an die Wellen und das Salzwasser zu gewöhnen. Du hast dort ja eine Woche Zeit.

Ich war auch jeden Tag in der Bucht ohne Probleme schwimmen. Doch am Wettkampftag mit anderer Strömung habe ich trotzdem die Fische gefüttert. Gibts Tips dazu wie man das auch hier at home simulieren kann. Wellenbad?

Hu Yeah! Letzte Lauf zum Trainingssaisonabschluss!
 

Ja, genau so hatte ich es auch vor.
Noch eine letzte 100/10 Koppeleinheit, bzw. die einzige seit Kopenhagen und täglich mal die Füße ins Salzwasser stecken. Dazu ganz ganz bisserl Laufen und Radeln. That's it!

Als Strafe dafür das ich gestern die geplante Radeinheit ersatzlos durch zwei intensive Saunagänge ersetzt habe, habe ich mir für heute Mittag noch einen letzten 20er Lauf verordnet.

Da mein Coach in ihrem Urlaub bestimmt hier heimlich mitliest war ich motiviert doch nochmal ordentlich einen raus zu hauen.:Huhu:

Und ich habe jeden Meter der Strafe genossen.:liebe053:

20km, 1h19m15, 3:58min/km, 162bpm (heute, 10 Tage vor Kona)
20km, 1h21m00, 4:03min/km, 157bpm (2 Wochen vor Kona)
20km, 1h22m37, 4:08min/km, 161bpm (2 Wochen vor Kopenhagen)

Der einzige Unterschied zum Lauf in der letzten Woche: Ich hatte einen weichen Keks (Limb Bizkit) in den Ohren.:cool: :dresche

25m Bahn.

Du weißt was das bedeutet, oder? :Cheese: Run Baby Run!!!

Ich finde, so langsam wird das schon wieder richtig gut!

Ich bin schon sehr freudig gespannt und werde alle Daumen drücken die ich finden kann. Vielleicht fahr ich vorher noch nach Fukoshima wenn es was bringt (und ich dann mehr Daumen drücken kann :Lachanfall: )

Danke Captain, kann jeden Daumen brauchen...

Yepp, Laufbeine sind OK, Schwimmhäute sind auch OK. Nur geradelt bin ich seit Koppenhagen extrem wenig. 715km während 8 Wochen. Das fahre ich in guten Zeiten innerhalb von 2 Wochen. Aber egal, wird schon reichen.

Mein Plan ist gut zu schwimmen.
Lust hätte ich ja schon auf eine Sub1h aber ich glaube das das Ziel doch etwas zu hoch steckt und ich wollte mir ja keine Zeitvorgabe machen. (ohne Neo bin ich langsam)
Dann etwas übertrieben entspannt zu radeln. WK-Puls -10 Schläge also ca. 138bpm. Leistung bei nur so grob zwischen 180-185W.
Und beim Laufen dann einfach locker-flockig nach Gefühl, Lust und Laune. Schätze den Puls dabei auf ca. 140bpm ein.

Aber, wie schon mehrfach gesagt gehe ich ja ohne konkretes Ziel in das Rennen.

Eine Last-Minute Frage habe ich noch. Braucht man so ein Speed-Suit Badeanzug? Oder macht das nur 2 Sekunden aus???
Wenn ohne Speed-Suit, dann besser "oben-ohne" oder besser mit Skinfit-Oberteil. Ich denke das könnte sich vielleicht wie ein Bremsfallschirm aufblasen. Hm, das muss ich wohl noch testen ...

Tipps sind willkommen!

Zum Swimsuit kann ich nix sagen. Ich denke aber, dass der bei weitem nicht so viel ausmacht wie ein Neo. Oben ohne wuerde ich nur, wenn Du eh noch das Oberteil tauschen willst. Wenn Du nass bist, ist das so klebrig, dass anziehen keinen Spass macht. Ich hab da leider im Sommer extrem schlechte Erfahrung gemacht.

Und im Top schwimmen bremst einen nicht aus, solange das fest ansitzt.

Wenn ohne Swim-Suit dann nur mit einer Tria-Hose! Ich hatte so einen Suit an (den ich dieses Jahr wegen der warmen Gewässer auch noch sinnvoll nutzen konnte) und habe ehrlich gesagt keinen Unterschied festgestellt. Keine genaue Ahnung. Würde den Vorteil auf max. 1 Minute schätzen. Bin da aber, was das Gefühl im Wasser angeht, wohl eher schlecht.

Oberteil tauschen macht auf Hawaii auf jeden Fall Sinn, weil das Salzwasser sonst üble Rubbelstellen besorgen kann. Den Zeitverlust würde ich hinnehmen - hast aber natürlich recht, das Teil drüberkriegen ist ein Kampf.

Und ein Oberteil für die LD bremst immer (da viele Taschen und nicht so eng wie OD-Teile).

Nen Oberteil mit durchgehendem Reisverschluss ist recht einfach anzubekommen wenn man nass ist.
Habs in Zell am See testen können.

Wie geil !!! :Lachanfall:

Hallo aims
Den Fotobeweis, dass du auf Big Island bist hat Hazelman ja schon geliefert.....
...aber warum hören/ lesen wir denn nichts von dir?

Gruß amimarc

Er ist zu beschäftigt.
Gestern hat er vom Body Glove Boot aus jede Menge Fische gefüttert.

Oje...ich habe da auch immer gelitten.

Ok, dachte schon er wertet die durchschnittliche Flughöhe, körperliches Befinden in Verbindung mit Jet Leg o.ä. aus...:Huhu: :bussi:

Ist das die All-out Diät?
Interessante Alternatine zu Salt-in.

Dabinichjamalgespannt :Cheese:

Nik

Oben ohne ist doch viel lässiger!

Ich würde mir eher Gedanken machen, was du auf dem Rad anziehst. Ich hab mir auf Hawaii einen Hammer Sonnenbrand geholt, trotz 100er (!!!) Sonnencreme. Etwas über die Schultern ist sicher nicht schlecht. Manche hatten im Rennen so kleine "Schulter-Überzieher" , quasi zwei weiße Armlinge, die hinten über die Schulter miteinander verbunden waren. Sah sehr praktisch aus.

Bolero nennt man das :)

Früher hatten die Kinder im Kindergartenalter im Winter immer die Handschuhe mit einer Schnur verbunden. Die Schnur ging unter der Jacke durch die Ärmel und über die Schulter. So konnten sie die Handschuhe nicht so leicht verlieren,:Cheese: