weglassen. Mach einfach die Regenerationswoche so wie im Plan und ab nächster Woche sind wir dann alle im Takt.


Regenerationstag :liebe053:
Aber ich bin gar nicht platt. :( Hab ich was falsch gemacht. :confused:

moinsen,
ich hab nun ne knappe Woche gar nicht trainiert.
Zum einen hatte ich wenig Zeit, war 3 Tage mit dem Auto unterwegs und in fremden Städten lauf ich nicht Nachts auf Spielplätze und kampel da rum. ,)
Zum Anderen war ich von Woche 2 schon ziemlich platt, hatte ja da auch meinen Einbruch bei 100 madness.
Nun geht es wieder gut, gleich mache ich noch Arnie light.
Mittwoch dann die Challenge, ich freu mich schond rauf. ;)

Ruhetag - von wegen.
Es war Crossfit vom feinsten angesagt: Weihnachtsmarkteröffnung !!!
Oh weh, das schaffe ich nie im aeroben Bereich.
Dafür meine Frau um so besser.


Alice im Wunderland.

Ich muss jetzt auf die Couch, das war hart.

Ich konnte heute die Füsse auch nicht still halten.

Ein wenig CF2 aus Woche 3 zum Aufwärmen gemacht und anschliessend 50 Min volle Presse auf der Rolle. :Maso:

Gruß strwd

Woche 4 (Regeneration):

CF1 - CF Challenge:


Lauf 1 (5000 m):
machmal - 22:41

Schwimm 1 (500 m):


Rad 1 (30 Min.):

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Heute morgen um 5.00 Uhr. Der Mond und die Kälte waren meine Begleiter.
Schöner Lauf. Für die Tageszeit und die Temperaturen bin ich zufrieden.
Und Morgen schon wieder Ruhetag :(

Grüße vom Holger

Du bist schwer krank. :Cheese:
Um diese Zeit 5km zu laufen :Nee:
Ich würde 2 Std brauchen.

Ich erzittere vor Hochachtung...weniger das Laufen wäre ein Problem (wenn ich mal aufgestanden bin, geht das schon irgendwie), aber das Aufstehen um die Zeit!
Um fünf Uhr morgens gibt es NICHTS auf dieser Welt, das mit einem warmen Bett konkurrieren könnte. Es sei denn, ich würde im Stall auf hartem Strohboden schlafen...tust Du das etwa...:Cheese: ?

Respekt sagt Michel, der lieber spät ins Bett geht

[quote=dickermichel;154978]Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51
hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30
Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51
joschij -20 14 13 5 = 52
mauna kea: 19 + 9 + 14 + 4 = 46
trivet: 14 + 9 + 12 + 4 =39
Nachtwandler: 17 + 14 + 16 + 5 = 52
Obelix: 16+7+6+3= 32
dm: 25 + 17 + 16 + 6 = 64

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46

mauna kea: 19:47
Obelix: 25:43
trivet: 16:41
Nachtwandler: 13:15
joschij: 13:54
machmal: 18:17
Ravistellus(13:08)
hellhimmelblau: 21:13

CF3 - Arnie light
joschij - 5:14
machmal - 5:14
dm - (mit 60 normalen Klimmis) 3.35
hellhimmelblau - 7:49
mauna kea: 8:07
Nachtwandler: 7:05
trivet: 10:10
Ravistellus: geschätzt mind. 10 Min - habe (Freud'sche Fehlleistung :Cheese: ) zwischendurch unbewusst anscheinend die Stoppuhr angehalten ...
Obelix: 17:30

Lauf1:
machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27
strwd - normal gelaufen, keine Intervalle, Rücksicht auf meine Ferse
dm - 3min-Intervalle, da keine Bahn zur Verfügung
joschij - 2:58 - 3:06 - 3:15 - 3:10
Nachtwandler - 3:10 - 3:10 - 3:14 - 3:14
mauna kea: 3:48/3:46/3:48/3:53
hellhimmelblau: irgendwie Intervalle gemacht weil ich die Uhr nicht gecheckt habe

Schwimm1:
Ravistellus - erledigt: 100er ca. 1:42/ 50er ca. 48 sec
strwd - erledigt: 100er 1:46/48 50er in 45
dm - erledigt zw. 1.25 und 1.28 (siehe unten)
hellhimelblau - 100er 2:34 / 50er 1:13
mauna kea: 100er 1:29 / 50er 0:43
joschij - kein bock

Rad1:
dm: erledigt
Obelix: erledigt
trivet: erledigt
strwd: erledigt
mauna kea: erledigt
hellhimmelblau: erledigt
joschij: erledigt
Ravistellus:erledigt
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Was war das denn? :Lachanfall:
ich bin beim Arnie 10 Minuten langsamer als Ihr!!! :liebe053:
Ich hab mir das vornherein in kleine Sätze geteilt, um durch zu kommen. Ist ja auch gelungen - nur eben nicht wirklich konkurrenzfähig... haha, da kann ich nicht mal mehr den Kopf schütteln... :Lachanfall:
Glaubt bloß nicht, daß ich getrödelt habe!!! Aber mehr haben meine zierlichen Ärmle nicht her gegeben...