Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51
hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30
Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51
joschij -20 14 13 5 = 52
mauna kea: 19 + 9 + 14 + 4 = 46
trivet: 14 + 9 + 12 + 4 =39
Nachtwandler: 17 + 14 + 16 + 5 = 52
Obelix: 16+7+6+3= 32
dm: 25 + 17 + 16 + 6 = 64

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46

mauna kea: 19:47
Obelix: 25:43
trivet: 16:41
Nachtwandler: 13:15
joschij: 13:54
machmal: 18:17
Ravistellus(13:08)
hellhimmelblau: 21:13

CF3 - Arnie light
joschij - 5:14
machmal - 5:14
dm - (mit 60 normalen Klimmis) 3.35
hellhimmelblau - 7:49
mauna kea: 8:07
Nachtwandler: 7:05
trivet: 10:10
Ravistellus: geschätzt mind. 10 Min - habe (Freud'sche Fehlleistung :Cheese: ) zwischendurch unbewusst anscheinend die Stoppuhr angehalten ...
Obelix: 17:30
steppison - 8:20

Lauf1:
machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27
strwd - normal gelaufen, keine Intervalle, Rücksicht auf meine Ferse
dm - 3min-Intervalle, da keine Bahn zur Verfügung
joschij - 2:58 - 3:06 - 3:15 - 3:10
Nachtwandler - 3:10 - 3:10 - 3:14 - 3:14
mauna kea: 3:48/3:46/3:48/3:53
hellhimmelblau: irgendwie Intervalle gemacht weil ich die Uhr nicht gecheckt habe

Schwimm1:
Ravistellus - erledigt: 100er ca. 1:42/ 50er ca. 48 sec
strwd - erledigt: 100er 1:46/48 50er in 45
dm - erledigt zw. 1.25 und 1.28 (siehe unten)
hellhimelblau - 100er 2:34 / 50er 1:13
mauna kea: 100er 1:29 / 50er 0:43
joschij - kein bock

Rad1:
dm: erledigt
Obelix: erledigt
trivet: erledigt
strwd: erledigt
mauna kea: erledigt
hellhimmelblau: erledigt
joschij: erledigt
Ravistellus:erledigt
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das Ausruhen hat glaube ich einiges gebracht, ging gut von der Hand, die Dips am Ende waren allerdings echt hart
die Aerobicgruppe war wieder da ;) das war glaub ich ein guter Ansporn :liebe053:

morgen dann die Challenge

sehr gut, dann haben wir schonmal ne Orientierung.

Ich werde wahrscheinlich die Challenge heute abend machen, passt mir besser in den Kram.

Laufen sollte dann bei mir aber kein Maßstab sein, habe hier nur einen hügeligen Kurs. :Cheese:

Gruß strwd

Ich habe auch 2 Höhenmeter auf meiner Runde :Lachanfall:

Ich habe mir gerade zum ersten Mal, den veränderten Plan angeschaut, Dirk: Du hast ja bei den Tabata this aus letzter Woche 5-10min Pause nach den Lauf- oder Rad-Tabatas gemacht!!!
Pfff...damit enthältst Du natürlich allen genau die Erfahrung vor, die ich gestern machen durfte: Wie die Beine wabbelig und schwabbelig sind.
Generell finde ich genau das den Reiz von Crossfit, die unmittelbare Abfolge von Cardio und Kraft - auch wenn es bei den ersten Malen ein rechter Flash ist...:Lachen2:

Werde jetzt mal wieder mein Arnie+dickermichel light machen, habe gerade zehn Minuten Zeit.
Schönen Tag: Michel

Für mich gibt es meistens nur die Alternative früh oder gar nicht. Wenn ich gegen 18.00 Uhr von der Maloche komme gibt es soviel zu tun. Da habe ich kaum noch die Lust mich zum Sporteln aufzuraffen.
Meine Familie hätte auch für 2 bis 3mal in der Woche Verständnis dafür. Aber bei 5 bis 7 mal wird es Eng mit andern Verpflichtungen und dem Verständnis.
Wenn man sich dran gewöhnt hat geht das ganz gut.

Ja du hast recht. Als ich den Plan gemacht habe, dachte ich, dass es vielleicht besser ist ein wenig Luft zu schnappen zwischendurch.
Werde im nächsten Plan die Schraube ein wenig anziehen :Cheese:
10 Minuten Zeit ? So viel.
Da kannst du ja sogar noch Stretchen :Lachanfall:
Mehr Zeit braucht kein Mensch.

Da sind wir ja beim Thema. Wann kommt denn der "Arbeitsplan" für nächste Woche. Bin schon maximal gespannt.

Gestern wieder was schönes bei GymJones gefunden:
10x One-Arm Swing (each arm)
10x RTW (both ways)
10x Figure 8 (front-to-back)
10x Figure 8 (back-to-front)
10x Goblet Squat
10x Push Squat
3 Rounds @ 25# KB
Then:
30/30 Push Press
Then:
10-1 Burpee Ladder

Wobei ich nicht weiß was RTW's sind.