Sehr interessant hier (vor allem, weil auch Klagnfurt heuer meine erste LD sein wird :) )!

Könntest du noch ein paar Worte zu deiner (Basis-)Ernährung bzw. dem Erreichen des idealen Wettkampfgewichts verlieren (Hab auf deiner Homepage gelesen, dass du dich damit beschäftigst).

Viel Erfolg auf Lanzarote!

Meine Ernährung ist sehr einfach:
Ich esse alles, auf was ich Lust habe, außer Fleisch & Fisch.
;)
Der springende Punkt ist das "Lust haben", denn das hat sich im Lauf der letzten 25 Jahre (seitdem ernähre ich mich vegetarisch) immer mehr verändert bzw. ich erkenne heute fast immer, was mein Körper will - im Gegensatz zu früher, wo ich hilflos in der Küche stand, meinte noch mehr KH zu brauchen und z. B. noch mehr Nudeln aß, anstatt Fett oder Eiweiß zu mir zu nehmen.

Daraus folgt, dass sich meine Ernährung dem Training anpasst.
So habe ich bis Ende Februar klassisch-vegetarisch gegessen, also viel Obst, Gemüse, Nüsse, ab und zu Getreide, ein wenig Quark, Joghurt, Eier und dazwischen immer wieder ein paar Kuchen ...:Cheese:
Doch seitdem habe ich das Training massiv hochgefahren, sowohl, was die Quantität als auch die Qualität/Intensität betrifft und damit hat sich meine Ernährungszusammensetzung entsprechend verschoben:

So ist die ObstGemüseNuss-Menge zwar gleich geblieben, aber dafür ist der Getreide- und Eiweißanteil enorm gestiegen, weil ich einen sehr viel höheren Bedarf an dichten KH und Eiweißen habe.
Dichte KH sind meiner Definition nach Brot, Haferflocken, Bulgur, Quinoa, natürlich Kekse & Kuchen - Eiweiße hole ich mir aus Sauermilchkäse, Quark, Joghurt.
Bei Fetten bin ich recht simpel gestrickt: Wenn, dann Butter, Kokosöl, Olivenöl und ab und zu Rapsöl (nehme ja über Walnüsse, Mandeln, Cashewkerne Fette zu mir).

Was ein eventuelles WK-Gewicht betrifft, so kenne und habe ich das nicht, schon allein deshalb, weil ich keine Waage habe.
Ich weiß, das klingt jetzt platt, aber irgendwie scheint es trotzdem das Grundproblem eines Großteils der Menschheit zu sein:
Wenn Du kein Hunger mehr hast, hör' auf zu essen.

Das Gewicht sollte dann automatisch das Gewicht sein, mit dem Du Dich am wohlsten und leistungsfähigsten fühlst.

Viel Spaß und Erfolg bei der Vorbereitung auf Klagenfurt - es ist ein wunderschöner WK!
Gruß: Michel

Vielen Dank für die ausführliche Antwort!

:)

Hi dm,
wünsche dir viel Spaß und Erfolg!

Danke Dir!
Übrigens: "Deine" Kombieinheit des langen Laufs (1-2h radeln und gleich danach nicht länger als 25/26km laufen, diese aber zügig) befindet sich nach wie vor in meinem Repertoire, wenn auch leicht abgewandelt.

Sehr schöner Thread!

Du schreibst sehr unterhaltsam und kannst über dich selbst lachen, dass ist recht untypisch für einen Triathleten... :Huhu:

Zudem sind wir in der gleichen AK, da werden deine Ausführungen gleich interessanter!

Gruß Joe

03.05.: Training
 

Heute ist ein gutes Beispiel dafür, wie sich bei mir in den letzten zehn Wochen des Trainings für Lanza die Ruhetage wie von selbst ihren Platz im Trainingsplan nehmen.
Bevor ich darauf eingehe, noch eine kurze Wochenstunden-Darstellung der Monate 11/14 bis 2/15 und der Zeit bis heute:

11/14 = 19.10 Gesamttrainingszeit/Monat
Pro Woche: 5.09 - 2.39 - 5.06 - 6.16

12/14 = 22.13 Gesamttrainingszeit/Monat
Pro Woche: 0.48 - 8.01 - 5.29 - 7.55

01/15 = 25.45 Gesamttrainingszeit/Monat
Pro Woche: 8.09 - 1.40 - 4.49 - 4.55 - 6.12

02/15 = 31.08 Gesamttrainingszeit/Monat
Pro Woche: 7.09 - 8.10 - 5.55 - 9.54

Man sieht, dass ich so um die 5, 6h die Woche trainiert habe mit paar Ausreissern in die 8h. Das Training der letzten Februarwoche mit knapp 10h bildete dann den Auftakt zum Lanzatraining, das in Zahlen wie folgt aussah:
März (Gesamt 64.19h)
Pro Woche: 13.08 - 21.03 - 18.01 - 12.07 (in dieser Ruhewoche hätte die Montagseinheit am Sonntag stattfinden sollen, so dass es eigentlich 22.01 resp. 8.07 heißen müsste).

April (Gesamt 94.57)
Pro Woche: 15.06 - 20.51 - 22.08 - 25.30 - 11.32
Ich hatte also im April vier Wochen hintereinander gesteigert, so dass erst diese Woche Ruhewoche war.

Vor diesem Hintergrund fiel mir angesichts von starkem Dauerregen und entsprechend niedrigen Temperaturen die heutige Entscheidung leicht, eine eminent wichtige Kopplungseinheit von knapp sechs Stunden auf morgen zu verlegen (noch genieße ich den Luxus der freien Arbeitseinteilung ...).
Diese Einheit hatte ich auch in meiner Vorbereitung für Südafrika drei Wochen vor dem WK durchgezogen, allerdings mit dem Rad draußen und nicht auf dem Spinningbike, wie es wohl aussieht ...:(

Das wirft zwar meinen weiteren Plan für die nächste Woche ein bisserl durcheinander, doch was soll's - wenn der Körper ruft, dann muss ich ihm gehorchen ...:Lachen2:

Schönen Abend: Michel

hochspannend, vielen Dank

m., wegen des Posts oben fallen jetzt einige hier sicher vom Glauben ab, ob der zuerst überschaubaren Umfänge :)