Diese Woche mal einen Radblock gemacht, da ich die Hüfte noch ein wenig schonen wollte.

Der Orthopäde meinte ja vor paar Woche es sei eine Zerrung, aber das glaube ich nicht so recht.

Ich denke eher an eine Schleimbeutelentzündung.

Schwimmen und Radfahren geht problemlos.

Jetzt ist der Zug in der Hüfte so gut wie weg :liebe053:
Mittwoch gehe ich noch mal zum Orthopäden und lasse noch mal schauen.

Diese Woche ist eine Ruhewoche geplant.

Morgen bekomme ich die Booster Impfung und hoffe sie haut mich nicht so sehr um.



Der Radblock hat mich gefühlt noch ein Stück nach vorne gebracht.
Bei meinem GA1 Tempo halte ich jetzt ca. 200 W an der aeroben Schwelle (139bpm).

Mal schauen, ob ich am Samstag schon fit für einen neuen FTP Test in Zwift bin.
Den letzten den ich gemacht habe ist schon ein paar Monate her.
Damals kam eine FTP von 279W raus.

Hi Benni,

Ich hatte ja zur Hüfte einiges geschrieben. Mein Tipp wäre, unbedingt zu schauen, ob Du da mehr mobilisieren und kräftigen solltest. Gerade die kleine Hüftmuskulatur, die schlecht oft schlecht ansteuerbar und gegenüber dem Gluteus Max. und dem Quadriceps schwächer ist und ein meist verkürzter Hüftbeuger sorgen oft dafür, dass die Beschwerden Ruck-zuck wieder da sind und einen echt nerven können.

Just my2cents. (Leidvolle Erfahrung…) :Blumen:

Danke für den Tipp.

Hast du mal Beispiele für Kräftigungs- und Mobilitätsübungen?

Hi Benni,

Hab jetzt mal Videos auf die Schnelle gegoogelt, gibt sicher bessere, ist aber leichter als 2 Seiten Text schreiben und Du weisst trotzdem nicht, was ich meine. :Cheese:

Zum Mobilisieren:

Die „Taube“, gibt diverse Varianten davon, auch im stehen

https://youtu.be/OGIX5g4-SR4


Zum Kräftigen:

Standwaage

https://youtu.be/vikAoXDmpTU

Banded Glute Bridge

https://youtu.be/HeAkXWob2UU


Das hat mir bei hartnäckigen Problemen geholfen. Vielleicht brauchst Du was anderes, aber probiere mal aus, wie es sich anfühlt. Wenn Du bei der Standwaage mit Kettlebell in der diagonalen Hand merkst, wie die Hüfte wegknickt, ist das zumindest nicht unnötig zu trainieren. :Cheese:


Ansonsten hilft auch, mit kleinem Blackball über den Gluteus rollen bzw. Umgekehrt…findet sehr effektiv schmerzende Stellen. :dresche

Hat mich nicht unbedingt schnell gemacht, aber ich kann wieder laufen. Viel Erfolg.

Danke :Blumen:

Kannst auch mal die letzten 2-3 Folgen Athletik für Triathleten machen. Da ist der Fokus stark auf die Hüfte https://www.youtube.com/watch?v=z1yPWj8_Rhs

Ich war beim Orthopäden.

Hüfte wurde geröntgt und Problem gefunden :)

Das Gelenk des Oberschenkels ist nicht mehr so geformt, wie es sein soll.
Leichte Kalk am Ansatz des Hüftbeugers.

Dr. meinte ich soll Laufen! :liebe053:

Er hat mir Krankengymnastik verschrieben.

Ich soll vor allem Innen- und Außenrotatoren der Hüfte dehnen.

So sollte es normal geformt sein.