Heute stand wieder ballern auf dem Plan.

5x1000 und 4x400

Zeitvorgabe: 3:35-3:25 für die 1000er

Bei 3:25 hab ich doch gut geschluckt, bin ich letztens erst nen fast all out 1000er in 3:19 gelaufen, hab also eher mit 3:35 geliebäugelt. Die 400er sollte ich dann in 1:20 oder drunter machen, also 3:20min/km oder schneller.

Nach einem guten warmup inkl. 2x200m in je 40s ging es los. Pause jeweils 90s traben.

1000 - 3:23 „Hupsa“
1000 - 3:24,5 „das geht nicht gut“
1000 - 3:24,8 „nur noch 2, Puls nahe 190ä
1000 - 3:25,3 „keine Ahnung wie, aber irgendwie gehts“
1000 - 3:27 „zähes Ende, bin tot, Puls lt beiden Uhren bis zu 197!“

Dann noch die 400er

1:20 / 1:19 / 1:18 / 1:18

Joa… liest sich fast als ob es am Schnürchen lief. War überrascht. Meine schnellsten 1000er Intervalle ever, mit Abstand.

Mein Trainer meint beiläufig, dass er ne sub35 nächstes Jahr im Bereich des möglichen sieht…

Also bei Puls 197 gehe ich davon aus, dass die 1.000er all-out waren?
Ist das eine besondere Trainings-Philosophie von Deinem Trainer oder habe ich da einen Trend versäumt? Ich dachte, dass man Intervalle (gerade 1.000er) nicht in dem Bereich läuft.

Kommt doch drauf an, was man mit dem Training bezweckt. Schwelle oder VO2max. In dem Fall zweiteres.

VO2max Intervalle werden üblicherweise bei 90-100% der HFmax trainiert. Insofern: Passt doch.

Allerdings: Ich denke dass die 197 ne Fehlmessung war, siehe Bild. Das war ein kurzer Ausschlag, davor und danach 188/189.das wären dann etwa 95% HFmax. Wäre also ziemlich optimal.

Wir laufen die Intervalle nach Pace und nicht nach Puls. Puls ist nur ein sekundärer Wert den wir sicher auch mit beachten, aber am Ende zählt die pace samt Gefühl. Hätten auch 3:35er werden können (wie vermutlich kommenden Freitag bei 30°).

Waren die 1000er all out? Jain. Eben so, dass ich alle 5 grad so in fast der gleichen Zeit gepackt habe und die 400er nen tick flotter. Also so wie geplant.

Und natürlich sind 5x1000 nen Zacken härter zu laufen als 10x1000, die ich in 3:35-3:45 gelaufen bin die Wochen davor.

Anhang 50879

Wochenabschluss: 30km in 2:25h / 4:50er Pace

War echt super locker heute, Puls paar Schläge zu hoch (141 Schnitt anstelle 135-138), hätte aber easy noch 12km drauflegen können und das Tempo erhöhen können.

Könnt mir schon gut vorstellen, auch mal den ein oder anderen Ultra zu machen, oftmals ist es richtig schade, wenn die 30km so flott rum sind und ich nach Hause muss…

93km gesamt diese Woche, 3h Calisthenics und 1x 2,5h Rad

Finde es weiter total abgefahren das du diese Intensität so verkraftest

Geht mir stellenweise auch so :Cheese:

Aber es sind am Ende wohl Details, die vieles besser machen als ich es früher machte.

Ernährung ist seit 1,5 Jahren on Point, sowohl Makros als auch Mikros.
Gewicht so tief wie nie (71-72kg statt früher 74-77kg wenn ich dachte ich wär weit unten) und zudem gute Muskulatur „shredded“.
Recovery, sprich: mindestens 3-4 Stunden die Woche immenser Compression Boots, Zone 1 indoor Radfahrte.
Konsequentes Warmup/Lauf ABC vor jeder harten Einheit über etwa ne halbe Stunde.
Langsame Läufe wirklich langsam, früher bin ic h lockere Läufe halt auch einfach im Pulsvereich 150-160 gelaufen anstatt möglichst konsequent unter 140 zu bleiben.

Dazu kommt, dass ich wirklich viel mit Schuhen rumprobiert habe, sowohl ohne als auch mit Carbon.

Aktuell hab ich ne Rotation aus 3 Modellen die mir wirklich gut taugt.
Für Daily/easy/longrun Asics Novablast 5 und Glide Ride Max.
Für Intervalle/Rennen Brooks Hyperion Elite.4 PB

Und mein Coach bremst mich durchaus ein. Ich würde wahrscheinlich noch mehr versuchen zu machen an Umfang :Lachanfall:

Die heutige Einheit war mal so ein richtiger confidence boost!

Den ganzen Tag über hat es geregnet, auch beim loslaufen kam einiges runter. Die Bahn nass.

Die Einheit: 2x3000 + 2x2000 in 3:45-3:55, Pause 70s.

1. 3000 - 3:43er pace, fühlte sich brutal locker an für das Tempoy
2. 3000 - 3:40er pace, etwas gezogen von 2 anderen Läufern auf der Bahn. Wenn auch minimal intensiver, war es sehr kontrolliert und ich habe kurz überlegt 2km drauf zu ballern und eine 5km PB zu laufen, aber ich habs nicht getan (hätte 100% geklappt).

1. 2000 - 3:43er pace
2. 2000 - 3:40er pace

Danach war ich relativ entspannt und hätte noch deutlich mehr machen können.

Heftig… das war quasi die Page meines 10ers kürzlich. Nur nicht mit 1. zu schnellem Kilometer und ohne endbeschleunigung.

Gedanklich war ich sogar soweit mir das als HM Pace für 2026 vorzustellen.

Läuft. Weiter geht’s.

https://vm.tiktok.com/ZNdAMYoPf/

Sehr schöne Erfolge und top Motivation - so geht halt einfach was voran. Fleiß zahlt sich eben aus.:Blumen:

Was ich rückblickend immer bitter finde, ist die recht kurze Wirkdauer solcher Hochphasen des Ausdauersportlers.