Bunt? Ich erinnere mich immer nur an gelb-schwarz :Cheese:

Stimmt! ;-)

Es kommen viele bunte Sachen aus mir raus, aber das wollt ihr nicht sehen :Cheese:

Leider ist das Foto hochladen in TS ja etwas steinzeitartig, aber ich werde mich bessern, sobald ich wieder auf den Beinen bin!

Wie ich aus erster Quelle weiß, tut der Pimpf jedenfalls nix dafür, meinen derzeitigen Missstand auszunutzen und haut immer noch seine 2x1000m raus, bevor er dann duschen geht :Lachanfall:

Das sollen wir nur alle vom Pimpf glauben .... ein perfider Plan:cool:

O:-)

Du meinst den, dass dein Körper deine Hau-drauf Aktionen langsam nicht mehr verkraftet und es ab jetzt langsam aber stetig bergab geht?

Um den Car-ich bin krank, mir geht es so schlecht und ich krieg keine Luft-los nicht zu sehr mit Training meinerseits zu schocken habe ich es ihm am Montag gleichgetan und Eis und Geleebananen gegessen anstatt zu trainieren. Vor allem letzteres kann man sich wirklich abgewöhnen, lecker ist was anderes...

Dienstag dann Gehopse. Nach einem sehr ausgedehnten Lauf-ABC mit Übungen, die auch koordinativ kaum machbar waren, ging es an 30 Minuten hopsen. Immer 10s Sprint gefolgt von 50s locker. Die ersten lockeren Teile läuft man noch normal, sie werden aber immer langsamer und am Ende muss man sich sehr zusammenreißen nicht zu gehen. Ein Freund, der eine 36:20 auf 10 stehen hat meinte auf jeden Fall, dass ich recht zügig unterwegs sei.

Danach 2x1000. Den ersten mit 200m in 37.5 etwas... zu schnell angegangen. Dafür stand am Ende auch eine 3:29 auf der Uhr und besagter Freund ward hinter mir gelassen :liebe053:. Vor allem beim zweiten hab ich die 30 Sprints dann aber gemerkt, da nur noch 3:33 gingen und ich diesmal zweiter war, da ich dem Endspurt in der letzten Runde nicht genug entgegenzusetzen hatte.
Aber das Ganze hat sich schon ein wenig nach Laufen angefühlt. Wenn es dann erst auf längere Distanzen übertragen wird wenn der Car-ich war im Training 3 Monate vor dem Wettkampf so schnell-los immer mehr abk***t :cool:

Gestern dann eine Stunde Kind angezogen, mit Chariot raus und ich erfroren. Kind hat aber schön warm gesteckt. Nicht wenige hier werden 12 km @5:50 als junk-miles abtun...

Heute neuer Versuch: Eine Lage mehr, dickere Handschuhe, dickere Jacke, nicht ganz so eisig wie gestern --> geschwitzt :( Dafür 21.4 km @5:22 - mehr will einfach mit Chariot und bei den Temperaturen nicht gehen.


Super-dafür kam die letzten Tage viel LEGO was auch einiges an Zeit erfordert-pimpf

Das nenne ich Zeit für die wirklich wichtigen Dinge!!! :Liebe:

Unterstützende Grüße, Joe!

Man braucht ja neben diesem sinnlosen Gesportel noch ein ordentliches Hobby :)

Wettkampfschuhe sind eingetroffen. Das Gewicht in Gramm deutet auf die Kilometerzeit in Sekunden hin :Lachanfall:

Super-nein, sie sind nicht Car-gelb/schwarz-los, sondern neongrün-pimpf

Ich zitiere: "Super-in der Ruhe liegt die Kraft-pimpf"
 

Eine Woche zum vergessen...

...damit man nicht aus Versehen nicht mehr trainiert weil es so gut läuft :cool:

Der erste Teil der Woche steht ja ausführlich schon oben. Am Freitag stand der 2. Geburtstag die Woche an, was wiederum hieß unpraktisches Essen bezüglich des Gewichtstuning. Aber dieser Aspekt ging heute beim Wiegen mit 75.8 kg identisch zu letzter Woche aus, was sehr gut ist.

Samstagmittag war es endlich mal wieder angenehmes Wetter, um die 0°C und strahlender Sonnenschein. Da muss doch auch mit Chariot was gehen. Knapp 25 km in 4:54 sehr gleichmäßig (alle km zwischen 4:49 und 4:59) sind es geworden, das stimmt doch zuversichtlich.

Sonntag fehlte wie auch letzte Woche noch der TDL. Ich hatte keine Lust auf einlaufen und so ging es nachmittags direkt von daheim in den Park. 10 km @4:00 stand im Plan...

• km 1: 3:58 Einfach zügig losgerannt. Nach 500 m dachte ich mir "das war eine blöde Idee" weil die Beine sofort zu waren und müde vom Vortag.
• km 2: 4:01 Einige Straßenüberquerungen haben Zeit gekostet und im Park angekommen erstmal Schotterweg - was ich nicht so mag
• km 3: 3:58 Auf meiner TDL 2 km Wendepunktstrecke (Asphalt) angekommen, passt
• km 4: 4:01 Mit Wende, aber trotzdem nicht sehr erbaulich. Vor einigen Wochen hätte ich jetzt keine Lust mehr gehabt. Aber man ist ja lernfähig
• km 5: 3:59 Wieder okay, aber wird schon langsam zäh
• km 6: 3:59 Sehr schnell auf Asphalt begonnen, dann auf Kopfsteinpflasterweg und am Ende Split eingebogen. Dafür gut, dass unter 4 gehalten.
• km 7+8: 4:07 Schotter, leichter Gegenwind, der Kopf wollte nicht mehr. Dafür noch okay
• km 9: 4:03 Nach einer Minute stand 4:13 als Schnitt da und ich bin wieder auf die 2km TDL Strecke eingebogen. Da dachte ich so "Jetzt geh doch mal raus aus der Komfortzone du f***e S*u!" Hat einigermaßen geklappt. Einfach mehr angestrengt und der Kopf hat geglaubt, dass der Körper das überlebt
• km 10: 3:53 Siehe km 9. Geht doch. Mit der Einstellung im Kopf hätte auch die Gesamtzeit (40:05) eine 3 vorne stehen haben können.

Als Trainingslauf mit dem 25er Tags zuvor bin ich damit zu 98 % zufrieden. Es ist die 2. schnellste Zeit, die ich je über 10 km gelaufen bin (39:51 auf der Bahn, 40:11 und 40:16 im WK) wenn man mal die GPS-Ungenauigkeit außen vor lässt.

Kommende Woche werde ich bei lockeren Läufen die neuen DS Racer einlaufen. Die sind erheblich leichter als meine bisherigen, wo allerdings die halbe Sohle inzwischen abgelaufen ist (210 g die Neuen gegen ~240g bei den Alten). Da sollten die Füße sich erstmal dran gewöhnen.


KW1: 85.8 km, 77.3 kg
KW2: 81.9 km, 77.3 kg, 1x1000 @3:43, 2 km @4:05
KW3: 73.4 km, 76.8 kg, 2x1000 @3:37, 5 km @3:59
KW4: 73.0 km, 77.0 kg, 2x1000 @3:34, 6 km @3:57
KW5: 12.0 km, 77.0 kg - krank
KW6: 24.0 km, 75.7 kg - krank --> wieder reinkommen
KW7: 84.8 km, 76.6 kg, 2x1000 @3:35, 7 km @4:00
KW8: 72.1 km, 75.8 kg, 2x1 km @3:38, 11km @4:07 (eher SDL)
KW9: 81.5 km, 75.8 kg, 2x1000 @3:31, 11km @4:01

• Mo: nix, außer Eis und Geleebananen
• Di: Vereinstraining - ~12 km
  - 30 x 10 s Sprint / 50 s locker
  - 2x1000: 3:29, 3:33
• Mi: DL 12 km @5:50
• Do: DL 21.4 @5:22
• Fr: nix
• Sa: LDL 24.7 km @4:54 mit Chariot
• So: TDL 10 km @4:01 (Gesamt 11.4 km @4:09)

Super-so darf die Entwicklung die nächsten 9 Wochen weitergehen-pimpf