Seit 4 Jahren. Die 1:32 bin ich nach 6 Monaten Lauftraining gerannt...

Lustig:
Gewicht bleibt ziemlich konstant bei 93,xx. Aber die Hosen rutschen.

Scheint, daß der Umstieg auf die 100g-Tafeln was gebracht hat. Jetzt wird auf 40g abgerüstet. Ist seit Wochen meine einzige Eß-Sünde. Insgesamt 2 Flaschen Wein pro Woche dürfen auch sein. Ansonsten viel Obst und Gemüse und sehr wenig Brot/Nudeln etc.

Bei durchschnittlich 1.500 kcal täglichem Mehrverbrauch durch Sport dürfte sich jetzt langsam mal was bewegen. Ich glaub, die Altherrenbrüste schmelzen schon ein wenig :Cheese:

Samstag: Hügeliger 10er in sub 43. Am Vorabend aber noch eine Challenge der besonderen Art: Vernichtung einer Doppelmagnum. Mein Hochzeitsgeschenk als Trauzeuge mit dem Hinweis, daß das zum 10. Hochzeitstag der richtige Feierstoff wäre.
Die Ehe hält, die Flasche ist genauso fällig wie die PB am Samstag...

Wenn das Gewicht bleibt und die Hose rutscht, hast Du Fett in Muskelmasse umgewandelt. Sauber!

Jau, Fitschi wird zum HULK!

Ich habe mir eben mal einen HM Plan für die geplante sub 1:30 schicken lassen, erschreckend wie schnell man da ständig laufen muss :Lachanfall:

Läufst Du am Samstag wieder 10km? Flach? sub42!!! :Huhu:

Jepp. 10er, aber hüglig, mit einem Km, den ich noch nie unter 5:00 geschafft habe.:(
Also, wenn ne 42 vorne steht werde ich sehr happy sein

Für meinen HM-Versuch werde ich die 1.000er in 4:00 und die Greifschen-Treppen-Intervalle (1000 - 5000) in 4:13 (HM-Pace) probieren.

Wie schnell sollst denn Du laufen?

12km (8km davon in 4:06/km)
17km (14km in 4:15/km)
20km (15km in 4:15/km)
Typische Intervalle 6-8x1000m in 4:00

Also im Grunde genau das, was ich am Tag X auch laufen will/muss. Aber solo im Training in der kalten Jahreszeit?! :Lachen2:
Bei den Greif Treppen läuft man doch auch das Tempo des HM, oder? Das Maximum ist dann 5000/4000/3000m in 4:15/km?!

Außerdem gabs vom Coach den netten Hinweis, dass es wohl vorher eine sub40 über 10km geben sollte! ....Ansonsten würde es schwer werden!

In meiner Gruppe gestern waren einige sub 1:30 Läufer, die Probleme mit dem Wetter hatten. Mir wurden so ab km18 die Beine kalt, wirklich eingebrochen bin ich aber nicht. Mal sehen, Grau ist alle Theorie! :Huhu:

Zeitvorgaben sind fast identisch mit meinen. Oh Wunder :cool:

Hast Du schon einen Termin für Dein Vorhaben? Biste den HM am Samstag an der Schwelle gelaufen oder hast Du noch Reserven gehabt?

Von wem hast du dir nen Plan schicken lassen? Ich glaub ich hab meinen alten sub1:30 Plan auch noch irgendwo, wenn magst schick ich ihn dir mal rüber.