Welche Steigung haust du rein? Ich nehme immer 1,5%. Klar, ist bandabhängig und nicht vergleichbar.

Hi, ich laufe lieber schneller als mit Steigung, also 0%

das ist nicht viel ... :Cheese: Geht dank Federung ja sogar leicht bergab. Erklärt mir aber warum du da 3:10 einstellen kannst über mehrmals 1000m. :Blumen: Hatte schon massive Zweifel an meinen körperlichen Fähigkeiten.

Hi,
was meinst wie ich das einstelle.
Ich stelle mich auf die Seiten, schraube rauf bis 3:10 und springe rauf....dann springe ich auf die Seite und drehe runter :)

Die Intervalle waren zwischen 3:16 und 3:10 der Letze.

Hatte wieder Beschwerden von einer Entspannungsstepperin weil das alles zu laut ist...aber was kann man machen :cool:

Schadensliste:
- leichtes zwicken im Knie, ist aber schon wieder fast weg
- Schienbein tun weh nach den heutigen Lustigkeiten, wird morgen wieder weg sein
- Rücken ist leicht beleidigt, ist aber nach 2km aufwärmen weg. Denke von der Rucksacklauferei.

Glückwunsch. Da hab ich bei 70 km/Woche mehr Probleme.
Ich lese hier gerne mit, das zeigt mir immer wo ich selbst stehe wenn ich stolz heimkome nach ein paar 4 min/km-Intervallen.

Wollte dir eigentlich nur mal alles Gute wünschen! Ich glaub du haust gut einen raus!

Danke, :Blumen:

So wieder ein Zahlenupdate:
KW48: 101km
KW49: 91km
KW50: 100km
KW51: 90km
KW52: 112km
KW53 : 44km
KW1: 134km
KW2: 125km
KW3: 155km
KW4: 80km (Erholung)
KW5: 140km
KW6: 160km
KW7: 100km (Erholung, 10er WK)
KW8: 170km
KW9: 94km (10er WK)

Heute war der zweite WK am Program, ein 10er.
Schon vor dem Frühstück war ich schon angfressen, wieder massig Wind.
Bin trotzdem los gefahren (1 Stunde Anfahrt) hilft ja nichts.
Diese Woche war eher mässig von den km her aufgrund des WK. Deshalb war ich auch irgendwie nicht im Saft, der Körper hat runter gefahren in den letzetn Tagen, aber das kenne ich ja schon :)

Das Rennen ging gut los, der erste km ging durch ein Kasernengelände mit vielen Ecken und dannach 4km mit dem Wind. Lag so 30-50m vor der ersten Gruppe und war glücklich auch der Garmin zeigte unglaubliche Zwischenzeiten...aber ich wußte schon das es retour eine ganz harte Geschichte werden würde. Ist immer ein schlechtes Zeichen wenn man Spuck und es landet 10m vor einen :)

Bei der Wende hatte mich die Gruppe und wir waren zu viert, aber nicht lange. Bei einem kurzen Anstieg musste ich abreißen lassen und das war es dann.
5km bei brutalen Wind alleine retour, das war hart. Die Gruppe ist leider erst so 1.5km vor dem Ziel zerfallen und da konnte ich die 20sec zum Dritten nicht mehr zulaufen. Die zwei ersten waren außer Reichweite, waren beide aus dem gleichen Verein aus CZ und haben das sehr taktisch und kontrolliert gelaufen.

Raus gekommen ist laut Garmin ein 3:38er Schnitt mit Gesamt 9.85km 35:45.

Im Vergleich zu meinem 14er mit gleichem Puls vor 2 Wochen schon ein Eck schneller, aber nicht dort wo ich sein sollte.
Aber wieder nicht aussagekräftig aufgrund vom starken Wind. Der Sieger vom Vorjahr war 2:30 langsamer als im Vorjahr.

Nächste Woche ist wieder eher gemütlich mit einem HM WK am Sonntag.
BITTE OHNE WIND, BITTE, BITTE, BITTE...

Ich war heute morgen im Prater und dachte mir nur, jeder der heute auf Zeit Laufen muss ist eine arme Sau! Tschuldige die Ausdrucksweise!
Ich kann deine Leistung nicht einschätzen da alles was einen 3er vor der km hat ein höllen Tempo für mich ist, aber es geht anscheinend voran bei dir!


Wieso bist du schneller angelaufen als die Gruppe?