schönes Läufchen Jörch ;)

wieviele Höhenmeter hast du aufgezeichnet?

Nun es sollen 310hm gewesen sein und 20,86km bei einem Schnitt von 5:38. Mein Puls war im übrigen bei einem Schnitt von 147 und max bei 160 als die Schranke näher kam und Dein Handy bellte.

Ich bin erstaunt das ich das nach dem Wochenende doch so problemlos gelaufen bin. Merke auch heute nur wemig meine Beine und bin total zufrieden.

Nein nicht darauf ausruhen Deine Tipps mehr Sprints einzubauen werde ich auf alle Fälle beherzigen.

Kilometerrunden von 4:48 hatte ich schon lange nicht mehr.

Ich Danke Dir ( euch ) recht herzlich für das läufchen und werde versuchen einiges vom gesagten umzusetzen.

So werde ich aus diesem Grund, heute keine 15+ sondern nur 10KM mit dem Lauftreff laufen. Und über die Mauer werden Sprints gemacht und zum schluß des Berges auch mal angezogen. Der Sprint bis zur schranke wird langsam Tradition :)

Also nochmal Danke an Dich und für Deine Frau

Viel Bappeln und man vergisst die Strecke ;)

meiner Frau hat´s auch gefallen!
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gute Idee mit den zehn und dafür nen bisschen mit´m Tempo gespielt
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ich hoffe doch das wir auch mal ne schöne MTB Runde zusammen drehen

Wie Du hast die Strecke schon vergessen. Der schöne Ausblick über mein Revier :Nee:

Das es Deiner Frau auch gefallen hat ist fein, wird ja meistens langweilig so langsam auf dem Rad hinterher zu dackeln. Nun einwenig Berg war ja drin.

Logisch fürs MTB bin ich immer zu haben und ich garantiere Dir da werden Dir die Augen rausfallen.

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Ach ja über meinen Laufstill haben wir gar nicht gelabert... ausser das ich nicht so große schritte machen soll. Aber ob mehr Vorfuß oder ...... nunja erst mal Sprints.

sehr schön über die Hügel mit dem Ausblick ;)
das meinte ich nicht ;)
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dein Laufstil ist Gut!
deine Ausdauer ist Gut!

du machst nur zu oft --zu gleichmässig!

aber das soll sich jetzt ja ändern
was soll schon schief gehen? :)

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scheissendreck vorfuss

ist nicht nötig

wenn du´s dennoch üben willst

Sprints auf der Bahn mit Spikes

bergauf Volle Presse mit ganz kurzen Schritten geht auch

aber nötig ist bei dir keine Laufstilumstellung!

Ja das mit dem Laufstil umstellen wird bis zum Marathon glaube ich alle mal nix mehr. Im Winter im tiefen Schnee, Berg hoch geht das glaube ich allemal am bessten.

Mischen ist ja meine neue Erkenntnis, lange Einheiten im gleichmäßigen Tempo und vor allem auch mal kürzere Läufe mit Tempo zwischen durch. Mein 10ner hatte ich ja am Samstag und am Sonntag einen echt harten Berglauf über NUR 6,5KM nach den 57KM MTB am Sonntagmorgen. Montag war der Tag der Wunden lecken und am Dienstag bin ich mit pwp 21KM gelaufen im gleichmäßigen für mich zügigen Tempo. So wollte ich gestern mal 10KM mit Tempowechsel versuchen.

Das war keine so gute Idee da meine Beine nun echt schwer waren und es sich gar nicht schön laufen lies. So wurden es 12KM im ruhigen Tempo aber doch wieder 170hm.

Somit werde ich heute eventuell nix machen oder ne runde das MTB bewegen um meine Beine etwas zu lockern. Ob ich morgen die 17KM mit den Jungs ruhig laufe oder Tempospielchen einbaue werde ich wohl beim Laufen entscheiden.

Doch lass ich auf keinen Fall von meinem Ziel, denn Marathon in FFM in 3:40 zu laufen ab. Ich bin da irgendwie guter Dinge, auch wenn ich von dem Tempo noch weit entfernt bin.

Und wieder ist eine Woche rum. In dieser habe ich meine Einheiten etwas reduziert da auch noch andere Dinge anstehen die erledigt werden müssen und ich doch recht schlapp war.

Das Läufchen mit pmp über die 21KM am letzten Dienstag ging doch recht gut und ich war erstaunt das dieses nach dem WK so gut ging. Doch merkte ich ja schon am Mittwoch das die Luft nun raus ist. Das MTB am Donnerstag hat die Beine zwar gelockert aber am Freitag merkte ich sie bei den 13KM doch noch gut.

Da der Garten gemacht werden musste entschloss ich mich am Wochenende zu pausieren und mit der Motorsäge bei mir in den Bäumen von Ast zu Ast zu springen.

Das hat auch gut geschlaucht und somit habe ich gestern den Tag als sportfreien Tag genutzt.

Die TW5:

• Mo. Ruhetag
• Di. 20,8KM Laufen
• Mi. 12KM Laufen
• Do. 31KM MTB
• Fr. 13KM Laufen
• Sa. Pause
• So. Pause

TW 1. Gesamt 09:37:07 ( 6,4KM Schwimmen / 47KM Rad / 84KM MTB / 15KM Laufen )
TW 2. Gesamt 07:29:05 ( 31KM Rad / 35KM MTB / 46KM Laufen )
TW 3. Gesamt 11:46:02 ( 89KM MTB / 65KM Laufen )
TW4. Gesamt 10:44:57 ( 1,1KM Schwimmen / 144KM MTB / 22KM Laufen )
TW5. Gesamt 06:13:58 ( 31KM MTB / 46KM Laufen )

Nein das soll kein Gejammer Thread werden und deswegen schweige ich nun lieber über meine eben gelaufenen 6KM. Hatte nun 3Tage die Gartenarbeit dem Laufen & Co vorgezogen und daher heute meine erste Einheit machen wollen.

Dafür habe ich heute Morgen etwas Feines im Internet gefunden. Also mit dem Rad auf der Straße zu fahren ist ja doch gar nicht so gefährlich und man hat meistens echt glück.