@Ravistellus:
So ein Mist. Kaum hat man ein neues Spielzeug und dann sowas.
Gute Besserung!
Leichte Bewegung ist bei Rückenproblemen aber immer gut. Also schön in Bewegung bleiben.

Im Vergleich zu den Anderen finde ich, das meine Zeit bei CF3 ganz schön abweicht. Ich fühlte mich aber durchaus gefordert. Ist schon komisch.

Habe heute Abend dann wegen Zeitnot doch schon CF1 für nächste Woche gemacht. Mal sehen wie die Zeit im Vergleich ist.
Poste ich morgen früh.

Also denn, grüße vom Holger

Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58

CF2 - Minute Drill
steppison - 62 dips/ 141 situps/ 131 DU/ KB swings 105 = 439
machmal 163 + 151 + 182 + 180 = 676
hellhimmelblau 74/dips + 185/situps + 140/double under + 83/swing = 482
mauna_kea: dips 71/situps 193/ singles 216/ KB swings 136=616
Nachtwandler: dips 96/ situps 156/ double unders 204 / KB 94 =550
trivet: dips 113halbe=56,5/ situps 123/ DU 225halbe =112,5/ KB135 = 427
strwd: dips 100/2=50 / situps 100 / DU 320/2=160 KB 100 = 410
garuda: dips 44/situps 124/ singles 161/ KB swings 79 = 408
joschij: dips 70/situps 160/ DU 180/ KB swings 120 = 530
Ravistellus: dips 82/situps 182/ DU (singles/2) 138/ KB swings 103= 506
dickermichel: 240 dips/situps 148/singles 220/2 = 110/Ruderzüge statt KB 133 = 631


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47

Lauf1:
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20

--------------------------------------------------------------------------

Nach 2 1/2h wandern schnell noch CF3.

Habe mir eine 16kg Kurzhantel zusammengebastelt und laufen war auch etwas länger.

Gruß strwd

Habe ja nix gegen CF, finde das ja auch ganz ok. Wollte damit nur ausdrücken, das man bei intensiven Einheiten vorsichtig sein soll, gerade jetzt in der "Erkältungszeit" wo das Immunsystem eh schon schwächelt. Drücke euch und insbesondere dir natürlich alle Daumen, das die Vorbereitung so gut weiterläuft!

Mir geht es wie mauna,

fühle mich auch sehr gut, gehe die ganze Geschichte aber auch mit bedacht an, lieber etwas Intensität raus,

die Hantel vorsichtig schwingen. :Cheese:

Ich habe das Gefühl, das mein Körper sich durch die Übungen irgendwie im Gleichgewicht befindet, muskuläre Disbalancen verschwinden usw.

Gruß strwd

von CF3 und dem Laufen hab ich Muskelkater in der oberen Rückseite kurz unter dem Knie, ich fass es nicht ... ;)

eben noch bei extremen Nebel im Wald gewesen, teilweise unter 10m Sicht mit 2 guten Lampen, hab die 4 mal 30sek Sprint am Berg gemacht mit den "Pausen" dazwischen

kommende Woche muss ich auf jeden Fall schwimmen, die Woche hab ichs am Mittwoch abgebrochen, als ich die Arme nicht aus dem Wasser gekriegt habe

ich komme mit den CF-Einheiten teilweise sehr schnell Richtung max-Puls, somit auch zu einer starken Belastung des Körpers
--> viel trinken, Obst futtern und auch mal ein paar ruhige Minuten müssen drin sein ;)

ich geh nun DVD gucken ;)

Hallo zusammen,

vielen Dank für die vielen guten Wünsche, da geht's mir gleich besser. Um meine verbesserte Einstellung zu dokumentieren, habe ich auch gleich mal das Benutzerbild gewechselt :Cheese:

Und um auch mal die Vorteile zu betonen: Lese jetzt grade das dritte Buch seit Verletzungsbeginn und habe am WE gleich drei Mal den Film "Stammheim" über den RAF-Prozess geguckt und mit Frau und Kindern (10+11) ausführlich diskutiert. Wirklich spannend.

Aber die Quälerei fehlt mir trotzdem ... :cool:

Gute Woche

Ravistellus

Na da hab ich ja was angerichtet.
Und ich hatte anfangs Befürchtungen, dass ich hier alleine trainieren muss.

Hab übrigens heute ungefähr 50 Trainingseinheiten für die nächsten Phasen zusammengestellt.
Dann ist Schluss mit Kinderspielchen
;)

Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58

CF2 - Minute Drill
steppison - 62 dips/ 141 situps/ 131 DU/ KB swings 105 = 439
machmal 163 + 151 + 182 + 180 = 676
hellhimmelblau 74/dips + 185/situps + 140/double under + 83/swing = 482
mauna_kea: dips 71/situps 193/ singles 216/ KB swings 136=616
Nachtwandler: dips 96/ situps 156/ double unders 204 / KB 94 =550
trivet: dips 113halbe=56,5/ situps 123/ DU 225halbe =112,5/ KB135 = 427
strwd: dips 100/2=50 / situps 100 / DU 320/2=160 KB 100 = 410
garuda: dips 44/situps 124/ singles 161/ KB swings 79 = 408
joschij: dips 70/situps 160/ DU 180/ KB swings 120 = 530
Ravistellus: dips 82/situps 182/ DU (singles/2) 138/ KB swings 103= 506
dickermichel: 240 dips/situps 148/singles 220/2 = 110/Ruderzüge statt KB 133 = 631


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47

Lauf1:
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)

--------------------------------------------------------------------------

Das Laufen gestern war auf einer 100m-Bahn, die wir hier haben. Anfangs habe ich mich geärgert, weil ich immer komplett abbremsen und wieder beschleunigen muß und damit natürlich MINDESTENS 10-20sek verliere...;) ...aber dann fand ich den Trainingseffekt des nochmaligen Beschleunigen ganz gut, auch wenn ich heute ein bißerl Muskelkater in den Beinen habe (was auch daran liegen mag, daß ich seit Wochen nicht so Zeit fürs laufen habe).
Apropos Muskelkater: Der schon angesprochene Muskelkater im Oberkörper hatte heute dramatische Auswirkungen auf meine Schwimmperformance! Wenn ich als alter Schwabe nicht die 4,50 Eintritt gezahlt hätte, wäre ich schon während des Einschwimmens am liebsten wieder unter die Dusche gegangen, denn Arme wie Beton&Blei...uähhh.
Die 50mSprints waren daher keine echten Sprints, sondern Versuche von Sprints. Normalerweise schwimme ich die erheblich schneller und das mit jede Min ab, aber 40sek war das Maximum und 30sek Pause brauchte ich heute auch...:(
Generell finde ich ja, daß wir viel zu viel Muskeln haben, was die Chance auf Muskelkater exponentiell erhöht...

Eigentlich wollte ich morgen mal wieder länger laufen, frage mich nur, ob ich CF2 vorher oder nachher machen soll...

Gute Nacht: Michel

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10

CF1 - Cindy+


CF1 - Tabata this 1


Lauf1:


Schwimm1:


Rad1:


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Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58

CF2 - Minute Drill
steppison - 62 dips/ 141 situps/ 131 DU/ KB swings 105 = 439
machmal 163 + 151 + 182 + 180 = 676
hellhimmelblau 74/dips + 185/situps + 140/double under + 83/swing = 482
mauna_kea: dips 71/situps 193/ singles 216/ KB swings 136=616
Nachtwandler: dips 96/ situps 156/ double unders 204 / KB 94 =550
trivet: dips 113halbe=56,5/ situps 123/ DU 225halbe =112,5/ KB135 = 427
strwd: dips 100/2=50 / situps 100 / DU 320/2=160 KB 100 = 410
garuda: dips 44/situps 124/ singles 161/ KB swings 79 = 408
joschij: dips 70/situps 160/ DU 180/ KB swings 120 = 530
Ravistellus: dips 82/situps 182/ DU (singles/2) 138/ KB swings 103= 506
dickermichel: 240 dips/situps 148/singles 220/2 = 110/Ruderzüge statt KB 133 = 631


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47

Lauf1:
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)

--------------------------------------------------------------------------
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Ich habe blöderweise vergessen die einzelnen "Disziplinen" zu stoppen. Da solltet ihr dran denken.
Die Klimmzüge zum Schluss waren richtig hart. Ich habe zwar keinen Muskelkater, spüre aber im Brustbereich sehr viele Muskeln :-)
Ich freue mich auf die neue Woche.

Virtuell bist Du doch nie alleine. Ich finde ea aber auch super, wieviele hier mit machen!

Genau. Wird Zeit das ich meine Langhantel ausführen kann. Die wartet schon darauf. Und ich auch :-)

Grüße vom Holger

machmal macht mir angst, wenn ich seine CF1 -zeit sehe ;(

Morgen

Nochmal so einige theoretische Betrachtungen des Trainings.
Schaut man sich folgende Grafik an, erkennt man, dass schon nach knapp einer Minute überwiegend Fette an der Belastung beteiligt sind. Das heisst, auch wenn wir glauben es sei mörderhart, ist das nicht so. :Nee:

Wir sind schon in der Ausdauerbelastung.
daraus resultiert, dass Trainingseinheiten, die maximalen Muskelfasereinsatz fordern sollen, nicht länger als ca. 40 Sek. sein sollten.
Noch dazu muss die Belastung entsprechend hoch sein, was vorraussetzt, dass man ausgeruht ist.
Solche Einheiten sehen dann zB.so aus:
10*100m laufen Sprint mit 4 minuten Pause (volle Erholung)
oder halt 50m Schwimmen mit 1 Min. Pause.

Was Michel da gemacht hat, war zwar für seine Tagesform ok, da nicht ausgeruht, hat aber was ganz anderes trainiert.

Es wird also in Zukunft sehr wichtig für uns sein die angegebenen pausen auch genau einzuhalten.

Es ist halt nicht das gleiche wenn man 8*100m sprintet mit 4 minuten pause oder nur 30 Sek. Pause.

unsere Zirkeleinheiten sind also gar nicht anstrengend, da > 1 Minute und überwiegend Fettstoffwechsel. :Cheese:

Fortsetzung folgt

Nutzen nur ganz andere Muskeln als bisher, oder?

Wobei das genaue Einhalten der Pause nicht so einfach ist. Zumindest für mich. Ich orientiere mich da immer an Streckenlängen und nicht an der Zeit. Muss ich sehen dass ich das hinbekomme.


Stimmt, jetzt wo Du das sagst. Ich dachte schon das Kotz.. kommt von den Übungen. Stimmt dann ja gar nicht :Nee:

Gerne und Danke.

Was ja im grunde die central governor theorie von noakes bestätigt.
die anaerobe schwelle existiert nur im kopf.
http://jeb.biologists.org/cgi/content/full/204/18/3225

dein gehirn lernt gerade. :Lachanfall:

Noch mal eine Frage zu den Schwimmeinheiten, ich habe die 50ziger relativ locker, sagen wir mal zu 75% gechwommen, soll man die ziemlich hart schwimmen und wenn ja, zu wieviel Prozent?

Gruß strwd

alles unter 100% ist wandern.

beim crossfit gibts eigentlich keine richtigen lockeren einheiten (höchstens mal in der taperwoche oder nach ganz harten tagen).
man sollte immer in der vorgegebenen belastung versuchen die höchste leistung zu bringen, dann ist auch der effekt am besten.

wie oben schon beschrieben.
leistest du nur 75% beim sprint, sprichst du nicht die schnellen muskelfasern an, folglich lernt der körper nicht sie einzusetzen.

falls man müde ist, oder aus sonstigen gründen keine 100% geben kann, kann man das programm verkürzen, also statt 20 evtl. nur 10 oder 5 wiederholungen machen oder - wenn gar nichts geht - regenerativ trainieren und dann am nächsten tag wieder richtig fit sein.

Es kam gestern bei mir noch ein anderer Punkt dazu:
Ich hatte mich am Samstag nach meinen Rad- und Laufsprints ja noch aufs MTB gesetzt und da gabs hier eine ziemlich kühle Brise. Folge war, daß ich in der Nacht wieder heftig geschwitzt habe und daher auch im Becken nicht ganz fit war. Eine Minute Pause ist dann für mich schon grenzwertig, was das Auskühlen im Wasser betrifft, darum auf die Hälfte reduziert.
Ansonsten ist natürlich klar, warum die Pausen so lange sein sollen:
Nur so kannst Du wieder volle Kanne ran - und das sehe ich auch als DER Hauptzweck des Ganzen.

Gruß: Michel

Jaaaaa,

danke für den Hinweis. :Maso:

Dann bin ich mal gespannt, was Mittwoch beim schwimmen rauskommt. :Cheese:

Gruß strwd

hier noch was interessantes zum thema "central governor"
http://www.tri2b.com/111-Muskelanpas...036,r_3026.htm

Wieder mal ne Frage: bei W2: CF1 100madness:
kommen 5x 20 KB swings mit 5x 100m VOR den nächsten 5x 20 push-ups, 5x 100m etc. ODER
kommen 1x 20 KB swings, 1x100m, dann 1x20 Pushups, 1x 100m etc.usw. und diese Runden dann 5x?

Eher ersteres, oder?!

So habe ich es auch verstanden und gemacht.
20 KBS - 100m
20 KBS - 100m
20 KBS - 100m
20 KBS - 100m
20 KBS - 100m
20 PushUps - 100m
.
.
.

Gruß vom Holger

Ich habe Angst vor der CF1 madness. :kruecken:

Werde ich wohl auf Ende der Woche verlegen.

Heute abend erst einmal Imagic-Liga und anschliessend Lauf1, bin dann ja schön aufgewärmt. ;)

Gruß strwd

So jetzt noch Teil2 in Crossfittheorie
Wir besitzen ja unterschiedliche Muskelfasern wie hier beschrieben:
http://www.fitforhealth.de/training/...fasertypen.htm
jetzt muss man sich deren Aktivierung folgendermaßen vorstellen:
niedrige Belastung= Typ1 reicht aus
mittlere Belastung= Typ1 +Typ2a für alles was mit Typ1 nicht abgedeckt ist.
höchste Belastung= Typ1+Typ2a+Typ2b

Es werden also immer die Fasern in der Reihenfolge 1->2a->2b aktiviert bis die Belastung gemeistert wird.
Also auch bei höchstintensiven Sprints die langsamen typ1 Fasern und das sogar sehr viele.
Nun wird der Muskel niemals alle Fasern gleichzeitig einsetzen, sondern es findet ein stetiger Wechsel statt.
Sind Fasern verbraucht (Muskelfasern können nur arbeiten oder nicht) übernimmt eine andere die Arbeit.
Das geht solange bis keine erholten Fasern mehr zur Verfügung stehen.
Die Belastung kann nicht mehr aufrecht erhalten werden.
Mit niedriger Last kann aber durchaus noch weitertrainiert/gelaufen werden.
Stellt euch vor ihr haltet einen Bierkrug mit ausgestrecktem Arm. Irgendwann werden alle Fasern, die ihr beeinflussen könnt "verbraucht" sein und der Krug wird zu schwer. Ihr könntet aber noch ein kleines Glas halten.
Beim Training werden also verschiedene Parameter trainiert: aktivierung der Fasern, ökonimisierung der Energiesysteme, ökonomisierung der Bewegung etc.
Interessant dabei ist, dass bei höchsten belastungen sowohl der fettstoffwechsel als auch die langsamen Ausdauerfasern maximal angesprochen werden.
Dies führt uns zu folgendem (ich übernehme mal das Original):

Aerobic training (LSD long slow distance) has the following benefits and drawbacks:

BENEFITS
Increased cardiovascular function
Better fat utilization

DRAWBACKS
• Decreased muscle mass
• Decreased strength
• Decreased power
• Decreased speed
• Decreased anaerobic capacity
• Decreased testosterone levels


‘Anaerobic Training’ (HIIT high intensity intervall) has the following benefits and drawbacks.

BENEFITS
-- Increased Cardiovascular function
-- Decreased body fat
-- Increased muscle mass
-- Increased strength
-- Increased power
-- Increased speed
-- Increased anaerobic capacity

Drawbacks
-- Might require an aerobic foundation depending on sport

soweit die Theorie, der ich zum größten Teil zustimme.
( man darf bei dieser Diskussion nicht vergessen, dass hier nicht von Elite Sportlern ausgegangen wird, die versuchen möglichst nah an 100% Leistung heranzukommen ohne Rücksicht auf Aufwand, Gesundheit und Zeiteinsatz)

Es dürfte jedem einleuchten, dass wir mit Hailes Trainingsplänen nicht sehr viel anfangen könnten.
vergleicht man seinen Tagesablauf mit unserem, ist es logisch, dass sein Trainingsplan nicht unserer sein kann.

Im nächsten Teil gehts dann um Aufwand und Nutzen. ;)

richtig, sonst wärs ja nicht madness. ;)

Erhöhte Herz- Kreislauf-Funktion ist doch ein Vorteil und kein Nachteil. Und schon gar nicht beides. :confused:

upps, hab ich falsch kopiert. - habs geändert.

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10

CF1 - Cindy+


CF1 - Tabata this 1


Lauf1:


Schwimm1:


Rad1:


--------------------------------------------------------------------------
Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58

CF2 - Minute Drill
steppison - 62 dips/ 141 situps/ 131 DU/ KB swings 105 = 439
machmal 163 + 151 + 182 + 180 = 676
hellhimmelblau 74/dips + 185/situps + 140/double under + 83/swing = 482
mauna_kea: dips 71/situps 193/ singles 216/ KB swings 136=616
Nachtwandler: dips 96/ situps 156/ double unders 204 / KB 94 =550
trivet: dips 113halbe=56,5/ situps 123/ DU 225halbe =112,5/ KB135 = 427
strwd: dips 100/2=50 / situps 100 / DU 320/2=160 KB 100 = 410
garuda: dips 44/situps 124/ singles 161/ KB swings 79 = 408
joschij: dips 70/situps 160/ DU 180/ KB swings 120 = 530
Ravistellus: dips 82/situps 182/ DU (singles/2) 138/ KB swings 103= 506
dickermichel: 240 dips/situps 148/singles 220/2 = 110/Ruderzüge statt KB 133 = 631


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52

Lauf1:
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)

--------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------


Ich fühle mich gerade um Jahre älter als ihr mit dieser schlechten Zeit, also die Swings gehen bei mir am Stärksten in den Bauch,ist das richtig, muss nochmal die Videos anschauen:confused: da ich irgendwie Schwierigkeiten habe hinterher zu kommen weiß ich nicht ob ich dabei bleibe.Die 2. Woche ist ja der Hammer, und 100 Klimmzüge schaffe ich sowieso nicht. die Kettlebells sind noch nicht da und kann die Übungen nicht richtig machen.Das kann ja noch lustig werden.Mit Schwimmen wird es vielleicht auch nichts, weil mein Auto gestern kaputt gegangen ist und da habe ich jetzt ein Problem zum Schwimmbad zu kommen.ja, könnte ich mit dem Rad fahren aber ich weis nicht ob ich das zeitlich hinbekommemomentan hinbekomme.Ist ja auch mehr Aufwand.Na mal schauen wie lange ich mitkomme:)

@hellhimmelblau
mach dir keinen stress. machste halt weniger.
du kannst die wiederholungen auch halbieren und einfachere varianten machen.
ich schaff auch keine 100klimmzüge, deshalb mache ich die gesprungenen.


nochmal zur Rückengeschichte
hab ein nettes Bild im Crossfitjournal gefunden, das eigentlich alles erklärt.

Ok, jetzt hilft nix mehr ich muss ran. die 100madness warten auf mich.

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea 25:18

CF1 - Cindy+


CF1 - Tabata this 1


Lauf1:


Schwimm1:


Rad1:


--------------------------------------------------------------------------
Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52

Lauf1:
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)

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Woche 2 - CF1
überlebt. Hammer. Das war der schwerste Kampf bis jetzt.
Laufen ging bis zum Ende ganz gut. Kettlebell war eher zum aufwärmen, situps waren auch ok.
Bei den Liegestütz mußte ich ab dem 3.Durchgang schon Pause einlegen. Hatte kurz überlegt mit halben weiterzumachen, aber der Ehrgeiz siegte - dann halt mit Pausen.
Der Abschluss mit den gesprungenen Klimmzügen war dann aber der Knaller. Von Anfang an mußte ich Pausen machen. Es wurde von Mal zu Mal schwerer. Ab der 3.Runde spürte ich die Arme schon beim Laufen.

Aber wie schrieb ich schon heute Mittag: alles über 1:30 Minuten ist ja Fettstoffwechsel :Lachanfall:
Puls max 177, Mittel 165

Für heute ist Feierabend, glaube ich bekomme meine Arme nicht mehr über die Tastatur

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea Versuch1: 25:88
trivet OHNE KL! 25:44 (Zeiten fortlaufend: KeBl 0:00-6:18/ PullUp 6:18- 16:25/ SitUp 16:25 - 24:45/ PullUp 24:45-25:28

CF1 - Cindy+

CF1 - Tabata this 1

Lauf1:

Schwimm1:

Rad1:

--------------------------------------------------------------------------
Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52

Lauf1:
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)

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Woche 2 - CF1

SCHEIXXE
Mußte nach 7 Klimmzügen aufgeben, Problem war außer den Armen (die waren nach den LS schon geplatzt, mußte die letzten 20er-Serien_LS auf 10-5-5 teilen) auch der Kopf; ich wußte einfach dass die KL mein Tod sind! :Nee: :(
Kettlebell ist einfach nur der Rhythmus wichtig, dass man den Schwung auffängt, mitnimmt und nutzt. Kein Problem.
Liegestütz waren gleich spürbar, ab der 3. runde mußte ich zwischendurch Pause machen und überlegte ebfls., auf Knie weiterzumachen, habe dann aber mit 10-5-5 mich durchgebissen.
Situps waren anstrengend, aber machbar.
Klimmzüge ging gar nix, nichts, nada. "Gesprungen" kann ich nicht, ranhängen und los habe ich versucht, bin aber bei 7 Stück geplatzt. Und dann wollte der Kopf nicht mehr.

Pulser hatte ich keinen an.

@hellhimmelblau:

Du siehst, auch bei anderen ist der Himmel öfters mal grau und wolkenverhangen.
Icj bin auch nicht gern der Looser, der nicht mal die Übung fertig schafft. Trotzdem glaube ich, wächst man auch an und mit den Mißerfolgen.
Also ran!:bussi: :Blumen:

gesprungene sind einfacher, weil man nicht den ganzen weg ziehen muss, sondern halt den schwung mitnimmt.
aber selbst diese 10cm waren bei mir gegen ende die qual.
aber trotzden, trivet. richtig erkannt und gut gekämpft.

die pizza gerade hat mir wieder leben eingehaucht.

ich sehe jetzt jedenfalls einige viedeos der crossfitter mit anderen augen.

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea Versuch1: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44 (Zeiten fortlaufend: KeBl 0:00-6:18/ PullUp 6:18- 16:25/ SitUp 16:25 - 24:45/ PullUp 24:45-25:28

CF1 - Cindy+
machmal - 17 Runden

CF1 - Tabata this 1

Lauf1:

Schwimm1:

Rad1:

--------------------------------------------------------------------------
Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)

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Woche 2 - CF2

Also dann heute doch schon die zweite Übung für diese Woche. Ich glaube ich bin süchtig danach. Klimmzüge waren verdammt schwer nach gestern. Nur in der ersten Runde normale. Danach jeweils 10 gesprungene. Dabei habe ich Zeit liegen gelassen.
Ziel sind erstmal 20 Runden. Aber das wird verdammt schwer.
So morgen aber jetzt entweder Ruhetag oder nur locker laufen.

Gute Nacht, der Holger

für eure Leistung....

und danke für eure aufbauenden Worte,ihr seid lieb:Blumen: ich werde morgen mal madness machen oder vielmehr testen :)

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea Versuch1: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09

CF1 - Cindy+
machmal - 17 Runden

CF1 - Tabata this 1

Lauf1:

Schwimm1:

Rad1:

--------------------------------------------------------------------------
Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)

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hab mir nicht aufgeschrieben, was die 100madnes sind und deshalb ein bisschen falsch trainiert :Nee:

ich hab noch eine 100er pack squats eingebaut mit jeweils 100m laufen... naja, shit happens...

lauft ihr die 100m voll oder versucht ihr luft zu kriegen? für mich sind und bleiben die KB das schlimmste...

Ich bin schon flott gelaufen.
Mit zunehmender Dauer wurde es aber langsamer, der Puls ging aber kaum runter. war so um 90%max

schöne variation mit den squats ;)
ich drucke mir den abschnitt immer vorher aus, da ich schon an altersdemenz leide. :Cheese:

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea Versuch1: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09

CF1 - Cindy+
machmal - 17 Runden

CF1 - Tabata this 1

Lauf1:

strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48

Schwimm1:

Rad1:

strwd: - erledigt

--------------------------------------------------------------------------
Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)

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Habe heute zwei Einheiten gemacht, Lauf1 und Rad1, zuerst die Laufintervalle anschliessend die Radintervalle im Rahmen eines Imagic Runs.

Beim Laufen musste ich beim 5. und 6. Intervall zum Schluss etwas rausnehmen. Bei Intervall 4 und 5 passten die 400m, bei den anderen waren es ungefähr 10m mehr (lt. GPS).

War alles draussen auf der Bahntrasse, im Stadion geht es noch einen Tick schneller.

Rad ging nach einer kurzen Erholungspause wieder ganz gut.

Gruß strwd

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea Versuch1: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09

CF1 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01

CF1 - Tabata this 1

Lauf1:

strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48

Schwimm1:

Rad1:

strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt

--------------------------------------------------------------------------
Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)

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Cindy+ gefällt mir sehr gut, denn die 30 Kniebeugen lassen genügend Zeit, um sich wieder für die Klimmzüge zu erholen.
Mein Tip dabei:
Schüttelt/lockert die Arme während der Kniebeugen (normalerweise strecke ich die immer im 90°-Winkel nach vorne), dann klappt es besser mit den darauffolgenden Klimmis.

Aber es ist schon eine Hammerübung, nach der ich doch tatsächlich duschen mußte, weil so schwitz.

Gruß: Michel

Kann ich gar nicht verstehen nach "nur" 25 Runden.
Meine 17 haben mich ja gestern fast getötet. Meine Frau wollte schon einen Arzt (oder Dämonenjäger) holen. So wie ich aussah.
Vollkommen durchgewschwitzt und fix und foxi.
Respekt vor den 25 Runden.
Ich habe selbst für die erste Runde 58 Sekunden gebraucht.

Gruß, vom Holger

Durch das Training hast wohl abgenommen! :Lachen2:

Ja, das stimmt. Zum perfekten Workout fehlen nur noch die Dips. ;)
Werde morgen da mal drangehen. mein Ziel wären 15 Runden.