Für Fotos könnte man das Rad als erstes um 180 Grad (um die vertikale Achse ;)) drehen, Kette rechts schalten und Kurbel waagerecht stellen :dresche.

is halt noch ein Rookie!:Cheese:

Vermutlich nur sein Glück, dass er noch keine Flaschen(halter) und Werkzeugkiste montiert hatte.

Pumpe nicht vergessen!:Lachanfall:
Bierdosenhalter fehlt aber auch noch!!!

Der Rookie hat die Nächste Woche im Sack :Cheese:

Noch 34 Wochen
Zusammenfassung KW 04.01-10.01.2016
3x schwimmen 8 km 3:10
2x radfahren(2xspinning) 60 km 2:00
4xlaufen 49,6km(8,5/14,1/16,6/10,4) 4:55
1xKT/3xStabi 0:40/0:45 (1:25)
Gesamt 11:30
+(Dailys)76 Liegestütz 155 Kniebeuge.(Seit Freitag mach ich 12LS/25KB)

Wochenhighlight ganz klar mein Rädchen ist da.paar sachen fehlen noch aber wenn sich die erste sinnvolle möglichkeit ergibt dann gibbet ne Ausfahrt.
Dienstag nach(bzw bei) meinem Lauf nach hause(14,1km) wollte meine "mitte nicht wirklich es war träge und fühlte sich ausgelutscht an. Daraufhin habe ich Mittwoch trainingsfrei gemacht und 3 Tage Laufpause. Jeze ist wieder alles tutti
Heute habe ich zum ersten mal beim KT einen kompletten Satz Squads mit Freihantelgemacht, wobei ganz klar haltemuskulatur für die STange Arme und alles schmerzt was mit der STange ansich zu tun hat.... ABer da muss ich nu durch.

Ich gelobe besserung was die Photos angeht ;)

Ab auf die Couch

Tatze:liebe053:

Moin moin,
gestern Hab ich mal ne 200 Serie geschwommen zur Überprüfung der Tempohärte

Gesamt 2600
Technikram zum einschwimmen
5x200m war die Kerneinheit mit 15P
200 Aus

Ziel ist immernoch Bis köln irgendwas richtung 1:00-1:05 aus dem Wasser zu kommen.
deswegen ist mein Richtwert eine 1:42/100m was für ne 1:04:36 auf 3,8km reichen würde.

Die Intervalle sind wie folgt gelaufen 3:16/3:17/3:17/3:18/3:21 15s Pause.
sieht nach wie vor gut aus,den das eigentliche Tempohärtetraining folgt erst in ein Paar Monaten.Hintenraus etwas eingebrochen aber alles im grünen Bereich.

LG Tatze

Dein Schwimmtraining, auch wenn noch in den Kinderschuhen, überzeugt mich am meisten.




(Und ansonsten halte ich mich zurück, auch wenn ich schon oft (weil wir zielzeitmässig dieselbe Ambition haben) gedacht habe "wie will er das denn schaffen?". Gerade die fehlenden Radkilometer rächen sich sicher doppelt: Die "Grundschnelligkeit" fehlt wegen der mangelnden Kilometer, und dir fehlt dann entsprechend der Buffer, um mit Überschuss auf die Laufstrecke gehen zu können.
Aber dass es gutgehen wird, wünsche ich dir trotzdem von ganzem Herzen!)

In allen Disziplinen ist sicher noch Luft nach oben,
aber übers Radfahren mache ich mir echt die wenigsten Sorgen.
ich Sitze atm 2-3mal /Woche auf dem Rad kurz hohe Frequenz 90-100 U (ich bin vom Grundsatz ein Drücker der sich bei 70-75 am wohlsten fühlt). Dazu sitz ich auf nem Spinningrad ca die hälfte der Zeit mit einer überhöhung jenseits von Gut und Böse um meinen Rücken zu "schulen". Da ich im Frühling Sommer eh jede mögliche und lange RTF radel und auch überdistanzen anstrebe 200+ und sowas auch gut verkraftet habe in den letzten Jahren wird das nach meiner erfahrung das kleinste Problem sein.
Klar ich habe keine 100000 Lebensradkilometer aber ob ich im winter noch 2k mehr fahre oder nicht die werden an dem ergebnis hintenraus nichts ändern. Das Krafttraining was ich jeze fokussiere und das HF-training wird mir schon genug Grundschnelligkeit verpassen für die Saison ;)