Hab jetzt auch ein Cervelo, hat gerade der UPS Mann gebracht. 5 Euro die Mütze 15 Euro Versand :Holzhammer: . Dafür gab es keinen Lieferschein, keine Hülle sondern nur ein Karton mit Mütze drin. :Nee: :Nee: :Nee: die Dänen sind ein sondebares Völkchen.

the day!

zwei Stunden MTB gefahren auf spiegelglatten Waldwegen und einmal ordentlich auf die Schnauze gefallen :kruecken:
Trotzdem hats richtig Laune gemacht

ja, das kenne ich auch noch von meinen früheren MTB erlebnissen. ständig lag ich irgendwo. entweder bin ich auf einen pferdeweg geraten, die ja im gefrorenen zustand recht schwierig zu fahren sind. oder ich hab nen kleinen graben, der quer läuft übersehen, bin auf gefrorenen autobahnbrücken ausgerutscht oder lag im bach.
aber du hast recht, spaß hats gemacht.
aber länger als 1:30 konnte ich mich auf so nem teil auch nicht wohlfühlen. nun ja, heute bin ich davon geheilt. mag wohl am alter liegen.

tagesmeldung
heute nur spinning. war ne recht interessante stunde. 45 minuten am stück immer abwechselnd runnings mit 85-90er frequenz und dann berg im stehen. also die ganze zeit stehend.
kann ja mal sein, dass mir in roth die sattelstütze abbricht, dann hab ich das mal trainiert :Cheese:
ich kenne einen tria, dem ist in australien beim eiermann die sattelstütze abgebrochen, bei km 40. den rest gabs dann stehend. bei der langen anfahrt, wollte er so früh nicht aufgeben.
ein wenig kraft hab ich auch noch gemacht, aber eher verhalten. hab mich verquatscht, da war das pilates schon halb rum.
das profil der stunde hab ich mal wieder angehängt - viel spaß beim nachfahren

Hähähä, hab vorhin die neuen Spikesreifen aufn Crosser montiert.
Geht mächtig auf die Pfoten bei der Montage, wenn man keine Handschuhe anzieht, aber die 240Nägel pro Reifen greifen zu wie n Tellereisen!
Spurrinnen, Schnee, Eis: voll krass! Man muss wirklich im Kopf voll ausschalten, dasses jetzt gleich weh tut;- man rutscht einfach nicht weg! Phänomenales Erlebnis, granatenmässig empfehlenswert!
Unbedingt probieren!

tagesmeldung
mmmh, war ja heute richtig ruhig in der daily soap hier ;)
naja, gut. wenn ich regeneriere, brauchen die beiden anderen auch nicht zu trainieren. ist für mich besser.

nachdem ich den ernährungsbericht fertig habe, kam heute phase 2 auf meinem weg nach roth.(phase 1 ist abnehmen)
ein armer bursche von DHL mußte meine bestellung an eiweiss und malto an meine tür liefern.
gut, dass ich im labor am pc arbeite :Cheese:

20kg eiweiss und 5 kg malto sind schon was.
aber bevor sich jetzt alle aufregen, ist nicht nur für mich.
da ich im studio auch ernährungsworkshops veranstalte, bestelle ich sowas immer als anschauungsmaterial. das meiste werde ich also wohl wieder weitergeben, wie eigentlich immer.
aber auf der arbeit ist das zeug sehr praktisch und abends vorm schlafengehen. aber dazu werdet ihr ja demnächst im magazin mehr erfahren.
mit malto hab ich früher schon optimale erfahrungen gemacht. werde ich dann in der basephase einsetzen und bei den keysessions.

dann bin ich endlich mal Cervelo gefahren :liebe053:
oh je, das wird noch ne einstellungsorgie, bis das mal alles hinhaut. ist ein klein wenig anders als mein altes principia rex.
das rad ist so schnell, das, wenn ich nen tacho dran hätte, wahrscheinlich schon im stand 10km/h draufstehen würden. :Lachanfall:. ob ich meinen rücken allerdings an die überhöhung gewöhne, muss man mal abwarten.

und trainiert habe ich auch noch. aber frei nach arne:
in der regnerationswoche regenerieren und andere sachen tun.
30 minuten locker joggen sind nun wirklich momentan keine große anstrengung mehr für mich.
vorher hab ich allerdings noch 10 minuten seilchenspringen veranstaltet, aber im gegensatz zur netten dame, die ich schonmal vorgestellt habe http://youtube.com/watch?v=epZjMuRRXLo
, sahs bei mir eher wie elefanten tango aus. :o
da muss ich noch dran arbeiten.

Ropeskipping rockt! Mussten wir mal in der Schule machen - wenn mans kann machts nämlich ziemlich Spaß! :)

"Los Wampos" news
 

Bei mir war heute ein "sozialer" Tag. Eltern und Freunde besucht bevor es wieder Richtung Königreich geht. Mein Schnupfen fand das gut (wo habe ich mir den eigentlich geholt???). Heute morgen war ich mit meiner Freundin im Fitnessstudio. Sie hat einen Bewegungstest gemacht. Als ich die Übungen gesehen habe, bin ich ganz schnell gegangen, weil wenn die Trainierin auf die Idee gekommen wäre, dass ich die Übungen auch mal machen soll, wäre es nur peinlich geworden.

Also 1h Kraft und Rumpf (inkl. 10+5 Klimmzuüge) und eine halbe Stunde Spinningrad.

Morgen wird eine größere Runde gelaufen und dann geht es am Sonntag auch schon zurück :Weinen:.

Nächste Woche halte ich mich doch dann zur Abwechslung mal an meinen Plan. Die Puzzleteile müssen lansam ins Kunstwerk eingefügt werden, sonst hält es nicht.

Freue mich schon auf den Ernährungsbeitrag, weil ich da auch schon ein bisschen rumprobiert habe und da noch keine genaue Idee für Roth habe. Werde mir vor der Basephase mal das Testpaket von Sponser bestellen.
Werde bei Gelegenheit mal mein Konsum an Riegeln usw. während des Trainings hier reinschreiben und dann mal sehen, ob ihr es für zuviel haltet.

brutal :cool:
Ich kämpfe leider vorerst noch mit Chain suck vom Kleinen auf's mittlere Kettenblatt :confused:

pahhh, :Lachen2:

nach schönen 1,5 Stunden laufen am Nachmittag, bin ich mal wieder im Schwimmbad vorstellig geworden. War da was los!
Lauter gute Neujahrsvorsätze, wie's scheint.
Trotzdem hab ich meine Stunde gut durchbekommen.
Morgen gleich nochmal.
Bin platt.
Gut's Nächtle!