so, ich habe heute schon den CF-Challlenge eröffnet, mit einer Lasufzeit von 22 Min/ 5km, die zweiten Hälfte waren dann 21 Min/ 4,9km; also gesamt 43.01/9,9km.
Also noch weit von 40 Min/10km weg; bin trotzdem zufrieden; 2005 habe ich noch 47.54 gebraucht.;)

naja.:Cheese:


:confused: :cool: :)

Was ich damit meine ist, dass es nichts bringt die zeit mit längeren Laufeinheiten zu füllen, statt zu regenerieren und bei den CF einheiten wieder frisch zu sein.

@trivet
Wenn der Wettkampf hart war, war dein Training zu lasch - hast dich wohl geschont, was ? ;)

Heute nochmal einen schönen Trail-Lauf gemacht. 95 Minuten durch den herbstlcihen Wald mit reichlich Höhenmetern. Nur Pfade oder ganz ohne Weg. Laufen ist schön.:cool:

Anschließend die Regenerationswoche eingeleitet. Darauf freue ich mich im Moment.

Heute bischen mit den Kindern im Schwimmbad planschen. Wassertemperatur so um die 30 Grad. Anschließend noch mal in die Dampfsaune. Zum Abschluß dann ein schöne Käsefondue.
Jetzt warte ich nur noch auf den Tatort.

Ich will übrigens auch am Samstag die CF-Challange machen. 15.00 Uhr könnte passen.

Nen schönen Abend vom Holger

Crossfit im TV:
http://www.youtube.com/watch?v=erjGRhrfYEY

@machmal:
wie oft hast du solch einen Lauf in letzter Zeit gemacht ?
Geht mir darum Vergleiche zu finden Mit/ohne Crossfit
und was es bringt.

Da Deine Auflistung die letzte ist, schlage ich vor, Du kopierst mich in Deine Liste rein (20-2 und Rad hatte ich nachgetragen). Dann hat der nächste wieder alles vollständig.

Jetzt ist mir auch klar, warum ich mal welche aus der Liste entfernt hatte. Ich habe nämlich nicht den letzten Eintrag genommen :Nee: Manchmal brauche ich schon bisschen länger ... nicht nur beim CF ...

Ravistellus

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25
garuda - 31:05
Nachtwandler - 20:28
dm - 21.26
strwd - 28:52
derstoermer - 29:51

CF2 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01
trivet - 11,5 Runden
joschij - 16 Runden
hellhimmelblau - 10 Runden
steppison - 8,5 - dann Abbruch
Nachtwandler - 14 Runden
Ravistellus - 10 Runden
mauna kea: 13 Runden
derstoermer - 10 Runden
strwd - 11 Runden

CF3 - Tabata this 1
mauna kea: 9/12/9/18=48
machmal: 10/11/9/21 = 51
dm: 13/11/18/25 = 67
strwd: 7/11/8/15=41
hellhimmelblau: 9/9/6/10 =34
trivet: 10/12/6/14 = 42
joschij: 17/12/12/20 = 61
Nachtwandler: 7/13/15/16 = 51
derstoermer: 11/11/11/13 = 46

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48
machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31
hellhimmelblau: - 2:13 / 1:55 / 2:00 / 2:00 / 2:03 / 2:00
mauna_kea: 1:42/1:43/1:40/1:46/1:48/1:44
trivet: 1:28/1:25/1:32/1:33/1:25/1:26
joschij: 1:13/1:16/1:23/1:21/1:30/1:20
Nachtwandler: 1:22/1:23/1:23/1:24/1:28/1:25

Schwimm1:
mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km
strwd - erledigt 400m Test + 15x100
joschij - erledigt
dm - 1.01 (bis auf die letzten drei, die waren in 1.02
steppison - schnitt bei 1:22, von 1:16 bis 1:27
hellhimmelblau - 15 x 80 m, schnitt 1:37

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt
mauna kea - erledigt
joschij - erledigt
steppison - erledigt
derstoermer - erledigt

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Gestern Lauf1 von Woche2 gemacht und.... abgebrochen :( Nach 1:16 und 1:15 in den ersten beiden 400ern ging nix mehr. Schmerzen in der Gegend oberer Oberschenkel bis Leiste. Bin dann noch 5 km locker ausgelaufen.
Heute kaum was zu spüren von den Problemen :confused:

Heute die verrückten 100:
Fing sehr gut an, bis zu den Jumping Pullups. Für die 100 Sprünge hab ich etwas über 10 Minuten gebraucht, was meine Zeit natürlich sehr negativ beeinflusst hat. Hab dann aber eisern gekämpft und bin so noch unter den magischen 30 Minuten geblieben.

Rad1 hatte ich bereits am Do erledigt. Da meine Crossfit-Woche am Dienstag beginnt, mache ich morgen wohl noch die Schwimmeinheit bevor ich in Woche3 einsteige.

@derstormer
ich erinner mich duster an meine mad100 einheit. war eine der härtesten bisher. den einbruch bei den klimmis hatten wir bis auf dm wohl alle zu verzeichnen. bin froh, dass ich da nur gesprungene eingetragen hab, das wäre ein desaster geworden.

bei deiner laufeinheit denke ich, biste zu schnell angegangen.
wer schneller läuft als ich ist eh gedopt. ;)

Nun ich mache schon regelmäßig längere Einheiten. Wenn ich die letzten drei Wochen nehme, also CF Woche 1 - 3:

Woche 1:
Bergwiederholungen: 4 x 1500m
10 km DL (55)

Woche 2:
Tempolauf: 20 Min out - 19:16 in
1:10 Trailrunning

Woche 3:
16 km zügiger DL (1:15)
1:35 Trailrunning

In den Wochen zuvor habe ich noch zusätzlich eine längere Radeinheit gemacht.

Diese Woche wird aber relaxed :-)