Warum werde ich das schleichende Gefühl, ihr versucht mich mit leckeren Gerichten die immer mal hier und da in diesen und den anderen Fred geworfen werden, in den Wahnsinn zu treiben, nicht los? :Traurig:

Keine Ahnung :confused:
Bin ja kein Frauenversteher :Cheese:

Ich krieg ja schon Hunger wenn ich deinen Nick lese :Lachanfall:

Heute Morgen war gemütliches Plansch&Schnatter mit einer Freundin angesagt, sobald ich mein Essen verdaut habe gehts raus zum laufen. Das Wetter meint es heute echt gut hier.

Hier war es auch schön, ich hätte am liebsten weiter geplantscht...

Und es gab dann bei Mutti Linsen mit Spätzle :Lachen2:

Ganz falscher Smiley! Eher so :Nee:.

Mit sowas lernt man niemals hochdeutsch :Lachen2:.

Muss das Opfer ja auch nicht. Und ich kann gar nicht :Lachen2:

Dat Opfer kann Hochdeutsch. Und so ziemlich jeden anderen Dialekt, sobald ich länger als ne Woche in einer bestimmten Gegend bin. Die Leute glauben dann immer ich mache sie nach :Nee:

So. Mal was Themenbezogenes.

Nach dem Geplansche heute Morgen gabs am Abend noch ein Bisschen gelaufe. Laut Plan 50min GA1 (65-75%). Geworden sind es dann 48:37 mit einem 7:27er Schnitt (ich wollte ja nen 7:30er ausprobieren) und einem Durchschnittspuls von 149 (~76%).

Dazu noch ein bisschen Lauf-ABC und Gedehne und dank des tollen Wetters hat es total Spaß gemacht. Im Gegensatz zu letzter Woche wars auch echt locker und ich denke, dass ich mich für die nächste Woche 7:30 als GA1 Zeit lasse und danach eine 7:20 anpeile, je nachdem wie schnell der Puls mitmacht.

Für Morgen steht ein langer Lauf von sagenhaften 70 Minuten auf dem Plan. :Cheese: Als Intensität hat Big M wieder GA1 mit 65-75% angegeben.

Gleiches Tempo wie heute oder eher etwas langsamer angehen morgen? (Ich kann das Tempo problemlos 70min durchlaufen)

Wenn es problemlos war, sehe ich keinen Grund, langsamer zu machen.

Beweise :Cheese:

Gut gemacht, deutlich fleissiger als ich heute. Hab nur im zweiten Durchgang Schlafzimmer und meine Fenster gestrichen und wohnung geputzt.

So muss das sein: Sport machen und Spaß dabei haben :liebe053:

Wenn es problemlos geht dann machen! Mit 76% bist du ja noch (knapp) in deinem Grundlagenbereich - passt doch :-B-(

Kann gar nicht sein. Hast du doch eh nichts von dass ich gerade eine Pizza mit Pfifferlingen, Bacon und Zwiebeln verdrückt habe. Wie kommst du auf solche Ideen? :Gruebeln:

Oder muss ich die Spekulatius zum Nachtisch besser verschweigen? Hmm, versteh mir einer die Frauen :confused:

:Lachanfall:

Dat geht ma gaa nich hochdeutscher!

Big M?

In der Ecke aus der ich komme sagt man nicht "dat" sondern "des" :Huhu:

Der Matze.

Achso, der..
Ehrlich gesagt ich etwas zu faul es zu suchen und du antwortest ja immer so schnell ;) Ist das schon direkt ein HM Trainingsplan, oder ist es ein 10er Plan?

Es ist sein "von 10 auf 21km" Plan. Ein "Hauptsache Ankommen" quasi. Er hat auch diverse andere HM Pläne (2:15, 2:00, 1:45 etc), aber die sind für mich alle zu schnell. Und ja es ist die erste Woche nach Plan, allerdings muss ich den für meine Zwecke etwas umstellen und ich mache noch eine Laufeinheit mehr da Vereinstraining. Schaden kanns ja nicht. :Lachanfall:

Interessant.
Braucht man dazu nen Plan?

Ich habe mich auch gefragt, ob vielleicht das goldene M, oder doch eher Mreif oder Meffni gemeint sind :Cheese:



Des sechd mr dôhanna fai ao :Lachen2:



Bei Matze muss ich immer an Eure Mütter denken.

Denkt man als Tria nicht als erstes an das M-Dot? :confused:

Bin ich Tria :Gruebeln:

Gute Frage, könnte man theoretisch in diesem Forum unterstellen :Gruebeln:

Naja, bis jetzt bin ich Volkstria, und müsste auf der Suche nach Volks-M-Dots sein.
Ich schaue dann in Kornwestheim noch mal genauer, ob ich einen Finde :Cheese:

Wurde doch bereits erläutert? Man braucht dafür wahrscheinlich keinen. Ich brauche einen. Weniger aus trainingstechnichen Gründen als wegen des bösen D-Wortes.

Kann sein.
Nach vier Wochen ohne Internet kann man nedd alles wissen und in der Zeitung hab ich nix drüber gelesen.

Na gut. In meiner grenzenlosen Güte verzeihe ich dir. ;)


(Bei all dem Schlonz der hier in diesem Thread steht ist dir ohnehin Vergeben)

So. Das Opfer war heute wieder brav laufen.

Auf dem Plan standen 70 Minuten GA1 (65-75%), geworden sind es 9,25km in 01:09:24. Das entspricht einem Schnitt von exakt 7:30 bei einer HF von 150 (77%).

Heute Morgen hatte ich noch etwas müde Beine vom Schwimmen und Laufen gestern, die haben sich über den Tag zwar verflüchtigt, aber beim loslaufen dann dreister Weise doch wieder bemerkbar gemacht. Bis km 7 ging alles ganz locker flockig, dann fingen die Beine an ein wenig zu zicken und ich musste ziemlich kämpfen um das Tempo zu halten (obwohl ich den Streckenabschnitt eigentlich sehr mag :Gruebeln: ). Gegen Ende wurde es dann wieder etwas leichter, ich vermute, wenn das Pferd den Stall riecht läufts halt einfach automatisch schneller.

Zwischendurch haben abwechselnd mal das rechte Knie, die rechte Wade und die linke Achillessehne gezwickt, sich aber alle früher oder später wieder eingekriegt. Irgendwann war die Sonne weg und es wurde recht frisch und ich musste mal wieder feststellen, dass die 3/4 Hosen eine klügere Wahl gewesen wären.

Morgen ist Pause und mein erster Arbeitstag (wegen dem ich das Vereins-Schwimmtraining verpasse :Weinen: ). Seit gestern habe ich meinen Schichtplan und der sagt, dass ich wohl sämtliche Einheiten ausser den Donnerstag und den Sonntag morgens machen muss. Hatte ich schon erwähnt dass ich ein Morgenmuffel bin? :Maso:

Boah, du bist ja über doppelt so viel gelaufen als ich heute :)

Dafür bin ich in Badehose bei bester Sonne gelaufen :)

Sonne hatte ich auch. Kalt wars trotzdem.

Hattest du nicht vorhin irgendwo in Frage gestellt, ein Triathlet zu sein? Nur Triathleten sind so bescheuert, in Badehose zu laufen ;) :Cheese:.

Ich habe ja zugegeben, Volkstriathlet sein zu können. Ich habe heute auch gewissenhaft nach Volks-M-Dots Ausschau gehalten, aber keine gefunden.

Und so viele waren da nicht in Badehose unterwegs.

Ok, lassen wir gelten ...

Wie sieht der Plan für diese Woche aus ?
Same procedure as last week ?

Ist sport nicht das Beste um wach zu werden? Ok die Zeiten sind dann schonmal etwas schlechter. :quaeldich: Aber was meinst Du wie wach du dann bei der Arbeit bist. Ist aber auch nicht schlecht um herauszu finden wann dein Körper am Leistungsfähigsten ist. Triathlons fangen ja auch oft morgens an.

Der Plan sagt:

Mo:
Di: 30min GA1-/2 (75-85%) + je 15 min Koordination und Stretching
Mi: Radeln
Do: Vereinstraining / Bahn
Fr: Schwimmen + je 15min Laufkraft und Stabi
Sa: 50min GA1 (65-75%) + 15 min Lauf-ABC
So: 70min GA1 (65-75%) + 15 min Stretching

Ich kläre mal ab ob ich mein Radel auf Arbeit irgendwo unterstellen kann. Denn die Tour nach Frankfurt (knapp 30km) ist eigentlich ganz nett und bietet sich morgens auch wunderbar und Zeitsparenderweise an. Ein Kumpel / Mitarbeiter wohnt auch um die Ecke meiner neuen Arbeit, evtl kann ich dessen Dusche aquirieren.

Montags gibt es ab sofort wohl Schwimmtrainig vom Verein, und für die Kalte Jahreszeit ist auch einmal wöchentlich in der Halle Rumpfstabi geplant, ich hoffe, dass sie da bald was organisieren können.

Ich weiß... Trotzdem schlafe ich gerne, lange und viel. :Nee:

Der Witz war gut :Lachanfall:

Das ist in etwa wie letzte Woche, oder ... ? :Gruebeln:

Geht das dann so weiter ?
(Ich persönlich finde "ein paar Wochen Eintönigkeit" nicht verwerflich !
Irgendwann sollte dann natürlich schon variiert werden ...)

Was mich interessiert ist, ob du dieses Programm die nächsten Wochen durchhältst. (Regelmäßigkeit, ya know !? :cool:)
Nach zwei, drei Wochen kann man wohl erste Einschätzungen machen ..

Berichte mal, wie sich das heutige Laufen nach dem WE so anfühlt.

In jedem Fall machen ... !

30km hin, 30km zurück ?
Zum Unterstützung des Abnehmens ideal !
Solltest dir dann aber wohl auch was Anständiges zum Essen mit zur Arbeit nehmen ...


:Huhu:

wegen 30k Rad duschen?

Je nach Intensität kann das schon nötig sein...

Ja sicher, könnte auch schon nach einem 15k Zeitfahren nötig sein. Aber ich denke doch, daß man auf die Arbeit ehr GA1 fährt, nach Hause dann all out:) :Cheese:

Ich schwitze auch bei GA1 und alles ohne Schwitzen ist Zeitverschwendung, wenn das Ziel nicht gerade im Biergarten liegt :Prost:.

Nicht, wenn man pünktlich dort sein muss;)

Sodele.

Ich habe meinen Hintern tatsächlich rechtzeitig aus dem Bett bewegt und bin im Halbschlaf laufen gegangen. Hatte den netten Nebeneffekt, dass, als ich endlich wach genug war um die Augen aufzumachen ich schon 2-3km hinter mir hatte und festgestellt habe, dass ich mit einem Affenzahn unterwegs war. Das Ergebnis ist eine neue Jahresbestzeit auf 5k (Letztes Jahr war ich auch mal schneller). Eigentlich erbärmlich. :Lachanfall: Im Detail:

Der Plan sagte 30min GA1/2 (75-85%). Geworden sind es 33:53min, das macht einen Schnitt von 6:46 bei einem durchschnittlichen Puls von 159 (~80%).

Tja. Beim ersten Kilometer war ich zu müde um auf die Uhr zu achten und beim zweiten zu ehrgeizig um langsam zu machen. Eigentlich wollte ich 7:00 laufen, aber dass jetzt mit gleichem Puls auch noch ne ganze Ecke schneller drin war erstaunt und freut mich dann doch. Das Wetter war übrigens herrlich, und es hat richtig Spaß gemacht. Ich war danach tatsächlich wach (!) und habe mich gefreut. Vielleicht war das auch der guten Zeit zu verdanken.

Morgen habe ich lauffrei. Ich habe den Kollegen überredet und darf seine Wohnung als Garage missbrauchen. Allerdings werde ich auf dem Rückweg wohl die Bahn nehmen, da ich erst um 20 Uhr Feierabend habe und kein brauchbares Licht am Rad (und der Abschnitt zwischen Sachsenhausen und Neu-Isenburg ohne Licht zu gefährlich ist). Macht aber wenigstens eine kleine 25km Tour.

Schwitzen werde ich wohl nicht sehr, aber ich mag es einfach nicht, ungeduscht auf der Arbeit zu erscheinen. Morgen werden es wohl trotzdem ein paar Feuchttücher und eine halbe Stunde extra Zeit tun müssen. Ich freue mich auf jeden Fall auf die Tour. Wenn es sich einrichten lässt, würde ich die auf jeden Fall regelmäßig fahren.