triathlon-szene.de | Europas aktivstes Triathlon Forum

triathlon-szene.de | Europas aktivstes Triathlon Forum (https://www.triathlon-szene.de/forum/index.php)

- Trainings-Blogs (https://www.triathlon-szene.de/forum/forumdisplay.php?f=35)

- - Vom Sprinttriathlon zum Ironman (https://www.triathlon-szene.de/forum/showthread.php?t=46763)

Hallo,

der letzte Halbmarathon ist ja prima gelaufen mit Hilfe von Necon´s Plan in knapp unter 1:49 Std.
Der nächste ist am 22. März in Frankfurt.
Ziel 1:45 Std...dafür muss ich noch ne Schippe drauflegen.

Soll ich den Plan von Necon wiederholen und nur etwas am Tempo drauflegen oder wie mach ich das am besten?

Nehr Zeit als 6 Wochen habe ich ja jetzt, um Grundlage aufzubauen.

Danke euch vorab :Blumen:

Zitat:

Zitat von Necon (Beitrag 1617752)

Der HM ist im Grunde im "idealen" Abstand für eine gezielte Vorbereitung.
Zumindest ging es mir immer so das ich für 6-10 Wochen sehr gezielt trainieren kann.

Ich würde quasi 0-8-15 Vorgehen.
Dienstag Intervalle
Freitag TDL
Sonntag langer Lauf

Das alles nach Pace gesteuert die Werte daraus hast du ganz aktuell aus dem Test.

Bei den Dienstag Intervallen
eher Sachen wie 4-6x1000 aber schneller als HM Pace mit Pausen max halbe Belastungszeit
näher zum Wettkampf würde ich dann längere Intervalle Laufen 4x1500, 3x2000

Also vielleicht
Woche 1 4x1000
Woche 2 6x1000
Woche 3 4-5x1500 (HM Pace)
Woche 4 4x1000 (die Woche generell etwas lockerer)
Woche 5 3x2000 (die 2000er mit HM Pace)
Woche 6 3x1000 in HM Pace bis spätestens Dienstag

TDLs
Woche 1 7,5 km
Woche 2 10 km
Woche 3 12,5 km
Woche 4 7,5 km aber Pace erhöhen
Woche 5 10 km
Woche 6 kein TDL da WK

Langer Lauf
Woche 1 15 km
Woche 2 17,5 km
Woche 3 20 km
Woche 4 15 km (vielleicht dafür die letzten 2-3 km in WK Pace)
Woche 5 17,5 km (ebenfalls 2-4 km in WK Pace)
Woche 6 WK

Das restliche Training drum herum egal ob Schwimmen, Laufen, Radfahren ganz locker gestalten

Du bist doch Triathlet, oder?

Jetzt in Winter würde ich 3-4mal Laufen , 1mal Hügelig-Trail , 2mal Locker, 1mal Lang 14-18km (jeder 3Woche kein LL)
2mal Radfahren
3-4mal Schwimmen

Ende März wird für dich kein Problem unter die 1:45 zu laufen

klar bin ich Triathlet :Lachen2:

Dein Wort in Gottes Ohren...unter 1:45 im März.

Dein Plan entspricht so fast meinem.

Schwimmen: 2x
Rad:3-4x (Di flott, Do locker kurz, Samstag Intervalle, Sonntag lang)
Lauf:4-5x (Mo kurz locker, Di Intervalle, Mi kurz locker, Do lang, Fr kurz locker)

Mehr Schwimmen tue ich mich im Moment nicht, da es kompliziert, teuer und aufwendig bei uns ist, Karten zu bekommen.
Und ich davon ausgehe, dass die Bäder wegen Corona eventuell wieder zu machen und ich dann wieder von vorne anfange.

Mit schwimmen verstehe ich

4tage hintereinander zu Laufen, finde ich zu hart
Kann schnell in Stagnation oder in Überlastung und in schlimmsten Fall zu Verletzung führen

Wenn du dein normales Triathlontraining über den Winter ohne Ausfälle gut durchziehen kannst, denke schaffst du die 1:45 im März locker. Vermutlich ist dazu nicht mal ein sonderlich spezifisches Training vor dem WK notwendig.

Zitat:

Zitat von Benni1983 (Beitrag 1635497)

Schwimmen: 2x
Rad:3-4x (Di flott, Do locker kurz, Samstag Intervalle, Sonntag lang)
Lauf:4-5x (Mo kurz locker, Di Intervalle, Mi kurz locker, Do lang, Fr kurz locker)

Das ist IMHO zu viel.
Der Körper entwickelt sich in der Regeneration, das ist ja bei dir kaum vorhanden.
Zudem bist du im Kopf müde, wenn es dann wirklich los geht.

Manchmal ist weniger mehr.

KW47/2021 Base 1/2

Gewicht: 26. November > 97,2kg
Zu-/Abnahme +1,1kg
Gesamtabnahme 16,6kg seit 01.01.21

Absolviertes Training:

Montag:
61min Lauf GA1 > 10,1km
31min Yoga

Dienstag:
41min Lauf Zwift GA1 > 6,5km

Mittwoch:
36min Schwimmen 8x200 GA1 > 2,0km
64min Rad Zwift GA1 > 28,2km

Donnerstag:
81min Lauf Zwift langer Lauf GA1 > 12,3km

Freitag:
39min Schwimmen 3x500 GA1 > 1,9km

Samstag:
93min Rad Zwift Intervalle 2x 8x30/120 >45,0km

Sonntag:
120min Rad Zwift GA1 > 40,0km 905Hm

Wochenumfang: 9:29Std > 499TSS
Rad: 4:38Std > 113,0km
Laufen: 3:04Std > 28,9km
Kraft/Stabi: 0:00Std
Yoga: 0:31Std
Schwimmen: 1:16Std > 3,9km

KW48/2021 Base 1/3

Gewicht: 03. Dezember> 94,9kg
Zu-/Abnahme +2,3kg
Gesamtabnahme 18,9kg seit 01.01.21

Absolviertes Training:

Montag:
Ruhetag

Dienstag:
40min Schwimmen 200er GA1 > 1,8km
62min Rad Zwift GA1> 31,1km

Mittwoch:
80min Rad Zwift Fahrtspiel > 34,8km

Donnerstag:
49min Schwimmen GA1 Pyramide > 2,4km
46min Rad Zwift GA1 > 15,1km

Freitag:
46min Rad Zwift GA1 > 22,1km

Samstag:
91min Rad Zwift Intervalle 2x 10x30/30 > 24,1km

Sonntag:
91min Rad Zwift GA1 > 47,3km

Wochenumfang: 8:28Std > 481TSS
Rad: 6:58Std > 175,0km
Laufen: 0:00Std > 0,0km
Kraft/Stabi: 0:00Std
Yoga: 0:00Std
Schwimmen: 1:30Std > 4,2km