:Lachanfall: Nicht schlecht... !
Nur wird das "Genau" dadurch nicht genau genug erklärt... ich versuch's mal:

• 20 min locker auf dem Ergo-Rad einrollen, einige Belastungshöhepunkte sanft einstreuen und wieder reduzieren. Freq. zwischen 90 und 115 - alles moderat!
• 30 min (mit kleinen Pausen) am Boden, auf der Gymn-Matte. Rumpf ist Trumpf! Etliche Übungen nach Manuela Dierkes.
  Zunächst im Stehen, dann im Sitzen, dann im Liegen, alles mit dem eigenen Körpergewicht. Einzige Ausnahme: "Russian Twist" mit 6 kg-Gewicht
• 15 min an der Maschine: Ab- und Adduktion der Beine, jeweils 15 x im Wechsel, danach 1 Stufe (3 kg) zulegen. Wieder 15 x Abd., 15x Add.
• 10 min an Maschine:Oberschenkelstrecker im Sitzen. 2 x 20 mit 30 s Pause, dann nächste Stufe. Submaximal.
• 10 min an Nachbarmaschine: Oberschenkelbeuger in BL, 2 x 15, dann nächste Stufe. Auch hier die letzten anstrengend, aber submax.
• 2 x 10 dynamische Kniebeugen (Sprung in die Streckung)
• 8 min Beine ausschütteln, gehen, traben
• 5 min Armkreisen, dehnen und lockern vom Schultergürtel
• 15 min Zugseiltraining. Imitation von Zug- und Druckphase des Kraularmzugs. Leichte bis mit. Belastung, Spiegelkontrolle!
• 20 min Bankdrücken an Langhantel, 10er-Serien mit 1 min Pause, mittl. Belastung. Bei Halbzeit Steigerung um 5 kg.
  
• 20 min Pause
• 30 min Kurzhanteltraining, div. Übungen, jeweils 2 x 15 Wdhl.
• 10 min Bizeps Curls mit SZ-Hantel. 6 x 10 Wdhl. mit 1 min Pause
• 30 min mit Black Roll bzw. Bällen: Schwerpunkte: Beine, Gesäß, Schultern, Rücken
• 8 min deeeehnen und streckääään
• 5 x 1min lockern an Vibrationsplatte (nein, nicht am Vibrator! :Cheese: ). 30 Hz, low, verschied. Positionen

Respekt - da hätte ich mich am nächsten Tag nicht mehr bewegen können ;)

TiF - Toll ist Freitag, obwohl Freitags immer so ein Tag ist wo so ein bisschen der Schweinehund durchkommt.
Eigentlich hätte ich noch Zeit für eine kleine Radrunde gehabt, hab mich aber nur für die einfache Strecke nach Hause entschieden, obwohl das Wetter gut war. Abends stand noch Besuch bei Freunden an, so hatte ich noch Zeit für ein bisschen Nichtstun, was ja auch ganz gut tut.
Bewegung bestand also aus den knapp 7 km MdRzAuz, Rückweg sind halt immerhin knapp 70 Hm :Cheese: und meine Uhr spuckte auch knapp 12000 Schritte aus, war heute ein bisschen mehr Gerenne auf der Arbeit.

Zwölftausend Schritte :Cheese:

Bist du derselbe pxpress, mit dem ich vor 14-15 Monaten in Roth am Kanal saß ? ;)

Deine nüchterne Art deine Tageserlebnisse zusammen zu fassen, amüsiert mich. :Lachen2:
Es erinnert mich an die kurzen abendlichen Zeilen zum Flussschwimmen !

Schön zu lesen - es strengt mich nicht an :Blumen:

Ich frage mich gerade, ob ich dir Mut zu 13000 Schritten machen soll oder Dir zu 11000 Schritten rate. Das wäre ja auch schon echt gut bewegt ;)

Das gute ist, ich hätte auch kein schlechtes Gewissen, wenn es nur 3000 gewesen wäre. Die kürze ist natürlich Strategie, lange Texte ermüden einen schnell und werden schnell nur quer gelesen, wenn sie nicht wirklich gut sind. Und Zeit ist natürlich ebenfalls ein Argument, die ist ja natürlich besser in Training, äh Bewegung investiert ;)

Ich freue mich über deinen Blog!

Und dass ihr beim U-See Schwimmen dabei seid! Ich werde auch da sein, natürlich mal wieder völlig untrainiert. :( Egal, regnen wird es auch, passt!
Welche Strecke werdet ihr Schwimmen? Sollen wir nacheinander Ausschau halten? Ich hoffe, deine Gattin ist dabei, bin mir gerade nicht sicher, ob ich dich ohne sie erkenne, sorry.:o

Vielleicht bis Sonntag,
viele Grüße!
J.

Alles klar, zwei Posts danach fand ich die Antworten.

Schön dass du da bis Judith, freue mich dich mal wieder zu treffen :liebe053:
Schwimmst du auch die 3,3?
bis morgen ;)