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Wahnsinnsleistung. Hut ab!!!! :Blumen:
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Super krasse Leistung und mega mitreißender Bericht:bussi: Glückwunsch und Gratulation!!!:Blumen:
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:liebe053: :liebe053: :liebe053: :liebe053:
Wow, wow, wow - einfach grandios !!! Jetzt noch schnelle den Casino-Jackpot knacken und dann mehr als zufrieden nach Hause kommen :cool: :Cheese: Viele Grüße Andy |
Yeah - you did it - Great job !!!
:liebe053: :liebe053: :liebe053: Ja, gibt's das denn?? Du verrückteste, bunteste, härteste, unerbittlichste Socke auf dem Planeten! Das ist ja wohl der Oberhammer :Holzhammer: -- ganz, ganz stark! Vizeweltmeisterin !! Herzlichen Glückwunsch zu deinem grandiosen Sieg! Und vielen, vielen Dank für deinen packenden Bericht darüber - ich hab schon beim Lesen geschwitzt, geächzt, geschnauft... Wie muss es dir da erst ergangen sein? |
Okay, ich bekenne mich dazu eine „treulose Tomate“ zu sein :o
Nun denn. Vielen, vielen Dank zunächst einmal für alle Eure Glückwünsche!!! Da mein sportliches Treiben ja zunehmend weniger mit Triathlon zu tun hat, freue ich mich umso mehr, wenn es doch den einen oder anderen noch interessiert :bussi: Der Muskelkater ist mittlerweile Geschichte, die Heimreise aus Vegas war letztlich eine fast noch größere Challenge als so‘n bisschen Schlitten durch die Gegend schieben. Der Flieger erst mit 2,5 Stunden Verspätung gestartet, die passende Bahn ausgefallen, nach 3x Umsteigen und diversen Bahnhofsprints nach ca. 27 Stunden auf den Beinen endlich wieder zu Hause angekommen. What a week. Ich würde es immer wieder tun :Cheese: Seit dem Wettkampf lief sportlich bei mir eher nicht viel, ich genieße meine Off-Season in vollen Zügen. Vielleicht schnüre ich morgen mal wieder die Laufschuhe!? Vielleicht aber auch nicht. Offizielles Ende meiner Off-Season!? Der 20.6., da startet nämlich mein neuer Plan. … ich habe ja tatsächlich meine Leidenschaft für Pläne entdeckt :Blumen: … und nach der WM ist ja bekanntlich vor der WM - die Ziele sind klar :liebe053: Btw. … heute war ich erstmals wieder in „meinem“ Gym. Bisschen Kraftgedöns. Mal wieder antesten. Also fange ich nach dem Warmup mal mit ein paar Deadlifts an. 50 kg. Easy!!! Krass!!! Klar, waren auch regelmäßige Kraftteile in den letzten Wochen im Programm … Deadlifts habe ich aber vor einem halben Jahr letztmals gemacht. Okay, also 60 kg. Ebenfalls 10 Wiederholungen. Ebenfalls recht easy. Hmmmmmpf. Weiter mit 70 kg. Mein 1RepMax (also das Gewicht, das man gerade so einmal so korrekt bewegen kann) von vor einem Jahr etwa - 83 kg. Geht auch. Nicht mehr ganz easy, aber 10 Wiederholungen gehen. 80 kg!? Ich zweifele. Aber warum nicht!? Und ich mache mit den 80 kg 3x 5 Wiederholungen. Anstrengend - aber geht. Hammer!!!!! Ich bin schon wieder motiviert bis in die Haarspitzen. Manchmal wünsche ich mir mal so 20 Jahre jünger zu sein. Nun denn …. vermutlich sollte ich einfach dankbar sein, dass ich diesen ganzen Mist einzig mit „altersgemäßen“ Wehwehchen noch so machen kann :o |
Guten Morgen Socke!
Ich habe ja schon quasi "ewig" nichts mehr von dir gehört...🙄 Hoffentlich geht es dir gut und du arbeitest bloß intensiv an deinem nächsten Anlauf auf den Weltmeisterinnentitel! 😎 Ich war am Samstag bei dem Hyrox Frankfurt und bin gerade etwas angefixt. Könnte ich dich nach ein paar Trainingsgeheimnissen befragen? 🫣 Gruß Joe |
Aloha in die Runde und „Welcome back“ sozusagen!!! Ja, ich habe mich hier wohl etwas „rar gemacht“… an einer oder anderer Stelle lese ich noch eifrig mit. Marathons auf dem Laufband, Kilometer langes Schwimmen in der Wüste,… völlig verrückt. Da soll niemand mehr sagen ICH hätte einen Knall :liebe053:
In diesem Sinne - ja, mir geht es gut. Also immer altersgemäß. Man kann ja tatsächlich Dinge kriegen, von denen man bis vor ein paar Jahren nicht einmal wusste, dass es sie gibt :-(( … aber ich jammere auf höchstem Niveau. Meine Hyrox-Karriere musste ich schweren Herzens nach Las Vegas aufgrund meiner schon länger maroden Füße „ad Acta“ legen. Ich habe zwar noch zwei klägliche Versuche gestartet und hatte mich tatsächlich auch wieder für die WM im Mai in meiner AK qualifiziert, da wäre ich aber in keinster Weise mehr konkurrenzfähig gewesen und habe es deshalb lieber gleich gelassen. … trotzdem, lieber TiJoe, gebe ich dir natürlich gerne alle meine Trainingsgeheimnisse weiter - ich brauche sie ja nun nicht mehr :Cheese: Stattdessen mutierte ich nach und nach zum CrossFitter. Verbringe unendlich viel Zeit damit Handstand, Double Unders, Muscle Ups & co zu üben, mache Krafttraining (und bin vermutlich so stark wie noch nie zuvor in meinem Leben :liebe053:) und vergnüge mich mit irgendwelchen lustigen Workouts. Letztes Wochenende hatte ich meinen ersten „in Echt“ CrossFit Wettkampf und bin direkt bei den „Advanced alten Damen“ zweite geworden! Punktgleich mit der Siegerin, die im Gegensatz zu mir blöderweise eines der drei zu turnenden Workouts gewinnen konnte… läuft also eigentlich :liebe053: In diesem Sinne - nu muss ich erstmal arbeiten … TiJoe, berichte mal, wie es in Frankfurt gelaufen ist! Hyrox ist schon ziemlich cool!!!!! Und lass mich gerne wissen, wie ich Dir mit meinem „Trainingsgeheimnissen“ weiterhelfen kann :Cheese: LG und Euch einen tollen Tag!!! BunteSocke |
Ach Socke,
schön dich wieder mal zu lesen! :Blumen: Schade das du wegen deiner Füße den Hyrox-Veranstaltungen Ade sagen musstest, aber Crossfit ist ja durchaus brauchbar als Alternativprogramm...:Cheese: Zu Frankfurt kann ich ja nur bedingt etwas sagen, weil ich ja nur die Zuschauerrolle inne hatte. Ich finde die ganze Hyrox-Blase ja schon länger interessant (natürlich auch durch deine flammenden Beiträge!) und nutzte die Gunst der Heimatstadt zu einem Ortsbesuch. Was mich zum einen sehr beeindruckt hat war die rundum entspannte und angenehme Atmosphäre. Im Vergleich zu Triathlon-WK war alles deutlich entspannter und freundlicher. Zum anderen waren nicht nur stahlharte Fitnessmenschen am Start, sondern ganz normale Menschen. Gerade bei den Double-Mixed war das sehr schön zu sehen. Mich hat es auf jeden Fall positiv bestärkt, auch einmal bei so einer Veranstaltung am Start zu stehen. :Lachanfall: Nun zu meinen Fragen: Ich trainiere in meinem Trainingsraum und habe schon die ein oder andere Hardware am Start. In meiner Erstmotivation habe ich mir natürlich gleich mal einen 6kg Wallball und ein 20kg Bulgarian Bag gekauft. :Maso: Ich denke das ich damit das Laufen und die 4 Übungen ohne Spezialgeräte sinnhaft abdecken kann. Wie aber trainiere ich Sled Pull, bzw. Sled Push ohne Schlitten und wie trainiere ich Ski-Erg und Rudern ohne die spezifischen Geräte? Wie sieht eine ungefähre prozentuale Verteilung zwischen Laufen und "Krafttraining" aus? Welche Trainingsumfänge sind überhaupt nötig? Wie bindet sich Hyrox sinnvoll in ein Triathlontraining ein? Usw., usw.,... :Gruebeln: Fragen über Fragen und das sind nur die ersten die mir einfallen. Ich hoffe ich schreibe in deinen Augen nicht allzu viel Quatsch, aber ich habe schon ordentlichen Respekt vor der ganzen Aktion. Ach ja, ich avisiere den Hyrox Karlsruhe am 16. März an und bin in der reifen AK55. :Prost: Sodele, dass soll es jetzt erstmal gewesen sein. Die besten Wünsche aus Frankfurt! Gruß Joe |
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...in der gleichen AK, aber als aktiver Gaffer. Ich habe für den sportlichen Einsatz ein neues Sigma 150 - 600 mm, das mal getestet werden muss. :Lachen2: |
Na klar!
Kaum steht in einem Beitrag etwas von Karlsruhe, dann kommt Renato aus dem Schwimmbad gekrabbelt...😉 Ich würde mich wirklich sehr freuen, wenn wir uns beim Hyrox endlich mal wiedersehen würden. Allerdings könntest du das Sigma-Tele gerne zu Hause lassen...🫣 |
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PS: Mein Vorsatz fürs nächste Jahr ist, endlich mal wieder ein Schwimmbad von innen zu sehen. Zuletzt "geschwommen" bin ich in Ägypten im Oktober. PPS: BunteSocke, ich freue mich sehr, dass Du Deine abwegigen Phantasien vermutlich auch in Zukunft noch ausleben kannst, wenn auch nur mit low impact. :liebe053: |
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PS: Mein Sohnemann hat gestern auch zugesagt. Dann rentiert sich dein Teleobjektiv wenigstens...😉 |
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Vielen Dank Renato, auf dich ist wirklich Verlass! :Prost: |
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BTW, ich bin ja mittlwerweile auf dem Weg ein Crossfitter zu werden. Das ist perfekt geeignet für mich!! Man muss kaum mehr laufen, das Training ist bei weitem nicht so zeitintensiv wie Triathlontraining, kann immer im Trocknen stattfinden, ...;) Derzeit sind die Crossfit Open, wie ich gelernt habe quasi das Highlight für den Crossfitter, egal welchen Levels. Weltweit. Richt nach Wettkampf!? Muss ich natürlich auch. Es gab drei schweißtreibende Workouts zu bestreiten. Teils mit für micht recht schweren Gewichten, eines zum einfach ein paar Minuten ballern, eines mit relativ hohen technischen Anforderungen und einer schweren Langhantel-Übung. Heute habe ich in der Crossfit Box meines Vertrauens das dritte und letzte WO geturnt. Wer kennt es nicht!? An manchen Tagen läuft es einfach, heute hatte ich so einen erwischt (bei Workout 1 auch schon :Cheese:) :liebe053: Lange Rede - kurzer Sinn, derzeit bin ich weltweit in meiner AG unter den ersten 4%, deutschlandweit unter den ersten 2%. Krass! Da bis morgen noch Ergebnisse eingetragen werden können, kann es da noch leichte Verschiebungen geben, aber nur leichte. Mega, ich freue mich wie Bolle!!!!!!!!!!!!!!!!!! Morgen und übermorgen muss ich die armen alten Gräten nun mal ein bisschen schonen und dann geht es in das Training für die Quarterfinals, für die ich mich mit meinen Ergebnissen qualifiziert habe. LÄUFT!!!!!!!!!!!!!!!!!! LG und genießt die Sonne BunteSocke |
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Äh, Sonne? Welche Sonne? Capri-Sonne? :Gruebeln: |
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Lieben Dank nochmal für den leckeren Burger nach dem Event! Zitat:
Ich dachte ich bin ewig weit weg vom Geschehen und hatte das Monster-Tele für die Wing-Foil-Ausflüge meiner Liebsten dabei, während ich im Endeffekt beim Hyrox oft so nahe dran war, dass ein 50 mm in vielen Fällen gereicht hätte. Es war cool, mittendrin sein zu können. Es hat etwas gedauert, bis ich mich zurechtgefunden hatte in dem Gewusel. Dann waren die Stationen auch nicht ordentlich in aufsteigender Reihenfolge sortiert, sondern ich musste immer hin und her und suchen. Beim nächsten Mal klappt das besser. Nun weiß ich ja, was auf mich zukommt. :Lachen2: Und irre laut war es. Irgendwo war immer eine Lautsprecherbox ganz in der Nähe, quasi direkt neben dem Ohr, und die natürlich voll aufgedreht. Joe und Luca haben krass abgeliefert und ihre geplante Zeit um 20 oder 25 Minuten unterboten. Eigentlich hatte ich Joe immer für einen guten Läufer gehalten, aber Luca ist mit den Kettelbells so abgezogen, dass Joe (ohne Kettlebells) kaum hinterherkam. Und zwischendurch sahen beide etwas leidend aus, zumindest das habe ich schön eingefangen. :) Nicht so schön fand ich, dass die Helden nach dem Event nicht duschen konnten. Da hätte man ruhig ein paar Eventduschen vor der Halle aufstellen können. Zitat:
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Erzähl doch bitte mal ein bisschen...wie lange machst du schon CF, wie häufig, in welcher Box? Wie ist das Training dort gestaltet? Danke dir! |
Ach super 💪 Glückwunsch 😘
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Vielen Dank in die Runde!!!
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In vielen Dingen ist Hyrox-Training dem Crossfit-Training ja gar nicht so unähnlich, aber da habe ich dann begonnen noch "ernsthafteres" Krafttraining zu betreiben, spezifischere Workouts zu machen und vor allem dieses ganze Crossfit-Gymnastics-Zeugs zu üben: Handstand, DoubleUnders, PistolSquats, MuscleUps... (alles fiese Übungen, die recht "turnlastig" sind, ggf. einfach mal googeln). Davon konnte ich natürlich nix. Da ich zu Hause gerätetechnisch recht gut ausgerüstet bin, bin ich erst im Frühjahr letzten Jahres erstmals in die Box gegangen (eine kleine Crossfit-Box im Osten Hamburgs) und gehe dort auch jetzt im Durchschnitt maximal 3x im Monat hin. Dort gibt es über den Tag verteilt unterschiedliche "Classes": Crossfit Class, Gymnastics, Lifting, Kraft Club und WOD Class. Also für jeden was. Da ich aber - wie auch zu Triathlon-Zeiten - kein großer "Gruppensportler" bin, trainiere ich weiterhin überwiegend alleine und zu Hause. Training am liebsten an 6 Tagen in der Woche, manchmal kommt natürlich "das richtige Leben" dazwischen, dann ist es halt mal weniger. Zeitlicher Aufwand!? Je nachdem wieviel Zeit, Elan ... oder auch Muskelkater vom Vortag ich habe - 45 Minuten bis knapp zwei Stunden. In knapp 2 Stunden habe ich mich ausgiebig aufgewärmt, ca. 30 Minuten irgendwelches Gymnastics-Zeug geübt, einen Kraftpart gemacht, ein mehr oder weniger langes WO geturnt und mich im Anschluss liebevoll gedehnt. Eine 45-Minuten Einheit!? Kurzes Aufwärmen, kurzer Kraftpart oder Workout, kurzes Cooldown. Meinen ersten WK (den Deutschland Showdown in Saarbrücken) habe ich letzes Jahr im Dezember bestritten ... und nachdem es dort schon recht gut lief, hatte ich so richtig "(Wettkampf-)Blut geleckt", ich stehe nämlich weiterhin auf Wettkämpfe ... und wenn es ganz gut läuft, halt noch viel mehr ;) Das mal so in groben Zügen meine bisherige "Crossfit-Karriere". "Baustellen" für die nächste Zeit!? Stärker werden und im Gymnastics-Kram besser werden. Keine Ahnung, ob ihr mit fast 50 mal versucht habt Hanstand-Walk zu lernen, aber das ist gar nicht so einfach :8/ Nun hocke ich erstmal mit etwas "Schnief" hier zu Hause (okay, später muss ich wieder arbeiten :-(( )... das hat sich gestern schon angekündigt. Also nicht das Arbeiten sondern die Erkältung ;) So what aber. Die Open sind vorbei, da kann ich mich jetzt auch erst mal ein paar Tage erholen :Blumen: In diesem Sinne - Bleibt gesund! Ich berichte gelegentlich mal von meiner Vorbereitung für die Quarterfinals und natürlich auch, wie es dort läuft! Happy Monday allerseits BunteSocke |
Klasse Leistung und gute Besserung :Blumen:
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Wie sehen denn deine Kraftwerte aus? Wonach richtest du dein Training aus? Stellst du dir alles selber zusammen oder hast du von irgendjemanden einen Plan? Wie teilst du deine Woche so auf? |
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Back Squat 85 kg Deadlift 110 kg Bankdrücken 55 kg Clean and Jerk 60 kg Das als so`n paar Eckdaten. Ich trainiere nach dem HWPO Trainingsplan von Matt Fraser... jedenfalls im Groben und sofern "das richtige Leben" es zulässt. Training idealerweise an 6 Tagen/Woche, an einem davon "nur" etwas Cardio auf dem Bike. Ich trainiere eher mehr Gymnastics als im Plan stehen, da ich da in vielen Dingen noch recht mies bin. Dafür lasse ich auch mal was weg, am ehesten irgendwelche Workouts oder das, was im Plan als "Assessory" aufgeführt ist. Der Plan ist cool und hat immerhin dazu geführt, dass meine Kraftwerte wie oben aufgeführt sind, vor einem Jahr war das noch eher weniger (okay, Clean&Jerks zum Beispiel habe ich vor einem guten Jahr überhaupt erstmals gemacht :Cheese:) @diepferdelunge, hast Du auch was mit Crossfit "am Hut"? :liebe053: In diesem Sinne ... gestern nach Sonntag erstmals wieder trainiert, die Oberschenkel von den ganzen Thrusters am Sonntag (da habe ich ja das Open-Workout 24.3 geturnt) weiterhin in einem bemitleidenswerten Zustand. Durch das Training gestern ist es nicht besser geworden, bloß gut, dass donnerstags klassischerweise der "Bike only" Tag ist :Huhu: Happy Thursday allerseits!!!!!!!!!!!!!!!! |
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Nach welchem Plan von HWPO bist du denn unterwegs? HWPO 60? Flagship? Gibt es da grundsätzlich mehr oder weniger die selbe Wochenaufteilung? Ich überlege derzeit den Strong auszuprobieren... Ich und Crossfit? Ein klares Jein :Lachanfall: Ich bin im Homegym unterwegs und mache gerne Kraft und Ausdauer, da kommt man irgendwann auch zu Crossfit. Habe auch schon mal intensiven Austausch mit Dirk Lahn bzgl. fast twitcht gehabt. Mit seinem System habe ich sowohl 100k Hiking (etwas über 15h) und 400k Rad gut gemeistert und dabei einen recht geringen Trainingsumfang gehabt; aber eben den Mix mit hoher Intensität (Kraft und Ausdauer). Generell finde ich CF sehr abwechslungsreich, kurzweilig und ich mag den Mix aus Kraft und Ausdauer. Ich würde mich über einen weiteren Austausch sehr freuen...auch per pn oder besser noch Mail. |
Von mir aus können wir gerne erst mal hier bleiben, Triathlon mache ich eh nicht mehr und vielleicht können wir ja auch den einen oder anderen hier ein wenig für Burpees, Pullups und HandstandWalk motivieren :Cheese:
Seit ein paar Wochen mache ich die "Open Prep" von HWPO, die läuft weiter bis zu den QF, dabei werde ich bleiben und dann mal "LIFT" versuchen. Ja, meine Kraftwerte sind grundsätzlich okay, um aber noch besser zu werden, fürchte ich, ich muss insbesondere am Kraftgedöns feilen (und Gymnastics:Peitsche:, das läuft dann so "nebenbei" deswegen aber nicht weniger liebevoll. Mein Warmup besteht im Moment meistens daraus etwa 10 Minuten DoubleUnders zu üben, anschließend etwa 20 Minuten Handstandkram, MuscleUps...). Bis vor ein paar Wochen habe ich nach dem "Flagship"Plan trainiert und finde den total gut!!! Ich glaube die Aufteilung "Flagship" - "60" ist recht identisch (lade Dir doch mal von beiden die kostenlosen 14-Tage Testversonen runter!) Flagship hat etwas mehr "Accessory Work" und immer mal zusätzliche Sessions "40-60 Minutes Zone 2 Bike" (oder so ähnlich ;) ), "60" ist strukturierter und wenn man sich da genau an die vorgegeben Zeiten (auch Pausenzeiten) hält, ist man glaube ich tatsächlich in genau 60 Minuten durch. Lohnt sich mMn definitiv (bei Bedarf) mal beides anzuschauen.. In diesem Sinne - ich geh`dann erst mal trainieren :liebe053: Bis später!!! |
Zitat:
Die Testversionen sollte ich mir wohl wirklich mal anschauen. Warum möchtest du auf Lift umsteigen und nicht weiter Flagship verfolgen? Ach so, noch eine weitere Frage. Sind in dem Flagship Programm wirklich so viele Rudereinheiten? Und wie sehen die aus? |
Ich werde übergangsweise zu LIFT wechseln, da ich, wie bereits erwähnt, gerne noch etwas stärker werden möchte und außerdem insbesondere bei C&J und Snatches noch Potential habe. Beides habe ich zu Beginn letzten Jahres erstmals gemacht. C&J geht schon ganz gut, Snatches sind weiterhin oft wackelig, Squat Snatches noch viel mehr. Da fehlt mir Routine, oft merke ich, dass es einfach "Kopfsache" ist, wenn ich die Hantel so mit Schwung über den Kopf wuchte ... ich denke schlichtweg wenn ich das Zeugs mehr übe, wird es besser :Cheese:
LIFT hat auch ein tägliches WO und wenn mir WOs zum Beispiel zu wenig dabei sind, passe ich halt an :Huhu: Ich denke, dass ich nach ein paar Monaten wieder zu Flagship zurück wechsele! Flagship hat in der Regel montags eine reine Rudereinheit, ansonsten natürlich immer mal wieder in den WOs... Stumpfe Intervalle. Mal länger, mal kürzer, aber fast immer "AUA" :Blumen: Lade Dir einfach auch da mal die Testversion runter :bussi: |
Ok, dann macht ein Wechsel zu Lift natürlich Sinn.
Wie ist es denn, wenn du zurück wechselst; startest du dann in Flagship wieder von vorne oder kannst du wieder an der Stelle des Wechsels einsteigen? Die Pläne sind alle in einer App oder? Richtig herunterladen tut man da nichts oder? |
Zitat:
Vermutlich starte ich bei Flagship der Einfachheit halber wieder bei Tag 1, das muss ich noch zu Ende denken :Huhu: |
Lieber TiJoe, nu ist der Blog hier ja ziemlich Crossfit-mäßig zugespammt ... aber wir wissen immernoch nicht, wie Dein Hyrox nu`war!!!!!! Oder liegst Du noch mit gesponserten RedBull-Resten irgendwo im Zielbereich!?????? :Cheese: :liebe053: :liebe053: :liebe053:
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Moin Socke!
Nein, ich liege nicht mehr im Zielbereich! :Lachanfall: Ich dachte Renatos Ausführungen hätten genügt und dann war ja auch CF deutlich mehr das Thema... Kurzfassung: Krass aber geil! :Cheese: Ich werde mir auf der FiBo nochmal ein paar gute Leute anschauen und dann starte ich in Frankfurt. Training läuft und dann schauen wir mal was in meiner AK so geht... :Huhu: |
Ich habe jetzt mal die 14 Tagen zum Versuch bei HWPO Strong gebucht und schaue mal, wie es mir gefällt.
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Zitat:
Ich drücke Dir für die nächsten Rennen (ja, es kommen bestimmt noch einige :Cheese:) alle Daumen!!! BTW … ich habe gestern ein fantastisches Hyrox-spezifisches Workout gemacht!!! „1‘ on/1‘ off Burpees over the Reisetasche (mangels Box) until you complete 200 reps“ :liebe053: Lange nicht mehr (total 22:52) so viel Spaß gehabt *hüstel* … (falls mal wer eine lustige Trainings-Inspiration braucht…) :Cheese: In diesem Sinne - frohe Ostern in die Runde!!!!! |
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