Respekt!!!

Super, ganz schön flott:Blumen:

Erkenntnis Nr 1: Bier und Maoam sind die beste Wettkampfvorbereitung am Samstag abend!

Erkenntnis Nr 2: Training wird überbewertet!

Erkentnis Nr 3: Mensch Alex, lern endlich so RICHTIG laufen!

Erkenntnis 4: Ein Jahr, in dem ich mir zwei große Träume erfüllen konnte und das in meinem ersten richtigen Triathlonjahr! Sei dankbar und nicht immer so verbissen und überambitioniert!

Schwimmen war im Freibad, 50m-Bahn, 21 Grad, Sonne ging draußen weg, bin dann doch im Neo geschwommen, da alle so geschwommen sind. Zeit war so lala, war dafür ziemlich anstrengend diesmal. Mir war kalt und ich hab mich so müde in Armen und Beinen gefühlt, dass ich schon dachte, dass nix geht.

Lange Wechselzone, endlich mal einigermaßen aus dem Neo gekommen und dann aufs Rad. Nie warm geworden aber mit einem Durchschnittspuls von 162 mal genau das richtige Pacing gefunden. Geile Radstrecke, erster Teil wellig, dann viele Speedpassagen. Hatte exakt 33 km/h auf dem Tacho. Letzte 3 km rausgenommen, kleinen Gang gekurbelt und aufs Beste gehofft...

...Was nicht ganz eintrat. Prinzipiell kann ich aber zufrieden sein. Bis km 7 echt gut unterwegs gewesen, bei km 8,5 leider ziemlich geplatzt und es noch ins Ziel gebracht. Podium aber 300m vor dem Ziel, dann um 14 Sekunden verpasst. Laufzeit 49. Durchschnittspuls genau im Soll mit 170. 2 Schläge mehr wäre noch gut gegangen. Meine 10 km PB liegt ja bei 48 solo aus dem Frühjahr. Demnach alles im grünen Bereich. Vor 2 Jahren bin ich noch 58 gelaufen, letztes Jahr 53. Die Schritte werden einfach kleiner.

Am Ende muss man sagen, dass ich seit Roth nur das Laufen kontinuierlich und relativ anständig trainiert habe, um Berlin noch zu machen und dafür bin ich einfach super zufrieden.

Traum von Sub 2:30 erfüllt! :liebe053:
Swim: 22:01
Bike: 1:09
Run: 49:15
Der Rest waren die langen Wechsel.
Gesamt 2:26,17

Häppy Training Euch! Berlin wartet, Endspurt ist angesagt und dann jede Menge Bier und Rum in Panama. :Blumen:

Super Alex! Gratuliere dir. Hört sich alles sehr gut an.:Blumen:

Wenn man's so sieht dann habe ich auch am Wochenende Wettkampfvorbereitung gemacht. Allerdings ohne Maoam und ohne Wettkampf.:Cheese:

Cheers,

Nico.

Ganz Stark SwimAlex ! Gratuliere ! :Blumen:
Bei Laufen ist deine tatsächliche Leistung viel höher !
Wahrscheinlich mit den Vorbereitung für Berlin und besonders die Vorbelastung von Lezte Woche hast du ein paar Minuten liegen lassen
Bin ich sicher dass du im nächste Saison deine Lauf und Tria Zeiten pulverisierst ! :cool:

Lieben Dank Euch! :Blumen:

Ja, ich denke schon auch, dass da läuferisch auch jetzt noch mehr drin gewesen wäre. Hatte meinen langen Lauf dann aber erst am Freitag nachmittag und hab das am Sonntag in den Beinen deutlich gespürt. War nur froh, dass die Beine nicht komplett zugemacht haben und ich es ins Ziel gebracht habe.

Ich wünsche mir das so sehr, dass ich mich hier auf nem 10er nochmal deutlich verbessere und werde im Winter daran hart arbeiten. Im Thread 40/10 stehen ja einige gute Sachen, die ich auch für mich für Sub 45 mitnehmen kann.

Eigentlich wollte ich heute noch einmal 28-30km laufen, Donnerstag die letzten langen 3-4km Intervalle und das war es dann für Berlin. Muskelkater heute ist aber schon noch da, so dass ich ein wenig umdisponieren muss. Heute macht es definitiv keinen Sinn sich mit 30 km abzuschießen, egal wie langsam ich sie laufe. Improvisation ist also mal wieder gefragt.

Euch eine schöne sonnige Spätsommertrainigswoche! :liebe053:

im Zweifelsfall wengier, besonders jetzt. Toi, toi, toi :Blumen:

Machst du denn noch einen langen Lauf vor Frankfurt oder war es das jetzt?