Also den 1000m Schwimmtest habe ich aus Energie und Muskelkatergründen abgebrochen.... da müssen wir uns wohl noch etwas gedulden.

Heute ein letzter lauf auf der Laufstrecke von Köln. 14 km in 1:16 Puls 154. es war richtig schön, auch wenn das Krafttraining auch hier noch seine Schatten wirft.

Trainingsrückblick November 2015
5x schwimmen 9,5km 4:20
4x radfahren 98km 3:42
15xlaufen 156,2km 14:54 (Monatspace 5:43)
5xKraft/stabi 3:15
Gesamt 26:11
Wochenschnitt 6:11
Gewichtsabnahme September von 119,1 auf 120,8 (+1,7kg)

Noch 41 Wochen
Zusammenfassung KW 23.11-29.11.2015
2x schwimmen 3km 1:25
1x radfahren 15 km 0:30
3xlaufen 30,4km(10,4/6/14) 2:55
1xKT/Stabi 0:45
Gesamt 05:35

Und nu.... Ab in den Urlaub :Cheese:

Mal sehen ob ich mich zwischen durch mal melde . ansonsten bin ich am mitte Dezember wieder da .

LG Tatze

Schönen erholsamen Urlaub :Huhu:

Ach, ist das schoen hier.
leider verfliegt die Zeit hier wie in Zeitraffe, und am Mittwoch gehts schon
wieder in die Heimat.
das Wetter und die Insel sind ein Traum und ich geniesse die Zeit sehr mit meiner Frau !

Das Anglerglueck war mir hold dieses mal und ich habe neben einem Wahoo
Und einem Thunfisch doch tatsaechlich einen Blue Marlin gefangen.
Impressionen liefer ich naechste Woche nach.

ganz faul war ich auch hier nicht:
3 strandlaeufe bis zu 50 min un 1 mal Krafttraining hsben letzte woche
platz im Tagesablauf gefunden. Auf ein zweites Kt habe ich nach einer wanderung (10km)mit
500m abstieg ueber wurzeln und felsen dann doch verzichtet.

Sonnige Gruesse Tatze

Blick von der Terasse ca 25m bis ins Meer

Meine Hauptbeschäftigung Coladas besorgen und trinken :Cheese:


Mit so ner ausbeute habe ich im leben nicht gerechnet, da auf Madeira vor 2 Jahren absolut nix lief.

1 kleiner Thunfisch, ein Wahoo und ein kleiner 60Pfund Blue Marlin


Da ging mir aber was viel größeres ins Netz :Liebe:

Chamarelwaterfall



Ile aux Cerfs



es war einfach wunderschön!

Und ab montag nehme ich wieder fahrt auf um meinen Urlaubsspeck wieder weg zu bekommen :Cheese:

Wie tolle Bilder... Mensch hab ich Fernweh! Wird Zeit das die Kinder ausziehen! :-)

Viel Erfolg im Training!! Sieht nicht aus als hättest du arg zugenommen oder? 3 Läufe im Urlaub is ja auch schon was!

Steht ja unmittelbar bevor, was?:Cheese:

Schöne Urlaubsfotos, Tatze, auch wenn ich natürlich Mitleid mit den schönen Fischen habe.

Ich fliege am Dienstag auch überraschend noch mal in die Sonne.

Dir eine gute Heimreise!

Gruß
J.

Ja die Urlaubsläufe waren einfach nur schön! morgens am Strand endlang und teilweise ein wenig Lavatrail. Und so viel zugenommen habe ich auch nicht.


Noch 39 Wochen
Zusammenfassung KW 30.11-13.12.2015(2 Wochen)
1x schwimmen 2,7km 1:10
6xlaufen 46,2km(6/7,5/3,5/6/7,7/15,5) 4:43
1xKT/Stabi 0:45
Gesamt 06:38

so das waren nun meine 2 Erholungswochen die ich auch sehr genossen habe!
die die ersten 4 läufe waren im Urlaub am strand. der 7,7 tdl und der lange lauf in ner 6:00 Pace. Die pulswerte sagen mir auch das ich tatsächlich an form verloren habe , was ja auch so sein soll.

mein AKtuelles Gewicht liegt bei 124,1 kg und bitte fangt jeze nicht an zu weinen, den das ist ganz normal :Blumen: das ist mein tiefstes Dezembergewicht was ich seit 18 Jahren hatte (immernoch).

um Aber meinen Hauptkeylimiter nochmal in den Focus zu nehmen werden die nächsten 17 Wochen mit kleinen ausnahmen nochmal an der Carboschraube gedreht. also Ziel ist es mit 111,1kg in Bonn in 17 Wochen am start zu stehen, was erstens wieder für ne gute Zeit hilft und meinem Hauptziel entlastung verspricht :-) .Front und Profilaufnahmen habe ich Freitag gemacht und die bekommt ihr dann im April mit direktem vergleich präsentiert.

AB nächste woche wird wieder das pensum gesteigert.

LG Tatze