Glüvkwunsch noch zu Rheinfelden :Huhu:

Bin gespannt auf deine Kraichgauperformance - was ist das Ziel, bzw was sind die Splits?

Danke :Blumen:

Eigentlich hab ich nur sub 5 gesetzt, nach 5:07 letztes Jahr, aber da war ich wesentlich schlechter trainiert.

Mal rechnen....

33 swim 2:45 bike 1:45 run : 5:07 2015
30 swim 2:38 Bike 1:38 run : ca 4:50

Ist denk ich nicht ganz unrealistisch, aber irgendwie tue ich mich bischen schwer, obwohl ich nicht weis was dagegenspricht. Wenn am dem Tag was dazwischenkommt halt nicht....hätte hätte Fahrradkette.....

Schon klar, passieren kann viel. Wie gesagt, ich bin gespannt...vor allem auf deinen Radsplit!

Glückwunsch zum Sainsonauftakt!!

Das geht doch super los!

Danke Anneke :Blumen:

Muss man aber realistisch bleiben, das es nur ein lokaler Volkstriathlon war, aber gewisses Selenbalsam ist es natürlich.
Ja, Rad bin ich auch gespannt ( Ist ja nach wie vor meine Masterdisziplin) , mit 36 Schnitt die ja laut 240w Kalkulation drin sind, sollte da ja 2:30 stehn.

Hallo Ihr !

Vor den großen Wettkämpfen heute nochmal ultimativer Ausdauertest: 203km MTB mit 4300hm. Abfahrt war 5:30...Ankunft 19:45. Unterwegs echt so ziemlich jedes Wetter gehabt, vorallem viel Nebel und Regen, dementsprechend matschig und vollgesaut. Die Tour führte über alle 9 Aussichtstürme hier im Renchtal.
Grundessenz war: Ausdauer passt, A und O ist das nachführen von Energie in Form von Malto, Süskirmes und auch mal pikanten.

Morgen noch paar Bilder, heute nur mal Strava:


https://www.strava.com/activities/575997045

Gruß

Wow!!!

Moin,

Heute Morgen alles ok soweit, keine größeren Beschwerden, also kein Grund nochmal irgendwann so ne Tour zu machen, doch jetzt ist dann erstmal Wettkampfphase.....hier noch n paar Bilder zum Wetter.

http://www.triathlon-szene.de/forum/...d=14632984 31

http://www.triathlon-szene.de/forum/...d=14632984 67

http://www.triathlon-szene.de/forum/...d=14632984 87

Sash.....hat nicht gedacht mal über 4000 hm zu fahren :Blumen:

Krasse Aktion, macht Laune :Blumen:

Brutal :Cheese:

Kleines "aber": meinst nicht, dass dir paar km weniger und dafür n nettes Koppelläufchen mehr gebracht hätten? Wie gesagt, null Kritik, lediglich eine Überlegung :Blumen:

Mh.....ja....hätte wohl mehr " gebracht" :Blumen:

Aben irgendwie sind solch krasse Aktionen mit Laune mehr wert. Einfach weil dein bester Kumpel dabei ist und die Bedingungen so übel waren und du dich in Jahren noch dran erinnerst wie du dich im Regen durch den Matsch gepflügt hast.
Von der körperlichen Last wars wohlnicht so drüber, schlieslich nach 170km/4000hm noch schnell KOM an dem Anstieg hingelegt und heute schon wieder noch ne kurze Runde Laufen.

Jetzt dann aber wirklich nur noch halbwegs vernünftige Sachen und mal mehr wert aufs koppeln legen....immerhin am Freitag mal nach Baggerseeeröffnung 2016 gefeiert:

http://www.triathlon-szene.de/forum/...d=14633325 45

Du machst es richtig, Spaß vor Plan. Happy Training!

Absolut. Spaß ist das A und O.

War auch mehr als Empfehlung gemeint, da schon 5-6km ordentlich loswetzen einen klasse Trainingseffekt ergeben.

(Du musst aufpassen, in Roth sinds nur knapp 180km. Nicht dass du noch in die 3. Runde fährst, weils grad so Bock macht :Cheese: )

Danke euch für den Zuspruch :Blumen:

Gestern dann noch mal Halbmarathonpacingtest für Roth. Hab ja angedacht 5er pace zu laufen um eben 3:30 zu erreichen bzw auf 155 Puls kalkuliert ( 183 max Laufpuls aufm 10er). Ergebniss waren dann 4:46 pace mit 152 Puls avg, km 20 sogar 4:32 mit 156 .
Da bin ich doch recht zuversichtlich nicht wirklich länger wie 3:45 zu brauchen, wenn ich entsprechend "vorsichtig" auf dem Rad haushalte.

Heute dann bis auf den Arbeitsweg wirklich mal Ruhetag

Gruß

Sash

So....ruhige Woche, heist praktisch nur Arbeitsweg und 2 mal locker Laufen....

Heute ja fast war, daher das erste mal um den ganzen Baggersse, War gar nicht mal so warm, aber geht. Jedenfalls mit locker schwimmen schon fast Wettkampftempo von letzten Jahr. Müsste dann hinkommen mit so 32 Minuten auf 1,9.
Morgen nochmal ne große Runde Rad....weis aber noch nicht was.

Sash....gar nicht mal so warm :Blumen:

Heute tatsächlich mal gscheits Wetter und mal wieder kurz/kurz gefahren. Eigentlich zu spät los und eigentlich wollt ich ja TT fahen, aber Kumpel wollt heute seine 21000 (!) Höhenmeter für die Giro Challenge vollmachen also MTB. Wurden dann knapp 140km/3000hm mit entsprechender entspannung zwischendurch, aber zwischendrin hattens wir eilig, so gabs noch n paar KOM s bzw Beszeiten.

http://www.triathlon-szene.de/forum/...d=14638632 03


Sash....erstmal genug Höhenmeter :Blumen:

Wetter heute zu gut um nichts zu machen....auch wenn es gut gewesen wäre. Also doch los mit mit mehr oder weniger lockeren Beinen zum Koppeltraining.....schlieslich brauch ich noch ein 70.3 pacing, da ist es evtl nicht schlecht bischen angeschlagen zu ermitteln. Top erholt kommen eh nur zu optimistische Werte raus.
Also los, erstmal ne Stunde TT mit 228w bzw 35,5 kmh zum warmfahren und dann 5 km Koppellauf.
Liebäugle mit 1:35 beim 70.3 , also 4:37 pace, die mit unter 160 puls heute gut weg ging. Daher alles im grünen Bereich :-)

Gestern Rolle, locker Quickstep und das Wetter heute euch wieder nicht besonders....aber pünktlich zum Feierabend doch noch halbwegs trocken, also Tempotraining von der Rolle doch noch spontan nach drausen verlegt.
Mit dem Ergebniss sehr zufrieden, 10x10min bei 90% Maxpuls.

https://www.strava.com/activities/586555204

Sash....KOM bei windstill :Blumen:

Hallo Ihr !

Hier ja heute Feiertag und Top-Weter, also nochmal los zur letzten langen Radeinheit. Schon vor der Fahrt gemerkt, das der Stages ne top entscheidung war, da der Arm in minutenschnelle vom TT ans RR wandert.
Ziel sollte der Kandel werden, mit über 1200m der zweithöchste Gipfel im Schwarzwald, aber dahin schon 2 Berge überquert und erst nach 102km/1200hm dort um sich dann die knapp 800hm am Stück zu gönnen.
Richtig viel Biker unterwegs heute und wichtig war noch Watt/Vs Puls Test nach 7 Stunden. Immer noch 240w bei 155 bpm ....sehr zufrieden.

Im Gesamten dann 205km/2100hm mit 212w avg.

http://www.triathlon-szene.de/forum/...d=14642871 64

Sash....6000km voll 2016 :Blumen:

Hallo Ihr !

gestern nochmal mit dem Neo im See und mittags gemütlich Terrasse und neue Reifen aufgeklebt. Die wollten heute noch schnell eingefahren werden und muss sagen, son 4000er läuft doch besser wie n Competition.
Kollege durft auch mit und hat sich über 60km Windschatten gefreut.

Bei meinen 240w lieg ich inzwischen fast 10 bpm niedriger, aber da korregier ich wohl nichts mehr. Die 2 KOMs stimmen auch positiv. Naja....Sonntag zählts, da bin ich ganz schön gespannt...

https://www.strava.com/activities/591758237

Sash....Kraichgau kann kommen :Blumen:

http://www.triathlon-szene.de/forum/...d=14645262 65

Na toll....

Am Wochenende ne Bindehautentzündung eingefangen und Wetter auch wieder Mist. Hoffe Rest der Woche läuft besser.....

Gruß

Sash

Puh,

Auge wieder halbwegs im Lot, sollte gut sein bis zum Wochenende. Der neue Trisuit natürlich noch nicht da, wird mir dann wohl zu knapp ohne Test. War schon knapp genug den ISM noch auf der Rolle probezufahren und zu justieren.

Nunja, heute nochmal 8km locker gelaufen mit 1km Tempoabgleich: 4:23min/km im Zielpulsbereich klingt hervorragend, sollte also klappen mit den 1:35h im wk.

Langsam aber sicher Krims einpacken, Socken auswählen, und sehn mit welcher Ausrüstung ich Rad fahre......Fragen über Fragen...

Sash.....noch unstrukturiert :Blumen:

Hoffentlich bereits getragene Socken :Huhu:

Wird schon, coole Radregion, in der du da lebst! Da macht es Spaß. Bin vor zwei Wochen auch den Kandel und dann den Notschrei gefahren.

Hier am Oberrhein ist man schön verwöhnt...flach, Berge, Rennrad, MTB, für fast Alles gibt es ideale Strecken.
Die Woche aber wirklich geschafft den Ball flach zu halten, so ist körperlich alles Bestens. Mental eher nicht so im Lot, aber zumindestens mal den Krims gepackt, Rad gerichtet und auch die alten, schlabbrigen Socken gewählt ;-)

Sash.....morgen noch n lockeren Tag im Kraichgau :Blumen:

Wow - unter 4:50h und unter 1:35h gelaufen - an Deiner Stelle: führ Dich auf!!
:Blumen: :Blumen: :Blumen:

Glückwunsch zum Finish, Sash - bin gespannt auf deinen Bericht. Speziell zum 2:38h-er-Radsplit.

Yesss ....dann führ ich auch mal auf :liebe053: :liebe053: :liebe053:

Man kann ja nicht immer bescheiden sein. Danke euch :Blumen:
Lief wirklich besser wie gedacht mit den 4:49 super happy.

Schwimmen bin ich eher ruhig angegangen, ging auch gut, da ich ab dem Start weg eigentlich immer Platz hatte und an den Boje eher ausen. Daher "nur" 33 Minuten , aber eben fühlte sich so gut locker an und wollte mich aufs Rad konzentrieren.

Rad gleich vom Start weg gut Tempo gemacht und immer Blick auf Powermeter bzw Puls . So die ersten 10 flachen km bischen drüber aber dann an dem ersten Anstiegen gleich auf Modus hohen Tritt umgestellt und nirgends hochgedrückt. Um mich rum waren schnell nur wenige meiner AK aber unmengen anderer Räder, aus vorhergestarteten Gruppen, aber die eben mit gut Tempo problemlos überholt. Da es teils ordentliche Pulks waren, wäre es schön, wenn die deutlicher wüssten was Rechtsfahrgebot heist. Da eigentlich bald kaum noch einer von hinten kam, nahezu Modus knapp am Mitelstrich umgestellt. Bei km 40 kurz die Kette runter, aber gleich wieder drauf.
Ganz deutlich war aber mal wieder das man sobald es schneller wird mit einem "Rennrad" keine Chance gegen ein TT mit Scheibenrad hat. Teilweise war es echt frapierend wie man am Feld durchpflügt.
gegen Ende nochmal Schindleberg, aber Dank hoher TF auch der nicht wirklich das Problem und die letzten 10km nach meinen 240w LD Tempo zur Wechselzone...

Weitgehnds locker, schnell gewechselt und gleich gut Tempo aufgenommen. Die Strecke mit ihrem welligen Profil aber doch arg zehrend so das ich regelmäsig meine Pulsreserven voll ausschöpfen musste, was aber auch ging, da die Beine auch mitmachten. Ende Runde 2 bischen Hänger aber pace immer im Blick....schlieslich wollt ich ja 1:35 laufen. Runde drei gegen Ende, war das fast sicher und nochmal Tempo draufgelegt und wirklich mit 1:33 ! ins Ziel.

So mal zur Schnellübersicht....

Danke und Gruß an Alle interresierten Mitleser

Sash....18 minuten schneller wie letztes Jahr :Blumen:

Gratulation, sehr stark, hast du dir aber auch im Training verdient:Blumen:

Wow! Klasse Leistung. Hört sich beim lesen so einfach an, setzt aber ja bekanntermaßen sehr viel Training voraus:Blumen:

Guten Morgen....heute n Tag Urlaub genommen, wenn auch eigentlich Alles im Lot ist.

Ja, mein Training ist wirklich umfangreich, aber das es sich so gut ausgeht hab ich selbst wohl am wenigsten gedacht, siehe meine Prognosen weiter oben. Das gerade Laufen dann so ne Zeit rauskommt hätte ich nicht für Möglich gehalten. Wird aber schon damit zusammenhängen das ich beim schwimmen und Radfahren eher "langsam" gemacht habe. Für die interresierten gibts meinen Garmin Log zum anschauen:

https://connect.garmin.com/modern/activity/1199546422/3

Sash....sieht doch fertig aus im Ziel :Blumen:

http://www.triathlon-szene.de/forum/...d=14651908 59

Herzlichen Glückwunsch!

Danke :Blumen:

Hab auch noch paar Bilder die n Freund gemacht hat (wer sich wundert warum sein Bike paar neue Kratzer hat)

http://www.triathlon-szene.de/forum/...d=14652039 41

http://www.triathlon-szene.de/forum/...d=14652038 98

http://www.triathlon-szene.de/forum/...d=14652039 62

Was ist denn da mit den Fahrrädern passiert?:dresche

Das hätte ich von einem Veranstalter wie Ironman nicht gedacht. Ist das bei anderen Veranstaltungen ähnlich?

Starke Leistung, herzlichen Glückwunsch dazu!!!:Blumen:

Viele Grüße

BunteSocke, schon lange ungeoutete aber regelmäßige Mitleserin hier :Huhu:

Danke BunteSocke :Blumen:

Die Räder wurden dies Jahr nach Nummer abgestellt. In den Jahren vorher wurde nach Ankunft abgestellt, womit man schon leicht überfordert war.
Diesmal blieb wohl einiges "liegen" , würde mich nicht wundern, wenn das ein oder andere Rad eine Blessur davon hat.

Hi Sash, gratuliere sehr! Sehr gute Trittfrequenz!

Danke Tandem :Blumen:

Habe ich letzter Zeit gemerkt das mir hohe TF gut tut , gerade bei Fahren am Berg. Habe dies noch bischen geübt auf der Rolle und gestern konsquent umgesetzt ( ja ich bin mit 28er Kassette gefahren).
War denk ich ein Schlüssel zur guten Laufzeit....