20 KM in 40 km/h schafft man immer irgendwie, dass ist wie 3000m schnell laufen. Halte ich nicht wirklich ableitbar für 180km. Ich leite ja auch nicht von 3000m meine Marathonzeit ab, oder von meiner 200m Schwimmzeit meine 3800m Zeit. Ich schließe mich der Fraktion schaffste nicht an, lasse mich aber gerne vom Gegenteil überzeugen :Blumen:

Fixed. Es war ein "Speckmatel".

Da müßte ich nach Köln kommen, das wird wohl eher nicht passieren.:Huhu:

Trainingsüberblick 18 Monate bis zur LD in Köln 2016
 

Um den Überblick nicht zu verlieren werde ich hier den Trainingsverlauf dokumentieren und in der Signatur verlinken

01.03.2015 :
Gewicht 145,7kg. Training hat bis zu dem Zeitpunkt über dem Winter nur sporadisch stattgefunden .Mein Fokus war ganz klar das laufen um behutsam die gefühlte Belastung beim laufen zu senken.

März 2015
Gewicht: 145,7kg
7xschwimmen 13,3km
1xradfahren 72km
14xlaufen 107,7km

April 2015
Gewicht:142kg
1xschwimmen 2km
0xradfahren 0km
20xlaufen 179km

Mai 2015
Gewicht:138,5kg
3xschwimmen 4,1km
3xradfahren 141km
17x laufen 163,7km

Juni 2015
Gewicht 133,7kg
11xschwimmen 21km
4xradfahren 205km
21xlaufen 206,2km

Juli 2015
Gewicht 129,5kg
8xschwimmen 15,8km
9xradfahren 506km
18xlaufen 169,3km

August 2015
Gewicht 124,1kg
7xschwimmen 13,8km
5xradfahren 266km
21xlaufen 185km

September 2015
Gewicht 121,5kg

März-August 2015
37xschwimmen 70km
22xradfahren 1190km
111xlaufen 1010,9km
Schnitt:38,5km laufen /W (4,2 Einheiten/W)


Jahresleistungen:

27.05.2015 Gewicht ca 134kg Vereinszeitfahren
16,5km 26:28(37,4kmh)(Jahresradkilometer atm ca150(nix))

07.06.2015 Gewicht ca 133kg Siegburg Triathlon Sprint
500m schwimmen ca 9:30(mit wechsel 11:33
20km rad (mit wechsel) 35:53
5,5km laufen 29:40
Gesamt 1:17:06 ich war topzufrieden auch wenn ich auf der Laufstrecke hätte brechen können da der Rundkurs 3 Mal über den Michaelsberg ging... für mich war er nicht laufbar und bin sowas auch noch nie gelaufen(gegangen) vorher.
Achso und am Vortag war mein Junggesellenabschied ^^.

12.06.2015 Gewicht 132,7kg 10km Horemer Abendlauf 30Grad
Ich bin mit der Felsenfesten überzeugung gestartet endlich mal wieder ne sub 50 zu laufen an dem Abend, nur hat mein Körper das nicht gewolt ;)
Der Tag war sehr heiß und abends sind dann vor dem WK gewitter aufgezogen und es hat geregnet. Luft war sehr dick und schwül aber regenfrei während des laufes. ich bin gefühlt super losgelaufen nur war ne 4:30 auf den ersten km doch etwas schnell... ab km 3 ging schon nix mehr kopf leer Beine leer ... am liebsten wäre ich nach der ersten Runde ausgestiegen. Aber hab mich dann durchgeschleift und bin harscharf an der 50 vorbeigeschrabt... Allerdings ist der lauf auch 100m zu lang O:-).
so bin ich im Nachhinein mit einer 50:12 recht zufrieden
Diesen wert werde ich auch immer wieder zur hand nehmen um die kommenden läufe zu bewerten und ins Verhältnis zum Gewicht zu setzen.
30.07.2015 125kg Kölner Altstadtlauf 47:23
Nur mal zum Vergleich :
31.12.2013 10km Bonner Silvesterlauf 138,8kg 49:38 0 Grad

So 16.08.15 122kg Startgewicht Kölner Halbmarathon(DSHS) 1:40:44 PB
10km (Pace: 4:38)(Durchgang 46:21)
10-15km(Pace 4:47)
15-HM (Pace 5:00)
HM in 1:40:44 (Pace 4:47)

27.06 1500m schwimmen(25m) 26:50

Cologne Olympic 2015 Sa 05.09.2015
Platz 133
TM35 20
Schwimmen 0:28:57 (208)
T1 02:52
radfahren0:57:44 (74)
T2 01:13
laufen 0:47:29 (261)
Gesamt 02:18:16(626)

So 20.09.15 120kg Startgewicht HM Fühlinger See 1:39:28 PB
10km (Pace: 4:36)(Durchgang 45:57)
10-15km(Pace 4:47)
15-HM (Pace 4:51)
HM in 1:40:44 (Pace 4:43)

Am 26.07 werde ich nochmal nen 10ner laufen bei den 10meilen von Köln. allerdings laufe ich nur die 10km. Die Strecke ist flach, amtlich vermessen und es wird zeit das wieder eine Zeit unterhalb von 50min in meinen Büchern steht ^^.
AUch wenn der Horremer Abendlauf eher suboptimal lief möchte ich ihn als Grundlage zur berechnung meiner anvisierten Zielzeit nehmen.
50,2min/132,7*125(geplantes Gewicht am Start)=47,28(47:17)
dieses wäre für mich neue persönliche Bestzeit und ein wichtiger schritt richtung Köln.
Was denkt ihr Milchmädchen oder machbar?

Hab es mal in den greiff Zeit-Gewichts-Rechner eingegeben. Der sagt dir jedenfalls mal ähnliches Voraus. ;-)

Ich bin ja echt schon 100te male in Köln an der Flora vorbei gefahren... . Gestern war ich zum ersten mal da und es ist echt hammerschön dort. Ich habe ja am 20 Juni geheiratet und heute haben wir das Hochzeitsshooting gemacht. ich bin mal gespannt, es kommen sicher ein paar schöne bilde raus ;) ich bin eh nur das Accessoire auf den Bildern ^^.

vorher habe ich meinenlangen lauf absolviert weil es einfach wieder zu warm werden sollte.

15,8km 1:33:30 Puls 148 Pace 5:54

Heute ist MÄNNERTAG!!
Ich fahre gleich mit 2 guten Freunden Angeln,Grillen,.... und mal sehen evtl spring ich abends noch in den Fühli um a: meinen Neo das erste mal zu wasser zu tragen dieses Jahr und b meine 3te Schwimmeinheit diese WOche zu absolvieren.
LG Tatze

Zusammenfassung KW 06.07-12.07.15
2x schwimmen 4km 1:32
3x radfahren 189km 6:21
4xlaufen(10,4/7,7/12/15,8) 45,9km 4:32
Gesamt 12:25

das schwimmen heute abend hat nicht mehr geklappt aber auch so ne gute Woche ;)

LG Tatze