Sebastian, du weißt ja, dass ich selbst nicht sooo viel Ahnung habe, aber ich geb trotzdem meinen bescheidenen Senf ab: Trenne dich doch von diesem blöden wochenbezogenen Umfangsdruck!!! Was sagt es aus, wenn du x Stunden y Minuten trainiert hast? Wenig! Solange du dich ausgelastet fühlst, passt doch alles! Die Grundregel ist ja, zuerst mit möglichst wenig Training möglichst viel zu schaffen. Gerade in deinem jungen Alter kannst du mit zu viel Umfang sicher mehr kaputt machen als mit zu wenig.

Der obige Absatz klingt ja, als ob das ultimative Ziel deines Trainings wäre, jeweils die aktuelle Woche möglichst voll zu kriegen mit Trainingsstunden. Konzentriere dich doch lieber darauf, wie dich das Training in Bezug auf deine wirklichen mittel-/langfristigen Ziele weiterbringt!

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Ich habe sowohl Hattori als auch Type A5. Ich finde, die Hattori sind nicht wirklich ein Laufschuh. Ja, sie sind superbequem, aber Unterstützung beim Laufen geben sie fast gar nicht.

Hoffentlich erholt sich dein Fuß schnell wieder! Ich glaube aber schon, da es ja nur eine einmalige Überlastung war und keine langfristige Verletzung... Respekt, dass du den Lauf überhaupt so lange mit den Schuhen durchgehalten hast! (Oder sollte ich statt "Respekt" vielleicht eher "Blödheit" schreiben? :Blumen: )

In den Hattoris nen langen Lauf zu machen ist auch ... ambitioniert :P
Die haben ja null Dämpfung und Sprengung. Das ist ja wie mit Vibram FF einen langen Lauf zu machen.

Erhol dich gut!

Bitte zieh die Ruhewoche vor. Was willst du denn mit einer Belastungswoche, wenn du kaum laufen kannst. Du solltest in der Ruhewoche das Laufen auch ganz sein lassen. Du hast ja noch radeln oder schwimmen gehen.

Ich kann "Faul" nur beipflichten auf diesem Weg ein Gruss nach Tirol!=)

Leg die Ruhewoche ein, und versuch die Belastung vom Fuss zu nehmen.
Freitags würde ich mal an deiner Stelle die Runde laufen wo wir letztens unterwegs waren um zu testen was der Fuss macht und dann entscheiden ob du am Sonntag den 10er läufst.

Hi Anna,

keine Sorge, deine Meinung ist bei mir immer willkommen :) Ich trainiere natürlich in erster Linie mit dem Ziel, in Wettkämpfen gut zu sein, aber ich bin auch so ehrlich zu mir um zu sagen, dass mir auch wichtig ist, auf viel Training zurückblicken zu können, sprich, dass ich auch für die Umfänge trainiere.

Allerdings ist es schon der sekundäre Aspekt. Irgendwie denke ich mir aber auch, ich mache Tempotraining im Laufen, Intervalle auf dem Rad, fahre MTB, mache Athletik, also irgendwie ist es ja kein wirkliches LSD Training.

Ach, ich weiß nicht :Cheese: Sag am Besten immer Bescheid, wenn du das Gefühl hast, dass ich aufgrund des oben genannten anfange, scheiße zu bauen, dann werde ich das beachten!

Ja, im Nachhinein ist man immer schlauer! Ich denke der Hattori ist ein super Schuh, aber eben entweder nur auf kurzen Strecken für uns Normalos, oder für Leute, die wirklich natural running drauf haben. Ich kenne jemanden (@Anna: Der Stößi), der hat sich in Roth den Hattori gekauft, weil er seine Schuhe vergessen hat und ist damit den Marathon gelaufen. Aber der rennt halt auch sonst nur in VFF rum, hoffentlich war ihm der Schuh nicht zu weich :Lachanfall:

Das ich überhaupt gefragt habe, ob ich nächste Woche die Ruhewoche vorziehen soll, erschließt sich mir gerade selbst nicht mehr :confused: Natürlich werde ich es so machen, ich wäre ja blöd sonst. Ich werde mal schauen, wie lange es dauert, bis der Fuß wieder schmerzfrei ist, die erste Wochenhäfte mal versuchen, mehr zu schwimmen, und dann, wenn es gegen Wochenende geht, schauen, ob der 10er vernünftig und realistisch ist.

Wichtig wäre es mir aber schon, denn der Lauf bietet echt fast optimale Bedingungen und ich würde schon gerne, nach fast 2 Jahren ohne richtigem 10er, wissen, wo ich stehe.

Um das herauszufinden, brauchst du aber in der zweiten Wochenhälfte nicht laufen zu gehen.

Deine Zehnerzeit wird nicht grundsätzlich anders sein, wenn du die ganze Woche nicht läufst und "lauffrei" an den Start gehst. Entweder du kannst die zehn dann laufen oder eben nicht.

Mein Vorschlag ist: Laufe die ganze Woche nicht, übertreib auch beim Schwimmen und radeln nicht und stell dich dann an den Start und schau was geht.

Ich würde halt am Samstag noch mal ne lockere 5er Runde drehen, einfach um zu schauen, was der Fuß zu Belastung sagt. Denn zum 10er anzureisen (ist halt wieder in der Heimat, also 1,5h Zug pro Strecke) und dann doch nach 1km mit Problemen wieder heimzufahren, ist ja auch nicht das wahre, oder?

Kurzes Update von der Front: Sonderlich besser ist der Fuß bisher nicht geworden :(

... und ich wollte noch nachgefragt haben.

Auch wenn es schwer fällt. Fang bloß nicht wieder zu früh an, sonst hasst du später einen "Carlos'schen" Fuß. :)

Bitte eine Zusammenfassung, irgendwann wurde mit Carlos vs. Pimpf zu haarig und ich habe nicht mehr weiter gelesen.

Ich werde auf jeden Fall erst wieder Laufen, wenn ich mir sicher bin, dass der Fuß das mitmacht! Da kannst du dir gewiss sein. Ich hatte schon genug zipperlein beim Laufen gehabt in meiner kurzen Karriere und es ist einfach furchtbar, nicht Laufen zu dürfen, daher versuche ich mich von langfristigen Geschichten fern zu halten, daher ja auch der Fokus auf mehr Athletik usw. usf.

Kurzzusammenfassung:

Carlos kann seit ca. einem Jahr nicht richtig laufen. Das erste Halbjahr lag es (m.E.) an einem schmerzenden Fuß / Knöchel, den er ignoriert hat. Danach hatte es andere Ursachen.

Sein Fuß tat seit Oktober/November 2011 weh und er hat dennoch die 200/100 im letzten Winter durchgezogen und dann eine längere Laufpause eingelegt.

Dummheit wird wohl doch bestraft :Nee:

War gestern 1h schwimmen und heute 31km mit dem RR draußen. Boah, was für Bedingungen! 430hm, sau viel Wind, und am Ende schifft es wie aus Eimern!! Naja, was hart ist, macht hart ;)

RR und Schwimmen ging beides vom Fuß super gut! Allgemein ist der Fuß heute schon deutlich besser, ich bleibe weiterhin zuversichtlich, dass das bis Sonntag was wird, denn es wäre mir - ich habe es glaube ich schon 1000 mal gesagt - schon wichtig mal zu sehen, wo ich stehe.

Mangelnde Diplomatie aber auch oft :Huhu:

:confused: Wie meinen?

Naja dumm ist der Carlos sicher nicht, eher zu verbissen oder zu entnervt.

Wie man's nimmt. Ich denke mit einem verletzten Fuß 200/100 zu machen (ergo keine spontane Fehlentscheidung, sondern Ignoranz der Realität über Monate) zeugt schon ein wenig von Dummheit.

Nix gegen Carlos persönlich, aber das war sicher nicht die glanzvollste Entscheidung seines Lebens, wird er vermutlich auch so sehen.

Der Fuß wird! Glaube ich... Wird ne enge Geschichte, ob er bis Sonntag voll Einsatzbereit ist, aber abwarten und sehen, was kommt.

Thema 2, heute gab es die Ergebnisse von Mathe. Habe mit 2,7 bestanden und bin voll zufrieden!

Schlussendlich noch Training. Ist zwar Ruhewoche, aber ein wenig Qualität auf dem Rad musste dann doch sein. Eigentlich wollte ich intermittierende Intervalle machen, hatte mich auch schon eingefahren mit dem üblichen Mix aus locker und Frequenz, dass ja schon von meinen Rollenprogrammen bekannt sein dürfte und habe dann kurz losgelegt, es aber wieder direkt sein gelassen, da die Strecke einfach komplett ungeeignet war. Ich kenne die Umgebung ja noch nicht so gut und bin deshalb einfach mal in eine Richtung gefahren, wo ich wusste, dass es flach sein würde.

Naja, ich bin dann jedenfalls wieder umgedreht und zu meinem Hausberg gefahren, um dort stattdessen K3-IVs zu machen. Da ja Ruhewoche ist, wollte ich 2x8min machen, habe ich auch.

Im echten Gelände ist K3 natürlich nochmal eine ganz andere Sache, da die Steigung doch variiert. Ich habe mir deshalb einen Gang drauf gemacht und bin den einfach durchgefahren ohne zu schalten, sodass ich manchmal bei 60U war, manchmal auch nor bei 30U. Meine Uhr war leider mal wieder voll, sodass ich keine Durchschnitte für die TF habe, aber ich würde mal schätzen, ich war in beiden IVs immer so im tiefen 40er Bereich, was aber ziemlich gut ging.

Als Pause bin ich runter gerollt und habe dabei ein bisschen im leeren gekurbelt, 3min Pause, nicht wirklich vollständig, aber der Start ist geografisch so gelegen, dass man schlecht noch so ein wenig weiter kurbeln kann und dann wieder zum Start zurück fahren. Ging ja auch so, ich würde sogar sagen, da hätte ich locker noch eine Wdh. hin gekriegt.

Pulsmesser hatte ich nicht dabei aber seid euch gewiss, die Werte wären hoch gewesen ;)

Erstes IV 1,70km mit 130hm, zweiter IV 1,55km und entsprechend ein paar hm weniger.

Wenn ich mich nicht verrechnet habe, entspricht das etwa 7,5% im Schnitt an Steigung.

Richtig erholen kannst du den ja auch nach Wettkampf ;)

Der Lauf morgen fällt flach. Der Fuß ist einfach noch nicht so, wie er sein müsste :( Ich bin gerade richtig pissed und mir fällt auch momentan kein guter Ersatz ein. Das ganze Ding müsste nächstes WE sein, denn die Wochenenden danach sind auch schon mehr oder weniger belegt mit Events. Muss ich mich wohl doch etwas länger in den Zug setzen... Mit dem Rad hinfahren ist ja auch nicht wirklich das wahre, wenn man eine Standortbestimmung machen will :Cheese:

Stress dich nicht, sonst verlierste den Spaß.

Schade wäre gern mit dir gelaufen aber mach dir net so nen Druck es gibt noch genug Zehner dieses Jahr wo du deine Standortbestimmung machen kannst!

Neuer Zehner ist gefunden. Nächstes WE (1.4) in Rodgau. Kenne zwar die Strecke nicht, denke aber, dass die auch schnell sein sollte und somit zur Standortbestimmung taugt.

Heute habe ich mein neues MTB eingeweiht, dass ich im Freitag bei tandem65 im Laden abholen konnte :) Freitag war nur leider nicht mehr viel mit testen, a) hatte ich nicht wirklicht Zeit und b) wollten die Beine an dem Tag nicht. Ich hatte es echt versucht, und wollte wenigstens eine Stunde fahren, aber wenn die Beine halt nop sagen, ist es halt so. Also heute die Einweihung. War 2:15h unterwegs und habe einige Höhenmeter gesammelt. Leider war es sehr trocken im Wald und das Rad ist fast noch so sauber wie vorher. Von daher gibt es erstmal noch keine Bilder, so schäme ich mich doch ein bisschen dafür :Lachanfall:

Wochenzusammenfassung (die ist schnell gemacht, aber ich kann mich ja zum Glück mit Ruhewoche rausreden)

Mo: frei
Di: 1h Schwimmen 200m ein, 4x200m Lagen, 4x200m (1 & 4 Bahn 12,5m Sprint), 100m locker, 6x50m Sprint (38-42s S: 1:00), 200m locker, 6x50m Sprint (s.o.), 200m locker
Mi: 1:10h RR
Do: 1.10h RR mit 2x8min K3 (P: 3min)
Fr: frei (s.o.)
Sa: zu müde (deshalb hatte ich ja Freitag keine Zeit ;))
So: 2:15h MTB

Tja, was soll man dazu sagen. So ein angeschlagener Fuß ist echt Kacke. Ein zweites mal ins Schwimmbad hätte ich aber trotzdem gehen sollen und müssen, aber das hat sich eben nicht ergeben, wollte Freitag und da hatte ich dann doch keine Zeit, ist aber auch egal, und Athletik muss unbedingt wieder rein. War halt letzte Woche etwas scheiße, weil viele Übungen (weiter Ausfallschritt, Seitstütz, ...) ja doch viel Druck auf den Fuß bringen, aber jetzt sollte es eigentlich wieder gehen und wenn nicht, muss ich in der Übungsauswahl eben etwas improvisieren.

Glückwunsch zur Mathe Klausur!

Was gabs denn für ein MTB? Fully? Hartteil?

Danke :Blumen:

Ein HT. Wie gesagt, Bilder folgen noch, aber dafür muss es erst aussehen wie ein MTB :Cheese:

Heute gab's auf dem RR eine schöne GA-KA Einheit.

Ich dachte mir, wenn der Captain auf einer 5km Strecke pendelt, darf ich mir für kurze Runden auch nicht zu schade sein!

Also habe ich mir die kürzeste Runde über meinen Hausberg gesucht und bin die 5x gefahren. Die Runde war 12,25km lang und hatte 240hm, allerdings muss ich relativieren, dass 220hm der gesamten Runde sich auf 2,5km Aufstieg auf meinen Hausberg angesammelt haben, also das war schon KA :Cheese:

Gesamt gibt das mit An- und Abfahrt 67km in 2:50h mit 1250hm!

Hier noch die Zeiten der einzelnen Runden:

1) 31:22
2) 31:16
3) 31:32
4) 31:12
5) 32:20

Die ersten vier waren sehr gleichmäßig, der letzte dann etwas schwach, wobei ich noch relativieren muss, dass ich an einem der wenigen Haltepunkte dieser Runde eine gefühlte Ewigkeit gewartet habe, aber 1min war das dann wahrscheinlich auch nicht.

Sowas hab ich sogar in Lanza bei schönen Wetter gemacht, immer wieder ein 10km Anstieg hoch. Ist also nicht nur eine Schlecht-Wetter Alternative. Gibt denk ich ordentlich Druck. Weiter so:Huhu:

schlechtes Wetter? War glaube ich 1°C PLUS und die Sonne schien :Cheese: In so einem langen Winter wird man genügsam :Lachanfall:

War eben 5km Laufen. Hab den Fuß zwar ein wenig gespürt, aber es war kein wirklicher Schmerz und ist auch nicht schlimmer geworden, sondern blieb vom ersten bis zum letzten Meter gleich. Daher denke ich, geht das in Ordnung oder wie denkt ihr darüber? Habe die Brooks Pure Connect (mein weichster Schuh :Cheese:) angehabt und versucht möglichst aktiv zu Laufen, ich denke das war dem ganzen zuträglich.

War eben schöne 2h GA RR fahren. Mache ich ja fast nie, war mal was Neues :Cheese:

Habe versucht mich im flachen Terrain aufzuhalten, was im Odenwald gar nicht so einfach ist. Anfang und Ende war alles flach, aber zwischendrin musste dann doch noch mal die Bergziege raus und ich habe ca. 450hm ziemlich am Stück hoochgekurbelt, aber die Steigung war so, dass man da mit 80-90U hoch kam, halt ewig lang, aber dadurch konnte ich das GA trotzdem gut umsetzen.

Ich denke ich werde die nächsten 2,5 Wochen versuchen, etwas mehr dieses lockere GA zu machen und mich zu erhohlen, denn dann muss ja so langsam mal das ZF eingeübt werden und dafür sollte ich in vollem Saft stehen. Und wenn ich ehrlich zu mir selbst bin, habe ich ja die letzten 5-6 Monate fast nur KA auf dem Rad gemacht :Cheese:

Bin eben zügige 4,5km gelaufen, denke der Fuß ist einsatzbereit. Ich glaube im Fuß ist noch ein eingeklemmter Nerv, es fühlt sich zumindest so an. Aber er schmerzt nicht mehr wirklich und der "Schmerz", der da ist, wird durchs Laufen weder verbessert noch verschlimmert. Passt also, würde ich sagen.

Hoffentlich kann ich mich heute Abend noch zu ein wenig Athletik aufraffen.

Heute morgen war ich im Schwimmbad, aber es war wieder rotz. Eine Bahn für den öffentlichen Badebetrieb mit 16 (!!) Schwimmern drauf. Das wollte ich mir nicht geben :( Ich bin dann im unabgeleinten Bereich 30min regenerativ Brust geschwommen und wieder gegangen. Nächste Woche Dienstag eröffnet die Anmeldung des Unisportzentrums für die Kurse des neuen Semesters. Da werde ich mit für den Kurs Leistungsschwimmen eintragen und kann dann hoffentlich wieder ordentlich schwimmen trainieren...

Allerdings hatte ich ja noch einen weiteren Punkt auf der Agenda: lange RR fahren.

Da meine Tante in Hanau mir 5kg Nußmehl mitbestellt hatte, dachte ich, verbinde ich das Training mit dem nützlichen und fahre hin und hole das Zeug ab. Also fertig gemacht, Rucksack an und ab aufs RR. Ein Weg war 2,5h. Dort noch einen Kaffee für lau, Zeug in den Rucksack und zurück. Man, 5kg können über so lange Zeit auf dem Rücken ganz schön schwer werden :Cheese:

Jetzt heißt es Beine hoch legen und für Montag erholen. Wünsche Euch allen frohe Ostern!

:Huhu:

So, wollen wir mal zur Wochenzusammenfassung schreiten.

Mo: 1:10 schwimmen
Di: 2:50h RR GA-KA 5x übern Berg
Mi: 5km zügiger DL, danach 20min Athletik
Do: 2h RR GA
Fr: 5km zügiger DL
Sa: VM: 30min schwimmen regenerativ NM: 5h RR GA
So: frei

Gibt in Summe 12:15, davon fast 10h Rad.

Morgen geht es mit dem 10K Osterlauf in Rodgau weiter. Drückt mir die Daumen. heute sind die Waden noch etwas verspannt, aber da kann ja bis morgen noch viel passieren :)

Alles Gute für morgen!! Ziehs schön durch! :Cheese:

Und was is es für ne Zeit geworden bin schon ganz gespannt:Lachen2:

Ich auch! Schreib doch mal :)

Kann man vergessen.

Einer diese Starts wo man sich im Nachhinein in den Arsch beißt, dass man überhaupt da war.

Meine Waden waren immer noch Matsch und wirklich fit war ich auch nicht, habe ich aber morgens noch nicht merkert. Lag dann auch erst mal am Nachmittag ziemlich blass im Bett und habe heute auch noch ein bisschen Magen-Darm und fühle mich nicht so wohl.

Meine Zeit habe ich auch nicht werten lassen, wie gesagt, durchgezogen habe ich es schon, aber es war dumm und unvernünftig und kam auch nix bei rum. womit man hätte durch die Zeitnahmen gehen müssen.

Haken drunter

Wobei ich ja schon denke, dass wenn man antritt auch die Zeitnahme mitnehmen sollte. Oder hatte das irgendeinen Vorteil, dass du aus der Wertung rausgegangen bist?

Ok passt. Kenne ich auch diese Tage... Gut dass es kein wichtiger Wettkampf war...

Mal so eine Frage: Wie lang spürst du eigentlich "5h RR GA" noch in den Beinen (oder generell)? Ich war am Sonntag auch wiedermal 5h unterwegs und bin echt locker losgefahren (weil mein Allgemeinbefinden nicht so top war) und auch später alles voll im Wohlfühlbereich, und trotzdem war ich danach ziemlich fertig... Ganzkörperlich müde, Beine total schwer... Fast schlimmer als wenn ich es mir in der Gruppe richtig gebe...

Jetzt lach mich bitte nicht aus, aber mir ist es peinlich, wenn ich mit ner sehr schlechten Zeit in einer Ergebnisliste stehe :(

Unterschiedlich. Manchmal bis zu 2 Tage, manchmal bin ich aber auch schon am nächsten Tag wieder fit.

@All: Werde die Woche locker zu Ende machen. Ich hab scheinbar nen kleinen Infekt in mir und den möchte ich erst mal ausklingen lassen. Nicht das ich jetzt keine Ruhe gebe und dann ne ganze Woche flach liege. Irgendwann muss man ja mal vernünftig sein.