3,5h WK Tempo nimmt auch Bennis Koerper noch als Reiz wahr, da wuerd ich mir keine Sorgen machen.


Was hast du jetzt eigentlich ueber die letzten 3 Monate an Umfangen gehabt? Ich bin echt gespannt was in Hannover dann rauskommt...

adizero
US 12 1/2
UK 12
FR 47
JP 30
"Laufleistung" ca. 140km
1x 42,195
2x 10km
1x 21,1km

Rest Training

seit 1,5 Jahren ungetragen

...ich habe mich nur gerade gefragt, wer Bennis Koerper ist und das ich einen solchen Vornamen noch nie gehört habe.:Maso:

Hach, die Schuhe sind scho ein stück zu groß.. aber Danke trotzdem...

Umfänge:
jede Woche lief in etwa gleich ab.
Mo: 75-18 Koppel
Di: 3km Swim
Mi: Intervalle Koppel
Do: 4km Swim
Fr: nix oder bissel McFit
Sa: 150-35 Koppel (hier die EBs)
So: 3km Swim

Am 09. Mai bin ich dann aber echt hochgegangen! Motivationsprobleme und Achillessehne zusammen.
Hab dann diese Harakiri-200km Radtour gemacht mit nem 35er und 12km EB am Tag danach!!!
Ich merk gerade richtig wie mein Körper nach Pause fleht...
Der AS gehts wieder besser, sie ist aber noch nicht Wettkampftauglich.

@ Arne:
Ich tu mich schwer mit Zeitangaben, habe jetzt aber vor:
75-18 (heute)
65-15
50-12
45-10
kommt deinem Rat ja sehr nahe...

Ich bin mir da nicht so sicher... Wenn man bedenkt mit welchen Reizen Bens Körper das letzte halbe Jahr umgegangen ist :Nee: Du meinst 3,5h IM-Pace? Waren die 75/18 nicht auch immer fast IM-Pace? Zumindest immer aktuelle IM-Pace...

Mir fehlt da aber die Erfahrung, drum hör jetzt lieber auf die erfahreneren Leute!

Lg nik

Ich hab immer eine Woche vorm Rennen nochmal Sa 3,5h Rad mit ordentlich Tempo gemacht und So 25km mit einigen Tempointervallen (oder umgekehrt). Das hat eigentlich immer ganz gut geklappt. Wenn er weiter koppeln will, dann wuerde 75/18 am Sa und am So ne Schwimmeinheit ganz gut passen denk ich.

Bin gerade 80km im 38er Schnitt geradelt, und das hat sich wirklich sehr locker angefühlt. Hatte das erste mal in meinem Leben ne Zipfelmütze auf... :cool:

Danach noch einen 10er in 40min. wollte eigentlich 18km laufen, aber die Achillessehne fing nach gut 10km wieder an leicht zu zwicken, hab dann mal lieber aufgehört...
hatte sonst immer 2 Wochen vor der LD einen Wettkampf, am Sa und Sonntag ist aber kein Triathlon in der Nähe (Mannheim) also
werde ich am So, wie Fuxx vorschlägt, 75-18 quasi als WK-Simulation machen.

Ich hatte vor diesem Posting schon mein Kreuzchen bei <8.35 gemacht.