Lauf mal lieber erstmal den Halben in Kiel und horche dann in Dich rein! Sollte bis dahin schon alles dicht sein, f... y..! Irgendwo wird Dein Geld schon willkommen sein.

??? Wieso? Ohne mich jetzt aus dem Fenster lehnen zu wollen, aber ich glaube ich aktuell wohl besser trainiert als 2010, wo ich in HH den Marathon gelaufen bin... also vor allem auch Lauftechnisch!

Das passt schon, da mach ich mir eigentlich nicht so den Kopf. Spannend ist eher, ob ich mich so lange zu guten Training motiveren kann...aber wenn ich erst angemeldet bin, dann motivert das schon genug um dann auch die 25-30 km Läufe zu machen...;)

Weil Du einen Hang zum Übertraining hast. Guck in Deine Signatur, es ist Mitte Januar! Letztes Jahr mußtest Du auch noch für Kiel absagen. Und die Liste Deiner Starts ist schon ganz schön lang, allein die vier Radmarathons sind für andere schon genug. Und das alles noch mit dem Hintergedanken "Gewicht reduzieren"?

Also meine Signatur ist kürzer als Deine....:Cheese:

Ob ich wirkich alle Radmarathons fahre wird davon abhängen, wie mir der erste bekommt! Die A-Wettkämpfe sind ganz klar die OD am Ring und RZ! Der Rest wird nur zum "Erfahrungsammeln" und Spaß haben betrieben! Und so werde ich es in diesem Jahr auch angehen.

Nicht wie letztes Jahr, wo ich bei jedem WK neue PBs wollte etc.... einfach nur den Spaß im Vordergrund!

Deine Einstellung stimmt jedenfalls. Und die beide Schwerpunkte finde ich auch gut gesetzt. Meine Signatur fällt natürlich unter der Lupe ganz schön zusammen:

Lümmellauf? Ein kleiner Trail im Winter
Santa Cruz? Ein zufälliger Wettkampf im Trainingslager
HM Kiel? Der lange Lauf am Wochenende
Köste? Der 10er im Nachbarort, den kann man immer (in GA 1)
Hachede? Mein einziger ernsthafter Vorbereitungswettkampf
Syltlauf? Ein Wellnesswochenende für meine Frau
Fördecrossing? Mache ich eigentlich für den Alten Meierhof!
Midsummer? Nochmal alles einstellen vorm Saisonhöhepunkt

Also ich sehe da nur IM Austria!

Meine nicht?? Die Radmarathons fahr ich quasi als "Nobeltraining" und wenn das zuviel Regeneration erfordert, werden sie in zeitgleich stattfindende RTFs downgegraded!

Hachede ist ein Testlauf für den Ring und Kiel eben für RZ!

Das Fördecrossing ist Freiwassertraining, denn 3.000m schwimm ich ja öfter mal im Training! Also sollte das kein Problem werden!

Bleiben die MD und der Marathon, wo es dann doch etwas an die Grenzen geht! Also alles im Rahmen :cool:

Na prima, wenn meine Argumente so gut ziehen, dass Du sie auch sofort verwendest, kann ich mit der Story ja ruhig bei meiner Frau vorstellig werden. "Schatz, wir fahren Dich restaurieren im Alten Meierhof", das wird schon ziehen, da darf ich dann auch am Sa nachmittag kurz ein bisschen schwimmen.

Lass sie sich derweil in eine Packung legen, da bekommt sie gar nicht mit, dass du mal eben die Förde durchschwimmst. :cool:

Ganz genau, ein Investment, dass sich noch immer ausgezahlt hat

...ob die ziehen weiß ich nicht, aber ich verwende immer das gleiche Prinzip...
BW:"Schatz, hast du Lust, dir mal an einem verlängertem Wochenende dir Frankfurt anzuschauen?"
Frau Willy: " Klar!"
BW:" Gut, und Sonntag früh geh ich nen Ründchen am Main Laufen!"
Frau Willy:"OK!"

Beim Fördecrossing habe ich einfach vorgeschlagen mal uns dort oben umzugucken wenn wir schon in KIel sind wegen dem Triathlon am Sonntag... und wenn uns langweilig wird, dann fahr ich eben mit dem Boot nach DK und Schwimmen zurück, während du auf die Sachen aufpasst! Das hat Sie auch so hingenommen :Cheese:

Gestern gab es dann doch den zweiten Ruhetag in folge.... aber gut. War nicht ganz verkehrt denke ich, denn ich hatte Dienstag nach dem Laufen ein ziemlich fieses Ziehen im linken Wadenmuskel... gestern war es dann noch leicht zu spühren bei den ersten Schritten nach längerem Sitzen und heute ist es nun wieder ganz weg. Also wird heute Abend dann wieder gelaufen!

Aber das muss auch mal sein, schließlich haben wir erst Januar ....;) In der kommenden Woche wird dann auch endlich das Schwimmen wieder etwas häufiger.... diese Woche war ich immer recht früh an der Uni, wo dann morgens nicht genügend zeit blieb. Da dies aber mehr als unnötig war, wird das in der kommendne Woche wieder anders!

Und meine Ziele für diesen Monat scheinen zur Zeit gut erreichbar zu sein. Sonntag ist der 15. und bis dahin sollten es 15 km im Wasser geworden sein und die 250 Km auf dem Rad sollten bis dahin auch zusammen gekommen sein....

Kurz gesagt....läuft!!!:liebe053:

5 Punkte! 60 Min Laufen und dann ne Runde Krafttrainig...:cool:

Heute bin ich mal wieder echt locker gelaufen! Man, hätte nicht gedacht, dass diese etwas schnelleren Läufe in der letzten Zeit, sich so positiv auf den Puls auswirken... wenn ich so weiter mache, dann kommt der langsam in "normale" Bereiche :Lachen2:

Beim Laufen habe ich einwenig über das Lauftraining die kommenden 4 Wochen nach gedacht. Was haltet Ihr von folgendem Plan für einen HM in ca. 1:50h vom Willy:

Woche 1:
1. Einheit--> Di, 15 km im geplanten HM-Tempo
2. Einheit--> Do, Laufbahntraining mit Lauf ABC (60-90 Min)
3. Einheit--> Fr, ruhiger 10 km GA1 Lauf
4. Einheit--> So, ruhiger 20 km Lauf, letzten 5 KM etwas über WK Pace!

Woche 2:
1. Einheit--> Di, 15 km im geplanten HM-Tempo (10 Sek/Min schneller)
2. Einheit--> Do, Laufbahntraining mit Lauf ABC (60-90 Min)
3. Einheit--> Fr, ruhiger 10 km GA1 Lauf
4. Einheit--> So, ruhiger 20 km Lauf, letzten 7,5 KM etwas über WK Pace!

Woche 3:
1. Einheit--> Di, 15 km im geplanten HM-Tempo (15 Sek/Min schneller)
2. Einheit--> Do, Laufbahntraining mit Lauf ABC (60-90 Min)
3. Einheit--> Fr, ruhiger 10 km GA1 Lauf
4. Einheit--> So, ruhiger 20 km Lauf, letzten 10 KM etwas über WK Pace!

Woche 4:
1. Einheit--> Di, 15 km im geplanten HM-Tempo (20 Sek/Min schneller)
2. Einheit--> Do, Laufbahntraining mit Lauf ABC (60-90 Min)
3. Einheit--> Fr, ruhiger 10 km GA1 Lauf
4. Einheit--> So, ruhiger 20 km Lauf, letzten 15 KM etwas über WK Pace!

Woche 5 weniger und Woche 6 ganz locker, So dann den HM!

Sinnvoll oder zu doll?

Ich laufe bis HM Kiel nicht 1 x 20 km und auch nicht schneller als FMP, außer diesen Sonntag. Stimm doch Dein Training mit Uwe ab (per eMail). Dafür bezahlen wir Ihn! Ich schaffe auch sicher den Stammtisch am 01.02., weil ich vorher einen Termin um die Ecke habe!

nix :Lachen2:

Und das ist auch falsch, denn der HM ist am Sa

Warum denn das jetzt??

@Jannjazz: Stimmt der vergess ich immer wieder...hoffentlich nicht aucham besagten WE :Maso:

Wenn du in der ersten Trainingseinheit schon 15km im HM-Tempo laufen und zwei Tage später schon wieder Laufbahntraining machen kannst - dann ist entweder die angepeilte Zeit zu schlecht oder der Willy nach 2-3 Wochen platt. Formaufbau sieht man in deinem Plan nicht. Keiner braucht unbedingt viele 20er für HM und erst Recht nicht über WK-Tempo!
Nimm doch den Steffny-1:49h-Plan - dann kannst auch nebenbei noch bisschen Schwimmen und Radfahren.

Ist der im Netz irgendwio zu finden?? Dr. Google konnte mir da gerade irgendwie nicht richtig helfen!

Sodele, 74,5 KM mit einen frisch geputzem Rennrad bei Sonnenschein und blauem Himmel....:Liebe: Ist echt klassen wenn nicht quietscht etc und alles schön geschmiert läuft und in der Sonne glänzt...

Mit der Schwimmeinheit von heute Früh sind es dann 13 Pkt. in Summe geworden! :cool:

ICH wäre bei so einem Plan nach noch nicht mal einer Woche komplett im Eimer. Viel zu viel zu schnelle (also schneller als HM-pace) zu lange Dinger.

Ich habe zwar gerade das Laufbuch von Steffny verliehen, aber die Struktur im HM-Plan ist grob so, und das finde ich ganz gescheit:

Langer, LANGSAMER Lauf am WE, um die Grundlagenausdauer aufzubauen.
Einen Tag Intervalle - entweder 1000er im 10k-Tempo oder 2000er im HM-Tempo. Nicht schneller. Denn da soll das Tempo geübt werden.
Einen Tag TDL (20sec langsamer als HM-Tempo) + ruhiges Ein- und Auslaufen
Rest: Jogging bzw. ruhige Läufe. Stattdessen könntest du auch eine Radeinheit machen (finde ich...).

..ok... das werde ich mir später mal in Ruhe anschauen!

Eben musste ich erstmal das tolle Wetter genießen und hab dann beim Laufen endlich mal wieder die 2h voll gemacht! Ging echt gut... erst bin ich 10 km mit ner 6er Pace zu meinen Eltern gelaufen, dort habe ich dann meine Mutter und Schwester eingesammelt und wir sind im "Kaffeeklatschtempo" dann nochmal 7,8 km zusammen gelaufen! Hätte nicht gedacht, dass das schon wieder sooo gut geht! War zwar hinten raus echt nicht gerade schnell, aber für den Stoffwechsel vielleicht gar nicht soo verkehrt!

Ich finde den Trainingsplan auch sehr ambitioniert ;)

Was meinst du eigentlich hiermit: "im geplanten HM-Tempo (10 Sek/Min schneller)"?

Gruß,

André, der im Training niemals 15Km im HMRT laufen könnte

Die Tempodauerläufe sind mMn zu lang und/oder zu schnell. Du willst doch nicht allen Ernstes im Training dauerhaft über 10km dein Zielmtempo laufen? Das kann nicht gut gehen bzw. dann ist dein Zieltempo nicht dein Zieltempo.

Außerdem finde ich die Endbeschleunigung in einem langen Lauf zwar super, aber nicht so lang. Und wenn, dann lauf ich eher so wie 5:45-5:35min/km 17km und dann halt 5km in 4:15. Also von unterem GA1 in Richtung 10er WKTemo.

Im Grunde ist es aber soweit ich weiß wichtig: Einen langen zu machen (gaaaanz langsam, evtl. mit Endbeschleunigung, was ich aber bei der Zielzeit eher lassen würde). 2. Intervalle, würde wohl 1000er o.ä. machen 3. einen TDL. Den Rest kann man locker (also unteres-mittleres GA1 laufen, würde ich ein-bis zweimal machen) oder Radfahren.


BTW: Ich kann im Training auch keine 15km im HMRT laufen :D

doppelt

Sorry, meine 10 Sek/km schneller...

Also ich würde den HM im optimalen Fall (die Strecke ist bretteben) wenn kein Wind ist gern in ca. 1:50h laufen. Wenn ich mich nicht vertue, dann müsste ich das in einer 5:10er Pace laufen...

Also entnehme ich euren Tipps folgendes Training:

1. Einheit TDL ca. 1:00h mit ner Pace von 5:30/km (ca)
2. Einheit Ruhiger 10 km Lauf
3. Einheit Intervalle 1000er od. 2000er mit ner 5:10/km/ Lauf ABC
4. Einheit Langer ruhiger Lauf 17-20 km GA1

Komisch.. irgendwie bin ich dann wieder bei meinem ursprünglichen Plan aus der Laufbibel angekommen...:Lachen2: oder zumindest sehr ähnlich...vielleicht ist es manchmal ganz gut, sich nicht verrückt zu machen, sonder einfach mal dem Herrn Marquart zu vertrauen und den PLan UMZUSETZEN!...

Ok, ich gebe mich geschlagen. Auch hier gilt wohl der Grundsatz "von nichts, kommt nichts".... will heißen, wenn ich mich nicht im Training an meine Grenze gehe, werde ich wohl auch nicht schneller und werde den HM wieder in 2:00:48 schluffen...:Maso:...

:Danke: euch, aber es ist gut zu wissen, das ihr also den Plan entsprechend "empfehelen" würdet!

Das hatte ich schon fast vermutet. Also das maximale Tempo, das ich über 15 Kilometer halten kann, ist im Normalfall mein Marathontempo. An das Halbmarathontempo würde ich niemals rankommen.

Da klingt der neue Plan schon deutlich besser :Blumen: Meine Lieblingseinheit im HM Training waren aber immer 3*4000m im angestrebten Renntempo mit ungefähr 6 Minuten Pause. Das Tempo, das ich da laufen konnte, ging auch immer im Wettkampf.

Viel Erfolg weiterhin. Finde den Blog hier sehr interessant :Huhu:

...und das von einem Bremer ;)

3*4.000m klingt auch recht fies... ich glaube das werde ich in Woche 4 mal machen

Zu die Intervallen:

Woche 1:
8x1000m @ 5:10
Pause 2:00 Min

Woche 2:
6x2000m @ 5:10
Pause 3:00 Min

Woche 3:
4x3000m @ 5:10
Pause 4:00 Min

Woche 4:
3x4000m @ 5:10
Pause 5:00 Min

Würde das so passen??

Hoffentlich erfährt das hier keiner :Cheese:


Die Intervallabfolge finde ich gut. :)

Ich bin mal gespannt, wie das so weiter läuft. Bin auch gerade am Schauen, ob nicht vllt. bei der MD Vorbereitung noch ne HM PB rausspringen kann. Wird aber eher eng

:confused: Ich dachte, HM sind immer 21 km lang ;)

Da kennst du Bremen aber schlecht :P Wenn man 21 Kilometer für den HM laufen müsste, wären die Zeiten dohc viel zu langsam ;)

..Möglicherweise habe ich ein "im Training" vergessen :Huhu:

Nun ist er platt...:(

War gerade im Schwimmbad... man, viel schlechter kann eine Schwimmeinheit wohl gar nicht laufen! :Kotz:

Da rächen sich drei Tage völlig bekloppte Ernährung mit rund 6h Sport am WE! :Nee:

Keine Körperspannung, kein Wassergefühl, völlig falsche TEchnik...matt und müde.... also echt zum abgewöhnen...dabei hae ich gestern extra nen Ruhetag eingeschoben, da ich wusste, das das letzte WE recht anstrengend war.

Naja, vielleicht hätte ich dann auch mal an die Ernährung denken sollen... Samstag habe ich Mittagausfallen lassen und abends waren wir dann Essen... (Burger mit Pommes und Schokokuchen zum Dessert)! knappe 3h Radfahren und eine Stunde Schwimmen hatte ich zuvor absolviert!
Sonntag hab ich dann wieder das Mittag gestrichen und war abends bei meine Eltern zu Gyros mit Pommes eingeladen. 2h Laufen waren Sonntag dran.
Gestern dann kein Sport und Mittag in der Mensa... abends bin ich dann rückfällig geworden und hab mir Mettbrötchen gegönnt.... naja, das Resultat, 1Kg zugenommen (bei der Ernährung sogar recht wenig) und völlig aus dem Tritt....

Heute Mittag wird es dann wieder einen Salat geben und abends dann ein bischen gesundes Curry...

Hätte echt nicht gedacht, dass sich die Ernährung so deutlich bemerkbar macht in punkto Regeneration...aber das hat mein Körper mir nun deutlich gezeigt. Eigentlich wollte ich heute abend nen nen ruhigen 10er Laufen...aber ich glaube, das lasse ich vielleicht so lieber ausfallen!

wo ist jetzt mein Beitrag hin :Gruebeln:

a ja... nun sind sie wieder da.... komisch.....

Also das Laufen ist dann gestern mal ausgefallen....stattdessen gab es ne Runde Handball im TV.... hmmm ob das viel "erholsamer" war weiß ich jetzt auch nicht...:Lachanfall:

Immerhin, heute fühl ich mich wieder deutlich fitter... mal schauen, nach der Arbeit werde ich dann wohl noch ein Läufchen wagen und dann gibt es ein kleines Abendbrot und ab ins Bett!

Wobei...:Gruebeln: ich hab noch recht viele Footballspiele auf dem Receiver....hmmmm unter anderem die Packers vs. Giants... zwar weiß ich inzwischen wer gewonnen hat, aber gesehen habe ich es noch nicht... und noch ein paar andere Spiele sind auhc dabei! UNd dann kommt heute auch bestimmt wieder Handball.....:Gruebeln: ich sollte das mit dem Arbeiten lassen, denke ich... dann würde ich besser mit dem Sport im TV klar kommen :Lachanfall:

Oh, Gott, und am WE startet auch wieder die Bundesliga... jetzt fehlt nur noch, dass die Formel 1 anfängt....

Morgen gehe ich mal in Kiel an der Förde laufen. Ich habe da sowieso Termine und gucke mal ´n´ büsch´n Wasser auf der Wettkampfstrecke des kommenden Monats. Und Sonntag gehe ich tatsächlich auf meine eigene Dauerkarte in die Arena, wie findest Du das? Deine Diäten sind übrigens immer ein Vorgriff auf kommende Sünden (ein Salat heute für das Giros bei den Eltern morgen). Eine wirkliche Verhaltensänderung kann ich da nicht erkennen! Sag doch Deinen Eltern, dass Du kein Giros willst. Und auch beim Schotten gibt es Salate. Die Hühnchen darin sind auch gut gegen Husten.

Also ganz so ist es dann doch nicht! Das war jetzt das letzte WE! Aber, die Wochen zuvor bin ich sehr gut damit gefahren und habe bei Geburtstagen sowohl einen Bogen um Alkohol, als auch die Buffets oder den Naschkram gemacht! Auch habe ich zu hause mich vernüftig ernährt.... aber derzeit gibt es halt kleinere Probleme im privaten Umfeld, und da muss ich halt schauen, dass ich das anders kompensiere, als mit Essen... früher, auch wenn es mir eigentlich jetzt erst wirklich bewusst geworden ist, habe ich Stress und Probleme durhc Essen halt irgendwie bekämpft... jetzt verusche ich es über den Sport zu machen, was letzte Woche gut geklappt hat, aber dabei muss ich halt auch darauf achten, das ich nicht der Raelert bin und gewisse Sachen bei mir eben doch nur mit merh Erholung machbar sind!

Aber die Richtung stimmt und das Gewicht ist auch wieder auf dem richtigen Weg. Ich hoffe auch, das diese Woche dieses ganze private Häckmäck beendet wird und wieder etwas mehr Ruhe in den Alltag kommt!

Ja, das wünsche ich Dir auch, was immer es auch sein mag. Sonntag der 3er?

Auf die 3 Punkte kann man hoffen, aber glauben tu ich bei den nächsten drei Heimspielen an maximal 1 Punkt!