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Hast Du auch die kleine dünne Laufbibel von Lydiard ? Das sind schon Hammerprogramme, vor allem beeindruckend wie er früher 800m Läufer hat trainieren lassen.

Ja habe 'Das systematische Mittel- und Langstreckentraining', seine Trainingsphilosophie hat mich damals schon inspiriert, obwohl ich gerade im tempobereich einen sanfteren Weg gegangen bin. Aber sein Konzept von Schaffung einer vernünftigen Grundlage ist ha heute noch aktuell.

kein sorgen leute. ich werds schon nicht übertreiben.
so ein plan ist ja auch mal eben schnell hingeschrieben.
wies dann an dem entsprechenden tag aussieht werden wir sehen.
im grunde bin ich ja schwimm und radmäßig in der buildphase und laufmäßig leider auf ewig in der basephase.

schneller werde ich wohl erst im nächsten leben.
(da ich in roth ja sterbe, wäre das ja dann ab dem 14.7. :Cheese: )

wie sagte scott tinley doch damals:
ironman hat einen vorteil, du weisst an welchen tag du einen verkehrsunfall hast. und dann brauchst du ein jahr um dich davon zu erholen - oder so ähnlich.

das ist bei mir genau andersrum. fragt sich jetzt was besser ist :Gruebeln:

eigentlich hatte ich schon vor etwas früher auf die beine zu kommen. hab noch ein paar kleinigkeiten vor "im leben nach dem tod" :Lachanfall:

zu1: du bist klar im vorteil. bei km 27 fragt kein mensch mehr nach der schwimm oder radzeit wenn du einbrichst und den rest wandern darfst.

zu2: beim letzten mal hats bei mir 12 jahre gedauert :Weinen:

(da ich in roth ja sterbe, wäre das ja dann ab dem 14.7. :Cheese: )

JUNGS, jetzt aber das Kreuz durchdrücken! Wir machen das alle hier zum Spaß und wenn wir in 79 Tagen erfolgreich die Ziellinie überquert haben, dann haben wir ne Leistung abgeliefert, auf die wir "im Leben nach der Challenge" stolz zurückblicken dürfen!
Wie mauna_kea schonmal meinte, manchen Menschen bietet sich die Chance, nen Ironman zu finishen, nur einmal im Leben!

Also, Blick nach vorne!!:cool:

Ja, das ist auch besser so. Ein mal kann man so eine Dummheit machen. Wiederholen stollte man nicht :Lachen2:

ich bin mir da noch nicht ganz so sicher, aber du bist der cheftrainer ;)
ich werd wohl noch ein paar bcaa's essen müssen :liebe053:

das klingt aber verdammt nach hollywood :Lachanfall:

Hast recht! Melden wir uns gemeinsam ab? :Cheese: ;)

Ist noch Zeit bis Mittwoch, dem 30. :Blumen:

das habe ich damals auch gedacht.
offensichtlich verdrängt man früher oder später die dummheiten und macht die gleichen fehler mehrmals. :)

heute nochmal eine stunde spinning.
war ganz brav und bin locker gefahren bis auf 4 minuten gegen ende, wos nochmal tabataintervalle gab :Cheese:
naja, bis zur schmerzgrenze bin ich nicht gegangen. aber auch dosiert sind die ja anstrengend.
jetzt mal schön weiterregenerieren, denn morgen gehts ja schon weiter mit dem langen lauf.
da bin ich mal gespannt, ob ich die probleme soweit im griff habe.

guts nächtle

my day
 

bin um 17 uhr mit dem rad los, bei herrlichem sonnenschein, in kurzer hose - traumhaft.
2 stunden lockere stunden sind es geworden und ich hab meine frisch rasierten beinchen immer schön in die abendsonne gehalten :)

Muss mich an der Stelle nochma bei dir für den Tipp mit dem Laufstil bedanken, Oli! Auf jeden Fall der win des Jahres. Hat sich heute Abend wieder gezeigt beim druckvollen GA1 Lauf :Cheese: !!!:Danke:

schön das mein gelaber dann doch auch mal für was gut war :Cheese:

p.s. ich trinke übrigends gerne paulaner hefe/hell (kein alk frei) ;-)

Gebongt. Mit Maissl mein liebstes :Prost:

my day
 

da heute wohl alle die rekom-wochen-müdigkeit haben, mach ich mal obligatorische kurzmeldung.

eigentlich sollte ich heute schwimmen gehen, aber das wetter war einfach viel zu schön um grabenkämpfe in der muffligen schwimmhalle auszutragen. da zogs mich lieber für ein stündchen auf die laufstrecke, raus in die sonne.

bin dann ganz locker eine stunde gelaufen, habe brav mein lauf-abc gemacht (gut fürs bein) und ein paar schöne steigerungsläufe am berg absolviert.

das wasser im freibad ist schon eingelassen und wartet eigentlich nur noch auf mich :)

ich nicht. :Cheese:

da ich ja in bild1 die fluhmsche zeitrechnung begonnen habe, stand heute der lange lauf auf dem programm. eigentlich wäre der ja nach fluhme morgen gewesen, aber da muss ich mal wieder ne sonderschicht spinning machen.
ist aber nur ein stündchen und nach meiner momentanen philosophie rekom.
also den lauf heute.
ich wollte pexpress´s tip mit dem "druckvollen :Lachanfall:" laufen mal umsetzen. hab mir also ne runde ausgesucht, bei der ich sonst so um 2:30-2:35 gelaufen wäre und hab etwas druck gemacht. was heisst 2:00h im bereich 135-140puls (sonst ja eher 130-135) und dann den rest mit ner angedeuteten endbeschleunigung. puls war da im bereich 150+-5, also ga1/2 übergang - um mal nicht direkt zu hart zu beginnen.
endzeit war 2:26:19, also etwas schneller.
diese strecke werde ich jetzt immer laufen und mal sehen was sich da so tut bei der jeweiligen tagesform.

was mich happy macht, ist, dass ich absolut keine probleme hatte. alles wieder im lot.
es kann also losgehen mit den buildenden einheiten.

super dirk. das freut mich für dich.
vllt. haben sich die beinchen jetzt so langsam an die belastung gewöhnt.

na das hört sich doch gut an, nur rumdudeln bringt ja auch nix :Cheese: (Manchmal ist ein Tacken schneller zu laufen einfacher als es langsamer gehen zu lassen)
Und wie hat sich die Muskulatur am ende angefühlt?

am ende gings wirklich super. hätte auch die letzte halbe stunde noch schneller laufen können, aber da wollte ich mal nicht übertreiben.
allerdings verspürte ich heute morgen einen ganz guten muskelkater in den waden.
ist ja ein gutes zeichen.

das spinning hab ich auch gerade noch so nebenbei abgespult, sodass heute terasse angesagt ist.


evtl. werfe ich heute noch den grill an, tierisches eiweiss soll ja die regeneration fördern


gerade ist zwar geniales wetter, aber man muss auch mal aussetzen können. morgen gehts ja auf die lange tour.


noch was für die kaffeetrinker:
bei amazon werfen sie gerade wieder kaffeemaschinen raus. ich hab gestern folgende gekauft:
http://www.amazon.de/DeLonghi-ESAM-3...ustomerReviews

und, ihr glaubt es kaum, die war heute morgen schon geliefert. und das ohne night expresszuschlag.
amazon ist schon geil.

schönen tag noch heute.

Wir haben uns vor gut 3 Jahren die baugleiche Maschine von Privileg gekauft. Ist identisch mit der De Longhi, nur etwa 100 EUR günstiger als der empfohlene VK der De Longhi. Wir sind auch super zufrieden mit der Maschine. Das einzige was mich bisschen stört, dass der Kaffee/Espresso bisschen heisser sein könnte. Aber das was raus kommt schmeckt wirklich gut.

Nach sehr ruhigen Tagen in dieser Woche war ich heute mit dem Rad so 60 km unterwegs und genoß die Sonne. Eigentlich mag ich die Reg-Wochen überhaupt nicht, da sich immer wieder das Gefühl einstellt, wochenlang nichts gemacht zu haben und tierisch zugenommen zu haben. Dann sag ich mir aber immer: Ruhhiiiggg, denke an die Superkompensation.

Heute abend wird die Grillsaison eröffnet und ich freue mich schon auf den morgigen langen Ritt.

der erste kaffeetest war auch erfolgreich. kann jetzt nicht sagen, dass der kaffee nicht heiss ist.

zu den ruhewochen:
das war ein grund, warum ich auf die fluhmsche einteilung umgeschwenkt bin. da kann man wenigstens jedes wochenende nutzen. so jedenfalls mein gedanke, werd mal sehen wie sich das so nach 2 wochen anfühlt.

my day
 

ich hab heute sämtliche züge an meinem bock gewechselt.
das klappte soweit wunderbar bis auf die einstellung des umwerfers.
der hat mich fast geschafft - aber nur fast :Lachen2:
zwischen durch hab ich mich auf eine proberunde begeben und musste dann mal ein paar dörfer weiter die einstellung nochmals neu überarbeiten. die leute die in der strasse wohnten die ich ca. 50 mal hoch und runter gefahren bin hielten mich sicher für einen alien :Cheese:

20km radeln waren somit noch drin :Lachanfall:
aber kein problem denn morgen kommt so einiges zusammen, strecke und höhenmeter incl. koppellauf.
ich freu mich schon wie bolle auf das radeln bei dem wetter.

endlich heute das erwartete königswetter. juchu.



da ist auf jeden fall die lange radtour fällig.
werde mal meine fläschchen fertigmachen und loslegen.

allen mitstreitern einen sonnigen sonntag.
und das mir heute keiner unter 100km nach hause kommt. :Peitsche:

btw: für mein cervelo fehlt mir noch ein flaschenhalter für hinter dem sattel.
was ist zu empfehlen ?


und noch was: der kaffee aus der neuen maschine ist genial.
wie bekomme ich das teil jetzt ans rad :Gruebeln:

Ich werd wohl zuhause bleiben und die Waschmaschine reparieren.
Hab grad den kompletten Wasserinhalt unten am Fusselsieb in ne kleine Bratpfanne laufen lassen, diese, wenn sie voll war (ca 1/2l...) in nen Eimer geschüttet (ca 10l...) und davon n paar in der Toilette entsorgt.
Jetzt müsste ich die Klamotten nur noch spülen und dann schleudern können...


...dann hänge ich sie in die Sonne...:Weinen:

Dito! Hab auch mal umgeschwenkt. Allen nen schönen Sonntag!

Und eigentlich wärs auch mal wieder Zeit, den "Rasen" zu mähen...:Cheese: :

jetzt :confused::confused:
hast du deiner frau noch nicht beigebracht, dass jetzt gerade buildphase angebrochen ist und JEDE anstrengung ausser training absolut zum totalausfall bei allen wettkämpfen führt !

ich muss schon seit 5 wochen eine leiste in der küche anbringen, die runtergefallen ist und den wasserfilter im keller erneuern.
ausserdem sollten mal die winterreifen runter vom auto.
aber in der buildphase ? NEVER
vielleicht nach roth ;), aber da bin ich bestimmt müde. :Cheese:

HEUTE
dann die lange ausfahrt. sind 4:30 geworden. es wäre sicher noch ein halbes stündchen drin gewesen, aber diverse sachen haben mir die fahrt vermiest. an solchen sonntagen ists ja auf den radstrecken wie im schwimmbad mit den rentnern. jeder, der ein rostiges rad im keller hat, meint druassen rumfahren zu müssen. :(
ausserdem gingen mir diverse hoppelstrassen auf den nerv. mit dem cervelo spüre ich jede asphaltblase. die position ist auch noch nicht für über 3 std ausgelegt. der sattel nervt und da werde ich gleich mal schaun, dass ein neuer daher kommt, der meinem alter angepasst ist.
aber ansonsten: sehr schön. ging auch teilweise gut ab. meine beine sind allerdings schwächer als mein kreislauf.
aber das wird sich ja hoffentlich in der buildphase noch ändern.

jetzt mal einige kalorien nachfüllen.

das ist auch ein Problem was ich habe.
wenn der Puls Richtung 150-160 geht bin ich ruck zuck fix
und foxy.
Beim Laufen ist das gar kein Problem, da gehts auch hoch bis 190,
wenn ich mal richtig Gas gebe.
Auf dem Rad wollen meine Beine allerdings nicht mehr schneller,
die Luft wäre eigentlich da.
Ich glaube zum Teil liegt es am steig blasendem Wind hier
bei uns, der macht das Fahren nicht einfach, ständig Gegenwind
kostet halt eben Körner und mir einem 27er Schnitt will ich
auch nicht zu Hause ankommen => dauert zu lange..

das verstehe ich nicht. 4:30 dauern immer 4:30, egal wie schnell man fährt. mal sinds halt 130km mal nur90km je nach gelände und wetterlage.

ich überlege ernsthaft den plöden tacho wieder abzumontieren.
irgendwie irritiert das mehr als es nutzt.

Frau, welcher Frau???
Und ich hab, zumindest was Laufen angeht, gerade drei Wochen Trainingspause hinter mir, da mag sein, dass die Build-Phase grad recht kommt, aber nächstes Wochenende iss unser Marathon und da gibbet schon noch ne handvoll Kleinigkeiten im Vorfeld zu richten, damit ich Samstag abend bei der Marathon-Party aufn Punkt fit bin.
Um den Rasen mach ich mir dabei wenig Sorgen: der wächst auch ohne mich...:Cheese:

Bei mir wurden es 120 km. Heute war erstaunlicherweise nicht so viel los wie letzte Woche bei Sonnenschein, wo es sogar kühler war als heute. Gott sei Dank. Die Beine wollten und so wurde es wieder ein neuer Hausrekord. Durchschnitt von 29,3 km/h. So langesam kann ich mir vorstellen in Roth einen 30ér hinzubekommen. Roth hat ja schon einige Höhenmeter, aber alle die schon dort waren, sagen das sie schnell ist. So, freue mich auf die Build-Phase.

ich meine damit: wenn ich mir vornehme 150km zu fahren,
dauert es halt länger.

Tacho runter, wer ihn eh nicht mag, schon wieder ein paar Gramm eingespart! Flaschenhalter hinter dem Sattel??? Warum? Aerodynamisch nicht der Bringer und normal reichts doch am Rahmen + vorne Aerodrink, der hat übrigens mehr als nur einen Vorteil: Kein zusätzliches Gewicht, außer der Plastikflasche, die übrigens nur 700ml und nicht 900ml faßt. Immer das Getränk vor der Nase, so vergißt man nicht zu trinken und der wichtigste Vorteil, man kann trinken ohne seine Haltung zu verändern, bzw. rumfummeln zu müssen!

mal sehen wie sich das mit dem tacho entwickelt. ich bin ja bis vor 4 wochen seit knapp15 jahren ohne gefahren, halt immer nach puls oder nach gefühl.
nur wollte ich halt doch mal wissen, obs für das angestrebte tempo in roth reicht :o

aeroflasche und eine flasche am rahmen hab ich ja bereits. mehr gibt der cervelo nicht her.
der sattel sieht ohne was hintendran aber irgendwie blöd aus - da fehlt irgendwas, oder doch nicht :Gruebeln:

ahhh, wie ich diese materialüberlegungen hasse. wahrscheinlich kaufe ich mir deshalb so wenig neue räder ;)

Ich habe hinten am Sattel immer die Reparaturflasche und den Ersatzschlauchreifen im Flaschenhalter. ;)

Edith sagt gerade, ich war gestern im Hügelland unterwegs, Einstellfahrt mit Tria Bike. Musste nur den Sattel etwas justieren, da hat sich die Rollenarbeit die letzten Wochen doch bezahlt gemacht, jetzt passt es vom Gefühl her perfekt.

65km in 2:13 mit 690HM (Dieses Jahr wird alles anders gemacht)



Gruß strwd

my day
 

ich muss nachtragen da ich gestern keine sekunde am rechner verbracht habe. es war einfach zu königliches wetter.
nach 1.15h einrollen traf ich mich mit roadrunner um die kraichgaustrecke unter die räder zu nehmen.
also sind wir die nächsten 50km schön durch das hügelland und haben mal eben 750 höhenmeter vernichtet. wieder zurck beim auto angekommen sind wir dann locker 7km über die laufstrecke gekoppelt bevor sich unsere wege wieder getrennt haben.
dann noch den weg nach hause und ich hatte um die 120km auf der uhr und ordentlich höhenmeter.

den rest des traumhaften tages klang dann standesgemäß im garten bis nach 22 uhr aus.
auch heute hab ich noch ein andenken zurückbehalten, nämlich einen ganz saftigen sonnenbrand an arme und beine.

Servus,

ich habe das unglaubliche Wetter am Wochende zumindest fürs Radfahren nutzen können. Am Freitag Morgen war ich nämlich erstmal beim Sportmediziner meines Vertrauens und habe mir ein knallrotes Physiotape auf die linke Wade kleben lassen. Sieht ganz toll aus...
Vorher wurde die Wade mit Ether in einem ganz kleinen Raum mehrfach gereinigt und mir wurde beim Aufstehen schon ein bißchen schwindelig...:Cheese:
Der Doc sagte, moderates Training ist erlaubt und ne Stunde später saß ich aufm Rad. Und Samstag und Sonntag auch. Hätte gerne noch gekoppelt, wollte es dann aber doch nicht übertreiben. Zumal sich die Wade heute wieder sehr gut anfühlt. Also, noch ein bißchen Pause vom Lauftraining einlegen.