Schon Krass, wir haben ähnliche Pläne, nur laufe ich nicht ganz so viel aber dafür deutlich langsamer. Respekt , zieh ich meinen Hut vor.

Danke.
Ganz ehrlich, ich liebe das Laufen so dermaßen (wieder) und es macht so viel Spaß, dass ich gerne noch viel mehr machen würde, aber es nicht tue, da man ja doch bammel hat sich wieder was einzufangen.

Beim 30er letzten Sonntag hätte ich ohne Trainingsplan und Coach gut und gern auch einfach nen Marathon gemacht. Oder gestern einfach 20km statt der eigentlich geplanten 50min (waren ja dann 75min).

Wenn das noch ein paar Jahre hält, seh ich mich durchaus auch noch den ein oder anderen Ultra machen. Ggf. klappt das sogar gut, da die Intensitäten abnehmen würden.

Und schon immer war es so, dass ich vergleichsweise mehr tun musste für Zeit X als manch anderer. Schau dir meinen Laufstil an, dass ich überhaupt nen 3:40er km laufen kann, ist eigentlich schon witzig :D. Aktuell denke ich, dass es vielleicht sogar machbar wäre, das auf die HM Distanz zu strecken in den nächsten 1-2 Jahren.

Eins bleibt gewiss: Irgendwann packt mich das Alter und es wird langsamer. Bis dahin will ich nach aktuellem Befinden so viel ballern und rausholen und dabei Spaß haben wie es geht :).

Was die Pulswerte angeht: Ich kenne wen, der läuft den HM in 1:25, also kaum langsamer, sein Zone2 Tempo ist aber bei 6:30. Wenn ich 6:30 laufe, dann ist mein Puls nahe 100, sprich 50% HFmax.

Das zeigt mir: Vergleiche mit anderen bringen gar nix. Ich schau nur auf mich selber :)

10x600 @3:40er pace gefolgt von 1x1000 in 3:20 (also quasi all out) standen heute an.

Ungewöhnlich viel davor gegessen, war ich doch gut voll anfangs.

Die 600er liefen aber doch irgendwie „gemütlich“. Das soll dann nächste Woche mein 10er Tempo sein. sub37 greifbar.

Dann der 1000er. Hatte etwas schiss davor. Lief aber echt gut.

200m im 38s durch und dann quasi bis zum Schluss 40s/200m durchgezogen und am Ende ne 3:18 (Strava 3:19). War mit Abstand der schnellste 1000er seit meinem Comeback. Glaube bin früher einmal ne 3:09 gelaufen, ohne Vorbelastung und mit pacer.

Weiter geht’s. Jetzt paar Tage ruhig bis zum 10er!

Wieder ne Woche rum.

Indoor Bike: 9,5h Zone1 (evtl. kommt noch eine dazu)
Laufen: 83km, heute nur 16km „Longrun“ aufgrund des mini Tapering vor dem 10er am Mittwoch.
Calisthenics: Fehlanzeige

Hatte vor 2 Wochen spontan ne fette Schleimbeutelentzündung am Ellbogen, seitdem kein Oberkörper trainiert. Schwellung ist weg, aber die Stelle ist noch leicht verhärtet, wird wohl noch ne Woche Pause geben.


Nächsten Mittwoch also dann 10.000m auf der Bahn. Mein letzter 10.000m Lauf war 2018auf genau dieser Bahn und mit einer knappen sub38 einer meiner schnellsten 10er.
Das Ziel diesmal: sub37. Geplante rundenzeiten: 1:28 = 3:40er pace

Leider wird es wohl regnen, mal sehen wie es dann läuft.

Morgen Pause, Dienstag kurzes Läufchen.

Bin gespannt.

70,8kg

Die Zahl muss ich erstmal sacken lassen. So wenig hatte ich noch nie als Erwachsener. Klar ist da auch Wasserhaushalt ein Thema, aber die letzten 2 Tage hatte ich weder viel Sport gemacht, noch extra wenig gegessen.

Ob es nun am Ende 71 oder 72kg sind ist auch egal. Die Form stimmt und ich fühl mich absolut gut dabei, noch weit entfernt von „zu wenig Gewicht und kraftlos“.

Morgen 10.000m auf der Bahn. Leider wird es wohl Tatsache den ganzen Tag regnen, was die Laune etwas vermiest, aber ich Probier das Beste rauszuholen. Start ist 19 Uhr, was mir an sich liegen sollte.

Ich will 3-4km einlaufen, Lauf ABC und 2-3x 200m auf Tempo laufen um gut warm zu sein.

Und dann stumpf jede Runde um 1:28min laufen so lange es geht.

Ich weiß ich kann sub37. Aber race day ist race day. Meistens hab ich 10km bisher aber immer ganz gut hinbekommen. Es fehlt aktuell einfach die Normalität, Wettkämpfe zu laufen. Früher quasi jedes Wochenende, mittlerweile 2-3x im Jahr, da ist das irgendwie was besonderes :).

Viel Erfolg, finde es spannend deine Entwicklung hier zu verfolgen. Ich freue mich wenn du weiter schreibst, auch wenn hier wenig Reaktionen kommen. Ich denke die stille Mitleserschaft ist da

Danke dir.

Naja, die Form eines Forums ist halt in etwa so wie Facebook nutzen. Ist halt relativ tot. Das war das Ding der frühen 2000er.

Denke dass sich hier kaum noch welche U30 hier tummeln in Zeiten von discord, tiktok etc.

Läufst Du gleich mit Spikes? Die Bahn bei den Bedingungen ist - wie ich finde - echt rutschig. Also ohne Spikes möchte ich da gleich nicht laufen wollen :cool: