|
Woche3:
CF1 - Tabata this 2 machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51 hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30 Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51 joschij -20 14 13 5 = 52 mauna kea: 19 + 9 + 14 + 4 = 46 trivet: 14 + 9 + 12 + 4 =39 CF2 - "20-2" even dm "20-1": 28.46 mauna kea: 19:47 Obelix: 25:43 trivet: 16:41 Nachtwandler: 13:15 joschij: 13:54 CF3 - Arnie light joschij - 5:14 machmal - 5:14 dm - (mit 60 normalen Klimmis) 3.35 hellhimmelblau - 7:49 mauna kea: 8:07 Nachtwandler: 7:05 trivet: 10:10 Ravistellus: geschätzt mind. 10 Min - habe (Freud'sche Fehlleistung :Cheese: ) zwischendurch unbewusst anscheinend die Stoppuhr angehalten ... Lauf1: machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27 Schwimm1: Ravistellus - erledigt: 100er ca. 1:42/ 50er ca. 48 sec strwd - erledigt: 100er 1:46/48 50er in 45 dm - erledigt zw. 1.25 und 1.28 (siehe unten) hellhimelblau - 100er 2:34 / 50er 1:13 mauna kea: 100er 1:29 / 50er 0:43 Rad1: dm: erledigt Obelix: erledigt trivet: erledigt strwd: erledigt mauna kea: erledigt hellhimmelblau: erledigt joschij: erledigt -------------------------------------------------------------------------- Schwimmen lief gerade sehr gut. Die 100er immer zwischen 1:28 und 1:30. erstaunlich , da es ja erst die dritte Schwimmeinheit war. Früher war ich immer recht gut in Form, wenn ich 10*100 unter 1:30 geschwommen bin, allerdings mit nur 60 Sek Pause. Technisch war das schon recht zufriedenstellend. Die 50er sahen dann nicht mehr so gut aus, wurden auch im Verhältnis etwas langsamer. Trotzdem: Crossfit rules Mal sehen, ob ich heute abend noch laufe oder erst morgen. |
Stretching
Das Thema Stretching hatten wir ja bisher noch nicht. Das liegt daran, dass es im Crossfit eigentlich nicht vorkommt. Der Tenor ist: Do what you need. Interessante Aussage. :( Ich selber habe Stretching im Laufe der Jahre eher verringert. Nach dem Spinning kurz. Nach Schwimm/Rad/Laufeinheiten auch nicht. Nach richtig harten Einheiten sowieso nicht. Stretching baue ich immer irgendwie mal in den Tag ein, also als Einheit für sich oder auch mal vor dem Spinningkurs. Auch schonmal nach der CF Einheit, wenn ich wieder aus dem Koma zurückgekommen bin. Das fötale auf der Matte liegen direkt nach der Einheit kann man ja nicht als Stretching bezeichnen. :Cheese: Die Wissenschaftler streiten sich über den Sinn immer noch heftig, wobei der Trend eher dazu geht nicht zu stretchen, vor allem nicht im ermüdeten Zustand. Deshalb will ich mich da auch nicht einmischen. Ich bevorzuge ein aktives Stretchen und stelle euch hier mal 4 Übungen vor: Stretching Spiderman stretch Dynamic stretch Back stretch Scorpion Stretch |
Studie über reines ZirkelKrafttraining im Gegensatz zu Zirkelkrafttraining+Cardio
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...?dopt=Abstract |
Zitat:
|
Hi zusammen,
heute war normales Schwimmtraining im Verein, aber der Trainer hat gewechselt, war ziemlich anstrengend und über 3km. Ich merke meine Arme schon ganz schön, die Schultern tuen richtig weh, nach 4-500 Metern wird's besser, aber ein Ziehen ist ständig da. Ausfallen lassen wollte ich das Training aber nicht, weil da immer viel Technik dabei ist und ich im Schwimmen ja noch einige Defizite habe (vor allem wenn ich die Zeiten von mauna kea sehe - da will ich hin!). Morgen werde ich mich wohl an die 20-2-Übung trauen, ich glaube mein Rücken macht das mit, auf die Zeit werde ich aber weniger gucken - sicher ist sicher. Kann ja versuchen bei den Burpees bisschen Gas zu geben. Kann ich die Lauferei durch Seilspringen ersetzen? Mache wegen Achillessehe im Moment Laufpause, zu der mich mein Physiotherapeut ermahnt hat. Vom Seilspringen ist er zwar auch nicht begeistert, aber das sind ja immer nur ein paar Minuten. Ich überlege ohnehin, mal jeden Tag Seilspringen als Tabata zu machen. Klingt ja eigentlich harmlos, 20 sec springen, aber bei ca 42 Umdrehungen bin ich nach 8x ganz schön auf Touren. Auf die Dauer soll das natürlich dazu führen, dass ich länger und ruhiger springen kann - und irgendwann mal double unders schaffe. Ravistellus |
Woche3:
CF1 - Tabata this 2 machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51 hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30 Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51 joschij -20 14 13 5 = 52 mauna kea: 19 + 9 + 14 + 4 = 46 trivet: 14 + 9 + 12 + 4 =39 CF2 - "20-2" even dm "20-1": 28.46 mauna kea: 19:47 Obelix: 25:43 trivet: 16:41 Nachtwandler: 13:15 joschij: 13:54 CF3 - Arnie light joschij - 5:14 machmal - 5:14 dm - (mit 60 normalen Klimmis) 3.35 hellhimmelblau - 7:49 mauna kea: 8:07 Nachtwandler: 7:05 trivet: 10:10 Ravistellus: geschätzt mind. 10 Min - habe (Freud'sche Fehlleistung :Cheese: ) zwischendurch unbewusst anscheinend die Stoppuhr angehalten ... Lauf1: machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27 strwd - normal gelaufen, keine Intervalle, Rücksicht auf meine Ferse dm - 3min-Intervalle, da keine Bahn zur Verfügung Schwimm1: Ravistellus - erledigt: 100er ca. 1:42/ 50er ca. 48 sec strwd - erledigt: 100er 1:46/48 50er in 45 dm - erledigt zw. 1.25 und 1.28 (siehe unten) hellhimelblau - 100er 2:34 / 50er 1:13 mauna kea: 100er 1:29 / 50er 0:43 Rad1: dm: erledigt Obelix: erledigt trivet: erledigt strwd: erledigt mauna kea: erledigt hellhimmelblau: erledigt joschij: erledigt -------------------------------------------------------------------------- Ich Herrn dm und mich beim Laufen mal wieder eingetragen, hatte der Herr Ravistellus rausgekegelt. Heute keine CF nur 3 1/2h mit dem MTB durch den Wald. :Cheese: Gruß strwd |
@ravistellus
klar kannste seilhüpfen. Wir haben uns auf 1:1 geeinigt. Für jeden Meter Laufen einmal hüpfen.  du kannst auch radeln, da wäre der Faktor 4. Jeder Meter Laufen entspricht 4 m Radeln bei gleicher Belastung. |
Zitat:
Ab etwa 2/3 habe ich keine Luft mehr bekommen. Da war es dann vorbei. Habe mich noch "zu Fuß" ins Ziel gequält. Laufen ging nicht mehr. Mein Notfallspray hatte ich blöderweise nicht dabei. Hatte ja die ganze Zeit vorher keine Probleme. :-( So ist das Leben. Aber jetzt gibt es ja CrossFit :-) LG, vom Holger |
| Alle Zeitangaben in WEZ +2. Es ist jetzt 22:09 Uhr. |
Powered by vBulletin Version 3.6.1 (Deutsch)
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.