Ne, das kann jeder. Man muss schon der Ehrgeiz entwickeln, ihn bereits auf dem Rad zu zersägen :Cheese: .

Wer gerne überholt, sollte nicht so schnell schwimmen.....:Ertrinken:

Volker

Danke. Mich beim Laufen überholen kann schließlich wirklich jeder, aber bis T2 muss der ein oder andere sich schon ein bisschen anstrengen. ;)

So, und weil ich mit dem Jack Daniels unterm Kopfkissen geschlafen habe, passend zum Thema:

"We alll get more practice losing than winning, so it is as important to be a good loser as it is to be a graceful winner."

Morgen geht's zum Technik-Training mit den Leichtathleten auf die Bahn und anschließend 1500m zum Setzen der VDOT als Ausgangsbasis für die kommenden Wochen.

Na gut, dafür kann ich aber auch auf Schwimmwettkämpfe gehen... :Lachen2:

Ich weiß schon, warum ich normalerweise nicht schnell laufe. Vier Minuten schnell gelaufen und anschließend eine Stunde husten. Ich hasse das!

Doch von vorne: Bei den Leichtathleten aufgetaucht, aufwärmen und Lauf-abc mitgemacht. Anschließend 1000m gelaufen.

Die waren echt nett und haben mich gar nicht spüren lassen, das ich der Einige mit zehn Kilo Übergewicht war. Brauchten sie auch nicht, war klar erkennbar.

Mein Kniehebelauf ist praktisch nicht existent und der Rest war auf meinen Sofakissen auch nicht so prickelnd. Aber für über 20 Jahre Abstinenz habe ich mich gar nicht sooo schlecht geschlagen, finde ich.

Beeindruckt von der Länge einer Platzrunde habe ich mich dann spontan für die 1000 anstelle der 1500 entschieden. Mit Hängen und Würgen eine 3:53,4. Um die 4 hinten hätt ich's vielleicht noch drücken können, aber auch nur gaaanz vielleicht.

Kommentar: Wenn ich mein Gewicht runterkriege und fleißig Technik mache, könnte das mit dem schneller Laufen eventuell noch was werden... Na gut, es wurde offen gelassen, ob noch in diesem Leben.

Wenn mir jetzt noch einer verrät, was ich gegen diesen blöden Husten anschliessend mache, könnte ich mich mit dem Gedanken an das schnelle Laufen sogar fast anfreunden...

Axo:

Edith sagt noch, sie hat heute morgen mal Schritte gezählt und ist auf 163/min gekommen.

Edith sagt auch noch, Greif behauptet, sie könne die 10 in 46.15 rennen, Macmillan behauptet 47:25. Edith behauptet, die spinnen beide... ;)

So. Frequenz hochhalten, Becken nach vorne, aufrecht und tief atmen führt zu

0:53:53,6 h

laut meiner Uhr. Und zwar auf dieser Strecke:



So zwischen 7 und 9 lief ich Gefahr, ein bisschen in alte Muster zu verfallen. Insgesamt wären vielleicht noch 30 Sekunden drin gewesen. Beine waren ok, es ist immer die Lunge, die nicht mitmacht.

Mein DuK-Training zeigt erste Wirkungen... :Lachen2:

Da fallen die 50 ja dieses Jahr noch. Weiter so!

Volker

Muss ja noch ein wenig Training nachtragen...

Wenn ich mir die Splits von heute so angucke (sorry, mein roter Knopf hakt ab und zu):

Km 1=4:49
Km 3=10:31 waren beide 5:15
km 4=6:07
Km 5=6:10
km 6=4:51
km 9=15:51
km 10=5:32

Edith sagt Danke. Mal gucken, was auf einer flachen Strecke geht. Allerdings hatte ich durch auf der Heimfahrt, ein bisschen Krämpfe in den Waden (scheiß Regen). Muss wohl häufiger koppeln. Oder überhaupt häufiger trainiren... ;)

Wenn Du schneller werden willst, solltest Du kürzere Strecken schneller laufen, also z.Bsp 20x200m (ca 48sec/200m, ausreichend Pause) und dabei auf korrekte Technik wie kurze Bodenkontaktzeiten, gerader Fußaufsatz, lockere Unterschenkel in der Schwungphase usw. achten.

Joerg