und was?


was macht der Pimpf?
Ist was passiert?

Lief besser als erwartet.

Heute also der erste 10.000m Lauf des Marzahner Läufercups.

Muskelkater war gut zu spüren, primär aber eigentlich vor allem im linken Oberschenkel vorne. Die Stelle bin ich ja schon fast gewohnt, dass sie etwas weh tut, also konnte ich den „Schmerz“ unterdrücken. Geplant war mal ein 4er Schnitt, also 1:36er Rundenzeiten.

Das Tempo war sehr stabil. Abgesehen von einer 1:26er Startrunde lief ich gewohnt sehr konstant meine 1:32-1:34er Runden.

In Runde 7 musste ich kurz mal ne 1:29 raushauen da ich den 3. nicht nur überholen, sondern gleich mal ein Par Meter zwischen uns bringen wollte, was geklappt hat.

5km Zwischenzeit ca. 19:10 und dann wurde es schon etwas hart, auch da ich vor mir und hinter mir niemanden hatte, an dem ich mich orientieren oder festbeißen konnte.

Die letzten 3 Runden wären dann schon nahe all out, also ein TDL war das dann nicht mehr.

Am Ende dann der 3. Platz in 38:32 - offiziell also sogar ne neue PB (wir alle wissen ja, das dem eigentlich nicht so ist)

Der erste lief einfach mal ne 30:xx und der zweite war auch deutlich schneller als ich.

Alles in allem sehr zufrieden, so kurz nach dem Halbmarathon.

:Blumen:

Na du brauchst nicht verschweigen, dass du die 5km zuvor deutlich gewonnen hast :-). Ich hab mich die letzten 3 Runden übrigens so angehört wie du. Hat man wohl auf der ganzen Bahn gehört :Lachanfall:

Meine Beine sind heute überraschenderweise lockerer als gestern! Trotz des 10ers geht der Muskelkater also weiter weg. Die Waden sind im unteren Bereich noch etwas hart, da werde ich heute wohl mal mit der Blackroll drübergehen.

Ansonsten scheint es jetzt wieder in die richtige Richtung zu gehen und die Leistung geht so langsam wieder da hin, wo Sie im Februar war.

Diese Woche stehen noch 3x2000m auf dem Plan, aber ich werde daraus 12x400m machen. Ich hab das Gefühl dass ein Wechsel aus lang (TDL) und kurzen schnelleren Intervallen gut für mich ist.

Nächste Woche soll der TDL dann auf 12km ausgebaut werden plus 8x1000, das wird dann nochmal lustig. Ab nächster Woche Samstag bin ich dann eine Woche auf Teneriffa, dort will ich dann einfach Kilometer fressen. Tempoeinheiten werden dann nach den dortigen Gegebenheiten entschieden, ich war da ja noch nie.

Dann kommt ja schon die Battle Woche. Ich hoffe ja, den Pimpf am Start dort zu sehen, aber irgendwie mach ich mir diesbezüglich langsam Sorgen...

Ob es bis dahin schon zu einer 1:21 reicht weiß ich nicht, das könnte schon ein bisschen hart werden. Für eine 1:21:59 wäre ein 3:53er Schnitt nötig. An einem sehr guten Tag sollte ich das draufhaben können, aber wie sagt der Micha so schön "was zählt, ist auf dem Platz".

Danach wird das restliche Jahr mehr oder weniger vom Läufercup vorgegeben, da ist ja dann alle 2-4 Wochen ein Lauf und dazwischen wird es hier und da sicher auch noch was anderes geben.

Hat man Dich oder etwa mich auf der ganzen Bahn gehört? :Cheese:

Übrigens hat der gestrige Sieger Deines Laufes (ich vermute mal, dass es Mustafa El Quartassy war) auch im letzten Jahr die 25km von Berlin gewonnen und hat im Halbmarathon mindestens eine 1:08 zu stehen. Also der darf ruhig vorne weg laufen ;)

Mustapha El Ouartassy läuft Bahn- und Cuprekord beim MLC 2018

Quelle: https://leichtathletik.vfl-fortuna-marzahn.de/

Da es wirklich etwas knapp wurde gab es nur 8x400m.

Die Tartanbahn wird nun bis Ende Mal fertig saniert, also muss ich wieder auf den Trampelpfad nebenan ausweichen. Es ähnelt einer Aschebahn, trocken ist das ganz gut zu laufen, nur auf ein paar Wurzeln muss man achten.

Ich bin immer ganz außen gelaufen, so müssten es recht genau 400m sein.

1:19
1:19
1:19
1:18
1:17
1:16
1:18
1:18

Wie immer schon konstant und zeitlich vergleichbar mit den letzten 8x400m @1:17 auf der Bahn.

Zusammen mit den 10km am Mittwoch sollte das an Tempo für diese Woche gebogen. Am Wochenende muss ich mich etwas auf Montag vorbereiten, da steht ein für mich recht wichtiges Bewerbungsgespräch aus. Für einen 20er am Sonntag sollte die Zeit aber ausreichen :-)

Strava

https://www.strava.com/activities/1505979792

Die 200er HF Marke hab ich heute mehrfach gerissen :-)

Das liest sich doch alles sehr gut bei dir. Insbesondere mit dem Hintergrund, dass du zwischendurch doch länger flach gelegen hast.

Herzlichen Glückwunsch zu deinem 10er und der offiziellen PB.:Blumen:

Und noch viel wichtiger: Viel erfolg am Montag.:Blumen: