Triduma: Berlin ist ne Reise wert!
Du könntest den Pacemaker machen und dann die letzten knapp 4km noch ein bisschen Gas geben damit es wenigstens ein bisschen anstrengend war. :Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall:

An dem Wochenende hab ich einen 10km Straßenlauf hier in der nähe.
Ich bin aber wieder beim Marathon in Berlin dabei. Da können die beiden gern mit mir mitlaufen.

Restart.

Nase frei. Bronchien frei. Nebenhöhlen (so gut wie, aber das wird eh nie 100%) frei. Seit 2 Wochen konstant 72,5-73,5kg, also 2kg weniger als im Januar.

Pimpf, die Schonfrist ist abgelaufen!

Wie die folgenden 6 Wochen so gut verlaufen wie die ersten 5 Wochen, dann ist die Chance auf eine PB nicht unbedingt gering!

So, mein Trainingsplan ist umgeschrieben. Heute wäre die härteste Woche gewesen mit 4x2000m @3:45 sowie 15km TDL @3:55.

Nun aber gilt es, langsam aber gezielt wieder reinzukommen.

Heute werde ich 8x400m machen, am Freitag 6km TDL in 3:55

Nächste Woche 6x1000 @3:45 oder flotter wenn es schon geht. Beim HM am 8.4. bin ich mir noch unschlüssig. Ein all out Lauf macht irgendwie null Sinn. Eine PB ist nicht möglich und eine 1:25-1:27 ist quasi null aussagefähig, auch wenn das drin wäre.

Vielleicht wäre ein langes Intervalltraining was... so 8x2000m, aber ob das in der Menge Umsetzbar ist?

Jedenfalls ist ja am 11.4. der erste 10000m Bahnlauf des Marzahner Läufercups, welchen ich dann schon eher als Vollgaslauf versuchen könnte, eine 10km PB unter 38:3 sollte bis dahin wieder drin sein.

Danach MUSS ich die Woche darauf einfach draufhauen, denn wir fliegen vom 21.-28.4. nach Teneriffa. Dort werde ich sicher laufen, aber wie das mit Intervalle und TDL hinhaut weiß ich jetzt nicht, aber viele Kilometer sollen es werden.

Dann kommt schon die Battlewoche!

Was die Schuhwahl angeht: Die Tartherzeal 6 sind so mega geil! Ich bin gestern mal wieder mit den DS Trainern zur Arbeit gelaufen, die fühlen sich an, als hätte man einen Nimbus mit über 350g am Fuß...

Pimpfiboy, wo bist du denn eigentlich? Geheimtraining? Exil?

Die Sonne scheint und die Motivation kehrt wieder ein. Heute gibt's endlich wieder so richtig in die Fresse beim Training :Cheese:

Wahrscheinlich kümmert er sich noch um seine verstümmelten Füße :Cheese:

Die Hummel fliegt wieder.

8x400m mit 400m Trab.

Alle in exakt 1:17min, nicht drunter und nicht drüber (andere Daten in Strava sind Fehlmessungen bzw hab ich zweimal deutlich zu spät gedrückt)

Die Zeiten sind ähnlich wie im Januar und Februar, da waren es aber a) weniger und b) war ich da besser im Training als jetzt.

https://www.strava.com/activities/1474594901

Freu mich schon auf den Freitags TDL!

Der erste TDL seit 5 Wochen stand heute an.

Nach einem ausgedehnten Mittagsschlaf gab es einen großen Schluck Sponser Long Energy und dann ging es schon rein in die leichten neuen ASICS.

6km waren geplant (ok ursprünglich waren 15km geplant...). Tempo hätte ich mir mal bei 3:55-4:00min überlegt.

Trotz 11 Grad war es leicht frisch aber an sich genau richtig für so einen Lauf.

Der erste km war in 3:42min etwas flott, der zweite war mit 3:48 nur unwesentlich langsamer, danach pegelte sich das Tempo aber bei etwa 3:52-3:54min/km ein.

Am Ende 6km @23:05, also 3:51min/km.

https://www.strava.com/activities/1480043131

Es war nicht so „locker“ wie vor der Erkältung, aber ich war positiv überrascht.

Den Halbmarathon werde ich einfach mal im 4er schnitt loslaufen und ab km10 wird sich zeigen ob es reicht oder nicht.

Erstmal frohe Ostern an alle :-)

Hast du Kontakt zum Pimpf?